レシピ数 : 1723 品
  • 新しょうがとごまの香ばしおにぎり

    • 177 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おにぎりアクション2017
    ゴロッと新生姜が風味と食感に程よいアクセント。つい後引く美味しさでヤミツキになりそうな、塩分控えめ大人のおにぎりです。
    エネルギー
    177 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    38.1 g
    糖質
    36.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    45 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    45 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    7 µg
    エネルギー
    177 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    38.1 g
    糖質
    36.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    45 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    45 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    7 µg
    ご飯、新しょうがの甘酢漬け、いりごま、Aしょうゆ…
    材料: ご飯、新しょうがの甘酢漬け、いりごま…
  • さっぱり爽やか すだちの冷やしうどん

    • 180 kcal
    • 食塩 2.3 g
    maepee
    爽やかなすだちの香りが広がります。疲労回復や、夏バテなど食欲が落ちてしまった時にもピッタリ。
    エネルギー
    180 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    40.1 g
    糖質
    37.5 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    52 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    46 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    7 µg
    エネルギー
    180 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    40.1 g
    糖質
    37.5 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    52 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    46 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    7 µg
    うどん(ゆで)、すだち、つけ汁、和風だしの素、塩…
    材料: うどん(ゆで)、すだち、つけ汁、和風…
  • 鮭梅しそおにぎり

    • 289 kcal
    • 食塩 0.8 g
    小梅チャン♡
    梅と青じそで彩りがよく、さっぱり味のおにぎり。ごまのプチッとした食感がアクセントになります。
    エネルギー
    289 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    55.1 g
    糖質
    51.8 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    59 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    61 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    7 µg
    エネルギー
    289 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    55.1 g
    糖質
    51.8 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    59 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    61 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    7 µg
    麦ご飯(押麦2割)、鮭フレーク、梅干し、青じそ、…
    材料: 麦ご飯(押麦2割)、鮭フレーク、梅干…
  • みょうがのすし飯

    • 222 kcal
    • 食塩 0.5 g
    naonaos
    茗荷、大葉、白ごまなど、香りと風味の豊かな食材が入り塩分控えめでも美味しいレシピです。ごまを煎るとさらに香りが立ちます。
    エネルギー
    222 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    49.9 g
    糖質
    49.4 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    67 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    60 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    9 µg
    エネルギー
    222 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    49.9 g
    糖質
    49.4 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    67 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    60 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    9 µg
    お米、水、みょうが、大葉、白ごま、すし酢、酢、砂…
    材料: お米、水、みょうが、大葉、白ごま、す…
  • チーズちりめん青海苔おにぎり

    • 198 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おにぎりアクション2017
    ゴロゴロチーズとちりめんじゃこが具だくさん!ほんのり青海苔が香る、冷めても美味しくいただけるおにぎりです。
    エネルギー
    198 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    33.8 g
    糖質
    32.3 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    71 mg
    カルシウム
    126 mg
    リン
    186 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    31 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    11 µg
    エネルギー
    198 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    33.8 g
    糖質
    32.3 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    71 mg
    カルシウム
    126 mg
    リン
    186 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    31 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    11 µg
    ごはん、チーズ(ブロックタイプのもの)、ちりめん…
    材料: ごはん、チーズ(ブロックタイプのもの…
  • 梅と大葉のおにぎり

    • 245 kcal
    • 食塩 0.7 g
    annnnn
    大葉と梅のさわやかな味わいに、白ごまを加えて香ばしい風味をプラス。麦ご飯は白米のご飯に替えてもおいしくいただけます。
    エネルギー
    245 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    54.8 g
    糖質
    51.0 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    72 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    73 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    10 µg
    エネルギー
    245 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    54.8 g
    糖質
    51.0 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    72 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    73 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    10 µg
    青じそ、梅干し、白ごま、麦ご飯(押麦2割)
    材料: 青じそ、梅干し、白ごま、麦ご飯(押麦…
  • しそとしらすの玉子焼き

    • 108 kcal
    • 食塩 0.5 g
    yukanosuke
    しその風味の良いたまご焼きです。カルシウムの吸収を高めるビタミンDが豊富なしらすが入り、栄養価もアップ!
    エネルギー
    108 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    7.1 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    81 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    102 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    206 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    108 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    7.1 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    81 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    102 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    206 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    28 µg
    卵(Mサイズ)、釜揚げしらす、青じそ(せん切り)…
    材料: 卵(Mサイズ)、釜揚げしらす、青じそ…
  • ちょこっと1品❢青しそ冷製スパゲティ

    • 100 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Fujiレシピ
    玉ねぎの辛みは硫化アリルという成分のため。この成分には、血液の凝固を遅らせる働きがあるため動脈硬化などの予防に効果〇
    エネルギー
    100 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    16.1 g
    糖質
    14.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    86 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    59 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    13 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    9 µg
    エネルギー
    100 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    16.1 g
    糖質
    14.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    86 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    59 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    13 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    9 µg
    スパゲティ(乾)、しらす干し、玉ねぎ、青しそ、お…
    材料: スパゲティ(乾)、しらす干し、玉ねぎ…
  • ひなちらし

    • 238 kcal
    • 食塩 0.8 g
    グリーンフード栄養士
    牛乳パックを使ってお家でお手軽ひなちらし!簡単なのでお子様やお年寄りの方と一緒に作れます!是非お試し下さい。
    エネルギー
    238 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    51.5 g
    糖質
    50.7 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    87 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    73 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    16 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    238 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    51.5 g
    糖質
    50.7 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    87 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    73 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    16 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    28 µg
    精白米、水、塩、上白糖、穀物酢、さくらでんぶ、大…
    材料: 精白米、水、塩、上白糖、穀物酢、さく…
  • 2種の餅ピザ

    • 299 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    定番のケチャップ味と子どもも大好きなコーンマヨ味の餅ピザ。普通のおもちの食べ方に飽きた時や朝食やおやつにもぴったり。
    エネルギー
    299 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    53.3 g
    糖質
    52.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    89 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    88 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    13 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    299 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    53.3 g
    糖質
    52.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    89 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    88 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    13 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    14 µg
    切りもち(1人2個)、和風、ホールコーン、マヨネ…
    材料: 切りもち(1人2個)、和風、ホールコ…
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