サニーレタスレシピ全21品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 14 品

2 / 2

新着順人気順

鮭のからし揚げ
159 kcal

食塩 0.9 g
Risoa 51

鮭はカルシウムの吸収を助けるビタミンＤが豊富。１品で成人１日分の必要量が摂取できます。

エネルギー

159 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

7.6 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

47 mg

カリウム

389 mg

カルシウム

30 mg

リン

209 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

159 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

7.6 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

47 mg

カリウム

389 mg

カルシウム

30 mg

リン

209 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

43 µg
鮭（切り身）、しょうゆ、酒、練りがらし、片栗粉、…

材料：鮭（切り身）、しょうゆ、酒、練りがら…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋3

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

130

お気に入り
エネルギー

159 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

7.6 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

47 mg

カリウム

389 mg

カルシウム

30 mg

リン

209 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

159 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

7.6 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

47 mg

カリウム

389 mg

カルシウム

30 mg

リン

209 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

43 µg
チーズと梅の揚げないチキンカツ
190 kcal

食塩 1.1 g
クタちゃん

油で揚げずに、オーブンで仕上げる鶏ささ身のチキンカツ。２種類の味付けで楽しみます。

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

25.2 g

脂質

6.5 g

炭水化物

10.1 g

糖質

8.7 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

99 mg

カリウム

469 mg

カルシウム

84 mg

リン

306 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

25.2 g

脂質

6.5 g

炭水化物

10.1 g

糖質

8.7 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

99 mg

カリウム

469 mg

カルシウム

84 mg

リン

306 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

40 µg
鶏ささ身、塩、こしょう、青じそ、スライスチーズ、…

材料：鶏ささ身、塩、こしょう、青じそ、スラ…

糖尿病

高血圧

おすすめ厳選

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

499

お気に入り
エネルギー

190 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

25.2 g

脂質

6.5 g

炭水化物

10.1 g

糖質

8.7 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

99 mg

カリウム

469 mg

カルシウム

84 mg

リン

306 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

25.2 g

脂質

6.5 g

炭水化物

10.1 g

糖質

8.7 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

99 mg

カリウム

469 mg

カルシウム

84 mg

リン

306 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

40 µg
クミン香る鶏肉ときのこのガーリックソテー
139 kcal

食塩 1.2 g
★おぺこ★

クミンとにんにくの香りが料理のおいしさを引き立て、食べごたえ満点。鶏肉は皮を除いて、カロリーと脂質をカット。

エネルギー

139 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

7.3 g

炭水化物

4.6 g

糖質

1.8 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

72 mg

カリウム

625 mg

カルシウム

17 mg

リン

239 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

139 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

7.3 g

炭水化物

4.6 g

糖質

1.8 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

72 mg

カリウム

625 mg

カルシウム

17 mg

リン

239 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

52 µg
鶏もも肉（皮なし）、しめじ、マッシュルーム、クミ…

材料：鶏もも肉（皮なし）、しめじ、マッシュ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

93

お気に入り
エネルギー

139 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

7.3 g

炭水化物

4.6 g

糖質

1.8 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

72 mg

カリウム

625 mg

カルシウム

17 mg

リン

239 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

139 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

7.3 g

炭水化物

4.6 g

糖質

1.8 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

72 mg

カリウム

625 mg

カルシウム

17 mg

リン

239 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

52 µg
いわしと豆腐のハンバーグ
220 kcal

食塩 1.2 g
☆☆みい☆みい☆☆

豆腐が入ることで、ふんわりとした仕上がりになります。しょうがやしそが香りのアクセントに。

エネルギー

220 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

11.2 g

炭水化物

13.1 g

糖質

11.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

89 mg

カリウム

407 mg

カルシウム

114 mg

リン

221 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

16.6 µg

ビタミンB12

8.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

220 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

11.2 g

炭水化物

13.1 g

糖質

11.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

89 mg

カリウム

407 mg

カルシウム

114 mg

リン

221 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

16.6 µg

ビタミンB12

8.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

56 µg
いわし、木綿豆腐、青じそ、しょうが、サラダ油、小…

材料：いわし、木綿豆腐、青じそ、しょうが、…

シニア

おすすめ厳選

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

270

お気に入り
エネルギー

220 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

11.2 g

炭水化物

13.1 g

糖質

11.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

89 mg

カリウム

407 mg

カルシウム

114 mg

リン

221 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

16.6 µg

ビタミンB12

8.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

220 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

11.2 g

炭水化物

13.1 g

糖質

11.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

89 mg

カリウム

407 mg

カルシウム

114 mg

リン

221 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

16.6 µg

ビタミンB12

8.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

56 µg