レシピ数 ： 325 品
-
ヘルシー食感 こんにゃく入り 鶏つくね
- 209 kcal
- 食塩 1.1 g
鶏肉にこんにゃくを加えて、ボリュームアップ。噛み応えもプラスされ、満足感もアップします。エネルギー209 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質16.2 g脂質13.9 g炭水化物7.2 g糖質5.4 g食物繊維1.8 gカリウム343 mgカルシウム60 mgリン152 mg鉄1.7 mg亜鉛1.3 mgコレステロール176 mgビタミンC6 mg葉酸55 µgエネルギー209 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質16.2 g脂質13.9 g炭水化物7.2 g糖質5.4 g食物繊維1.8 gカリウム343 mgカルシウム60 mgリン152 mg鉄1.7 mg亜鉛1.3 mgコレステロール176 mgビタミンC6 mg葉酸55 µg鶏つくね、鶏ひき肉、こんにゃく、卵白、長ねぎ（み…材料： 鶏つくね、鶏ひき肉、こんにゃく、卵白…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ツナ納豆の豆腐サラダ
- 111 kcal
- 食塩 0.7 g
火を使わず食材を盛り付けるだけで簡単にできます。具だくさんで満足感のある一品です。ゆずこしょうの辛みがアクセントに。エネルギー111 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質10.8 g脂質5.4 g炭水化物7.1 g糖質4.0 g食物繊維3.1 gカリウム410 mgカルシウム88 mgリン136 mg鉄2.0 mg亜鉛1.0 mgコレステロール5 mgビタミンC11 mg葉酸71 µgエネルギー111 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質10.8 g脂質5.4 g炭水化物7.1 g糖質4.0 g食物繊維3.1 gカリウム410 mgカルシウム88 mgリン136 mg鉄2.0 mg亜鉛1.0 mgコレステロール5 mgビタミンC11 mg葉酸71 µg木綿豆腐、納豆、ツナ水煮（固形量）、レタス、ミニ…材料： 木綿豆腐、納豆、ツナ水煮（固形量）、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
鮭ときのこのバターソテー
- 172 kcal
- 食塩 1.1 g
フライパン一枚のお手軽レシピ。ぽん酢しょうゆにバターときのこを加え、風味満点。減塩でも味わい深い一品です。エネルギー172 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質20.4 g脂質7.2 g炭水化物7.1 g糖質4.7 g食物繊維2.4 gカリウム558 mgカルシウム19 mgリン265 mg鉄0.8 mg亜鉛0.8 mgコレステロール51 mgビタミンC5 mg葉酸50 µgエネルギー172 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質20.4 g脂質7.2 g炭水化物7.1 g糖質4.7 g食物繊維2.4 gカリウム558 mgカルシウム19 mgリン265 mg鉄0.8 mg亜鉛0.8 mgコレステロール51 mgビタミンC5 mg葉酸50 µg鮭（切り身）、こしょう、薄力粉、エリンギ、しめじ…材料： 鮭（切り身）、こしょう、薄力粉、エリ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレ
- 154 kcal
- 食塩 0.7 g
鶏肉を出し汁で煮ると、ほんのりと下味がつくため、塩分控えめでも美味しく食べられます。ピリ辛の豆板醤が味のアクセントに。エネルギー154 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質15.1 g脂質7.2 g炭水化物7.0 g糖質5.7 g食物繊維1.3 gカリウム485 mgカルシウム74 mgリン195 mg鉄0.9 mg亜鉛0.7 mgコレステロール44 mgビタミンC11 mg葉酸32 µgエネルギー154 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質15.1 g脂質7.2 g炭水化物7.0 g糖質5.7 g食物繊維1.3 gカリウム485 mgカルシウム74 mgリン195 mg鉄0.9 mg亜鉛0.7 mgコレステロール44 mgビタミンC11 mg葉酸32 µg鶏むね肉、酒、だし汁（かつお昆布）、トマト、きゅ…材料： 鶏むね肉、酒、だし汁（かつお昆布）、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
のっけて焼くだけ 鯵のオーブン焼き
- 150 kcal
- 食塩 1.2 g
手軽に作れて、見た目も華やか！鯵は青背の魚で、動脈硬化予防に役立つEPAが含まれます。エネルギー150 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質15.1 g脂質7.3 g炭水化物7.0 g糖質5.5 g食物繊維1.5 gカリウム495 mgカルシウム75 mgリン199 mg鉄1.4 mg亜鉛1.0 mgコレステロール48 mgビタミンC17 mg葉酸31 µgエネルギー150 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質15.1 g脂質7.3 g炭水化物7.0 g糖質5.5 g食物繊維1.5 gカリウム495 mgカルシウム75 mgリン199 mg鉄1.4 mg亜鉛1.0 mgコレステロール48 mgビタミンC17 mg葉酸31 µg鯵(1尾/1人あたり)、玉ねぎ、トマト、スナップ…材料： 鯵(1尾/1人あたり)、玉ねぎ、トマ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
