レシピ数 ： 1718 品
-
チキン南蛮
- 811 kcal
- 食塩 3.8 g
衣をつけて揚げた鶏肉を南蛮酢に浸し、特製のタルタルソースをかけて。エネルギー811 kcal食塩相当量3.8 gたんぱく質65.8 g脂質51.7 g炭水化物22.7 g糖質21.6 g食物繊維1.1 gカリウム1215 mgカルシウム56 mgリン680 mg鉄2.0 mg亜鉛2.6 mgコレステロール325 mgビタミンC16 mg葉酸84 µgエネルギー811 kcal食塩相当量3.8 gたんぱく質65.8 g脂質51.7 g炭水化物22.7 g糖質21.6 g食物繊維1.1 gカリウム1215 mgカルシウム56 mgリン680 mg鉄2.0 mg亜鉛2.6 mgコレステロール325 mgビタミンC16 mg葉酸84 µg鶏むね肉、溶き卵、塩、こしょう、薄力粉、揚げ油、…材料： 鶏むね肉、溶き卵、塩、こしょう、薄力…-
-
お気に入りから
削除しました
-
たこのトマト煮 チーズどんぶり
- 481 kcal
- 食塩 1.7 g
色鮮やかなどんぶりは、おもてなしランチにも。たこのトマト煮は作り置きもでき、パスタやピザのソースなど幅広く使えます。エネルギー481 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質40.9 g脂質7.5 g炭水化物68.0 g糖質62.3 g食物繊維5.7 gカリウム925 mgカルシウム129 mgリン372 mg鉄1.3 mg亜鉛4.3 mgコレステロール234 mgビタミンC21 mg葉酸63 µgエネルギー481 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質40.9 g脂質7.5 g炭水化物68.0 g糖質62.3 g食物繊維5.7 gカリウム925 mgカルシウム129 mgリン372 mg鉄1.3 mg亜鉛4.3 mgコレステロール234 mgビタミンC21 mg葉酸63 µgたこのトマト煮、茹でだこの足、にんにくみじん切り…材料： たこのトマト煮、茹でだこの足、にんに…-
-
お気に入りから
削除しました
-
魚介のマリネ
- 332 kcal
- 食塩 4.1 g
レモンの酸味と、パセリの香りで爽やかな大人味。えび、いか、ホタテが入った贅沢なマリネ。エネルギー332 kcal食塩相当量4.1 gたんぱく質40.6 g脂質14.7 g炭水化物9.6 g糖質8.1 g食物繊維1.5 gカリウム811 mgカルシウム86 mgリン561 mg鉄3.3 mg亜鉛4.5 mgコレステロール361 mgビタミンC26 mg葉酸106 µgエネルギー332 kcal食塩相当量4.1 gたんぱく質40.6 g脂質14.7 g炭水化物9.6 g糖質8.1 g食物繊維1.5 gカリウム811 mgカルシウム86 mgリン561 mg鉄3.3 mg亜鉛4.5 mgコレステロール361 mgビタミンC26 mg葉酸106 µg殻付きえび、いかの胴（するめいか、やりいかなど）…材料： 殻付きえび、いかの胴（するめいか、や…-
-
お気に入りから
削除しました
-
黒酢の酢鶏
- 701 kcal
- 食塩 3.2 g
緑黄色野菜に豊富な脂溶性ビタミンは、肌の健康維持に必須！炒めたり、油と一緒に食べることで吸収率が大幅にアップします。エネルギー701 kcal食塩相当量3.2 gたんぱく質37.4 g脂質46.7 g炭水化物31.7 g糖質26.9 g食物繊維4.8 gカリウム1105 mgカルシウム42 mgリン445 mg鉄2.2 mg亜鉛4.0 mgコレステロール179 mgビタミンC35 mg葉酸78 µgエネルギー701 kcal食塩相当量3.2 gたんぱく質37.4 g脂質46.7 g炭水化物31.7 g糖質26.9 g食物繊維4.8 gカリウム1105 mgカルシウム42 mgリン445 mg鉄2.2 mg亜鉛4.0 mgコレステロール179 mgビタミンC35 mg葉酸78 µg鶏もも肉、片栗粉、万願寺唐辛子（赤、緑）、にんじ…材料： 鶏もも肉、片栗粉、万願寺唐辛子（赤、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
チキンカツのトマト煮込み
- 428 kcal
- 食塩 1.3 g
鶏むね肉を揚げてトマトソースで煮た洋風のカツ煮。満腹感を感じたい時におすすめの一品です。エネルギー428 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質36.2 g脂質20.5 g炭水化物28.0 g糖質23.5 g食物繊維4.5 gカリウム1050 mgカルシウム52 mgリン277 mg鉄2.0 mg亜鉛1.3 mgコレステロール91 mgビタミンC42 mg葉酸136 µgエネルギー428 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質36.2 g脂質20.5 g炭水化物28.0 g糖質23.5 g食物繊維4.5 gカリウム1050 mgカルシウム52 mgリン277 mg鉄2.0 mg亜鉛1.3 mgコレステロール91 mgビタミンC42 mg葉酸136 µg鶏むね肉（皮なし）、塩、小麦粉、卵、パン粉、揚げ…材料： 鶏むね肉（皮なし）、塩、小麦粉、卵、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
蒸し豚・ポテトサラダ・焼きそばのお弁当
- 788 kcal
- 食塩 7.9 g
