レシピ数 : 890 品
  • 鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう

    • 196 kcal
    • 食塩 1.4 g
    emakatu
    低カロリーの皮なし鶏胸肉と、根菜を組み合わせた一品。食べごたえがあり、満足感がアップします。
    エネルギー
    196 kcal
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    23.0 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    590 mg
    エネルギー
    196 kcal
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    23.0 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    590 mg
    鶏むね肉(皮なし)、ごぼう、にんじん、さやいんげ…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、ごぼう、にんじん、さやいんげん、サラダ油、しょうゆ、…
  • 超簡単スプーンで食べるカップ寿司

    • 359 kcal
    • 食塩 1.1 g
    詰めるだけで簡単手間入らずのカップ寿司。ポン酢を使うことで塩分もカット!華やかでイベントやおもてなしにもオススメです。
    エネルギー
    359 kcal
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    53.7 g
    コレステロール
    126 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    350 mg
    エネルギー
    359 kcal
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    53.7 g
    コレステロール
    126 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    350 mg
    ご飯、寿司酢、卵、きゅうり、まぐろ、鯵、ぶり、い…
    材料: ご飯、寿司酢、卵、きゅうり、まぐろ、鯵、ぶり、いか、つぶ貝、青じそ(せん…
  • 豆腐の卵とじ

    • 173 kcal
    • 食塩 1.3 g
    えみんちゅ*
    フライパン1枚で作れるお手軽レシピ。豆腐に片栗粉をまぶして焼くので、豆腐に煮汁がしっかりと絡みます。
    エネルギー
    173 kcal
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    11.8 g
    コレステロール
    105 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    325 mg
    エネルギー
    173 kcal
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    11.8 g
    コレステロール
    105 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    325 mg
    絹ごし豆腐、片栗粉、サラダ油、玉ねぎ、しいたけ、…
    材料: 絹ごし豆腐、片栗粉、サラダ油、玉ねぎ、しいたけ、水菜、Aしょうゆ、Aみり…
  • 鰹のタタキ2008

    • 100 kcal
    • 食塩 0.7 g
    てつ丸
    鰹は魚の中でも比較的カロリーが低い上に旨味が強く美味しく食べることができます。タウリンも豊富でインスリン分泌を促進します
    エネルギー
    100 kcal
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    7.1 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    247 mg
    エネルギー
    100 kcal
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    7.1 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    247 mg
    鰹(生食用)、オニオンスライス、青ネギ、Aニンニ…
    材料: 鰹(生食用)、オニオンスライス、青ネギ、Aニンニクスライス、Aごま油、B…
  • おつまみにもピッタリ 里芋といかの煮物

    • 109 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ☆★☆かおる☆★☆
    ねっとりとした里芋に、程よく煮たいかのうま味がたっぷり染み込んだ煮物。甘辛い味付けにご飯が進みます。
    エネルギー
    109 kcal
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    13.3 g
    コレステロール
    160 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    621 mg
    エネルギー
    109 kcal
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    13.3 g
    コレステロール
    160 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    621 mg
    里芋、いか、Aだし汁、A水、A酒、Aみりん、A砂…
    材料: 里芋、いか、Aだし汁、A水、A酒、Aみりん、A砂糖、Aしょうゆ
  • ねばウマ さっぱり納豆そば

    • 376 kcal
    • 食塩 1.6 g
    menako
    納豆に含まれる栄養素レシチンにはインスリンの分泌をうながし、血糖値を下げる働きがあります。夏にオススメのレシピです
    エネルギー
    376 kcal
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    56.7 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    8.9 g
    カリウム
    668 mg
    エネルギー
    376 kcal
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    56.7 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    8.9 g
    カリウム
    668 mg
    そば(乾麺)、きゅうり、大根、納豆、しょうゆ、A…
    材料: そば(乾麺)、きゅうり、大根、納豆、しょうゆ、Aオクラ、A長ねぎ、Aかつ…
  • 豚肉の甘酢ネギ胡麻だれ

    • 233 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ラビー
    糖質代謝をスムーズにするビタミンB1の多い豚ロースを使用。さっぱりと食べられるので暑い時期にもオススメなレシピです。
    エネルギー
    233 kcal
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    14.3 g
    炭水化物
    5.9 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    478 mg
    エネルギー
    233 kcal
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    14.3 g
    炭水化物
    5.9 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    478 mg
    豚ロース肉(脂身なし)、サラダ油、貝割れ菜、にん…
    材料: 豚ロース肉(脂身なし)、サラダ油、貝割れ菜、にんじん、リーフレタス、A砂…
  • 鶏手羽先 お酢でホロホロ煮

    • 163 kcal
    • 食塩 1.3 g
    ☆ゆるふわ☆
    味が染み込んだ大根と、ほろほろと柔らかくなったお肉が絶品。お酢と一緒に煮込むことで、コクが出てさっぱりとした味わいに。
    エネルギー
    163 kcal
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    8.1 g
    コレステロール
    66 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    311 mg
    エネルギー
    163 kcal
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    8.1 g
    コレステロール
    66 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    311 mg
    鶏手羽先 、大根、オクラ、煮汁、酢、しょうゆ、砂…
    材料: 鶏手羽先 、大根、オクラ、煮汁、酢、しょうゆ、砂糖 、水
  • えのきとネギのテリテリ豚肉巻き

    • 220 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ぎまーる
    巻いて焼くだけ、簡単レシピです。照り焼きソースがからんだ肉巻きは、ご飯のおかずでもお弁当でも主役になれる一品です。
    エネルギー
    220 kcal
    たんぱく質
    19.7 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    9.7 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    622 mg
    エネルギー
    220 kcal
    たんぱく質
    19.7 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    9.7 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    622 mg
    豚ロース薄切り(脂身なし)、えのき茸、オクラ、万…
    材料: 豚ロース薄切り(脂身なし)、えのき茸、オクラ、万能ねぎ、ごま油、Aだし汁…
  • イワシの蒲焼丼

    • 395 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ぱくみん
    良質な脂肪酸が豊富に含まれるイワシ。インスリン分泌やインスリン抵抗性も改善し、糖尿病のリスクを下げる働きが期待できます
    エネルギー
    395 kcal
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    61.9 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    227 mg
    エネルギー
    395 kcal
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    61.9 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    227 mg
    いわし、高野豆腐(乾1/2枚)、だし、小麦粉、ご…
    材料: いわし、高野豆腐(乾1/2枚)、だし、小麦粉、ごま油、A しょうゆ、A …