牛こま肉とたけのこのゆずこしょう炒め
- 213 kcal
- 食塩 1.2 g
春のおいしさがたっぷり。たけのことスナップえんどうの食感が楽しい一品です。バターとゆずこしょう相性◯。エネルギー213 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質10.6 g脂質14.5 g炭水化物7.0 g糖質4.9 g食物繊維2.1 gカリウム399 mgカルシウム17 mgリン113 mg鉄0.8 mg亜鉛3.0 mgコレステロール39 mgビタミンC11 mg葉酸44 µgエネルギー213 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質10.6 g脂質14.5 g炭水化物7.0 g糖質4.9 g食物繊維2.1 gカリウム399 mgカルシウム17 mgリン113 mg鉄0.8 mg亜鉛3.0 mgコレステロール39 mgビタミンC11 mg葉酸44 µg牛こま肉、たけのこ（ゆで）、スナップえんどう、バ…材料： 牛こま肉、たけのこ（ゆで）、スナップ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
タラの葱味噌焼き
- 92 kcal
- 食塩 1.0 g
タラは加熱しても硬くなり過ぎないので、高齢の方にも食べやすいお魚です。葱味噌の香ばしさでご飯が進みます！エネルギー92 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.3 g脂質1.1 g炭水化物6.9 g糖質5.4 g食物繊維1.5 gカリウム400 mgカルシウム52 mgリン200 mg鉄0.7 mg亜鉛0.7 mgコレステロール41 mgビタミンC7 mg葉酸76 µgエネルギー92 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.3 g脂質1.1 g炭水化物6.9 g糖質5.4 g食物繊維1.5 gカリウム400 mgカルシウム52 mgリン200 mg鉄0.7 mg亜鉛0.7 mgコレステロール41 mgビタミンC7 mg葉酸76 µgタラ、味噌、長葱、調理酒、上白糖、本みりん、白す…材料： タラ、味噌、長葱、調理酒、上白糖、本…-
-
お気に入りから
削除しました
-
まぐろのスパイシーソテー
- 205 kcal
- 食塩 1.1 g
ビタミンDやビタミンB群、たんぱく質が豊富なレシピ。 武田薬品工業「すぐにつくれる骨のためのおいしいレシピ」より。エネルギー205 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質24.0 g脂質9.8 g炭水化物6.8 g糖質4.4 g食物繊維2.4 gカリウム599 mgカルシウム20 mgリン306 mg鉄1.6 mg亜鉛1.1 mgコレステロール33 mgビタミンC53 mg葉酸73 µgエネルギー205 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質24.0 g脂質9.8 g炭水化物6.8 g糖質4.4 g食物繊維2.4 gカリウム599 mgカルシウム20 mgリン306 mg鉄1.6 mg亜鉛1.1 mgコレステロール33 mgビタミンC53 mg葉酸73 µgまぐろ(さく)、塩、ブラックペッパー、カレー粉、…材料： まぐろ(さく)、塩、ブラックペッパー…-
-
お気に入りから
削除しました
-
鰹でゴマの黄金焼き にんにくポン酢
- 163 kcal
- 食塩 1.0 g
こんがりと香ばしいごまが、かつおのたたきによく合います。見た目も華やかでおもてなしにもおすすめです。エネルギー163 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質20.8 g脂質6.3 g炭水化物6.7 g糖質4.8 g食物繊維1.9 gカリウム441 mgカルシウム108 mgリン258 mg鉄2.3 mg亜鉛1.1 mgコレステロール42 mgビタミンC10 mg葉酸30 µgエネルギー163 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質20.8 g脂質6.3 g炭水化物6.7 g糖質4.8 g食物繊維1.9 gカリウム441 mgカルシウム108 mgリン258 mg鉄2.3 mg亜鉛1.1 mgコレステロール42 mgビタミンC10 mg葉酸30 µgかつお刺身用（たたきでも可）、白ごま、にんにく、…材料： かつお刺身用（たたきでも可）、白ごま…-
-
お気に入りから
削除しました
-
甘酸っぱい 簡単照り焼きチキン
- 125 kcal
- 食塩 0.8 g
甘酸っぱい味付けで、ご飯がすすみます。下味のしょうがの効果でやわらかく仕上がります。エネルギー125 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質12.8 g脂質5.0 g炭水化物6.7 g糖質6.2 g食物繊維0.5 gカリウム315 mgカルシウム29 mgリン142 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgコレステロール33 mgビタミンC5 mg葉酸35 µgエネルギー125 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質12.8 g脂質5.0 g炭水化物6.7 g糖質6.2 g食物繊維0.5 gカリウム315 mgカルシウム29 mgリン142 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgコレステロール33 mgビタミンC5 mg葉酸35 µg鶏ささ身、片栗粉、ごま油、サニーレタス、白ごま、…材料： 鶏ささ身、片栗粉、ごま油、サニーレタ…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
