レシピ数 : 64 品
  • カジキのソテー香味野菜トマトソースで

    • 160 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ruruchirin
    薬味ソースでが簡単で美味しい!カジキは良質なタンパク質や、体内のナトリウムバランスを適正に保つカリウムが豊富です。
    エネルギー
    160 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    4.8 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    489 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    234 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    7.0 µg
    ビタミンB12
    1.5 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    160 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    4.8 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    489 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    234 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    7.0 µg
    ビタミンB12
    1.5 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    21 µg
    カジキ、下味用、A 醤油、A 酒、A みりん、小…
    材料: カジキ、下味用、A 醤油、A 酒、A…
  • えびとズッキーニとじゃがいものガーリックソテー

    • 116 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康 管理栄養士
    シンプルなガーリックソテーにパルメザンチーズの風味を加えて、塩分控えめに仕上げました。えびはさっと炒めるのがポイント。
    エネルギー
    116 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    4.7 g
    コレステロール
    96 mg
    カリウム
    589 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    186 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    61 µg
    エネルギー
    116 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    4.7 g
    コレステロール
    96 mg
    カリウム
    589 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    186 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    61 µg
    むきえび、塩(えび下味用)、こしょう(えび下味用…
    材料: むきえび、塩(えび下味用)、こしょう…
  • ポークソテー たっぷりきのこのソース

    • 277 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    ポークソテーにきのこをたっぷりかけて、食べごたえアップしました。きのこのソースはチキンや魚料理にも合います。
    エネルギー
    277 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    16.7 g
    炭水化物
    9.4 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    62 mg
    カリウム
    488 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    209 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    3.0 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    277 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    16.7 g
    炭水化物
    9.4 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    62 mg
    カリウム
    488 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    209 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    3.0 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    31 µg
    豚ロース肉(脂身なしとんかつ用)、しめじ、まいた…
    材料: 豚ロース肉(脂身なしとんかつ用)、し…
  • ポークソテー レンジラタトゥイユ添え

    • 232 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康 管理栄養士
    ラタトゥイユは電子レンジで作ると、炒め油を使わず手軽に作れます。野菜の旨味を生かし、塩分控えめでも大満足のおいしさです。
    エネルギー
    232 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    55 mg
    カリウム
    590 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    218 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    53 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    232 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    55 mg
    カリウム
    590 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    218 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    53 mg
    葉酸
    39 µg
    豚ロース肉(とんかつ用)、塩、こしょう、オリーブ…
    材料: 豚ロース肉(とんかつ用)、塩、こしょ…
  • たんぱく質を控えた ぶりのガーリックソテー

    • 195 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    たんぱく質を控えた分、大根を大きく切ってボリューム感をカバーしました。にんにくとバターの風味で味わい深い一皿です。
    エネルギー
    195 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    16.7 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    5.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    56 mg
    カリウム
    262 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    103 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    1.7 µg
    ビタミンB12
    1.9 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    195 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    16.7 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    5.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    56 mg
    カリウム
    262 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    103 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    1.7 µg
    ビタミンB12
    1.9 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    21 µg
    ぶり(切り身)、塩、こしょう、小麦粉、大根、にん…
    材料: ぶり(切り身)、塩、こしょう、小麦粉…
  • さっぱりりんごソースのポークソテー

    • 407 kcal
    • 食塩 1.9 g
    川端理香
    りんごとりんご酢でさっぱりとした味わいの一皿。ソースに加えたくるみには運動時に多く摂りたいオメガ3脂肪酸が含まれます。
    エネルギー
    407 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    22.2 g
    脂質
    28.3 g
    炭水化物
    16.0 g
    糖質
    13.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    61 mg
    カリウム
    638 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    250 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    407 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    22.2 g
    脂質
    28.3 g
    炭水化物
    16.0 g
    糖質
    13.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    61 mg
    カリウム
    638 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    250 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    40 µg
    豚ロース、大根、りんご(皮付き)、しょうが、くる…
    材料: 豚ロース、大根、りんご(皮付き)、し…
  • クミン香る 鶏肉ときのこのガーリックソテー

    • 139 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ★おぺこ★
    クミンとにんにくの香りが料理のおいしさを引き立て、食べごたえ満点。鶏肉は皮を除いて、カロリーと脂質をカット。
    エネルギー
    139 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    72 mg
    カリウム
    625 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    239 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    52 µg
    エネルギー
    139 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    72 mg
    カリウム
    625 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    239 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    52 µg
    鶏もも肉(皮なし)、しめじ、マッシュルーム、クミ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、しめじ、マッシュ…
  • かじきのにんにくバターしょうゆソテー

    • 170 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    バターとにんにくしょうゆが食欲をそそるかじきのソテー。少し濃い目の味つけでご飯がすすみます。
    エネルギー
    170 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    0.3 g
    コレステロール
    66 mg
    カリウム
    386 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    222 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    7.1 µg
    ビタミンB12
    1.5 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    10 µg
    エネルギー
    170 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    0.3 g
    コレステロール
    66 mg
    カリウム
    386 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    222 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    7.1 µg
    ビタミンB12
    1.5 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    10 µg
    めかじき、塩、小麦粉、バター、にんにく(みじん切…
    材料: めかじき、塩、小麦粉、バター、にんに…
  • さば缶とじゃがいものクミンソテー

    • 220 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    メイン食材2つのお手軽レシピ。クミンとにんにくの風味が食欲をそそります。クミンは油で炒めて香りを引き出すのがポイント。
    エネルギー
    220 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    18.9 g
    糖質
    9.9 g
    食物繊維
    9.0 g
    コレステロール
    59 mg
    カリウム
    603 mg
    カルシウム
    187 mg
    リン
    183 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    7.7 µg
    ビタミンB12
    8.4 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    220 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    18.9 g
    糖質
    9.9 g
    食物繊維
    9.0 g
    コレステロール
    59 mg
    カリウム
    603 mg
    カルシウム
    187 mg
    リン
    183 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    7.7 µg
    ビタミンB12
    8.4 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    30 µg
    さば水煮缶(固形量)、じゃがいも(皮付き)、にん…
    材料: さば水煮缶(固形量)、じゃがいも(皮…
  • 鮭の味噌マヨネーズ焼き

    • 145 kcal
    • 食塩 0.8 g
    武田の健康レシピ
    ほどよい塩加減でごはんが進みますよ。
    エネルギー
    145 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    39 mg
    カリウム
    316 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    168 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    19.2 µg
    ビタミンB12
    3.6 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    145 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    39 mg
    カリウム
    316 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    168 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    19.2 µg
    ビタミンB12
    3.6 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    26 µg
    鮭、魚用調味料、みそ、マヨネーズ、添え(野菜ソテ…
    材料: 鮭、魚用調味料、みそ、マヨネーズ、添…
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