水菜レシピ全43品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

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水菜使い切り豚肉と大根のはりはり鍋
240 kcal

食塩 1.9 g
きちりーもんじゃ

豚肉と水菜がメインの野菜たっぷりのお鍋。しょうゆベースの優しい味わいで、疲れている時でもお腹に負担が少なく食べられます。

エネルギー

240 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

14.1 g

炭水化物

11.7 g

糖質

7.7 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

35 mg

カリウム

799 mg

カルシウム

208 mg

リン

257 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

122 µg

エネルギー

240 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

14.1 g

炭水化物

11.7 g

糖質

7.7 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

35 mg

カリウム

799 mg

カルシウム

208 mg

リン

257 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

122 µg
豚ロース肉（脂身なししゃぶしゃぶ用）、木綿豆腐、…

材料：豚ロース肉（脂身なししゃぶしゃぶ用）…

糖尿病

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エネルギー

240 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

14.1 g

炭水化物

11.7 g

糖質

7.7 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

35 mg

カリウム

799 mg

カルシウム

208 mg

リン

257 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

122 µg

エネルギー

240 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

14.1 g

炭水化物

11.7 g

糖質

7.7 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

35 mg

カリウム

799 mg

カルシウム

208 mg

リン

257 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

122 µg
なめこおろしそば
252 kcal

食塩 2.0 g
みみんご。

喉越しがよく、大葉の香りが爽やか。食物繊維が一日の25%摂取でき、そばに豊富なルチンは血糖値のコントロールに働きます。

エネルギー

252 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

10.0 g

脂質

1.8 g

炭水化物

51.2 g

糖質

43.8 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

380 mg

カルシウム

57 mg

リン

195 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

79 µg

エネルギー

252 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

10.0 g

脂質

1.8 g

炭水化物

51.2 g

糖質

43.8 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

380 mg

カルシウム

57 mg

リン

195 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

79 µg
そば(ゆで)、なめこ、大根おろし、大葉、小口ねぎ…

材料：そば(ゆで)、なめこ、大根おろし、大…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

252 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

10.0 g

脂質

1.8 g

炭水化物

51.2 g

糖質

43.8 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

380 mg

カルシウム

57 mg

リン

195 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

79 µg

エネルギー

252 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

10.0 g

脂質

1.8 g

炭水化物

51.2 g

糖質

43.8 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

380 mg

カルシウム

57 mg

リン

195 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

79 µg
豆腐の卵とじ
170 kcal

食塩 1.3 g
えみんちゅ＊

フライパン１つで作れるお手軽レシピ。豆腐に片栗粉をまぶして焼くので、豆腐に煮汁がしっかりと絡みます。

エネルギー

170 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

9.1 g

炭水化物

11.6 g

糖質

9.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

93 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

105 mg

リン

150 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

170 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

9.1 g

炭水化物

11.6 g

糖質

9.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

93 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

105 mg

リン

150 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

42 µg
絹ごし豆腐、片栗粉、サラダ油、玉ねぎ、しいたけ、…

材料：絹ごし豆腐、片栗粉、サラダ油、玉ねぎ…

糖尿病

シニア

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エネルギー

170 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

9.1 g

炭水化物

11.6 g

糖質

9.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

93 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

105 mg

リン

150 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

170 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

9.1 g

炭水化物

11.6 g

糖質

9.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

93 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

105 mg

リン

150 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

42 µg