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レシピ数： 244 品

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焼きさばの中華風にらダレ
212 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

シンプルな焼き魚とたっぷりのにらを使ったピリ辛たれがご飯が進む一品に。たれは他の料理のドレッシングとしても応用できます。

エネルギー

212 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

17.5 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

49 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

27 mg

リン

193 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

4.1 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

212 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

17.5 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

49 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

27 mg

リン

193 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

4.1 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

31 µg
さば切り身、サラダ油、にらソース、にら（5mm幅…

材料：さば切り身、サラダ油、にらソース、に…

高血圧

脂質異常症

女性の美容

＋2

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エネルギー

212 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

17.5 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

49 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

27 mg

リン

193 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

4.1 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

212 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

17.5 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

49 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

27 mg

リン

193 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

4.1 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

31 µg
さわらのバルサミコ照り焼き
157 kcal

食塩 0.8 g
Aya_peco

バルサミコ酢を使った洋風の照り焼き。冬のサワラは「寒サワラ」と呼ばれ、脂がのっています。

エネルギー

157 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

10.0 g

炭水化物

1.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

408 mg

カルシウム

18 mg

リン

184 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

157 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

10.0 g

炭水化物

1.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

408 mg

カルシウム

18 mg

リン

184 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg
さわら（切り身）、塩、こしょう、サラダ油、A バ…

材料：さわら（切り身）、塩、こしょう、サラ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

157 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

10.0 g

炭水化物

1.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

408 mg

カルシウム

18 mg

リン

184 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

157 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

10.0 g

炭水化物

1.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

408 mg

カルシウム

18 mg

リン

184 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg
まぐろとめかぶのポキ
106 kcal

食塩 0.8 g
千尋＊

角切りにした魚を、たれに漬け込むハワイ料理のポキ。和えてから冷蔵庫で冷やすとさらに味がなじみ、よりおいしくなります。

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

4.0 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

29 mg

カリウム

338 mg

カルシウム

21 mg

リン

201 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

4.0 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

29 mg

カリウム

338 mg

カルシウム

21 mg

リン

201 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg
赤身まぐろ（刺身用）、生めかぶ、A、しょうが（す…

材料：赤身まぐろ（刺身用）、生めかぶ、A、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

4.0 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

29 mg

カリウム

338 mg

カルシウム

21 mg

リン

201 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

4.0 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

29 mg

カリウム

338 mg

カルシウム

21 mg

リン

201 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg
砂肝ソテーガーリックとパセリソース
113 kcal

食塩 0.6 g
saki1010

高タンパク低脂質で、独特の歯ごたえが魅力の砂肝。鉄分も2.5㎎/100ｇと多く、女性におすすめの食材です。

エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

5.5 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

160 mg

カリウム

214 mg

カルシウム

10 mg

リン

118 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

5.5 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

160 mg

カリウム

214 mg

カルシウム

10 mg

リン

118 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

34 µg
砂肝、にんにく、パセリ、白ワイン、塩、粗挽き黒こ…

材料：砂肝、にんにく、パセリ、白ワイン、塩…

高血圧

食材少なめ

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エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

5.5 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

160 mg

カリウム

214 mg

カルシウム

10 mg

リン

118 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

5.5 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

160 mg

カリウム

214 mg

カルシウム

10 mg

リン

118 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

34 µg