レシピ数 : 721 品
  • タコライス風 ひき肉とトマトのさっぱり丼

    • 465 kcal
    • 食塩 1.3 g
    アロハ55
    ランチにお勧めのお手軽レシピ。ボリューム満点で、きのこや海藻を使った低カロリーな副菜や汁物と組み合わせると◎な献立に!
    エネルギー
    465 kcal
    たんぱく質
    22.6 g
    脂質
    15.9 g
    炭水化物
    62.0 g
    糖質
    57.8 g
    コレステロール
    228 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    460 mg
    エネルギー
    465 kcal
    たんぱく質
    22.6 g
    脂質
    15.9 g
    炭水化物
    62.0 g
    糖質
    57.8 g
    コレステロール
    228 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    460 mg
    牛赤身挽き肉、玉ねぎ、油、A塩こしょう、Aケチャ…
    材料: 牛赤身挽き肉、玉ねぎ、油、A塩こしょ…
  • 簡単おかず たらと野菜のホイル焼き

    • 124 kcal
    • 食塩 1.4 g
    *Anna*
    味付けはオリーブ油とハーブ入りソルトだけ。アルミホイルで包んで焼くので、洗い物も少なく、後片付けも楽々です。
    エネルギー
    124 kcal
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    629 mg
    エネルギー
    124 kcal
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    629 mg
    たら(切り身)、塩、ミニトマト、しめじ、ブロッコ…
    材料: たら(切り身)、塩、ミニトマト、しめ…
  • 簡単 鮭ときのこの豆乳クリームパスタ

    • 416 kcal
    • 食塩 1.5 g
    ★Ryogo★
    鮭ときのこのうま味に、粗びき黒こしょうのアクセントが効いた豆乳クリームスパゲティです。生クリームを使わず、脂質をカット。
    エネルギー
    416 kcal
    たんぱく質
    27.6 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    57.9 g
    糖質
    52.2 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    5.7 g
    カリウム
    720 mg
    エネルギー
    416 kcal
    たんぱく質
    27.6 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    57.9 g
    糖質
    52.2 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    5.7 g
    カリウム
    720 mg
    スパゲッティ(乾)、鮭、A塩、A粗びき黒こしょう…
    材料: スパゲッティ(乾)、鮭、A塩、A粗び…
  • ツナと玉ねぎのオムレツ

    • 185 kcal
    • 食塩 1.0 g
    maichon
    家にある材料で手軽に作れます。ツナと玉ねぎで旨味たっぷりのオムレツです。
    エネルギー
    185 kcal
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    5.0 g
    コレステロール
    235 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    273 mg
    エネルギー
    185 kcal
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    5.0 g
    コレステロール
    235 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    273 mg
    卵(Lサイズ)、ツナ油漬(固形量)、玉ねぎ、バタ…
    材料: 卵(Lサイズ)、ツナ油漬(固形量)、…
  • お刺身で ぶりの漬け丼

    • 390 kcal
    • 食塩 1.1 g
    きちりーもんじゃ
    脂がのり、身が引き締まった寒ぶりで作る漬け丼は格別の美味しさ。薬味が効いたしょうゆだれでご飯がすすみます。
    エネルギー
    390 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    55.7 g
    糖質
    51.7 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    338 mg
    エネルギー
    390 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    55.7 g
    糖質
    51.7 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    338 mg
    ぶり(刺身)、Aしょうゆ、Aみりん、A酒、Bにん…
    材料: ぶり(刺身)、Aしょうゆ、Aみりん、…
  • 極ウマ ナスとひき肉のボロネーゼ風パスタ

    • 387 kcal
    • 食塩 2.3 g
    なないく
    油は使用せず豚肉の脂で炒め、ソースはケチャップとウスターソースで仕上げます。子どもから大人まで、喜ばれる一品です。
    エネルギー
    387 kcal
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    64.2 g
    糖質
    58.1 g
    コレステロール
    32 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    6.1 g
    カリウム
    538 mg
    エネルギー
    387 kcal
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    64.2 g
    糖質
    58.1 g
    コレステロール
    32 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    6.1 g
    カリウム
    538 mg
    スパゲッティ(乾)、豚ひき肉、なす、にんにく、塩…
    材料: スパゲッティ(乾)、豚ひき肉、なす、…
  • 小松菜と豚肉のクリーム煮

    • 229 kcal
    • 食塩 1.5 g
    marimariキッチン
    フライパンひとつでできる簡単煮もの。コクを出すために隠し味にみそを入れるのがポイントです。
    エネルギー
    229 kcal
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    16.1 g
    糖質
    12.6 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    921 mg
    エネルギー
    229 kcal
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    16.1 g
    糖質
    12.6 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    921 mg
    豚もも薄切り肉、しめじ、玉ねぎ、小松菜、バター、…
    材料: 豚もも薄切り肉、しめじ、玉ねぎ、小松…
  • やわらかい豚の冷しゃぶサラダ

    • 152 kcal
    • 食塩 1.0 g
    カヌレ314
    豚肉の冷しゃぶをやわらかく仕上げるコツは、沸騰した湯でゆでないことと、常温の水にとること。暑い日にぴったりなサラダです。
    エネルギー
    152 kcal
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    13.1 g
    糖質
    8.2 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    536 mg
    エネルギー
    152 kcal
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    13.1 g
    糖質
    8.2 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    536 mg
    豚ももしゃぶしゃぶ用肉、じゃがいも、にんじん、ミ…
    材料: 豚ももしゃぶしゃぶ用肉、じゃがいも、…
  • 厚揚げの中華風みそ炒め

    • 216 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    にんにく香る、こってりとした味付けで食欲そそる中華風みそ炒め。厚揚げとキャベツで食べごたえも十分です。
    エネルギー
    216 kcal
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    9.3 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    431 mg
    エネルギー
    216 kcal
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    9.3 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    431 mg
    厚揚げ、豚もも薄切り肉(脂身なし)、キャベツ、に…
    材料: 厚揚げ、豚もも薄切り肉(脂身なし)、…
  • 塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め

    • 201 kcal
    • 食塩 1.3 g
    簡単手抜きママ
    ごろごろとしたじゃがいもと鮭が食べ応え抜群。ガーリックバターの香りが食欲をそそる、簡単で香ばしい炒め物です。
    エネルギー
    201 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    19.2 g
    糖質
    9.6 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    9.6 g
    カリウム
    664 mg
    エネルギー
    201 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    19.2 g
    糖質
    9.6 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    9.6 g
    カリウム
    664 mg
    塩鮭(切り身)、新じゃがいも(皮付き)、アスパラ…
    材料: 塩鮭(切り身)、新じゃがいも(皮付き…
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