レシピ数 ： 48 品
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さば缶コロッケ
- 240 kcal
- 食塩 1.4 g
ひき肉の代わりにサバ缶を使いました。カルシウムやビタミンDがたっぷり。「骨のためのおいしいレシピ。Winter」より。エネルギー240 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質11.8 g脂質13.2 g炭水化物23.2 g糖質15.6 g食物繊維7.6 gコレステロール53 mgカリウム560 mgカルシウム138 mgリン141 mg鉄1.7 mg亜鉛1.1 mgビタミンD4.6 µgビタミンB124.9 µgビタミンC27 mg葉酸54 µgエネルギー240 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質11.8 g脂質13.2 g炭水化物23.2 g糖質15.6 g食物繊維7.6 gコレステロール53 mgカリウム560 mgカルシウム138 mgリン141 mg鉄1.7 mg亜鉛1.1 mgビタミンD4.6 µgビタミンB124.9 µgビタミンC27 mg葉酸54 µgじゃがいも、玉ねぎ（みじん切り）、Aさば水煮缶（…材料： じゃがいも、玉ねぎ（みじん切り）、A…-
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生姜香る さば缶カレー
- 376 kcal
- 食塩 1.4 g
しょうがをたっぷり効かせた、スパイシーなさば缶カレー。缶詰で手軽に作れ、スパイスとしょうがで体がぽかぽか温まります。エネルギー376 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質16.9 g脂質10.3 g炭水化物58.1 g糖質53.2 g食物繊維4.9 gコレステロール51 mgカリウム360 mgカルシウム186 mgリン195 mg鉄2.1 mg亜鉛1.9 mgビタミンD6.6 µgビタミンB127.2 µgビタミンC4 mg葉酸21 µgエネルギー376 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質16.9 g脂質10.3 g炭水化物58.1 g糖質53.2 g食物繊維4.9 gコレステロール51 mgカリウム360 mgカルシウム186 mgリン195 mg鉄2.1 mg亜鉛1.9 mgビタミンD6.6 µgビタミンB127.2 µgビタミンC4 mg葉酸21 µg麦ご飯（押麦３割）、さば水煮缶（汁含む）、玉ねぎ…材料： 麦ご飯（押麦３割）、さば水煮缶（汁含…-
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簡単 さば水煮缶とトマトの中華丼
- 374 kcal
- 食塩 1.4 g
さば缶とトマトでアレンジ中華丼。こってりオイスターソースに、トマトの酸味がよく合います。エネルギー374 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質15.7 g脂質9.1 g炭水化物61.4 g糖質56.5 g食物繊維4.9 gコレステロール42 mgカリウム398 mgカルシウム146 mgリン191 mg鉄1.5 mg亜鉛1.9 mgビタミンD5.5 µgビタミンB126.2 µgビタミンC13 mg葉酸35 µgエネルギー374 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質15.7 g脂質9.1 g炭水化物61.4 g糖質56.5 g食物繊維4.9 gコレステロール42 mgカリウム398 mgカルシウム146 mgリン191 mg鉄1.5 mg亜鉛1.9 mgビタミンD5.5 µgビタミンB126.2 µgビタミンC13 mg葉酸35 µg麦ご飯（押麦３割）、さば水煮缶（固形量）、トマト…材料： 麦ご飯（押麦３割）、さば水煮缶（固形…-
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サバ缶とニラの炒り豆腐
- 202 kcal
- 食塩 1.5 g
さば缶を加え、食べごたえのある炒り豆腐です。さばは、カルシウムやその吸収を助けるビタミンDが含まれます。エネルギー202 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質17.0 g脂質11.9 g炭水化物7.8 g糖質5.5 g食物繊維2.3 gコレステロール126 mgカリウム403 mgカルシウム185 mgリン204 mg鉄2.2 mg亜鉛1.6 mgビタミンD5.4 µgビタミンB125.1 µgビタミンC4 mg葉酸52 µgエネルギー202 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質17.0 g脂質11.9 g炭水化物7.8 g糖質5.5 g食物繊維2.3 gコレステロール126 mgカリウム403 mgカルシウム185 mgリン204 mg鉄2.2 mg亜鉛1.6 mgビタミンD5.4 µgビタミンB125.1 µgビタミンC4 mg葉酸52 µg木綿豆腐、さば水煮缶（汁含む）、卵（Mサイズ）、…材料： 木綿豆腐、さば水煮缶（汁含む）、卵（…-
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さば缶とキャベツのペペロンチーノ
- 451 kcal
- 食塩 1.6 g
簡単で安くて健康的な一品。さば缶は汁ごと使って栄養素を余すことなくいただきます。「おいしい健康管理栄養士」お墨付き💮エネルギー451 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質28.7 g脂質15.0 g炭水化物54.9 g糖質49.9 g食物繊維5.0 gコレステロール76 mgカリウム491 mgカルシウム268 mgリン280 mg鉄2.6 mg亜鉛2.7 mgビタミンD9.9 µgビタミンB1210.8 µgビタミンC19 mg葉酸56 µgエネルギー451 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質28.7 g脂質15.0 g炭水化物54.9 g糖質49.9 g食物繊維5.0 gコレステロール76 mgカリウム491 mgカルシウム268 mgリン280 mg鉄2.6 mg亜鉛2.7 mgビタミンD9.9 µgビタミンB1210.8 µgビタミンC19 mg葉酸56 µgスパゲッティ（乾）、さば水煮缶（汁含む）、キャベ…材料： スパゲッティ（乾）、さば水煮缶（汁含…-
