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おなかにやさしいえびカレー
- 532 kcal
- 食塩 2.6 g
刺激の少ないスパイスを厳選して作った、おなかにやさしいえびカレー。トマトの酸味で食欲がないときや夏バテのときにも◎。エネルギー532 kcalたんぱく質23.1 g脂質4.7 g炭水化物93.8 gコレステロール127 mg食塩相当量2.6 g食物繊維3.5 gカリウム745 mgエネルギー532 kcalたんぱく質23.1 g脂質4.7 g炭水化物93.8 gコレステロール127 mg食塩相当量2.6 g食物繊維3.5 gカリウム745 mgむきえび（冷凍）、玉ねぎ（みじん切り）、玉ねぎ（…材料： むきえび（冷凍）、玉ねぎ（みじん切り）、玉ねぎ（薄切り）、にんじん、パプ…-
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水切りヨーグルトで マルゲリータ風ピザ
- 293 kcal
- 食塩 1.6 g
水きりヨーグルトをチーズ代わりに使用しています。ヨーグルトとは思えない濃厚な味わいです。エネルギー293 kcalたんぱく質11.8 g脂質8.6 g炭水化物42.0 gコレステロール16 mg食塩相当量1.6 g食物繊維2.2 gカリウム439 mgエネルギー293 kcalたんぱく質11.8 g脂質8.6 g炭水化物42.0 gコレステロール16 mg食塩相当量1.6 g食物繊維2.2 gカリウム439 mg食パン（６枚切り）、ギリシャヨーグルト（水切りヨ…材料： 食パン（６枚切り）、ギリシャヨーグルト（水切りヨーグルト）、ショルダーベ…-
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ローストポーク ヨーグルトソース
- 210 kcal
- 食塩 1.1 g
豚肉は表面を焼いてお湯に浸けておくだけ！低脂質であっさりとした豚ももと、濃厚なヨーグルトソースが好相性の美味しさです。エネルギー210 kcalたんぱく質21.2 g脂質10.5 g炭水化物6.5 gコレステロール53 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.5 gカリウム434 mgエネルギー210 kcalたんぱく質21.2 g脂質10.5 g炭水化物6.5 gコレステロール53 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.5 gカリウム434 mg豚ももブロック（脂身なし）、A塩、A粗挽き黒胡椒…材料： 豚ももブロック（脂身なし）、A塩、A粗挽き黒胡椒、オリーブ油、にんにく（…-
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麺つゆ海老あんかけ どんぶり
- 486 kcal
- 食塩 2.0 g
豆腐ソテーにたっぷり野菜のあんかけ、野菜の浅漬けと胃腸に嬉しいヘルシー丼。忘年会や新年会続きでお疲れの方におすすめです。エネルギー486 kcalたんぱく質23.0 g脂質8.8 g炭水化物76.7 gコレステロール78 mg食塩相当量2.0 g食物繊維4.6 gカリウム857 mgエネルギー486 kcalたんぱく質23.0 g脂質8.8 g炭水化物76.7 gコレステロール78 mg食塩相当量2.0 g食物繊維4.6 gカリウム857 mg海老野菜あんかけ、むき海老、もやし、小松菜、にん…材料： 海老野菜あんかけ、むき海老、もやし、小松菜、にんじん、椎茸（生）、A水、…-
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鶏胸肉と大豆のあっさりカレー
- 427 kcal
- 食塩 1.5 g
一般のカレーと比べて脂質を控えめにした、野菜のうま味が引き立つ、あっさり味のカレー。1日分の野菜の1/3が摂取できます。エネルギー427 kcalたんぱく質23.6 g脂質5.4 g炭水化物68.7 gコレステロール46 mg食塩相当量1.5 g食物繊維5.3 gカリウム654 mgエネルギー427 kcalたんぱく質23.6 g脂質5.4 g炭水化物68.7 gコレステロール46 mg食塩相当量1.5 g食物繊維5.3 gカリウム654 mg鶏胸肉（皮なし）、水煮大豆、A玉葱、A人参、Aピ…材料： 鶏胸肉（皮なし）、水煮大豆、A玉葱、A人参、Aピーマン、トマト缶、ヨーグ…-
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米粉の唐揚げどんぶり
- 720 kcal
