レシピ数 ： 8869 品
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オクラと梅の冷やし茶漬け
- 251 kcal
- 食塩 1.5 g
暑い夏にぴったりの冷やし茶漬け。梅干しやみょうが、ゆずこしょうで爽やかさをプラスし、さらっといただける一品です。エネルギー251 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質4.6 g脂質1.1 g炭水化物58.3 g糖質54.8 g食物繊維3.5 gコレステロール0 mgカリウム112 mgカルシウム37 mgリン66 mg鉄0.5 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸22 µgエネルギー251 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質4.6 g脂質1.1 g炭水化物58.3 g糖質54.8 g食物繊維3.5 gコレステロール0 mgカリウム112 mgカルシウム37 mgリン66 mg鉄0.5 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸22 µg冷たいご飯、オクラ、梅干し、みょうが、Ａ白だし、…材料： 冷たいご飯、オクラ、梅干し、みょうが…-
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レンジで簡単 鶏ささみの塩こんぶ蒸し
- 85 kcal
- 食塩 0.9 g
電子レンジで作るお手軽おかず。低脂質のささみでもしっとりやわらかい仕上がりで、塩昆布のうまみがしっかりと感じられます。エネルギー85 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質15.3 g脂質0.7 g炭水化物4.7 g糖質3.8 g食物繊維0.9 gコレステロール40 mgカリウム361 mgカルシウム19 mgリン161 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC4 mg葉酸14 µgエネルギー85 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質15.3 g脂質0.7 g炭水化物4.7 g糖質3.8 g食物繊維0.9 gコレステロール40 mgカリウム361 mgカルシウム19 mgリン161 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC4 mg葉酸14 µg鶏ささ身、玉ねぎ、塩昆布、酒、練りわさび（お好み…材料： 鶏ささ身、玉ねぎ、塩昆布、酒、練りわ…-
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キャベツとツナの和風コールスロー
- 102 kcal
- 食塩 0.6 g
ぽん酢しょうゆとレモンでさっぱり味の和風コールスロー。ツナ入りで食べごたえもしっかりあります。エネルギー102 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.3 g脂質7.5 g炭水化物4.1 g糖質2.9 g食物繊維1.2 gコレステロール8 mgカリウム200 mgカルシウム26 mgリン60 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.3 µgビタミンC22 mg葉酸38 µgエネルギー102 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.3 g脂質7.5 g炭水化物4.1 g糖質2.9 g食物繊維1.2 gコレステロール8 mgカリウム200 mgカルシウム26 mgリン60 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.3 µgビタミンC22 mg葉酸38 µgキャベツ、にんじん、ツナ缶（油漬け）、Ａ塩、Ａ水…材料： キャベツ、にんじん、ツナ缶（油漬け）…-
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ズッキーニのナムル
- 34 kcal
- 食塩 0.5 g
夏が旬のズッキーニを使って、シンプルなナムルに。にんにくとごま油が香り、おつまみにもぴったりです。エネルギー34 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.0 g脂質2.6 g炭水化物1.9 g糖質1.1 g食物繊維0.8 gコレステロール0 mgカリウム173 mgカルシウム25 mgリン27 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC10 mg葉酸21 µgエネルギー34 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.0 g脂質2.6 g炭水化物1.9 g糖質1.1 g食物繊維0.8 gコレステロール0 mgカリウム173 mgカルシウム25 mgリン27 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC10 mg葉酸21 µgズッキーニ、Ａ塩、Ａにんにく（すりおろし）、Ｂご…材料： ズッキーニ、Ａ塩、Ａにんにく（すりお…-
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フライパンで簡単 ゴマ油で焼きナス
- 78 kcal
- 食塩 0.5 g
輪切りのなすをフライパンで焼くだけ。味付けもめんつゆで簡単に。冷やしてもおいしく、暑い時にもぴったりの一品です。エネルギー78 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.7 g脂質6.1 g炭水化物5.9 g糖質4.0 g食物繊維1.9 gコレステロール2 mgカリウム213 mgカルシウム17 mgリン37 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC4 mg葉酸31 µgエネルギー78 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.7 g脂質6.1 g炭水化物5.9 g糖質4.0 g食物繊維1.9 gコレステロール2 mgカリウム213 mgカルシウム17 mgリン37 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC4 mg葉酸31 µgなす、ごま油、めんつゆ（ストレート）、かつお節、…材料： なす、ごま油、めんつゆ（ストレート）…-
