血圧が気になる
血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 ： 3851 品
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ミキサーいらず 冷凍バナナジュース
- 185 kcal
- 食塩 0.2 g
ミキサーがなくても作れるお手軽バナナジュースです。凍らせたバナナが氷代わり。バナナの甘みをそのまま楽しめます。エネルギー185 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質6.1 g脂質5.9 g炭水化物29.7 g糖質28.6 g食物繊維1.1 gコレステロール18 mgカリウム585 mgカルシウム171 mgリン167 mg鉄0.3 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.5 µgビタミンC18 mg葉酸34 µgエネルギー185 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質6.1 g脂質5.9 g炭水化物29.7 g糖質28.6 g食物繊維1.1 gコレステロール18 mgカリウム585 mgカルシウム171 mgリン167 mg鉄0.3 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.5 µgビタミンC18 mg葉酸34 µgバナナ、牛乳材料： バナナ、牛乳-
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まるごと冷凍キウイヨーグルト
- 88 kcal
- 食塩 0.1 g
キウイは熟して甘くなったものを冷凍するのがおすすめです。キウイが甘くない時は、お好みではちみつをかけても。エネルギー88 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.7 g脂質2.6 g炭水化物15.3 g糖質13.1 g食物繊維2.2 gコレステロール10 mgカリウム391 mgカルシウム118 mgリン106 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC61 mg葉酸40 µgエネルギー88 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.7 g脂質2.6 g炭水化物15.3 g糖質13.1 g食物繊維2.2 gコレステロール10 mgカリウム391 mgカルシウム118 mgリン106 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC61 mg葉酸40 µgキウイフルーツ、プレーンヨーグルト材料： キウイフルーツ、プレーンヨーグルト-
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まるごと冷凍バナナ
- 93 kcal
- 食塩 0.0 g
バナナの消費や保存にお困りの方必見レシピ！バナナは冷凍前に軽く潰すだけで、カチカチに凍っていてもかじりやすくなりますよ。エネルギー93 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.1 g脂質0.2 g炭水化物22.5 g糖質21.4 g食物繊維1.1 gコレステロール0 mgカリウム360 mgカルシウム6 mgリン27 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC16 mg葉酸26 µgエネルギー93 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.1 g脂質0.2 g炭水化物22.5 g糖質21.4 g食物繊維1.1 gコレステロール0 mgカリウム360 mgカルシウム6 mgリン27 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC16 mg葉酸26 µgバナナ材料： バナナ-
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かつおのたたき香味サラダ丼
- 404 kcal
- 食塩 1.3 g
かつおのたたきと大根サラダを使って5分で作れるお手軽丼。かつおはたんぱく質の他、貧血のときに摂りたいヘム鉄が含まれます。エネルギー404 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質25.2 g脂質9.7 g炭水化物58.7 g糖質53.4 g食物繊維5.3 gコレステロール46 mgカリウム666 mgカルシウム77 mgリン306 mg鉄2.6 mg亜鉛1.7 mgビタミンD7.2 µgビタミンB126.9 µgビタミンC21 mg葉酸58 µgエネルギー404 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質25.2 g脂質9.7 g炭水化物58.7 g糖質53.4 g食物繊維5.3 gコレステロール46 mgカリウム666 mgカルシウム77 mgリン306 mg鉄2.6 mg亜鉛1.7 mgビタミンD7.2 µgビタミンB126.9 µgビタミンC21 mg葉酸58 µg麦ごはん（押麦3割）、かつおのたたき（刺し身）、…材料： 麦ごはん（押麦3割）、かつおのたたき…-
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しょうが香る 牛肉とトマトの中華炒め
- 214 kcal
- 食塩 1.2 g
トマトの酸味やしょうがで牛肉をさっぱりと頂けます。牛肉でたんぱく質やヘム鉄、トマトで葉酸が摂れて貧血対策にぴったりです。エネルギー214 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質17.7 g脂質12.0 g炭水化物9.1 g糖質8.2 g食物繊維0.9 gコレステロール54 mgカリウム479 mgカルシウム12 mgリン187 mg鉄1.4 mg亜鉛4.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.1 µgビタミンC13 mg葉酸27 µgエネルギー214 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質17.7 g脂質12.0 g炭水化物9.1 g糖質8.2 g食物繊維0.9 gコレステロール54 mgカリウム479 mgカルシウム12 mgリン187 mg鉄1.4 mg亜鉛4.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.1 µgビタミンC13 mg葉酸27 µg牛もも薄切り肉（脂身なし）、片栗粉（牛肉用）、ト…材料： 牛もも薄切り肉（脂身なし）、片栗粉（…-
