レシピ数 ： 243 品
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和風ミートローフ
- 75 kcal
- 食塩 0.5 g
しょうがを効かせた和風ミートローフ。電子レンジで作ることで、しっとりと仕上がります。青海苔とごまの風味がアクセントに。エネルギー75 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質10.1 g脂質3.4 g炭水化物1.6 g糖質0.9 g食物繊維0.7 gコレステロール52 mgカリウム196 mgカルシウム17 mgリン107 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC2 mg葉酸16 µgエネルギー75 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質10.1 g脂質3.4 g炭水化物1.6 g糖質0.9 g食物繊維0.7 gコレステロール52 mgカリウム196 mgカルシウム17 mgリン107 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC2 mg葉酸16 µg鶏むねひき肉、しいたけ、いんげん、白ごま、青海苔…材料： 鶏むねひき肉、しいたけ、いんげん、白…-
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タラの葱味噌焼き
- 92 kcal
- 食塩 1.0 g
タラは加熱しても硬くなり過ぎないので、高齢の方にも食べやすいお魚です。葱味噌の香ばしさでご飯が進みます！エネルギー92 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.3 g脂質1.1 g炭水化物6.9 g糖質5.4 g食物繊維1.5 gコレステロール41 mgカリウム400 mgカルシウム52 mgリン200 mg鉄0.7 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.9 µgビタミンC7 mg葉酸76 µgエネルギー92 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.3 g脂質1.1 g炭水化物6.9 g糖質5.4 g食物繊維1.5 gコレステロール41 mgカリウム400 mgカルシウム52 mgリン200 mg鉄0.7 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.9 µgビタミンC7 mg葉酸76 µgタラ、味噌、長葱、調理酒、上白糖、本みりん、白す…材料： タラ、味噌、長葱、調理酒、上白糖、本…-
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鶏ささ身と野菜の照り焼き
- 99 kcal
- 食塩 0.7 g
脂肪の少ない鶏のささみと緑黄色野菜を組み合わせた低カロリーな一品です。エネルギー99 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質16.0 g脂質1.2 g炭水化物8.1 g糖質6.5 g食物繊維1.6 gコレステロール40 mgカリウム498 mgカルシウム62 mgリン193 mg鉄1.2 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC12 mg葉酸50 µgエネルギー99 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質16.0 g脂質1.2 g炭水化物8.1 g糖質6.5 g食物繊維1.6 gコレステロール40 mgカリウム498 mgカルシウム62 mgリン193 mg鉄1.2 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC12 mg葉酸50 µg鶏ささ身、小松菜、しめじ、にんじん、赤とうがらし…材料： 鶏ささ身、小松菜、しめじ、にんじん、…-
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ししゃもと野菜（あさり入り）の簡単炒め料理
- 101 kcal
- 食塩 1.3 g
ししゃもとあさりのうまみを含んだ野菜炒めがおいしい一皿。たんぱく質や鉄分がしっかりととれます。エネルギー101 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質9.4 g脂質6.0 g炭水化物5.4 g糖質3.2 g食物繊維2.2 gコレステロール128 mgカリウム401 mgカルシウム187 mgリン220 mg鉄2.0 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.3 µgビタミンB1219.1 µgビタミンC15 mg葉酸56 µgエネルギー101 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質9.4 g脂質6.0 g炭水化物5.4 g糖質3.2 g食物繊維2.2 gコレステロール128 mgカリウム401 mgカルシウム187 mgリン220 mg鉄2.0 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.3 µgビタミンB1219.1 µgビタミンC15 mg葉酸56 µgししゃも、オリーブ油、にんじん、あさり、しめじ、…材料： ししゃも、オリーブ油、にんじん、あさ…-
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かつおの刺身 みそ焼き
- 102 kcal
- 食塩 0.6 g
カツオのお刺身が残ってしまった時にオススメのレシピ。疲労回復にぴったりのビタミンB群や鉄分が豊富です！エネルギー102 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質16.3 g脂質2.1 g炭水化物4.2 g糖質3.7 g食物繊維0.5 gコレステロール36 mgカリウム291 mgカルシウム26 mgリン182 mg鉄1.4 mg亜鉛0.6 mgビタミンD2.4 µgビタミンB125.0 µgビタミンC1 mg葉酸10 µgエネルギー102 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質16.3 g脂質2.1 g炭水化物4.2 g糖質3.7 g食物繊維0.5 gコレステロール36 mgカリウム291 mgカルシウム26 mgリン182 mg鉄1.4 mg亜鉛0.6 mgビタミンD2.4 µgビタミンB125.0 µgビタミンC1 mg葉酸10 µgかつお（刺し身用）、長ねぎ、青じそ、A砂糖、Aみ…材料： かつお（刺し身用）、長ねぎ、青じそ、…-
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塩麹で いかとピーマンのカレーバター炒め
- 106 kcal
