レシピ数 ： 516 品
-
焼き野菜と貝柱の煮浸し
- 54 kcal
- 食塩 0.7 g
キャベツから発見されたビタミンＵ（キャベジン）。胃の粘膜を再生、強化して胃炎などの予防に効果的です。エネルギー54 kcalたんぱく質6.0 g脂質0.4 g炭水化物8.1 g糖質5.5 gコレステロール13 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.6 gカリウム381 mgエネルギー54 kcalたんぱく質6.0 g脂質0.4 g炭水化物8.1 g糖質5.5 gコレステロール13 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.6 gカリウム381 mgキャベツ、かぶ、椎茸、ほたて水煮缶、スイートコー…材料： キャベツ、かぶ、椎茸、ほたて水煮缶、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
あさりの酒蒸し
- 55 kcal
- 食塩 1.3 g
あさりのうまみがたっぷりしみ出たむし汁なので、塩を加えなくてもおいしく仕上がります。レタスを加えて食べごたえをアップ。エネルギー55 kcalたんぱく質4.1 g脂質0.3 g炭水化物3.8 g糖質3.0 gコレステロール24 mg食塩相当量1.3 g食物繊維0.8 gカリウム215 mgエネルギー55 kcalたんぱく質4.1 g脂質0.3 g炭水化物3.8 g糖質3.0 gコレステロール24 mg食塩相当量1.3 g食物繊維0.8 gカリウム215 mgあさり（１人分殻つきで150g）、レタス、にんに…材料： あさり（１人分殻つきで150g）、レ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
春色彩り 絶品あさりの酒蒸し
- 62 kcal
- 食塩 1.0 g
あさりの旨味がおいしい！菜の花やトマトに含まれるビタミンCが、あさりの鉄の吸収を高めます。エネルギー62 kcalたんぱく質4.2 g脂質2.2 g炭水化物4.8 g糖質3.0 gコレステロール16 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.8 gカリウム277 mgエネルギー62 kcalたんぱく質4.2 g脂質2.2 g炭水化物4.8 g糖質3.0 gコレステロール16 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.8 gカリウム277 mgあさり（殻つき100g/人）、菜の花、ミニトマト…材料： あさり（殻つき100g/人）、菜の花…-
-
お気に入りから
削除しました
-
アスパラガスと帆立て貝のにんにくバターしょうゆ
- 71 kcal
- 食塩 1.1 g
口にいれた瞬間に、バターとにんにくの香りが口いっぱいに広がります。ほたては焼き過ぎないことで、食べ応えのある仕上がりに。エネルギー71 kcalたんぱく質9.4 g脂質2.3 g炭水化物3.3 g糖質2.5 gコレステロール24 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.8 gカリウム313 mgエネルギー71 kcalたんぱく質9.4 g脂質2.3 g炭水化物3.3 g糖質2.5 gコレステロール24 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.8 gカリウム313 mgほたて貝柱（刺身用）、アスパラガス、にんにく（み…材料： ほたて貝柱（刺身用）、アスパラガス、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
タコのねぎまみれ
- 77 kcal
- 食塩 0.5 g
たこに含まれるタウリンは、コレステロール値の改善やインスリンの分泌を促す働きがあるといわれています。エネルギー77 kcalたんぱく質11.3 g脂質2.7 g炭水化物1.6 g糖質1.0 gコレステロール75 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.6 gカリウム196 mgエネルギー77 kcalたんぱく質11.3 g脂質2.7 g炭水化物1.6 g糖質1.0 gコレステロール75 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.6 gカリウム196 mgたこ、長ねぎ、にら、Aごま油、Aすりごま、Aしょ…材料： たこ、長ねぎ、にら、Aごま油、Aすり…-
-
お気に入りから
削除しました
-
すぐできる 豆腐のなめこあん
- 78 kcal
- 食塩 0.7 g
なめこのとろみとうま味を活かし、塩分控えめでも満足感のある味わいに。なめこのぬめりは、しっかり洗わずに、さっと洗い流すのがポイントです。エネルギー78 kcalたんぱく質5.6 g脂質2.5 g炭水化物7.4 g糖質6.3 gコレステロール2 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.1 gカリウム212 mgエネルギー78 kcalたんぱく質5.6 g脂質2.5 g炭水化物7.4 g糖質6.3 gコレステロール2 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.1 gカリウム212 mgなめこ、絹ごし豆腐、かつお節、みりん、水、醤油、…材料： なめこ、絹ごし豆腐、かつお節、みりん…-
-
お気に入りから
削除しました
-
かつおのたたき サラダ仕立て
- 80 kcal
- 食塩 1.0 g
たっぷりの野菜でボリューム満点。かつおにはたんぱく質の他、たんぱく質の代謝と合成を助けるビタミンB6が含まれています。エネルギー80 kcalたんぱく質14.5 g脂質0.4 g炭水化物4.9 g糖質3.1 gコレステロール30 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.8 gカリウム442 mgエネルギー80 kcalたんぱく質14.5 g脂質0.4 g炭水化物4.9 g糖質3.1 gコレステロール30 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.8 gカリウム442 mgかつおのたたき（薄切り）、レタス（ちぎる）、水菜…材料： かつおのたたき（薄切り）、レタス（ち…-
-
お気に入りから
削除しました
-
きのこ豆腐
- 82 kcal
- 食塩 1.2 g
生姜たっぷりのあんで温まり、冬にお勧めの一品です。昆布茶のうまみが隠し味です。エネルギー82 kcalたんぱく質6.1 g脂質2.6 g炭水化物9.9 g糖質7.3 gコレステロール0 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.6 gカリウム426 mgエネルギー82 kcalたんぱく質6.1 g脂質2.6 g炭水化物9.9 g糖質7.3 gコレステロール0 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.6 gカリウム426 mg豆腐(絹ごし)、なめこ、しめじ、えのき茸、三つ葉…材料： 豆腐(絹ごし)、なめこ、しめじ、えの…-
-
お気に入りから
削除しました
-
さわらの幽庵焼き
- 83 kcal
- 食塩 0.5 g
輪切りにしたゆずを一緒に漬け込んで、香り豊かに仕上げました。おせちやお弁当のおかずにもおすすめです。エネルギー83 kcalたんぱく質8.3 g脂質3.9 g炭水化物1.8 g糖質1.8 gコレステロール24 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.0 gカリウム210 mgエネルギー83 kcalたんぱく質8.3 g脂質3.9 g炭水化物1.8 g糖質1.8 gコレステロール24 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.0 gカリウム210 mgさわら（切り身）、Aしょうゆ、Aみりん、A酒、ゆ…材料： さわら（切り身）、Aしょうゆ、Aみり…-
-
お気に入りから
削除しました
-
塩こんぶで簡単美味 ヘルシー豆腐サラダ
- 86 kcal
- 食塩 0.8 g
塩昆布で味わう豆腐サラダ。手軽で、おつまみにもお勧め。塩昆布はそのままいただくだけでなく、調味料としても使えます。エネルギー86 kcalたんぱく質7.3 g脂質3.7 g炭水化物7.3 g糖質5.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.8 gカリウム435 mgエネルギー86 kcalたんぱく質7.3 g脂質3.7 g炭水化物7.3 g糖質5.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.8 gカリウム435 mg絹豆腐、キュウリ、ミニトマト、レタス、塩こんぶ材料： 絹豆腐、キュウリ、ミニトマト、レタス…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
