ヨーグルト のレシピ 19品
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旬の食材
レシピの種類 : 主菜・主食
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刺激の少ないスパイスを厳選して作った、おなかにやさしいえびカレー。トマトの酸味で食欲がないときや夏バテのときにも◎。
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エネルギー
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532kcal
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たんぱく質
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23.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.7g
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炭水化物
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93.8g
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コレステロール
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127mg
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食塩相当量
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2.6g
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食物繊維
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3.5g
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カリウム
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745mg
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材料：
むきえび（冷凍）、玉ねぎ（みじん切り）、玉ねぎ（薄切り）、にんじん、…
豚肉は表面を焼いてお湯に浸けておくだけ！低脂質であっさりとした豚ももと、濃厚なヨーグルトソースが好相性の美味しさです。
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エネルギー
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210kcal
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たんぱく質
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21.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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10.5g
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炭水化物
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6.5g
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コレステロール
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53mg
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食塩相当量
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1.1g
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食物繊維
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1.5g
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カリウム
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434mg
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材料：
豚ももブロック（脂身なし）、A塩、A粗挽き黒胡椒、オリーブ油、にんに…
中東料理のケバブをアレンジ。スパイシーな串焼きと、甘さが魅力の焼き野菜は、見た目以上に食べ応えがありボリューム満点です。
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エネルギー
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313kcal
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たんぱく質
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16.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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19.5g
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炭水化物
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16.7g
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コレステロール
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56mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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3.7g
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カリウム
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498mg
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材料：
ケバブ風、A合いびき肉、A玉ねぎ（みじん切り）、Aパン粉、Aガラムマ…
豆腐ソテーにたっぷり野菜のあんかけ、野菜の浅漬けと胃腸に嬉しいヘルシー丼。忘年会や新年会続きでお疲れの方におすすめです。
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エネルギー
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486kcal
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たんぱく質
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23.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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8.8g
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炭水化物
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76.7g
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コレステロール
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78mg
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食塩相当量
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2.0g
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食物繊維
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4.6g
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カリウム
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857mg
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材料：
海老野菜あんかけ、むき海老、もやし、小松菜、にんじん、椎茸（生）、A…
一般のカレーと比べて脂質を1/7に抑えた、野菜の旨味が引き立つ、あっさり味のカレー。1日分の野菜の1/3が摂取できます。
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エネルギー
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427kcal
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たんぱく質
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23.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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5.4g
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炭水化物
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68.7g
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コレステロール
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46mg
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食塩相当量
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1.5g
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食物繊維
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5.3g
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カリウム
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654mg
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材料：
鶏胸肉（皮なし）、水煮大豆、A玉葱、A人参、Aピーマン、トマト缶、ヨ…
セロリとエビの食感が楽しい！味付けに水切りヨーグルトを加え、さっぱりとした味わいで、カロリーもカット。
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エネルギー
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228kcal
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たんぱく質
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14.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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6.5g
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炭水化物
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25.6g
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コレステロール
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80mg
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食塩相当量
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1.3g
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食物繊維
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1.3g
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カリウム
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369mg
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材料：
海老、セロリ、イングリッシュマフィン、白ワイン、Aマヨネーズ、A水切…
香辛料のカレー粉を使うことで、減塩に繋がります。ヨーグルトも一緒に加えて、辛味がマイルドに。
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エネルギー
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168kcal
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たんぱく質
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17.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
7.6g
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炭水化物
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6.0g
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コレステロール
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71mg
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食塩相当量
|
0.6g
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食物繊維
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1.4g
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カリウム
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412mg
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材料：
鶏もも肉（皮なし）、Ａカレーパウダー、Ａヨーグルト、Ａしょうが（すり…
さわらをスパイシーな漬けだれに漬けて、焼くだけの簡単料理。お酒の肴にもぴったりな一品です。
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エネルギー
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174kcal
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たんぱく質
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17.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
8.6g
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炭水化物
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5.2g
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コレステロール
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50mg
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食塩相当量
|
0.7g
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食物繊維
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1.4g
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カリウム
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586mg
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材料：
さわら、塩、Aケチャップ、Aしょうが(すりおろし)、Aにんにく(すり…
自然な甘みのアガベシロップにマリネしたフルーツをかけていただきます。食物繊維が豊富で、一日分の40％摂取できます。
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エネルギー
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283kcal
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たんぱく質
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5.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.8g
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炭水化物
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59.9g
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コレステロール
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22mg
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食塩相当量
|
0.6g
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食物繊維
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7.1g
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カリウム
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275mg
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材料：
Aホットケーキミックス、Aヨーグルト、A牛乳、Bアガベシロップ、Bり…
ソテーした鶏肉をサラダ仕立てに。鶏肉は皮を除き、ソースはマヨネーズとヨーグルトを使いカロリーをカットしています。
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エネルギー
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161kcal
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たんぱく質
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19.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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5.5g
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炭水化物
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6.8g
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コレステロール
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62mg
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食塩相当量
|
1.0g
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食物繊維
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0.9g
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カリウム
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445mg
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材料：
鶏胸肉（皮なし）、塩胡椒、料理酒、小麦粉、サラダ油、A塩昆布、Aカロ…
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