おすすめ厳選レシピ全1220品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

【PR】特集『健康的、でもガマンしない糖質オフの取り入れ方』公開しました

レシピ数： 984 品

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人気順新着順

鮭ときのこのクリームパスタ
453 kcal

食塩 1.9 g
papico13

大きめに切ったきのこがたっぷり入った食べ応えのある一品。濃厚なクリームソースが太めの麺によく合います。

エネルギー

453 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

27.3 g

脂質

18.1 g

炭水化物

53.5 g

糖質

45.9 g

食物繊維

7.6 g

カリウム

847 mg

カルシウム

195 mg

リン

466 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.6 mg

コレステロール

70 mg

ビタミンC

2 mg

葉酸

84 µg

エネルギー

453 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

27.3 g

脂質

18.1 g

炭水化物

53.5 g

糖質

45.9 g

食物繊維

7.6 g

カリウム

847 mg

カルシウム

195 mg

リン

466 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.6 mg

コレステロール

70 mg

ビタミンC

2 mg

葉酸

84 µg
フェットチーネ（乾）、鮭（切り身）、A塩、Aこし…

材料：フェットチーネ（乾）、鮭（切り身）、…

糖尿病

女性の美容

おすすめ厳選

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エネルギー

453 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

27.3 g

脂質

18.1 g

炭水化物

53.5 g

糖質

45.9 g

食物繊維

7.6 g

カリウム

847 mg

カルシウム

195 mg

リン

466 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.6 mg

コレステロール

70 mg

ビタミンC

2 mg

葉酸

84 µg

エネルギー

453 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

27.3 g

脂質

18.1 g

炭水化物

53.5 g

糖質

45.9 g

食物繊維

7.6 g

カリウム

847 mg

カルシウム

195 mg

リン

466 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

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コレステロール

70 mg

ビタミンC

2 mg

葉酸

84 µg
かつおのごま衣揚げ
366 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

鰹の竜田揚を白黒の胡麻衣でカラリと香ばしく揚げました。鰹は高たんぱく低脂肪で鉄分も多く含まれる身体に嬉しい食材です。

エネルギー

366 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

27.7 g

脂質

22.9 g

炭水化物

13.8 g

糖質

10.9 g

食物繊維

2.9 g

カリウム

486 mg

カルシウム

260 mg

リン

375 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

2.1 mg

コレステロール

104 mg

ビタミンC

0 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

366 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

27.7 g

脂質

22.9 g

炭水化物

13.8 g

糖質

10.9 g

食物繊維

2.9 g

カリウム

486 mg

カルシウム

260 mg

リン

375 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

2.1 mg

コレステロール

104 mg

ビタミンC

0 mg

葉酸

45 µg
かつお、Ａしょうゆ、Ａみりん、Ａしょうがの絞り汁…

材料：かつお、Ａしょうゆ、Ａみりん、Ａしょ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

366 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

27.7 g

脂質

22.9 g

炭水化物

13.8 g

糖質

10.9 g

食物繊維

2.9 g

カリウム

486 mg

カルシウム

260 mg

リン

375 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

2.1 mg

コレステロール

104 mg

ビタミンC

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葉酸

45 µg

エネルギー

366 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

27.7 g

脂質

22.9 g

炭水化物

13.8 g

糖質

10.9 g

食物繊維

2.9 g

カリウム

486 mg

カルシウム

260 mg

リン

375 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

2.1 mg

コレステロール

104 mg

ビタミンC

0 mg

葉酸

45 µg
北海道名物石狩鍋
366 kcal

食塩 2.2 g
クッキングSパパ

〆のラーメンまで楽しめる！コクのある味噌バター味！代謝を促したり、抗酸化作用のある栄養素が豊富に含まれます。

エネルギー

366 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

28.6 g

脂質

8.0 g

炭水化物

52.1 g

糖質

42.5 g

食物繊維

9.6 g

カリウム

1110 mg

カルシウム

130 mg

リン

390 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.4 mg

コレステロール

56 mg

ビタミンC

39 mg

葉酸

139 µg

エネルギー

366 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

28.6 g

脂質

8.0 g

炭水化物

52.1 g

糖質

42.5 g

食物繊維

9.6 g

カリウム

1110 mg

カルシウム

130 mg

リン

390 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.4 mg

コレステロール

56 mg

ビタミンC

39 mg

葉酸

139 µg
生鮭、白菜、じゃがいも、くずきり、長ねぎ、にんじ…

材料：生鮭、白菜、じゃがいも、くずきり、長…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

366 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

28.6 g

脂質

8.0 g

炭水化物

52.1 g

糖質

42.5 g

食物繊維

9.6 g

カリウム

1110 mg

カルシウム

130 mg

リン

390 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.4 mg

コレステロール

56 mg

ビタミンC

39 mg

葉酸

139 µg

エネルギー

366 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

28.6 g

脂質

8.0 g

炭水化物

52.1 g

糖質

42.5 g

食物繊維

9.6 g

カリウム

1110 mg

カルシウム

130 mg

リン

390 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.4 mg

コレステロール

56 mg

ビタミンC

39 mg

葉酸

139 µg
いかめし
422 kcal

食塩 2.9 g
pegupepepe

いかのタウリンが血糖やコレステロールを下げ、心機能や肝機能を強化！中に詰めるご飯を胚芽米にしたことで中性脂肪も下げます。

エネルギー

422 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

29.4 g

脂質

1.8 g

炭水化物

64.1 g

糖質

63.0 g

食物繊維

1.1 g

カリウム

566 mg

カルシウム

28 mg

リン

456 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

3.0 mg

コレステロール

350 mg

ビタミンC

2 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

422 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

29.4 g

脂質

1.8 g

炭水化物

64.1 g

糖質

63.0 g

食物繊維

1.1 g

カリウム

566 mg

カルシウム

28 mg

リン

456 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

3.0 mg

コレステロール

350 mg

ビタミンC

2 mg

葉酸

19 µg
いか、胚芽ご飯、生姜、片栗粉、調味料、醤油、砂糖…

材料：いか、胚芽ご飯、生姜、片栗粉、調味料…

糖尿病

食材少なめ

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エネルギー

422 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

29.4 g

脂質

1.8 g

炭水化物

64.1 g

糖質

63.0 g

食物繊維

1.1 g

カリウム

566 mg

カルシウム

28 mg

リン

456 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

3.0 mg

コレステロール

350 mg

ビタミンC

2 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

422 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

29.4 g

脂質

1.8 g

炭水化物

64.1 g

糖質

63.0 g

食物繊維

1.1 g

カリウム

566 mg

カルシウム

28 mg

リン

456 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

3.0 mg

コレステロール

350 mg

ビタミンC

2 mg

葉酸

19 µg