レシピ数 : 114 品
  • ほうれん草とサーモンのクリームパスタ

    • 405 kcal
    • 食塩 2.0 g
    ぷるベリー
    鮭のうまみとチーズ入りの濃厚なクリームソースが麺によく合います。隠し味で昆布茶を使用することで、うまみが増します。
    エネルギー
    405 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    26.5 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    57.4 g
    糖質
    51.7 g
    食物繊維
    5.7 g
    コレステロール
    38 mg
    カリウム
    1067 mg
    カルシウム
    229 mg
    リン
    359 mg
    2.9 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    16.0 µg
    ビタミンB12
    3.4 µg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    189 µg
    エネルギー
    405 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    26.5 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    57.4 g
    糖質
    51.7 g
    食物繊維
    5.7 g
    コレステロール
    38 mg
    カリウム
    1067 mg
    カルシウム
    229 mg
    リン
    359 mg
    2.9 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    16.0 µg
    ビタミンB12
    3.4 µg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    189 µg
    サーモン、ほうれん草、パスタ、オリーブオイル、ニ…
    材料: サーモン、ほうれん草、パスタ、オリー…
  • トマト・アボカド・えびの和風冷製パスタ

    • 386 kcal
    • 食塩 1.9 g
    どんぴんたん
    爽やかな青じその風味がおいしい和風冷製パスタ。ピリリと辛いわさびが食欲をそそります。
    エネルギー
    386 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    53.8 g
    糖質
    47.3 g
    食物繊維
    6.5 g
    コレステロール
    62 mg
    カリウム
    660 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    233 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    71 µg
    エネルギー
    386 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    53.8 g
    糖質
    47.3 g
    食物繊維
    6.5 g
    コレステロール
    62 mg
    カリウム
    660 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    233 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    71 µg
    パスタ(細めがベスト)、トマト(中)、アボカド、…
    材料: パスタ(細めがベスト)、トマト(中)…
  • いわしとトマトの紫蘇香るペペロンチーノ

    • 407 kcal
    • 食塩 1.8 g
    happyかおるん
    n-3系脂肪酸を含むいわしを使ったペペロンチーノ。にんにくととうがらしの風味が食欲をそそります。
    エネルギー
    407 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    21.8 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    59.1 g
    糖質
    54.3 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    493 mg
    カルシウム
    70 mg
    リン
    258 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    19.2 µg
    ビタミンB12
    9.6 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    407 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    21.8 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    59.1 g
    糖質
    54.3 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    493 mg
    カルシウム
    70 mg
    リン
    258 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    19.2 µg
    ビタミンB12
    9.6 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    39 µg
    いわし(開き)、ミニトマト、青じそ、にんにく(薄…
    材料: いわし(開き)、ミニトマト、青じそ、…
  • さば缶の和風パスタ

    • 392 kcal
    • 食塩 2.0 g
    なつさん家。
    フライパンひとつで完成するパスタ。大根おろしと青じそでさっぱりいただきます。
    エネルギー
    392 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    23.1 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    57.4 g
    糖質
    50.4 g
    食物繊維
    7.0 g
    コレステロール
    50 mg
    カリウム
    499 mg
    カルシウム
    224 mg
    リン
    238 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    6.6 µg
    ビタミンB12
    7.2 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    392 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    23.1 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    57.4 g
    糖質
    50.4 g
    食物繊維
    7.0 g
    コレステロール
    50 mg
    カリウム
    499 mg
    カルシウム
    224 mg
    リン
    238 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    6.6 µg
    ビタミンB12
    7.2 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    56 µg
    スパゲッティ(乾)、さば水煮缶(固形量)、オリー…
    材料: スパゲッティ(乾)、さば水煮缶(固形…
  • すだち香る まいたけとじゃこのパスタ

    • 328 kcal
    • 食塩 1.7 g
    うさぎのシーマ
    じゃこのカリカリ食感がアクセントの和風スパゲッティ。バターしょうゆの味付けと、まいたけの相性が抜群です。
    エネルギー
    328 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    55.4 g
    糖質
    49.2 g
    食物繊維
    6.2 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    353 mg
    カルシウム
    76 mg
    リン
    216 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    8.6 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    328 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    55.4 g
    糖質
    49.2 g
    食物繊維
    6.2 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    353 mg
    カルシウム
    76 mg
    リン
    216 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    8.6 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    48 µg
    スパゲッティ(乾)、ちりめんじゃこ、まいたけ、に…
    材料: スパゲッティ(乾)、ちりめんじゃこ、…
  • あさりのトマトパスタ