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さばのから揚げ スイートチリソース
- 296 kcal
- 食塩 1.6 g
カリッとしたさばのから揚げ。揚げ油は大さじ３〜４杯ほどで十分に揚がります。下味がついているので冷めてもおいしいですよ。エネルギー296 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質16.2 g脂質18.5 g炭水化物20.0 g糖質19.1 g食物繊維0.9 gコレステロール43 mgカリウム542 mgカルシウム18 mgリン184 mg鉄1.3 mg亜鉛1.0 mgビタミンD3.6 µgビタミンB129.1 µgビタミンC5 mg葉酸16 µgエネルギー296 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質16.2 g脂質18.5 g炭水化物20.0 g糖質19.1 g食物繊維0.9 gコレステロール43 mgカリウム542 mgカルシウム18 mgリン184 mg鉄1.3 mg亜鉛1.0 mgビタミンD3.6 µgビタミンB129.1 µgビタミンC5 mg葉酸16 µgさば（切り身）、片栗粉、長いも、揚げ油、A、しょ…材料： さば（切り身）、片栗粉、長いも、揚げ…-
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きのことさば缶のみそうどん
- 393 kcal
- 食塩 1.6 g
さばのみそ煮缶を使った、味付けいらずの焼きうどんです。『おいしい健康 管理栄養士』お墨付き💮エネルギー393 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質22.0 g脂質14.2 g炭水化物50.6 g糖質45.5 g食物繊維5.1 gコレステロール67 mgカリウム475 mgカルシウム222 mgリン320 mg鉄2.6 mg亜鉛1.7 mgビタミンD4.9 µgビタミンB129.1 µgビタミンC4 mg葉酸64 µgエネルギー393 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質22.0 g脂質14.2 g炭水化物50.6 g糖質45.5 g食物繊維5.1 gコレステロール67 mgカリウム475 mgカルシウム222 mgリン320 mg鉄2.6 mg亜鉛1.7 mgビタミンD4.9 µgビタミンB129.1 µgビタミンC4 mg葉酸64 µgうどん（冷凍）、さばみそ煮缶（汁含む）、長ねぎ、…材料： うどん（冷凍）、さばみそ煮缶（汁含む…-
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豆腐とさば缶のスタミナ煮
- 238 kcal
- 食塩 1.6 g
さば缶は保存がきき、たんぱく質やカルシウムが補えるなど栄養面でも優秀な食材。にんにく、ごま油の香りで食欲をそそります。エネルギー238 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質22.2 g脂質13.7 g炭水化物7.8 g糖質5.4 g食物繊維2.4 gコレステロール63 mgカリウム623 mgカルシウム296 mgリン235 mg鉄2.8 mg亜鉛2.0 mgビタミンD8.3 µgビタミンB129.0 µgビタミンC10 mg葉酸74 µgエネルギー238 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質22.2 g脂質13.7 g炭水化物7.8 g糖質5.4 g食物繊維2.4 gコレステロール63 mgカリウム623 mgカルシウム296 mgリン235 mg鉄2.8 mg亜鉛2.0 mgビタミンD8.3 µgビタミンB129.0 µgビタミンC10 mg葉酸74 µg絹ごし豆腐、さば水煮缶（汁含む）、にら、にんにく…材料： 絹ごし豆腐、さば水煮缶（汁含む）、に…-
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さば缶とトマトのレンチンカレー
- 229 kcal
- 食塩 1.6 g
さば缶やトマト水煮は安価で保存性もある家計の味方。さば缶は汁ごと使えば、DHAやEPAなどの栄養を余すことなく摂れます。エネルギー229 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質22.1 g脂質13.1 g炭水化物8.7 g糖質5.8 g食物繊維2.9 gコレステロール85 mgカリウム581 mgカルシウム279 mgリン234 mg鉄3.1 mg亜鉛1.9 mgビタミンD10.5 µgビタミンB1211.4 µgビタミンC10 mg葉酸41 µgエネルギー229 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質22.1 g脂質13.1 g炭水化物8.7 g糖質5.8 g食物繊維2.9 gコレステロール85 mgカリウム581 mgカルシウム279 mgリン234 mg鉄3.1 mg亜鉛1.9 mgビタミンD10.5 µgビタミンB1211.4 µgビタミンC10 mg葉酸41 µgさば水煮缶（汁含む）、バター、A、トマト水煮（カ…材料： さば水煮缶（汁含む）、バター、A、ト…-
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さば缶のトマト煮込み
- 306 kcal
- 食塩 1.7 g
さば水煮缶は、汁ごと使ってさばの美味しさも栄養もを余すところなく味わいましょう。ご飯にもパンにも合う一品です。エネルギー306 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質23.4 g脂質13.7 g炭水化物25.1 g糖質16.5 g食物繊維8.6 gコレステロール80 mgカリウム1089 mgカルシウム284 mgリン282 mg鉄2.8 mg亜鉛2.1 mgビタミンD10.5 µgビタミンB1211.4 µgビタミンC40 mg葉酸80 µgエネルギー306 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質23.4 g脂質13.7 g炭水化物25.1 g糖質16.5 g食物繊維8.6 gコレステロール80 mgカリウム1089 mgカルシウム284 mgリン282 mg鉄2.8 mg亜鉛2.1 mgビタミンD10.5 µgビタミンB1211.4 µgビタミンC40 mg葉酸80 µgさば水煮缶（汁含む）、じゃがいも、玉ねぎ、にんじ…材料： さば水煮缶（汁含む）、じゃがいも、玉…-
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