レシピ数 ： 258 品
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鶏むね肉とピーマンなすのみそ炒め
- 165 kcal
- 食塩 1.3 g
なすはじっくり焼くことで、調味料がよく染み渡ります。ピーマンはほど良い食感を残すため、あとに入れるのがポイントです。エネルギー165 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質18.8 g脂質5.7 g炭水化物11.4 g糖質8.2 g食物繊維3.2 gカリウム549 mgカルシウム46 mgリン210 mg鉄1.1 mg亜鉛0.9 mgコレステロール51 mgビタミンC43 mg葉酸52 µgエネルギー165 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質18.8 g脂質5.7 g炭水化物11.4 g糖質8.2 g食物繊維3.2 gカリウム549 mgカルシウム46 mgリン210 mg鉄1.1 mg亜鉛0.9 mgコレステロール51 mgビタミンC43 mg葉酸52 µg鶏むね肉（皮なし）、なす、ピーマン、サラダ油、A…材料： 鶏むね肉（皮なし）、なす、ピーマン、…-
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夏バテ防止に ピリッとゴーヤー豚キムチ
- 198 kcal
- 食塩 1.3 g
夏にぴったり栄養満点レシピ。キムチの味を活かして調味料を最小限にし、ごまを煎ることで風味が増します。エネルギー198 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質17.6 g脂質12.9 g炭水化物4.4 g糖質2.2 g食物繊維2.2 gカリウム463 mgカルシウム71 mgリン212 mg鉄1.2 mg亜鉛1.7 mgコレステロール129 mgビタミンC42 mg葉酸60 µgエネルギー198 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質17.6 g脂質12.9 g炭水化物4.4 g糖質2.2 g食物繊維2.2 gカリウム463 mgカルシウム71 mgリン212 mg鉄1.2 mg亜鉛1.7 mgコレステロール129 mgビタミンC42 mg葉酸60 µg豚ロース薄切り肉（脂身なし）、ゴーヤ、キムチ、卵…材料： 豚ロース薄切り肉（脂身なし）、ゴーヤ…-
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サーモンとごまの簡単ロースト
- 228 kcal
- 食塩 1.1 g
骨の形成に必要なビタミンDの１日の推奨摂取量がとれるレシピ。武田薬品工業「すぐにつくれる骨のためのおいしいレシピ」より。エネルギー228 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質28.0 g脂質11.6 g炭水化物5.2 g糖質2.4 g食物繊維2.8 gカリウム646 mgカルシウム151 mgリン334 mg鉄1.9 mg亜鉛1.4 mgコレステロール59 mgビタミンC42 mg葉酸88 µgエネルギー228 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質28.0 g脂質11.6 g炭水化物5.2 g糖質2.4 g食物繊維2.8 gカリウム646 mgカルシウム151 mgリン334 mg鉄1.9 mg亜鉛1.4 mgコレステロール59 mgビタミンC42 mg葉酸88 µg鮭、塩、こしょう、白いりごま、卵白、オリーブオイ…材料： 鮭、塩、こしょう、白いりごま、卵白、…-
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生姜風味が美味しい ブリしゃぶ鍋
- 237 kcal
- 食塩 1.7 g
寒い季節においしくなる食材をたっぷり使ったぶりしゃぶ鍋。ぶりをさっと熱湯にくぐらせ、大根おろしとぽん酢しょうゆでさっぱりといただきます。エネルギー237 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質21.6 g脂質14.4 g炭水化物13.1 g糖質8.0 g食物繊維5.1 gカリウム1071 mgカルシウム114 mgリン234 mg鉄2.3 mg亜鉛1.3 mgコレステロール58 mgビタミンC40 mg葉酸181 µgエネルギー237 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質21.6 g脂質14.4 g炭水化物13.1 g糖質8.0 g食物繊維5.1 gカリウム1071 mgカルシウム114 mgリン234 mg鉄2.3 mg亜鉛1.3 mgコレステロール58 mgビタミンC40 mg葉酸181 µgぶり（刺身用）、白菜、長ねぎ、しいたけ、春菊、し…材料： ぶり（刺身用）、白菜、長ねぎ、しいた…-
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おもてなし 鶏肉と焼きキャベツのトマト煮
- 170 kcal
- 食塩 1.3 g
焼き色を付けたキャベツの香りが食欲をそそる！豊富なビタミンCやトマトに含まれるリコピンが、免疫力アップをサポートします。エネルギー170 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質18.9 g脂質7.2 g炭水化物9.8 g糖質7.8 g食物繊維2.0 gカリウム584 mgカルシウム36 mgリン216 mg鉄0.7 mg亜鉛0.8 mgコレステロール53 mgビタミンC39 mg葉酸75 µgエネルギー170 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質18.9 g脂質7.2 g炭水化物9.8 g糖質7.8 g食物繊維2.0 gカリウム584 mgカルシウム36 mgリン216 mg鉄0.7 mg亜鉛0.8 mgコレステロール53 mgビタミンC39 mg葉酸75 µg鶏むね肉（皮なし）、Ａ白ワイン、Ａ砂糖、Ａ塩、片…材料： 鶏むね肉（皮なし）、Ａ白ワイン、Ａ砂…-