- 食塩 2.0 g
唐揚げもポテサラも夏仕様にアレンジ！唐揚げは衣に米粉を使って軽く仕上げ、ポテトサラダもヨーグルトを使って爽やかに。エネルギー720 kcalたんぱく質31.3 g脂質27.2 g炭水化物81.2 gコレステロール118 mg食塩相当量2.0 g食物繊維2.7 gカリウム912 mgエネルギー720 kcalたんぱく質31.3 g脂質27.2 g炭水化物81.2 gコレステロール118 mg食塩相当量2.0 g食物繊維2.7 gカリウム912 mg米粉の唐揚げ、鶏もも肉、米粉、揚げ油、A醤油、A…材料： 米粉の唐揚げ、鶏もも肉、米粉、揚げ油、A醤油、A酒、Aにんにくのすりおろ…-
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さわらのスパイス焼き タンドリー風
- 174 kcal
- 食塩 0.7 g
さわらをスパイシーなたれに漬けて、焼くだけのお手軽料理。お酒の肴にもぴったりな一品です。エネルギー174 kcalたんぱく質17.6 g脂質8.6 g炭水化物5.2 gコレステロール50 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.4 gカリウム586 mgエネルギー174 kcalたんぱく質17.6 g脂質8.6 g炭水化物5.2 gコレステロール50 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.4 gカリウム586 mgさわら（切り身）、塩、Aプレーンヨーグルト、Aケ…材料： さわら（切り身）、塩、Aプレーンヨーグルト、Aケチャップ、Aしょうが(す…-
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パンケーキ アガベシロップのフルーツマリネがけ
- 283 kcal
- 食塩 0.6 g
自然な甘みのアガベシロップにマリネしたフルーツをかけていただきます。食物繊維が豊富で、一日分の40％摂取できます。エネルギー283 kcalたんぱく質5.9 g脂質3.8 g炭水化物59.9 gコレステロール22 mg食塩相当量0.6 g食物繊維7.1 gカリウム275 mgエネルギー283 kcalたんぱく質5.9 g脂質3.8 g炭水化物59.9 gコレステロール22 mg食塩相当量0.6 g食物繊維7.1 gカリウム275 mgAホットケーキミックス、Aヨーグルト、A牛乳、B…材料： Aホットケーキミックス、Aヨーグルト、A牛乳、Bアガベシロップ、Bりんご…-
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ジューシー生鮭のヨーグルト味噌漬け
- 120 kcal
- 食塩 0.8 g
簡単に作れる美味しい漬け味噌焼き魚。味噌とヨーグルト、それぞれの菌の作用により、鮭を軟らかくしてくれます。エネルギー120 kcalたんぱく質18.7 g脂質3.7 g炭水化物1.6 gコレステロール48 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.3 gカリウム313 mgエネルギー120 kcalたんぱく質18.7 g脂質3.7 g炭水化物1.6 gコレステロール48 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.3 gカリウム313 mg生鮭切り身、味噌、ヨーグルト、生姜すりおろし材料： 生鮭切り身、味噌、ヨーグルト、生姜すりおろし-
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かじきまぐろのカレーソテー
- 203 kcal
- 食塩 0.6 g
ミントの風味が爽やかなヨーグルトソースが、スパイシーなかじきまぐろと好相性。減塩にもお勧めのレシピです。エネルギー203 kcalたんぱく質16.5 g脂質12.2 g炭水化物5.2 gコレステロール59 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.9 gカリウム529 mgエネルギー203 kcalたんぱく質16.5 g脂質12.2 g炭水化物5.2 gコレステロール59 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.9 gカリウム529 mgかじきまぐろ、塩、こしょう、A小麦粉（容量比31…材料： かじきまぐろ、塩、こしょう、A小麦粉（容量比31で合わせる）、Aカレー粉…-
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