レシピ数 : 83 品
  • 鶏と野菜の黒酢あん

    • 195 kcal
    • 食塩 1.5 g
    *やらっこ*
    鶏肉と彩りの良い野菜を黒酢あんで絡めた、ご飯が進む一品。具材を大きめに切るので、食べごたえもしっかり。
    エネルギー
    195 kcal
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    20.4 g
    糖質
    16.9 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    587 mg
    エネルギー
    195 kcal
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    20.4 g
    糖質
    16.9 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    587 mg
    鶏もも肉(皮なし)、れんこん、にんじん、玉ねぎ、…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、れんこん、にんじ…
  • ご飯がすすむ 酢豚ならぬ酢鶏

    • 205 kcal
    • 食塩 1.3 g
    unappa
    揚げないので、ヘルシー&お手軽!大き目に切った野菜は食べ応えもあり、満足度◎!野菜がたっぷり食べられます。
    エネルギー
    205 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    15.0 g
    糖質
    13.0 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    491 mg
    エネルギー
    205 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    15.0 g
    糖質
    13.0 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    491 mg
    鶏もも肉(皮なし)、玉ねぎ、にんじん、ピーマン、…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、玉ねぎ、にんじん…
  • 鶏肉と絹さやのハニーマスタード炒め

    • 197 kcal
    • 食塩 1.3 g
    KT121
    絹さやがたっぷりで、シャキシャキ食感が楽しめます。絹さや、人参は緑黄色野菜で、抗酸化作用の高いビタミンAが豊富です。
    エネルギー
    197 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    8.6 g
    コレステロール
    62 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    417 mg
    エネルギー
    197 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    8.6 g
    コレステロール
    62 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    417 mg
    鶏もも肉、塩こしょう、酒、片栗粉、さやえんどう、…
    材料: 鶏もも肉、塩こしょう、酒、片栗粉、さ…
  • 新じゃがのチキンレモンタジン

    • 184 kcal
    • 食塩 1.2 g
    色どりも、香りもとても爽やか。フワッと香るレモンでおいしく食べてリフレッシュできます。繰り返し作りたくなる1品です。
    エネルギー
    184 kcal
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    17.0 g
    糖質
    15.1 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    503 mg
    エネルギー
    184 kcal
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    17.0 g
    糖質
    15.1 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    503 mg
    鶏もも肉(皮なし)、塩(下味用)、新じゃが(小ぶ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩(下味用)、新…
  • めちゃうま チキンステーキ

    • 143 kcal
    • 食塩 1.0 g
    sairamama
    たれの照りが食欲をそそる一品。鶏肉は観音開きにして、火の通りを均一に。子供から大人まで喜ばれる味付けです。
    エネルギー
    143 kcal
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    3.7 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    313 mg
    エネルギー
    143 kcal
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    3.7 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    313 mg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、黒こしょう、サラダ油、ベ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、黒こしょう、…
  • スパイシー チキンとポテトの炒め物

    • 194 kcal
    • 食塩 1.1 g
    JUNちゃン
    ハズレなしの美味しさ!カレー粉とクミンの香りが食欲をそそります。ビタミンCは、一日の推奨量の約1/3が摂取できます。
    エネルギー
    194 kcal
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    18.4 g
    糖質
    16.3 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    617 mg
    エネルギー
    194 kcal
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    18.4 g
    糖質
    16.3 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    617 mg
    鶏もも肉(皮なし)、じゃがいも、アスパラガス、A…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、じゃがいも、アス…
  • 体ポカポカ 鶏と白菜の大根みぞれ鍋風

    • 103 kcal
    • 食塩 1.4 g
    TWOHEARTS
    味の決め手は生姜と大葉!調味料はだしの素のみでお手軽です。野菜たっぷり食べ応え◎
    エネルギー
    103 kcal
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    5.6 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    631 mg
    エネルギー
    103 kcal
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    5.6 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    631 mg
    鶏もも肉(皮なし)、白菜、大根、しょうが(すりお…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、白菜、大根、しょ…
  • 簡単 鶏もも肉焼き鳥風

    • 145 kcal
    • 食塩 0.9 g
    うさぎmam
    焼き鳥風の味付けで満足感◎!鶏肉に皮が付いていなくても、タレのトロミがジューシーさを演出!お弁当にもオススメです。
    エネルギー
    145 kcal
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    5.5 g
    コレステロール
    66 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    348 mg
    エネルギー
    145 kcal
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    5.5 g
    コレステロール
    66 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    348 mg
    鶏もも肉(皮なし)、ピーマン、長ネギ、サラダ油、…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、ピーマン、長ネギ…
  • ローズマリー マスタードチキン

    • 179 kcal
    • 食塩 0.8 g
    綾タン
    食卓が華やかになる1品。鶏の皮を除くとカロリー約40%もカット!ローズマリーなどハーブを使うと塩分控えめでも美味しい!
    エネルギー
    179 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    12.4 g
    糖質
    11.3 g
    コレステロール
    65 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    531 mg
    エネルギー
    179 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    12.4 g
    糖質
    11.3 g
    コレステロール
    65 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    531 mg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、白胡椒、バター(仕上げ用…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、白胡椒、バタ…
  • 鶏の黒七味焼き焦がしマヨ醤油

    • 179 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ∴nico
    黒七味の辛味と、焦がし醤油の香ばしさが食欲をそそる一品。フライパン一枚でできてお手軽です。
    エネルギー
    179 kcal
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    10.3 g
    糖質
    8.9 g
    コレステロール
    73 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    531 mg
    エネルギー
    179 kcal
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    10.3 g
    糖質
    8.9 g
    コレステロール
    73 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    531 mg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、黒七味、小麦粉、にんにく…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、黒七味、小麦…