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モロヘイヤとなめこの味噌汁
- 34 kcal
- 食塩 0.9 g
モロヘイヤとなめこで、とろっとした仕上がりに。やわらかい絹ごし豆腐も相性抜群で、口当たりがよい味噌汁です。エネルギー34 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.3 g脂質1.2 g炭水化物4.1 g糖質2.1 g食物繊維2.0 gコレステロール0 mgカリウム256 mgカルシウム64 mgリン70 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC10 mg葉酸57 µgエネルギー34 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.3 g脂質1.2 g炭水化物4.1 g糖質2.1 g食物繊維2.0 gコレステロール0 mgカリウム256 mgカルシウム64 mgリン70 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC10 mg葉酸57 µgなめこ、絹ごし豆腐、モロヘイヤ、みそ、だし汁材料： なめこ、絹ごし豆腐、モロヘイヤ、みそ…-
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かぼちゃの塩麹煮
- 69 kcal
- 食塩 0.6 g
シンプルに塩麹のみで味付けた一品です。かぼちゃの自然な甘さが引き立ち、ほっこりとやさしい味わいに。エネルギー69 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.7 g脂質0.3 g炭水化物17.9 g糖質15.1 g食物繊維2.8 gコレステロール0 mgカリウム347 mgカルシウム18 mgリン38 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC34 mg葉酸34 µgエネルギー69 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.7 g脂質0.3 g炭水化物17.9 g糖質15.1 g食物繊維2.8 gコレステロール0 mgカリウム347 mgカルシウム18 mgリン38 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC34 mg葉酸34 µgかぼちゃ（皮付き）、塩麹、水材料： かぼちゃ（皮付き）、塩麹、水-
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春雨と干しエビのニラスープ
- 38 kcal
- 食塩 0.9 g
春雨入りで、食べごたえのあるスープ。にらと干しえびの香りで、塩分が控えめでもおいしくいただけます。エネルギー38 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.5 g脂質0.2 g炭水化物8.2 g糖質7.3 g食物繊維0.9 gコレステロール10 mgカリウム128 mgカルシウム154 mgリン29 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC4 mg葉酸23 µgエネルギー38 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.5 g脂質0.2 g炭水化物8.2 g糖質7.3 g食物繊維0.9 gコレステロール10 mgカリウム128 mgカルシウム154 mgリン29 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC4 mg葉酸23 µgにら、春雨（乾）、干しえび、水、A、鶏がらスープ…材料： にら、春雨（乾）、干しえび、水、A、…-
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さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え
- 116 kcal
- 食塩 0.7 g
焼き魚にちょっとひと手間で、さっぱり味にアレンジ。しょうゆにレモンを合わせ、さっぱり＆減塩に。エネルギー116 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質18.9 g脂質4.1 g炭水化物2.9 g糖質2.1 g食物繊維0.8 gコレステロール47 mgカリウム482 mgカルシウム26 mgリン226 mg鉄1.5 mg亜鉛1.0 mgビタミンD3.4 µgビタミンB1210.4 µgビタミンC9 mg葉酸28 µgエネルギー116 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質18.9 g脂質4.1 g炭水化物2.9 g糖質2.1 g食物繊維0.8 gコレステロール47 mgカリウム482 mgカルシウム26 mgリン226 mg鉄1.5 mg亜鉛1.0 mgビタミンD3.4 µgビタミンB1210.4 µgビタミンC9 mg葉酸28 µgごまさば、塩（さば用）、大根、きゅうり、塩（きゅ…材料： ごまさば、塩（さば用）、大根、きゅう…-
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クッパ風スープごはん
- 207 kcal
- 食塩 2.9 g
簡単スープごはん。市販のだし巻き玉子でたんぱく質と彩りをプラス。わかめの食物繊維には血糖値の上昇を緩やかにする働きも。エネルギー207 kcal食塩相当量2.9 gたんぱく質9.0 g脂質5.5 g炭水化物32.3 g糖質30.9 g食物繊維1.4 gコレステロール165 mgカリウム98 mgカルシウム29 mgリン113 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.5 µgビタミンC6 mg葉酸31 µgエネルギー207 kcal食塩相当量2.9 gたんぱく質9.0 g脂質5.5 g炭水化物32.3 g糖質30.9 g食物繊維1.4 gコレステロール165 mgカリウム98 mgカルシウム29 mgリン113 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.5 µgビタミンC6 mg葉酸31 µg市販_だし巻き卵、ご飯、わかめスープの素（市販品…材料： 市販_だし巻き卵、ご飯、わかめスープ…-
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