ヨーグルト のレシピ 29品
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旬の食材
レシピの種類 : 主菜・主食
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スパイシーなタンドリーチキンが食欲そそる一皿。添えのロースト野菜もチキンと同じ天板に並べて同時に仕上げます。
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エネルギー
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206kcal
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たんぱく質
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17.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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8.6g
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炭水化物
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14.2g
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コレステロール
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71mg
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食塩相当量
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1.2g
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食物繊維
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2.0g
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カリウム
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612mg
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材料：
鶏もも肉（皮なし）、Aプレーンヨーグルト、Aケチャップ、Aカレー粉、…
刺激の少ないスパイスを厳選して作った、おなかにやさしいえびカレー。トマトの酸味で食欲がないときや夏バテのときにも◎。
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エネルギー
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532kcal
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たんぱく質
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23.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.7g
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炭水化物
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93.8g
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コレステロール
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127mg
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食塩相当量
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2.6g
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食物繊維
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3.5g
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カリウム
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745mg
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材料：
むきえび（冷凍）、玉ねぎ（みじん切り）、玉ねぎ（薄切り）、にんじん、…
タンドリーチキンをいわしでアレンジ。カレーのスパイシーな香りで魚の臭みが気になりません。
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エネルギー
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149kcal
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たんぱく質
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14.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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7.1g
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炭水化物
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5.3g
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コレステロール
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49mg
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食塩相当量
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1.2g
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食物繊維
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0.9g
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カリウム
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367mg
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材料：
いわし（開き）、Aカレー粉、Aケチャップ、Aヨーグルト（プレーン）、…
皮目に竹串で穴をあけ、味を染み込みやすく。漬け込み時間もなく袋で調理でき、洗い物の少なさも嬉しいポイントです。
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エネルギー
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224kcal
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たんぱく質
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15.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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15.1g
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炭水化物
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4.0g
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コレステロール
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86mg
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食塩相当量
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0.9g
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食物繊維
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0.7g
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カリウム
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340mg
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材料：
鶏もも肉（皮つき）、バター、漬けだれ、プレーンヨーグルト、ウスターソ…
水きりヨーグルトをチーズ代わりに使用しています。ヨーグルトとは思えない濃厚な味わいです。
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エネルギー
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293kcal
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たんぱく質
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11.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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8.6g
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炭水化物
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42.0g
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コレステロール
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16mg
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食塩相当量
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1.7g
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食物繊維
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2.2g
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カリウム
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439mg
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材料：
食パン（６枚切り）、ギリシャヨーグルト（水切りヨーグルト）、ショルダ…
ピンク色がキュートなフルーツサンド。生クリームの代わりに水切りヨーグルトを使うとヘルシーに仕上がります。
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エネルギー
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447kcal
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たんぱく質
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16.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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10.1g
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炭水化物
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74.6g
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コレステロール
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24mg
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食塩相当量
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1.4g
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食物繊維
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3.6g
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カリウム
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663mg
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材料：
食パン（８枚切り）、Aヨーグルト、Aはちみつ、A赤のビーツ、いちご、…
豚肉は表面を焼いてお湯に浸けておくだけ！低脂質であっさりとした豚ももと、濃厚なヨーグルトソースが好相性の美味しさです。
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エネルギー
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210kcal
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たんぱく質
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21.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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10.5g
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炭水化物
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6.5g
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コレステロール
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53mg
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食塩相当量
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1.1g
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食物繊維
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1.5g
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カリウム
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434mg
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材料：
豚ももブロック（脂身なし）、A塩、A粗挽き黒胡椒、オリーブ油、にんに…
中東料理のケバブをアレンジ。スパイシーな串焼きと、甘さが魅力の焼き野菜は、見た目以上に食べ応えがありボリューム満点です。
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エネルギー
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313kcal
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たんぱく質
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16.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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19.5g
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炭水化物
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16.7g
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コレステロール
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56mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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3.7g
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カリウム
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498mg
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材料：
ケバブ風、A合いびき肉、A玉ねぎ（みじん切り）、Aパン粉、Aガラムマ…
昔は薬として珍重されていたカカオ。高抗酸化作用を持つポリフェノールや、集中力や記憶力を高めるテオブロミンが含まれてます。
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エネルギー
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454kcal
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たんぱく質
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14.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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13.9g
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炭水化物
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65.4g
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コレステロール
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34mg
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食塩相当量
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1.1g
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食物繊維
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3.2g
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カリウム
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503mg
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材料：
牛ひき肉、塩（牛肉下味用）、玉ねぎ（みじん切り）、マッシュルーム（生…
夏にピッタリのタンドリーチキン。添え野菜はタンドリーソースとレモンで食べると食塩の節約に。「ハートレシピ 高知編 」より
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エネルギー
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181kcal
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たんぱく質
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19.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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8.2g
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炭水化物
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7.0g
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コレステロール
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80mg
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食塩相当量
|
1.0g
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食物繊維
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1.3g
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カリウム
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509mg
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材料：
土佐ジロー もも肉皮なし（または鶏もも肉 皮なし）、オリーブ油、A、…
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