レシピ数 : 2263 品
8 / 227
  • 韓国風すき焼き丼

    • 494 kcal
    • 食塩 1.5 g
    Bluebird
    ご飯が進むピリ辛味。温泉卵と混ざると味がまろやかに!脳神経を正常に保つ上で重要な栄養素、ビタミンB群が豊富に含まれます。
    エネルギー
    494 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    20.3 g
    炭水化物
    62.6 g
    糖質
    57.9 g
    食物繊維
    4.7 g
    コレステロール
    221 mg
    カリウム
    466 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    248 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    4.1 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    1.4 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    494 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    20.3 g
    炭水化物
    62.6 g
    糖質
    57.9 g
    食物繊維
    4.7 g
    コレステロール
    221 mg
    カリウム
    466 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    248 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    4.1 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    1.4 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    59 µg
    牛肩ロース薄切り(脂身なし)、玉ねぎ、にんじん、…
    材料: 牛肩ロース薄切り(脂身なし)、玉ねぎ…
  • 桜えびとアスパラガスの炒飯

    • 360 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康
    桜えびとアスパラガスの彩りがきれいな春らしい炒飯。桜えびはごま油でじっくり炒め、香ばしさを引き出します。
    エネルギー
    360 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    55.0 g
    糖質
    50.8 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    220 mg
    カリウム
    310 mg
    カルシウム
    141 mg
    リン
    237 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    108 µg
    エネルギー
    360 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    55.0 g
    糖質
    50.8 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    220 mg
    カリウム
    310 mg
    カルシウム
    141 mg
    リン
    237 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    108 µg
    麦ご飯(押麦3割)、卵(Mサイズ)、桜えび、アス…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、卵(Mサイズ)、…
  • 桜えびの卵とじそば

    • 362 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    だし汁に桜えびのうま味を効かせました。仕上げにオリーブ油をまわしかけることで食材それぞれのうま味が引き立ちます。
    エネルギー
    362 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    51.0 g
    糖質
    45.7 g
    食物繊維
    5.3 g
    コレステロール
    220 mg
    カリウム
    342 mg
    カルシウム
    149 mg
    リン
    328 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    1.6 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    58 µg
    エネルギー
    362 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    51.0 g
    糖質
    45.7 g
    食物繊維
    5.3 g
    コレステロール
    220 mg
    カリウム
    342 mg
    カルシウム
    149 mg
    リン
    328 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    1.6 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    58 µg
    そば(ゆで)、卵(Mサイズ)、桜えび、オリーブ油…
    材料: そば(ゆで)、卵(Mサイズ)、桜えび…
  • 牛肉とごぼうの柳川風

    • 238 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    香り豊かなごぼうと牛肉のうま味を卵でとじた、ご飯がすすむ一品です。牛肉はもも肉を使って脂質を抑えました。
    エネルギー
    238 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    11.6 g
    糖質
    9.7 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    220 mg
    カリウム
    372 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    209 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    3.1 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    57 µg
    エネルギー
    238 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    11.6 g
    糖質
    9.7 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    220 mg
    カリウム
    372 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    209 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    3.1 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    57 µg
    牛もも薄切り肉、卵(Mサイズ)、ごぼう、サラダ油…
    材料: 牛もも薄切り肉、卵(Mサイズ)、ごぼ…
  • 名古屋の味 味噌煮込みうどん

    • 388 kcal
    • 食塩 2.8 g
    バナナざくろ
    寒い時期に身体を温めてくれる味噌煮込みうどんです。卵をやわらかく仕上げるのもおいしく仕上がるポイントです。
    エネルギー
    388 kcal
    食塩相当量
    2.8 g
    たんぱく質
    24.6 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    53.8 g
    糖質
    48.6 g
    食物繊維
    5.2 g
    コレステロール
    217 mg
    カリウム
    563 mg
    カルシウム
    89 mg
    リン
    281 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    2.4 µg
    ビタミンB12
    1.3 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    77 µg
    エネルギー
    388 kcal
    食塩相当量
    2.8 g
    たんぱく質
    24.6 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    53.8 g
    糖質
    48.6 g
    食物繊維
    5.2 g
    コレステロール
    217 mg
    カリウム
    563 mg
    カルシウム
    89 mg
    リン
    281 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    2.4 µg
    ビタミンB12
    1.3 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    77 µg
    冷凍うどん、鶏もも肉(皮なし)、たまご、ねぎ、し…
    材料: 冷凍うどん、鶏もも肉(皮なし)、たま…
  • 鶏ひき肉とごぼうの麦炒飯

