レシピ数 : 118 品
  • ルウを使わない チーズクリームシチュー

    • 222 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    野菜たっぷりのクリームシチュー。チーズを加えることで、コクとうま味がアップします。ほっと温まる一品です。
    エネルギー
    222 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    28.1 g
    糖質
    21.0 g
    食物繊維
    7.1 g
    コレステロール
    32 mg
    カリウム
    714 mg
    カルシウム
    214 mg
    リン
    257 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    80 µg
    エネルギー
    222 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    28.1 g
    糖質
    21.0 g
    食物繊維
    7.1 g
    コレステロール
    32 mg
    カリウム
    714 mg
    カルシウム
    214 mg
    リン
    257 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    80 µg
    白菜、じゃがいも、玉ねぎ、にんじん、ショルダーベ…
    材料: 白菜、じゃがいも、玉ねぎ、にんじん、…
  • 鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼き

    • 168 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ニャゴめし食堂
    にんにくと醤油の風味が、塩分控えめでもおいしく頂けます。鶏肉は皮を除いて脂質を約70%カット。
    エネルギー
    168 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    380 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    163 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    168 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    380 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    163 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    44 µg
    鶏もも(皮なし)、にんにく、塩、こしょう、醤油、…
    材料: 鶏もも(皮なし)、にんにく、塩、こし…
  • 野菜たっぷり タコライス

    • 388 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康 管理栄養士
    一皿で大満足の食べ応え◎子供から大人まで喜ばれる味付けです。野菜たっぷりで、さっぱりと食べられます。
    エネルギー
    388 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    63.0 g
    糖質
    57.9 g
    食物繊維
    5.1 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    613 mg
    カルシウム
    80 mg
    リン
    243 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    62 µg
    エネルギー
    388 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    63.0 g
    糖質
    57.9 g
    食物繊維
    5.1 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    613 mg
    カルシウム
    80 mg
    リン
    243 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    62 µg
    麦ご飯(押麦3割)、豚赤身ひき肉、トマト、水菜、…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、豚赤身ひき肉、ト…
  • 具沢山 塩ちゃんこ鍋

    • 242 kcal
    • 食塩 2.4 g
    saki0806
    具だくさんで栄養バランスが良い鍋料理。煮汁ごといただくちゃんこ鍋は、具材のうまみを十分に味わえます。
    エネルギー
    242 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    23.6 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    11.8 g
    糖質
    7.3 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    115 mg
    カリウム
    907 mg
    カルシウム
    91 mg
    リン
    292 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    137 µg
    エネルギー
    242 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    23.6 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    11.8 g
    糖質
    7.3 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    115 mg
    カリウム
    907 mg
    カルシウム
    91 mg
    リン
    292 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    137 µg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、白菜、長ねぎ、…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、白…
  • ブリのにんにく黒胡椒焼き

    • 230 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康 管理栄養士
    ぶりを洋風メニューで楽しむ一品です。黒こしょうとにんにくの風味を効かせることで、塩分控えめでもおいしく食べられます。
    エネルギー
    230 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    15.8 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    5.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    62 mg
    カリウム
    423 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    192 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    3.2 µg
    ビタミンB12
    3.7 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    230 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    15.8 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    5.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    62 mg
    カリウム
    423 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    192 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    3.2 µg
    ビタミンB12
    3.7 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    37 µg
    ぶり(切り身)、塩、粗びき黒こしょう、小麦粉、サ…
    材料: ぶり(切り身)、塩、粗びき黒こしょう…
  • たらと春雨の中華あんかけ煮

    • 157 kcal
    • 食塩 1.2 g
    簡単手抜きママ
    生たらのうま味を楽しめる中華あんかけ煮。ごま油とオイスターソースのコクが、食欲をそそる一品です。
    エネルギー
    157 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    19.4 g
    糖質
    17.8 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    366 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    168 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    157 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    19.4 g
    糖質
    17.8 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    366 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    168 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    36 µg
    たら(切り身)、塩、小麦粉、白菜、長ねぎ、にんじ…
    材料: たら(切り身)、塩、小麦粉、白菜、長…
  • 豚しゃぶと温野菜の彩りサラダ

    • 218 kcal
    • 食塩 1.1 g
    santababy
    野菜たっぷり!食べ応え◎な簡単・手間いらずのレシピです。糖質代謝に欠かせないビタミンB1が豊富な豚肉は疲労回復にも効果的
    エネルギー
    218 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    6.4 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    94 mg
    カリウム
    742 mg
    カルシウム
    74 mg
    リン
    236 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    56 mg
    葉酸
    107 µg
    エネルギー
    218 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    6.4 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    94 mg
    カリウム
    742 mg
    カルシウム
    74 mg
    リン
    236 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    56 mg
    葉酸
    107 µg
    豚ロース薄切り肉(脂身なし)、カリフラワー、人参…
    材料: 豚ロース薄切り肉(脂身なし)、カリフ…
  • 豚こまチンゲン菜 簡単中華丼

    • 373 kcal
    • 食塩 1.5 g
    Chisora
    フライパン一枚のお手軽レシピ。1皿で栄養バランスがよく、ランチにおすすめです。
    エネルギー
    373 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    62.3 g
    糖質
    57.9 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    30 mg
    カリウム
    448 mg
    カルシウム
    73 mg
    リン
    146 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    61 µg
    エネルギー
    373 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    62.3 g
    糖質
    57.9 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    30 mg
    カリウム
    448 mg
    カルシウム
    73 mg
    リン
    146 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    61 µg
    チンゲン菜、にんじん、しいたけ、しょうが、豚コマ…
    材料: チンゲン菜、にんじん、しいたけ、しょ…
  • いわしの蒲焼き

    • 177 kcal
    • 食塩 0.7 g
    なっち船長
    甘辛い味付けでご飯がすすむ一皿です。片栗粉をつけて調味料を煮絡めることで、少量でもしっかりと味が付きます。
    エネルギー
    177 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    0.3 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    249 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    200 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    25.6 µg
    ビタミンB12
    12.8 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    177 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    0.3 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    249 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    200 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    25.6 µg
    ビタミンB12
    12.8 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    19 µg
    いわし(3枚おろし)、片栗粉、サラダ油、貝割れ菜…
    材料: いわし(3枚おろし)、片栗粉、サラダ…
  • かつおのたたき 生姜みぞれかけ

    • 116 kcal
    • 食塩 0.7 g
    うーたん0141
    かつおのたたきを、たっぷりの大根おろしとねぎ、しょうが、ぽん酢しょうゆでさっぱりといただきます。
    エネルギー
    116 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    454 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    190 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    5.4 µg
    ビタミンB12
    5.2 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    116 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    454 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    190 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    5.4 µg
    ビタミンB12
    5.2 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    48 µg
    かつおのたたき(柵)、大根、小ねぎ(小口切り)、…
    材料: かつおのたたき(柵)、大根、小ねぎ(…
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