レシピ数 : 14 品
  • かきフライ タルタルソース

    • 369 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    マヨネーズを使わない特製タルタルソースで、ヘルシーなのに食べごたえのあるカキフライです。
    エネルギー
    369 kcal
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    25.6 g
    炭水化物
    21.0 g
    糖質
    19.5 g
    コレステロール
    151 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    416 mg
    エネルギー
    369 kcal
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    25.6 g
    炭水化物
    21.0 g
    糖質
    19.5 g
    コレステロール
    151 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    416 mg
    かき(加熱用)、A溶き卵、A小麦粉、A牛乳、パン…
    材料: かき(加熱用)、A溶き卵、A小麦粉、…
  • ローストポーク ヨーグルトソース

    • 210 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    豚肉は表面を焼いてお湯に浸けておくだけ!低脂質であっさりとした豚ももと、濃厚なヨーグルトソースが好相性の美味しさです。
    エネルギー
    210 kcal
    たんぱく質
    21.2 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    5.0 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    434 mg
    エネルギー
    210 kcal
    たんぱく質
    21.2 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    5.0 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    434 mg
    豚ももブロック(脂身なし)、A塩、A粗挽き黒胡椒…
    材料: 豚ももブロック(脂身なし)、A塩、A…
  • 見た目以上にお腹満足 ケバブ風串焼き

    • 313 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康×ヘルシオ
    中東料理のケバブをアレンジ。スパイシーな串焼きと、甘さが魅力の焼き野菜は、見た目以上に食べ応えがありボリューム満点です。
    エネルギー
    313 kcal
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    19.5 g
    炭水化物
    16.7 g
    糖質
    13.0 g
    コレステロール
    56 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    498 mg
    エネルギー
    313 kcal
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    19.5 g
    炭水化物
    16.7 g
    糖質
    13.0 g
    コレステロール
    56 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    498 mg
    ケバブ風、A合いびき肉、A玉ねぎ(みじん切り)、…
    材料: ケバブ風、A合いびき肉、A玉ねぎ(み…
  • 麺つゆ海老あんかけ どんぶり

    • 486 kcal
    • 食塩 2.0 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    豆腐ソテーにたっぷり野菜のあんかけ、野菜の浅漬けと胃腸に嬉しいヘルシー丼。忘年会や新年会続きでお疲れの方におすすめです。
    エネルギー
    486 kcal
    たんぱく質
    23.0 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    76.7 g
    糖質
    72.1 g
    コレステロール
    78 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    857 mg
    エネルギー
    486 kcal
    たんぱく質
    23.0 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    76.7 g
    糖質
    72.1 g
    コレステロール
    78 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    857 mg
    海老野菜あんかけ、むき海老、もやし、小松菜、にん…
    材料: 海老野菜あんかけ、むき海老、もやし、…
  • 和風タンドリーチキン

    • 168 kcal
    • 食塩 0.6 g
    moegi0909
    香辛料のカレー粉を使うことで、減塩に繋がります。ヨーグルトも一緒に加えて、辛味がマイルドに。
    エネルギー
    168 kcal
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    4.6 g
    コレステロール
    71 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    412 mg
    エネルギー
    168 kcal
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    4.6 g
    コレステロール
    71 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    412 mg
    鶏もも肉(皮なし)、Aカレーパウダー、Aヨーグル…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、Aカレーパウダー…
  • さわらのスパイス焼き タンドリー風

    • 174 kcal
    • 食塩 0.7 g
    happyかおるん
    さわらをスパイシーなたれに漬けて、焼くだけのお手軽料理。お酒の肴にもぴったりな一品です。
    エネルギー
    174 kcal
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.8 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    586 mg
    エネルギー
    174 kcal
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.8 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    586 mg
    さわら(切り身)、塩、Aプレーンヨーグルト、Aケ…
    材料: さわら(切り身)、塩、Aプレーンヨー…
  • 柚子胡椒の香り 鶏胸肉の塩昆布マヨソース

    • 161 kcal
    • 食塩 1.0 g
    putimiko
    ソテーした鶏肉をサラダ仕立てに。鶏肉は皮を除き、ソースはマヨネーズとヨーグルトを使いカロリーをカットしています。
    エネルギー
    161 kcal
    たんぱく質
    19.8 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    5.9 g
    コレステロール
    62 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    445 mg
    エネルギー
    161 kcal
    たんぱく質
    19.8 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    5.9 g
    コレステロール
    62 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    445 mg
    鶏胸肉(皮なし)、塩胡椒、料理酒、小麦粉、サラダ…
    材料: 鶏胸肉(皮なし)、塩胡椒、料理酒、小…
  • ヘルシー 豚ヒレの中華風ネギ塩蒸し

    • 118 kcal
    • 食塩 1.1 g
    さとみわ
    レンジで作る、お手軽ヘルシーレシピ。ヨーグルトと酢がヒレ肉を軟らかく仕上げます。
    エネルギー
    118 kcal
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.5 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    319 mg
    エネルギー
    118 kcal
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.5 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    319 mg
    豚ヒレ肉、Aプレーンヨーグルト、A酢、A塩、もや…
    材料: 豚ヒレ肉、Aプレーンヨーグルト、A酢…
  • 魚嫌いっ子に カジキのカレーパン粉焼き

    • 191 kcal
    • 食塩 0.7 g
    河埜玲子
    サクサク食感がやみつきに。カレーの風味で塩分控えめでもおいしくいただけます。魚が苦手なお子さんにもおすすめ。
    エネルギー
    191 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    5.2 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    405 mg
    エネルギー
    191 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    5.2 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    405 mg
    カジキマグロ、Aプレーンヨーグルト、Aトマトケチ…
    材料: カジキマグロ、Aプレーンヨーグルト、…
  • かじきまぐろのカレーソテー

    • 203 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ケチャ&ウル
    ミントの風味が爽やかなヨーグルトソースが、スパイシーなかじきまぐろと好相性。減塩にもお勧めのレシピです。
    エネルギー
    203 kcal
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    4.3 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    529 mg
    エネルギー
    203 kcal
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    4.3 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    529 mg
    かじきまぐろ、塩、こしょう、A小麦粉(容量比31…
    材料: かじきまぐろ、塩、こしょう、A小麦粉…