- 食塩 0.8 g
２色のピーマンを使った彩り豊かな炒め物。塩麹の効果でいかもやわらか。スパイシーなカレーの風味とバターが食欲をそそります。エネルギー106 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質14.8 g脂質3.6 g炭水化物3.8 g糖質3.0 g食物繊維0.8 gコレステロール202 mgカリウム321 mgカルシウム15 mgリン210 mg鉄0.4 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.2 µgビタミンB123.9 µgビタミンC46 mg葉酸22 µgエネルギー106 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質14.8 g脂質3.6 g炭水化物3.8 g糖質3.0 g食物繊維0.8 gコレステロール202 mgカリウム321 mgカルシウム15 mgリン210 mg鉄0.4 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.2 µgビタミンB123.9 µgビタミンC46 mg葉酸22 µgするめいか（生）、赤パプリカ、ピーマン、オリーブ…材料： するめいか（生）、赤パプリカ、ピーマ…-
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鶏肉とキャベツのごまみそ照り焼き
- 108 kcal
- 食塩 0.9 g
油を使わずヘルシーな一品。鶏肉の皮を取れば、カロリーは更にカット！免疫力を高めてくれるビタミンCも豊富です。エネルギー108 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質11.4 g脂質4.1 g炭水化物6.8 g糖質5.1 g食物繊維1.7 gコレステロール44 mgカリウム318 mgカルシウム57 mgリン133 mg鉄0.9 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC23 mg葉酸53 µgエネルギー108 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質11.4 g脂質4.1 g炭水化物6.8 g糖質5.1 g食物繊維1.7 gコレステロール44 mgカリウム318 mgカルシウム57 mgリン133 mg鉄0.9 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC23 mg葉酸53 µg鶏もも肉(皮なし)、塩こしょう、キャベツ、にんじ…材料： 鶏もも肉(皮なし)、塩こしょう、キャ…-
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たらのさっぱりレンジ蒸し
- 109 kcal
- 食塩 1.1 g
しょうがの風味とぽん酢しょうゆでさっぱりと食べられるたらのレンジ蒸し。野菜もたっぷりととれます。エネルギー109 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質15.4 g脂質2.3 g炭水化物5.6 g糖質4.1 g食物繊維1.5 gコレステロール46 mgカリウム545 mgカルシウム69 mgリン226 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.8 µgビタミンB121.0 µgビタミンC20 mg葉酸61 µgエネルギー109 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質15.4 g脂質2.3 g炭水化物5.6 g糖質4.1 g食物繊維1.5 gコレステロール46 mgカリウム545 mgカルシウム69 mgリン226 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.8 µgビタミンB121.0 µgビタミンC20 mg葉酸61 µgたら、白菜、にんじん、しょうが、Aぽん酢しょうゆ…材料： たら、白菜、にんじん、しょうが、Aぽ…-
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レンジで チキンのレモン蒸し
- 110 kcal
- 食塩 0.9 g
電子レンジでできる主菜です。舞茸と玉ねぎ、チキンとレモンを一緒に蒸すので、お皿全体に広がるレモンの香りが楽しめます。エネルギー110 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質15.0 g脂質4.7 g炭水化物4.0 g糖質2.5 g食物繊維1.5 gコレステロール65 mgカリウム341 mgカルシウム14 mgリン163 mg鉄0.6 mg亜鉛1.6 mgビタミンD1.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC12 mg葉酸25 µgエネルギー110 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質15.0 g脂質4.7 g炭水化物4.0 g糖質2.5 g食物繊維1.5 gコレステロール65 mgカリウム341 mgカルシウム14 mgリン163 mg鉄0.6 mg亜鉛1.6 mgビタミンD1.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC12 mg葉酸25 µg鶏もも肉（皮なし）、玉ねぎ、舞茸、レモン、Ａ塩、…材料： 鶏もも肉（皮なし）、玉ねぎ、舞茸、レ…-
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鰹のソテー 和風マスタードソースを添えて
- 112 kcal
- 食塩 0.9 g
旬のかつおは栄養価も高く、おいしさも格別です。マスタードと白ワインの大人味なソースを添えて。エネルギー112 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質16.5 g脂質2.7 g炭水化物5.6 g糖質4.6 g食物繊維1.0 gコレステロール37 mgカリウム365 mgカルシウム24 mgリン196 mg鉄1.4 mg亜鉛0.6 mgビタミンD2.4 µgビタミンB125.0 µgビタミンC9 mg葉酸16 µgエネルギー112 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質16.5 g脂質2.7 g炭水化物5.6 g糖質4.6 g食物繊維1.0 gコレステロール37 mgカリウム365 mgカルシウム24 mgリン196 mg鉄1.4 mg亜鉛0.6 mgビタミンD2.4 µgビタミンB125.0 µgビタミンC9 mg葉酸16 µgかつお（刺身用）、オリーブ油、塩、Ａ粒マスタード…材料： かつお（刺身用）、オリーブ油、塩、Ａ…-
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