レシピ数 ： 1000 品
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小エビとグリンピースの炊き込みごはん
- 237 kcal
- 食塩 0.1 g
えびに含まれるタウリンは血糖値やコレステロールを下げ、心臓や肝臓の機能を強化。カルシウムも豊富で歯と骨の健康も維持しますエネルギー237 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質5.7 g脂質0.7 g炭水化物52.7 g糖質51.2 g食物繊維1.5 gカリウム120 mgカルシウム113 mgリン95 mg鉄1.0 mg亜鉛1.1 mgコレステロール8 mgビタミンC3 mg葉酸20 µgエネルギー237 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質5.7 g脂質0.7 g炭水化物52.7 g糖質51.2 g食物繊維1.5 gカリウム120 mgカルシウム113 mgリン95 mg鉄1.0 mg亜鉛1.1 mgコレステロール8 mgビタミンC3 mg葉酸20 µg米、水、小エビ（乾燥したもの）、昆布だし、グリン…材料： 米、水、小エビ（乾燥したもの）、昆布…-
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塩分を抑えた 焼き餃子
- 242 kcal
- 食塩 0.7 g
玉ねぎを入れると、肉がぱさつかずに仕上がります。たれのしょうゆを減らして塩分を抑え、酢の酸味でさっぱりといただきます。エネルギー242 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質11.7 g脂質11.0 g炭水化物26.3 g糖質24.2 g食物繊維2.1 gカリウム328 mgカルシウム33 mgリン97 mg鉄1.0 mg亜鉛1.5 mgコレステロール30 mgビタミンC17 mg葉酸48 µgエネルギー242 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質11.7 g脂質11.0 g炭水化物26.3 g糖質24.2 g食物繊維2.1 gカリウム328 mgカルシウム33 mgリン97 mg鉄1.0 mg亜鉛1.5 mgコレステロール30 mgビタミンC17 mg葉酸48 µg豚ひき肉、キャベツ、玉ねぎ、にら、餃子の皮（１人…材料： 豚ひき肉、キャベツ、玉ねぎ、にら、餃…-
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煎り大豆の香ばしい炊込みご飯
- 214 kcal
- 食塩 0.5 g
大豆の香ばしい香りと甘味が◎！全ての材料を合わせて炊くだけと簡単！大豆と梅干しの力で、糖質代謝を促進させます。エネルギー214 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.5 g脂質2.5 g炭水化物43.0 g糖質40.5 g食物繊維2.5 gカリウム239 mgカルシウム21 mgリン97 mg鉄1.1 mg亜鉛1.0 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸32 µgエネルギー214 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.5 g脂質2.5 g炭水化物43.0 g糖質40.5 g食物繊維2.5 gカリウム239 mgカルシウム21 mgリン97 mg鉄1.1 mg亜鉛1.0 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸32 µg米、水、塩麹、梅干し、煎り大豆（節分の豆）材料： 米、水、塩麹、梅干し、煎り大豆（節分…-
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菜の花とあさりの炊き込みご飯
- 229 kcal
- 食塩 1.1 g
あさりの旨味たっぷりの春らしい炊き込みご飯です。あさりに豊富な鉄と、ビタミンB12は、貧血の予防に役立ちます。エネルギー229 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質6.2 g脂質0.7 g炭水化物48.9 g糖質47.8 g食物繊維1.1 gカリウム173 mgカルシウム52 mgリン98 mg鉄2.0 mg亜鉛1.2 mgコレステロール10 mgビタミンC26 mg葉酸78 µgエネルギー229 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質6.2 g脂質0.7 g炭水化物48.9 g糖質47.8 g食物繊維1.1 gカリウム173 mgカルシウム52 mgリン98 mg鉄2.0 mg亜鉛1.2 mgコレステロール10 mgビタミンC26 mg葉酸78 µg米、あさり（殻つき60g/人）、酒、Ａみりん、Ａ…材料： 米、あさり（殻つき60g/人）、酒、…-
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レンジでニラたっぷり茄子と豆腐 香味ダレ
- 101 kcal
- 食塩 0.7 g
レンジで作るお手軽レシピ。加熱後は水切りをするとタレの味が薄まらず、美味しく食べられます。エネルギー101 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質6.8 g脂質6.5 g炭水化物5.1 g糖質2.7 g食物繊維2.4 gカリウム307 mgカルシウム95 mgリン98 mg鉄1.6 mg亜鉛0.7 mgコレステロール1 mgビタミンC7 mg葉酸47 µgエネルギー101 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質6.8 g脂質6.5 g炭水化物5.1 g糖質2.7 g食物繊維2.4 gカリウム307 mgカルシウム95 mgリン98 mg鉄1.6 mg亜鉛0.7 mgコレステロール1 mgビタミンC7 mg葉酸47 µg豆腐、茄子、ニラ、Ａ長ねぎ（みじん切り）、Ａしょ…材料： 豆腐、茄子、ニラ、Ａ長ねぎ（みじん切…-