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塩昆布が決め手 たっぷりきのこの混ぜごはん
- 308 kcal
- 食塩 1.4 g
炊かずに混ぜ込むタイプなので少量から作れます。ツナでたんぱく質、きのこでビタミンDなど摂りたい栄養素が補えます。エネルギー308 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質17.1 g脂質1.2 g炭水化物61.2 g糖質56.3 g食物繊維4.9 gコレステロール25 mgカリウム451 mgカルシウム16 mgリン217 mg鉄1.0 mg亜鉛1.7 mgビタミンD2.6 µgビタミンB120.8 µgビタミンC1 mg葉酸27 µgエネルギー308 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質17.1 g脂質1.2 g炭水化物61.2 g糖質56.3 g食物繊維4.9 gコレステロール25 mgカリウム451 mgカルシウム16 mgリン217 mg鉄1.0 mg亜鉛1.7 mgビタミンD2.6 µgビタミンB120.8 µgビタミンC1 mg葉酸27 µgごはん、小ねぎ（小口切りあれば）、A（混ぜごはん…材料： ごはん、小ねぎ（小口切りあれば）、A…-
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チーズパンプディング
- 326 kcal
- 食塩 1.6 g
15分で作れる朝ごはんやランチにもぴったりの一皿。骨の健康に役立つカルシウム、ビタミンDやKも摂れます。エネルギー326 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質19.0 g脂質13.6 g炭水化物35.5 g糖質31.8 g食物繊維3.7 gコレステロール237 mgカリウム354 mgカルシウム234 mgリン285 mg鉄1.6 mg亜鉛1.9 mgビタミンD2.5 µgビタミンB121.1 µgビタミンC7 mg葉酸89 µgエネルギー326 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質19.0 g脂質13.6 g炭水化物35.5 g糖質31.8 g食物繊維3.7 gコレステロール237 mgカリウム354 mgカルシウム234 mgリン285 mg鉄1.6 mg亜鉛1.9 mgビタミンD2.5 µgビタミンB121.1 µgビタミンC7 mg葉酸89 µg食パン（6枚切り）、冷凍ほうれん草、卵、牛乳、粉…材料： 食パン（6枚切り）、冷凍ほうれん草、…-
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日本そばで 屋台風焼きそば
- 473 kcal
- 食塩 1.8 g
麺の中でもたんぱく質や食物繊維が豊富な日本そばを使ったアレンジ焼きそば。豚こま・カット野菜で包丁いらずで炒めるだけです。エネルギー473 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質20.7 g脂質17.6 g炭水化物58.3 g糖質50.8 g食物繊維7.5 gコレステロール41 mgカリウム505 mgカルシウム78 mgリン277 mg鉄2.9 mg亜鉛2.6 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.5 µgビタミンC43 mg葉酸96 µgエネルギー473 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質20.7 g脂質17.6 g炭水化物58.3 g糖質50.8 g食物繊維7.5 gコレステロール41 mgカリウム505 mgカルシウム78 mgリン277 mg鉄2.9 mg亜鉛2.6 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.5 µgビタミンC43 mg葉酸96 µgそば（ゆで）、豚こま肉、カット野菜（キャベツにん…材料： そば（ゆで）、豚こま肉、カット野菜（…-
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包丁いらず 豚こまと舞茸のぽん酢炒め
- 219 kcal
- 食塩 1.1 g
手でさける舞茸や豚こまを使えば包丁いらず。味付けもぽん酢だけだから簡単です。たんぱく質やビタミンDが摂れます。エネルギー219 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質14.0 g脂質15.8 g炭水化物4.5 g糖質2.0 g食物繊維2.5 gコレステロール48 mgカリウム425 mgカルシウム8 mgリン163 mg鉄0.7 mg亜鉛2.5 mgビタミンD3.6 µgビタミンB120.4 µgビタミンC6 mg葉酸43 µgエネルギー219 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質14.0 g脂質15.8 g炭水化物4.5 g糖質2.0 g食物繊維2.5 gコレステロール48 mgカリウム425 mgカルシウム8 mgリン163 mg鉄0.7 mg亜鉛2.5 mgビタミンD3.6 µgビタミンB120.4 µgビタミンC6 mg葉酸43 µg豚こま肉、まいたけ、ごま油、ぽん酢しょうゆ、小ね…材料： 豚こま肉、まいたけ、ごま油、ぽん酢し…-
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豆腐の韓国風のっけご飯
- 309 kcal
- 食塩 0.9 g
豆腐とごま油が相性良く、さらにしょうゆが加わってご飯が進みます。豆腐で満腹感が得られるので一品でも食べごたえがあります。エネルギー309 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質8.7 g脂質5.6 g炭水化物58.9 g糖質55.4 g食物繊維3.5 gコレステロール0 mgカリウム216 mgカルシウム80 mgリン123 mg鉄1.3 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC2 mg葉酸34 µgエネルギー309 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質8.7 g脂質5.6 g炭水化物58.9 g糖質55.4 g食物繊維3.5 gコレステロール0 mgカリウム216 mgカルシウム80 mgリン123 mg鉄1.3 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC2 mg葉酸34 µgご飯、絹ごし豆腐、刻みねぎ、焼き海苔、A、白すり…材料： ご飯、絹ごし豆腐、刻みねぎ、焼き海苔…-
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