レシピ数 : 197 品
  • ほたてと白菜のバターしょうゆあんかけ丼

    • 395 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康
    少ない材料でできる丼レシピ。ほたてと白菜のうま味でだし汁いらず。しょうゆとバターの香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    395 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    63.0 g
    糖質
    61.1 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    536 mg
    エネルギー
    395 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    63.0 g
    糖質
    61.1 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    536 mg
    ほたて、白菜、にんじん、小ねぎ(小口切り)、油、…
    材料: ほたて、白菜、にんじん、小ねぎ(小口…
  • 節約 豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう

    • 264 kcal
    • 食塩 1.3 g
    *shinku*
    厚揚げと豚肉をプラスし、きんぴらごぼうがメイン料理に。食べごたえがあり、ごはんがすすみます。
    エネルギー
    264 kcal
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    15.4 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    8.9 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    386 mg
    エネルギー
    264 kcal
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    15.4 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    8.9 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    386 mg
    豚もも薄切り肉、塩、片栗粉、厚揚げ、ごぼう、にん…
    材料: 豚もも薄切り肉、塩、片栗粉、厚揚げ、…
  • さっぱり まぐろ納豆丼

    • 381 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    火を使わないお手軽レシピ。納豆とまぐろを組み合わせました。酢じょうゆで味付けし、さっぱりとした味わいです。
    エネルギー
    381 kcal
    たんぱく質
    22.8 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    58.0 g
    糖質
    53.7 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    573 mg
    エネルギー
    381 kcal
    たんぱく質
    22.8 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    58.0 g
    糖質
    53.7 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    573 mg
    まぐろ(刺身用)、納豆、Aしょうゆ、A酢、白ごま…
    材料: まぐろ(刺身用)、納豆、Aしょうゆ、…
  • 五目炊き込みご飯

    • 337 kcal
    • 食塩 1.5 g
    ワタナベマキ
    具だくさんが嬉しい炊き込みごはん。だしとしょうゆの素朴な味で具材のうまみが引き立ちます。
    エネルギー
    337 kcal
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    64.9 g
    糖質
    61.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    273 mg
    エネルギー
    337 kcal
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    64.9 g
    糖質
    61.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    273 mg
    油揚げ、こんにゃく、にんじん、ごぼう、干ししいた…
    材料: 油揚げ、こんにゃく、にんじん、ごぼう…
  • コロッケ

    • 583 kcal
    • 食塩 2.5 g
    ワタナベマキ
    玉ねぎの甘みと牛肉のうまみが詰まった、ほくほくじゃがいものコロッケ。
    エネルギー
    583 kcal
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    31.8 g
    炭水化物
    56.0 g
    糖質
    52.1 g
    コレステロール
    146 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    1052 mg
    エネルギー
    583 kcal
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    31.8 g
    炭水化物
    56.0 g
    糖質
    52.1 g
    コレステロール
    146 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    1052 mg
    じゃがいも(男爵いも)、玉ねぎ、牛ひき肉、塩、こ…
    材料: じゃがいも(男爵いも)、玉ねぎ、牛ひ…
  • 肉団子と野菜のごった煮

    • 139 kcal
    • 食塩 1.3 g
    dadaちゃん
    ふわふわ団子が美味しいぐだくさん煮物。具材の旨味と甘さが煮汁に溶け出し、うまみたっぷりの一品です。
    エネルギー
    139 kcal
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    7.4 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    355 mg
    エネルギー
    139 kcal
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    7.4 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    355 mg
    肉団子の材料、鶏挽き肉、ネギ、卵、絹ごし豆腐、生…
    材料: 肉団子の材料、鶏挽き肉、ネギ、卵、絹…
  • クリームシチュー

    • 442 kcal
    • 食塩 2.5 g
    ワタナベマキ
    ほんのり白ワインが香る、ちょっと大人な味わい。鶏肉と大きく切った野菜のうまみがたっぷり。
    エネルギー
    442 kcal
    たんぱく質
    24.2 g
    脂質
    26.4 g
    炭水化物
    20.4 g
    糖質
    17.3 g
    コレステロール
    133 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    844 mg
    エネルギー
    442 kcal
    たんぱく質
    24.2 g
    脂質
    26.4 g
    炭水化物
    20.4 g
    糖質
    17.3 g
    コレステロール
    133 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    844 mg
    鶏もも肉、玉ねぎ、にんじん、かぶ、薄力粉、白ワイ…
    材料: 鶏もも肉、玉ねぎ、にんじん、かぶ、薄…
  • 焼きたら入り雑炊風豆乳スープがけどんぶり

    • 405 kcal
    • 食塩 2.4 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    年末年始、負担がかかりやすい胃に優しい雑炊風のどんぶりを。焼きたらや豆腐、野菜がのっているのでボリューム満点。
    エネルギー
    405 kcal
    たんぱく質
    22.9 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    63.2 g
    糖質
    60.8 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    697 mg
    エネルギー
    405 kcal
    たんぱく質
    22.9 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    63.2 g
    糖質
    60.8 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    697 mg
    ご飯、焼きたら、甘塩たら、豆腐と白菜の豆乳スープ…
    材料: ご飯、焼きたら、甘塩たら、豆腐と白菜…
  • とろーり豆腐と野菜の酸辣鍋

    • 358 kcal
    • 食塩 2.6 g
    おいしい健康
    酸辣湯風のとろみをつけた、冬場にぴったりのお鍋です。「骨のためのおいしいレシピ。Winter」より。
    エネルギー
    358 kcal
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    21.4 g
    炭水化物
    18.4 g
    糖質
    14.6 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    2.6 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    687 mg
    エネルギー
    358 kcal
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    21.4 g
    炭水化物
    18.4 g
    糖質
    14.6 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    2.6 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    687 mg
    絹ごし豆腐、豚バラ肉(しゃぶしゃぶ用)、白ねぎ、…
    材料: 絹ごし豆腐、豚バラ肉(しゃぶしゃぶ用…
  • 牡蠣とかぶのクリーム煮

    • 226 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康
    旬の牡蠣とかぶを合わせて旨味たっぷり!心もからだもほっこり温まります。「骨のためのおいしいレシピ。Winter」より。
    エネルギー
    226 kcal
    たんぱく質
    9.5 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    20.9 g
    糖質
    18.3 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    569 mg
    エネルギー
    226 kcal
    たんぱく質
    9.5 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    20.9 g
    糖質
    18.3 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    569 mg
    牡蠣、かぶの根、かぶの葉、しめじ、白ワイン、バタ…
    材料: 牡蠣、かぶの根、かぶの葉、しめじ、白…