エネルギー788 kcal食塩相当量7.9 gたんぱく質35.6 g脂質45.6 g炭水化物66.4 g糖質54.5 g食物繊維11.9 gカリウム1061 mgカルシウム53 mgリン376 mg鉄2.2 mg亜鉛4.8 mgコレステロール160 mgビタミンC30 mg葉酸61 µgエネルギー788 kcal食塩相当量7.9 gたんぱく質35.6 g脂質45.6 g炭水化物66.4 g糖質54.5 g食物繊維11.9 gカリウム1061 mgカルシウム53 mgリン376 mg鉄2.2 mg亜鉛4.8 mgコレステロール160 mgビタミンC30 mg葉酸61 µg蒸し豚、豚肩ロースかたまり肉、粗塩、ポテトサラダ…材料： 蒸し豚、豚肩ロースかたまり肉、粗塩、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
あんかけカレーうどん
- 487 kcal
- 食塩 3.0 g
牛肉入りで満足感のある1品！カレールーを使わず、カレー粉で仕上げた為とってもヘルシーエネルギー487 kcal食塩相当量3.0 gたんぱく質35.3 g脂質10.6 g炭水化物95.0 g糖質31.8 g食物繊維63.2 gカリウム350 mgカルシウム24 mgリン137 mg鉄1.5 mg亜鉛2.6 mgコレステロール35 mgビタミンC5 mg葉酸38 µgエネルギー487 kcal食塩相当量3.0 gたんぱく質35.3 g脂質10.6 g炭水化物95.0 g糖質31.8 g食物繊維63.2 gカリウム350 mgカルシウム24 mgリン137 mg鉄1.5 mg亜鉛2.6 mgコレステロール35 mgビタミンC5 mg葉酸38 µg低糖質うどん（150g分）、Aうどん風ミックス、…材料： 低糖質うどん（150g分）、Aうどん…-
-
お気に入りから
削除しました
-
鮭のスパイシー焼き・野菜のマスタードあえ・炒飯のお弁当
- 629 kcal
- 食塩 2.5 g
粗びき黒こしょうでスパイシーに焼いた鮭。パセリ香る炒飯と一緒に。エネルギー629 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質34.4 g脂質27.5 g炭水化物65.1 g糖質60.3 g食物繊維4.8 gカリウム746 mgカルシウム104 mgリン427 mg鉄2.2 mg亜鉛2.3 mgコレステロール244 mgビタミンC33 mg葉酸132 µgエネルギー629 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質34.4 g脂質27.5 g炭水化物65.1 g糖質60.3 g食物繊維4.8 gカリウム746 mgカルシウム104 mgリン427 mg鉄2.2 mg亜鉛2.3 mgコレステロール244 mgビタミンC33 mg葉酸132 µg鮭のスパイシー焼き、鮭、A酒、A粗びき黒こしょう…材料： 鮭のスパイシー焼き、鮭、A酒、A粗び…-
-
お気に入りから
削除しました
-
蒸し鶏と白菜の柚子胡椒クリームどんぶり
- 609 kcal
- 食塩 2.1 g
手間のかかるホワイトソースも米粉を使えば超簡単！ 手が込んでいるように見えるけど、実はささっと作れるお手軽どんぶりです。エネルギー609 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質33.3 g脂質19.7 g炭水化物82.5 g糖質76.1 g食物繊維6.4 gカリウム1089 mgカルシウム214 mgリン493 mg鉄1.2 mg亜鉛2.7 mgコレステロール102 mgビタミンC22 mg葉酸87 µgエネルギー609 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質33.3 g脂質19.7 g炭水化物82.5 g糖質76.1 g食物繊維6.4 gカリウム1089 mgカルシウム214 mgリン493 mg鉄1.2 mg亜鉛2.7 mgコレステロール102 mgビタミンC22 mg葉酸87 µg◼︎蒸し鶏、鶏胸肉、A塩、A酒、A水、◼︎白菜の…材料： ◼︎蒸し鶏、鶏胸肉、A塩、A酒、A水…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ご馳走ロールチキンどんぶり
- 475 kcal
- 食塩 1.3 g
鶏むね肉がカラフルな野菜でご馳走メニューに変身！電子レンジで簡単に作れて、おうちで過ごすクリスマスも少し豪華に演出。エネルギー475 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質33.0 g脂質12.3 g炭水化物65.4 g糖質59.1 g食物繊維6.3 gカリウム932 mgカルシウム30 mgリン396 mg鉄1.2 mg亜鉛2.3 mgコレステロール98 mgビタミンC18 mg葉酸99 µgエネルギー475 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質33.0 g脂質12.3 g炭水化物65.4 g糖質59.1 g食物繊維6.3 gカリウム932 mgカルシウム30 mgリン396 mg鉄1.2 mg亜鉛2.3 mgコレステロール98 mgビタミンC18 mg葉酸99 µgご飯、レンジロールチキン、鶏むね肉、にんじん、ア…材料： ご飯、レンジロールチキン、鶏むね肉、…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