    • 442 kcal
    • 食塩 1.8 g
    ワタナベマキ
    麦ご飯、ごぼうで食物繊維が補えます。具材や調味料は加えるごとに炒め合わせることで、パラっとした仕上がりになりますよ。
    エネルギー
    442 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    15.4 g
    炭水化物
    60.2 g
    糖質
    54.0 g
    食物繊維
    6.2 g
    コレステロール
    217 mg
    カリウム
    397 mg
    カルシウム
    76 mg
    リン
    232 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    76 µg
    エネルギー
    442 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    15.4 g
    炭水化物
    60.2 g
    糖質
    54.0 g
    食物繊維
    6.2 g
    コレステロール
    217 mg
    カリウム
    397 mg
    カルシウム
    76 mg
    リン
    232 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    76 µg
    麦ご飯(押麦3割)、卵(Mサイズ)、塩(卵用)、…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、卵(Mサイズ)、…
  • キャベツと長芋で ふんわり関西お好み焼き

    • 351 kcal
    • 食塩 1.3 g
    きちりーもんじゃ
    長いもを加えることでふわっとした食感に仕上がります。キャベツは粗めのせん切りにすることで、食感を残しています。
    エネルギー
    351 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    15.1 g
    炭水化物
    37.1 g
    糖質
    34.4 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    216 mg
    カリウム
    642 mg
    カルシウム
    87 mg
    リン
    224 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    2.1 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    89 µg
    エネルギー
    351 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    15.1 g
    炭水化物
    37.1 g
    糖質
    34.4 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    216 mg
    カリウム
    642 mg
    カルシウム
    87 mg
    リン
    224 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    2.1 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    89 µg
    豚もも薄切り肉、卵(Mサイズ)、キャベツ、長いも…
    材料: 豚もも薄切り肉、卵(Mサイズ)、キャ…
  • 本場讃岐の温玉肉ぶっかけうどん

    • 415 kcal
    • 食塩 2.4 g
    スイーツレッスン
    甘辛な味が食欲そそるぶっかけうどん。各栄養素がバランス良く含まれます。糖質の代謝に欠かせないビタミンB1が豊富です。
    エネルギー
    415 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    22.9 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    52.1 g
    糖質
    49.0 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    216 mg
    カリウム
    423 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    248 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    415 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    22.9 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    52.1 g
    糖質
    49.0 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    216 mg
    カリウム
    423 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    248 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    46 µg
    さぬきうどん(ゆで)、ぶっかけ用肉、A牛肉うすぎ…
    材料: さぬきうどん(ゆで)、ぶっかけ用肉、…
  • 春キャベツたっぷり!ふわふわお好み焼き

    • 378 kcal
    • 食塩 2.5 g
    おいしい健康
    カルシウムが豊富で、栄養バランスのよい一品です。武田薬品工業「骨のためのおいしいレシピ。Spring」より。
    エネルギー
    378 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    18.6 g
    炭水化物
    37.1 g
    糖質
    32.9 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    216 mg
    カリウム
    701 mg
    カルシウム
    244 mg
    リン
    272 mg
    3.4 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    46 mg
    葉酸
    140 µg
    エネルギー
    378 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    18.6 g
    炭水化物
    37.1 g
    糖質
    32.9 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    216 mg
    カリウム
    701 mg
    カルシウム
    244 mg
    リン
    272 mg
    3.4 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    46 mg
    葉酸
    140 µg
    春キャベツ(4cm長さのせん切り)、青ねぎ(小口…
    材料: 春キャベツ(4cm長さのせん切り)、…
  • 朝食ランチに ふわふわ卵としらすの丼ぶり

    • 328 kcal
    • 食塩 1.2 g
    komomoもも
    簡単で朝ごはんにおすすめな一品。野菜たっぷりの副菜と組み合わせれば、栄養バランスはばっちりです。
    エネルギー
    328 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    54.1 g
    糖質
    51.0 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    216 mg
    カリウム
    157 mg
    カルシウム
    74 mg
    リン
    202 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    3.2 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    328 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    54.1 g
    糖質
    51.0 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    216 mg
    カリウム
    157 mg
    カルシウム
    74 mg
    リン
    202 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    3.2 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    35 µg
    卵(Mサイズ)、牛乳、塩、バター、麦ご飯(押麦2…
    材料: 卵(Mサイズ)、牛乳、塩、バター、麦…
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