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バター小麦粉不使用 里芋の白味噌グラタン
- 160 kcal
- 食塩 1.0 g
里芋の粘りを利用した、バター＆小麦粉不要のヘルシーグラタン。手軽に作れるのも◎！食物繊維もしっかり摂取できます。エネルギー160 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質8.5 g脂質7.4 g炭水化物18.4 g糖質15.0 g食物繊維3.4 gカリウム811 mgカルシウム152 mgリン221 mg鉄1.1 mg亜鉛1.2 mgコレステロール16 mgビタミンC37 mg葉酸75 µgエネルギー160 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質8.5 g脂質7.4 g炭水化物18.4 g糖質15.0 g食物繊維3.4 gカリウム811 mgカルシウム152 mgリン221 mg鉄1.1 mg亜鉛1.2 mgコレステロール16 mgビタミンC37 mg葉酸75 µg里芋、ベーコン、ブロッコリー（ゆでておく）、低脂…材料： 里芋、ベーコン、ブロッコリー（ゆでて…-
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フライパンで作るパエリア カレー風味
- 336 kcal
- 食塩 1.7 g
ほのかに香るカレーの香りが食欲そそる、海鮮のうま味たっぷりのパエリア。フライパンで手軽に作れます。エネルギー336 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質11.5 g脂質4.1 g炭水化物63.5 g糖質62.0 g食物繊維1.5 gカリウム266 mgカルシウム40 mgリン161 mg鉄1.7 mg亜鉛1.6 mgコレステロール50 mgビタミンC37 mg葉酸41 µgエネルギー336 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質11.5 g脂質4.1 g炭水化物63.5 g糖質62.0 g食物繊維1.5 gカリウム266 mgカルシウム40 mgリン161 mg鉄1.7 mg亜鉛1.6 mgコレステロール50 mgビタミンC37 mg葉酸41 µg米（洗わない、あれば無洗米）、あさり（殻つき、2…材料： 米（洗わない、あれば無洗米）、あさり…-
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フライパンで作る パエリア
- 433 kcal
- 食塩 1.4 g
魚介やトマトのうま味で塩分控えめでもおいしく。鶏肉に焼き目を付けるとおいしさが増します。フライパン1枚でできるので洗い物も楽々。エネルギー433 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質18.9 g脂質11.5 g炭水化物62.7 g糖質61.3 g食物繊維1.4 gカリウム506 mgカルシウム42 mgリン258 mg鉄2.5 mg亜鉛2.5 mgコレステロール97 mgビタミンC37 mg葉酸46 µgエネルギー433 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質18.9 g脂質11.5 g炭水化物62.7 g糖質61.3 g食物繊維1.4 gカリウム506 mgカルシウム42 mgリン258 mg鉄2.5 mg亜鉛2.5 mgコレステロール97 mgビタミンC37 mg葉酸46 µg米、鶏もも肉（皮付き）、あさり（殻付き１人75g…材料： 米、鶏もも肉（皮付き）、あさり（殻付…-
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揚げ鶏の甘酢ソース
- 192 kcal
- 食塩 0.9 g
お酢の酸味で胃腸の働きを助け、鶏もも肉の鉄分が体に吸収されやすくなります。香味野菜で食も進みます。エネルギー192 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質14.5 g脂質11.1 g炭水化物9.7 g糖質8.6 g食物繊維1.1 gカリウム373 mgカルシウム32 mgリン162 mg鉄1.0 mg亜鉛1.5 mgコレステロール61 mgビタミンC35 mg葉酸47 µgエネルギー192 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質14.5 g脂質11.1 g炭水化物9.7 g糖質8.6 g食物繊維1.1 gカリウム373 mgカルシウム32 mgリン162 mg鉄1.0 mg亜鉛1.5 mgコレステロール61 mgビタミンC35 mg葉酸47 µg鶏もも肉（皮なし）、調理酒、片栗粉、油、長ねぎ、…材料： 鶏もも肉（皮なし）、調理酒、片栗粉、…-
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豚肉の甘酸っぱマーマーレード煮♫
- 133 kcal
- 食塩 1.1 g
豚もも肉は軟らかく、低脂肪・高たんぱく質な赤身肉で、疲労回復に効果があるビタミンＢ１が豊富に含まれています。エネルギー133 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質13.2 g脂質6.2 g炭水化物6.1 g糖質5.4 g食物繊維0.7 gカリウム370 mgカルシウム41 mgリン142 mg鉄1.2 mg亜鉛1.3 mgコレステロール40 mgビタミンC34 mg葉酸35 µgエネルギー133 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質13.2 g脂質6.2 g炭水化物6.1 g糖質5.4 g食物繊維0.7 gカリウム370 mgカルシウム41 mgリン142 mg鉄1.2 mg亜鉛1.3 mgコレステロール40 mgビタミンC34 mg葉酸35 µg豚ももブロック、水、マーマレードジャム、濃口醤油…材料： 豚ももブロック、水、マーマレードジャ…-
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