    • 350 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    あさりの旨みが味の決め手!少ない調味料でもおいしく仕上がります。あさりとエリンギでヘルシーなのにボリューム感はしっかり。
    エネルギー
    350 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    61.8 g
    糖質
    54.5 g
    食物繊維
    7.3 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    732 mg
    カルシウム
    88 mg
    リン
    229 mg
    2.9 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    22.5 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    75 µg
    エネルギー
    350 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    61.8 g
    糖質
    54.5 g
    食物繊維
    7.3 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    732 mg
    カルシウム
    88 mg
    リン
    229 mg
    2.9 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    22.5 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    75 µg
    スパゲッティ(乾)、あさり(殻付き1人125g)…
    材料: スパゲッティ(乾)、あさり(殻付き1…
  • 白菜とベーコンのクリームスパゲッティ

    • 387 kcal
    • 食塩 2.9 g
    おいしい健康
    「白菜とベーコンのオイル蒸し」を使ったアレンジレシピ。味のポイントは、みそ。コクと味に深みが加わります。
    エネルギー
    387 kcal
    食塩相当量
    2.9 g
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    64.6 g
    糖質
    58.7 g
    食物繊維
    5.9 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    505 mg
    カルシウム
    133 mg
    リン
    225 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    75 µg
    エネルギー
    387 kcal
    食塩相当量
    2.9 g
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    64.6 g
    糖質
    58.7 g
    食物繊維
    5.9 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    505 mg
    カルシウム
    133 mg
    リン
    225 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    75 µg
    スパゲッティ、牛乳、小麦粉、みそ、粗びき黒こしょ…
    材料: スパゲッティ、牛乳、小麦粉、みそ、粗…
  • あさりとスナップえんどうのパスタ

    • 353 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    春を感じるあさりとスナップえんどうのパスタ。スナップえんどうのシャキシャキした食感を楽しんで。
    エネルギー
    353 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    63.9 g
    糖質
    58.3 g
    食物繊維
    5.6 g
    コレステロール
    17 mg
    カリウム
    325 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    177 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    22.4 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    353 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    63.9 g
    糖質
    58.3 g
    食物繊維
    5.6 g
    コレステロール
    17 mg
    カリウム
    325 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    177 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    22.4 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    40 µg
    スパゲッティ(乾)、あさり(殻付き1人130g)…
    材料: スパゲッティ(乾)、あさり(殻付き1…
  • トマトの冷製パスタ

    • 377 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康 管理栄養士
    バジルの香りとトマトの酸味がきいた、ひんやりおいしい冷製パスタ。暑い日や食欲がない時でもさっぱりと食べられます。
    エネルギー
    377 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    13.2 g
    炭水化物
    52.7 g
    糖質
    47.8 g
    食物繊維
    4.9 g
    コレステロール
    19 mg
    カリウム
    462 mg
    カルシウム
    128 mg
    リン
    198 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    377 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    13.2 g
    炭水化物
    52.7 g
    糖質
    47.8 g
    食物繊維
    4.9 g
    コレステロール
    19 mg
    カリウム
    462 mg
    カルシウム
    128 mg
    リン
    198 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    47 µg
    トマト、バジル、カペリーニ(乾)、A白ワインビネ…
    材料: トマト、バジル、カペリーニ(乾)、A…
  • 桜えびと水菜のペペロンチーノ

    • 312 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康
    桜えびと水菜を使った春を感じるペペロンチーノ。にんにくの風味ととうがらしの辛味が食欲をそそります。
    エネルギー
    312 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    55.0 g
    糖質
    49.2 g
    食物繊維
    5.8 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    517 mg
    カルシウム
    240 mg
    リン
    198 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    108 µg
    エネルギー
    312 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    55.0 g
    糖質
    49.2 g
    食物繊維
    5.8 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    517 mg
    カルシウム
    240 mg
    リン
    198 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    108 µg
    スパゲッティ(乾細めのもの)、水菜、桜えび、にん…
    材料: スパゲッティ(乾細めのもの)、水菜、…
アプリをインストール