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新しょうがの炊き込みご飯
- 287 kcal
- 食塩 1.2 g
みずみずしい旬の新しょうがを使った一品。しょうがの香りが広がり、塩分控えめでも美味しくいただけます。エネルギー287 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質6.1 g脂質2.4 g炭水化物59.7 g糖質58.9 g食物繊維0.8 gカリウム125 mgカルシウム23 mgリン98 mg鉄0.9 mg亜鉛1.2 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸12 µgエネルギー287 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質6.1 g脂質2.4 g炭水化物59.7 g糖質58.9 g食物繊維0.8 gカリウム125 mgカルシウム23 mgリン98 mg鉄0.9 mg亜鉛1.2 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸12 µg米、新しょうが、油あげ、酒、塩、濃口しょうゆ、だ…材料： 米、新しょうが、油あげ、酒、塩、濃口…-
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牛肉100％もどき 豆腐ハンバーグ
- 252 kcal
- 食塩 1.0 g
豆腐感ゼロで、タイトル通り「牛肉100％」のようなハンバーグです。玉ねぎはみじん切りにしないので、簡単に作れます。エネルギー252 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質15.2 g脂質16.2 g炭水化物14.4 g糖質12.5 g食物繊維1.9 gカリウム362 mgカルシウム84 mgリン99 mg鉄1.3 mg亜鉛0.6 mgコレステロール72 mgビタミンC5 mg葉酸24 µgエネルギー252 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質15.2 g脂質16.2 g炭水化物14.4 g糖質12.5 g食物繊維1.9 gカリウム362 mgカルシウム84 mgリン99 mg鉄1.3 mg亜鉛0.6 mgコレステロール72 mgビタミンC5 mg葉酸24 µg合いびき肉（牛７豚３）、木綿豆腐、玉ねぎ、サラダ…材料： 合いびき肉（牛７豚３）、木綿豆腐、玉…-
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ツナとパクチーのエスニックサラダそうめん
- 269 kcal
- 食塩 2.8 g
素麺をエスニック風にアレンジ。パクチーは乾燥を防ぐため、湿った新聞紙等に包んでビニール袋に入れ、野菜室で保存しましょう。エネルギー269 kcal食塩相当量2.8 gたんぱく質10.2 g脂質7.1 g炭水化物45.4 g糖質42.4 g食物繊維3.0 gカリウム342 mgカルシウム39 mgリン100 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgコレステロール6 mgビタミンC10 mg葉酸29 µgエネルギー269 kcal食塩相当量2.8 gたんぱく質10.2 g脂質7.1 g炭水化物45.4 g糖質42.4 g食物繊維3.0 gカリウム342 mgカルシウム39 mgリン100 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgコレステロール6 mgビタミンC10 mg葉酸29 µgそうめん（乾）、ツナ水煮（固形量）、にんじん、セ…材料： そうめん（乾）、ツナ水煮（固形量）、…-
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しじみご飯
- 253 kcal
- 食塩 1.2 g
滋賀県の郷土料理。しじみは鉄と鉄の吸収を助けるビタミンB12が豊富で、貧血予防にお勧めの食材です。エネルギー253 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質6.2 g脂質1.0 g炭水化物50.8 g糖質50.2 g食物繊維0.6 gカリウム95 mgカルシウム85 mgリン100 mg鉄3.1 mg亜鉛1.6 mgコレステロール19 mgビタミンC1 mg葉酸17 µgエネルギー253 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質6.2 g脂質1.0 g炭水化物50.8 g糖質50.2 g食物繊維0.6 gカリウム95 mgカルシウム85 mgリン100 mg鉄3.1 mg亜鉛1.6 mgコレステロール19 mgビタミンC1 mg葉酸17 µg米、しじみ（殻付き120g/人）、酒、白滝、醤油…材料： 米、しじみ（殻付き120g/人）、酒…-
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簡単 麻婆春雨
- 179 kcal
- 食塩 1.4 g
中華料理の定番、麻婆春雨。春雨は豆類やいも類のデンプンから作られた乾麺で、大部分は炭水化物です。エネルギー179 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質8.2 g脂質6.3 g炭水化物24.4 g糖質21.6 g食物繊維2.8 gカリウム245 mgカルシウム26 mgリン101 mg鉄1.1 mg亜鉛1.0 mgコレステロール20 mgビタミンC13 mg葉酸29 µgエネルギー179 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質8.2 g脂質6.3 g炭水化物24.4 g糖質21.6 g食物繊維2.8 gカリウム245 mgカルシウム26 mgリン101 mg鉄1.1 mg亜鉛1.0 mgコレステロール20 mgビタミンC13 mg葉酸29 µg豚赤身ひき肉、春雨、絹さや、たけのこ（水煮）、に…材料： 豚赤身ひき肉、春雨、絹さや、たけのこ…-
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