簡単・手軽レシピ全2724品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 529 品

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ひじきのデリ風オープンサンド
169 kcal

食塩 1.2 g
とももん1028

お惣菜や作り置きのひじきの煮物を利用できる一品！鉄分だけでなく、食物繊維もしっかりとれて生活習慣病や、その予防に効果的。

エネルギー

169 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

4.8 g

炭水化物

27.0 g

糖質

23.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

47 mg

カルシウム

30 mg

リン

54 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

169 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

4.8 g

炭水化物

27.0 g

糖質

23.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

47 mg

カルシウム

30 mg

リン

54 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg
イングリッシュマフィン、ひじき煮、カロリーハーフ…

材料：イングリッシュマフィン、ひじき煮、カ…

糖尿病

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エネルギー

169 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

4.8 g

炭水化物

27.0 g

糖質

23.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

47 mg

カルシウム

30 mg

リン

54 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

169 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

4.8 g

炭水化物

27.0 g

糖質

23.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

47 mg

カルシウム

30 mg

リン

54 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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バジル・バジルトマトサンドイッチ
200 kcal

食塩 1.3 g
クッキーシアス

パジルの風味が爽やか！パンは白いものより、全粒粉やライ麦粉を使用した茶色いパンの方がミネラルや食物繊維が多く含まれます。

エネルギー

200 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

5.2 g

炭水化物

34.9 g

糖質

30.9 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

4 mg

カリウム

245 mg

カルシウム

23 mg

リン

94 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

200 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

5.2 g

炭水化物

34.9 g

糖質

30.9 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

4 mg

カリウム

245 mg

カルシウム

23 mg

リン

94 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

9 mg

葉酸

34 µg
全粒粉パン（薄切り１人２枚）、トマト、バジルの葉…

材料：全粒粉パン（薄切り１人２枚）、トマト…

糖尿病

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エネルギー

200 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

5.2 g

炭水化物

34.9 g

糖質

30.9 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

4 mg

カリウム

245 mg

カルシウム

23 mg

リン

94 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

9 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

200 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

5.2 g

炭水化物

34.9 g

糖質

30.9 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

4 mg

カリウム

245 mg

カルシウム

23 mg

リン

94 mg

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亜鉛

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ビタミンD

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葉酸

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グリンピースご飯
220 kcal

食塩 0.6 g
MyDining

旬が味わえる豆ごはん。豆を炊き込む作り方は、色は悪くなりますが、豆の風味が強く、おいしさは抜群です。

エネルギー

220 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

0.6 g

炭水化物

49.6 g

糖質

47.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

14 mg

リン

77 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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葉酸

21 µg

エネルギー

220 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

0.6 g

炭水化物

49.6 g

糖質

47.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

14 mg

リン

77 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

21 µg
グリンピース、米、水、こんぶ、酒、塩

材料：グリンピース、米、水、こんぶ、酒、塩

高血圧

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220 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

0.6 g

炭水化物

49.6 g

糖質

47.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

14 mg

リン

77 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

21 µg

エネルギー

220 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

0.6 g

炭水化物

49.6 g

糖質

47.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

14 mg

リン

77 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

21 µg
たけのこと油揚げの炊き込みごはん
248 kcal

食塩 0.8 g
kachimachi

調味料は白だしだけのお手軽レシピ。筍は不溶性食物繊維が豊富で、便秘の解消や、腸内の有害物質の排出に効果的！

エネルギー

248 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

2.3 g

炭水化物

51.8 g

糖質

50.9 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

78 mg

カルシウム

23 mg

リン

87 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

248 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

2.3 g

炭水化物

51.8 g

糖質

50.9 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

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カリウム

78 mg

カルシウム

23 mg

リン

87 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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葉酸

16 µg
精白米、白だし、油揚げ、たけのこ水煮、水、木の芽…

材料：精白米、白だし、油揚げ、たけのこ水煮…

糖尿病

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248 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

2.3 g

炭水化物

51.8 g

糖質

50.9 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

78 mg

カルシウム

23 mg

リン

87 mg

鉄

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亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

16 µg

エネルギー

248 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

2.3 g

炭水化物

51.8 g

糖質

50.9 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

78 mg

カルシウム

23 mg

リン

87 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

16 µg
蒸し黒大豆とカボチャの三穀ご飯
191 kcal

食塩 0.2 g
日経ヘルスのすこやかキッチン

カボチャに含まれるβカロテン、ビタミンE、黒豆のポリフェノールで抗酸化作用が期待できるレシピ＜おいしい健康栄養士より＞

エネルギー

191 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

2.6 g

炭水化物

38.5 g

糖質

34.7 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

261 mg

カルシウム

25 mg

リン

95 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

11 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

191 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

2.6 g

炭水化物

38.5 g

糖質

34.7 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

261 mg

カルシウム

25 mg

リン

95 mg

鉄

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ビタミンC

11 mg

葉酸

23 µg
カボチャ、白米、もち麦、蒸し黒大豆、水、塩

材料：カボチャ、白米、もち麦、蒸し黒大豆、…

高血圧

脂質異常症

女性の美容

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191 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

2.6 g

炭水化物

38.5 g

糖質

34.7 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

261 mg

カルシウム

25 mg

リン

95 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

191 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

2.6 g

炭水化物

38.5 g

糖質

34.7 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

261 mg

カルシウム

25 mg

リン

95 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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葉酸

23 µg
梅めかぶ納豆丼
316 kcal

食塩 1.3 g
KT121

納豆とめかぶで食物繊維がたっぷり！

エネルギー

316 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

5.8 g

炭水化物

61.3 g

糖質

53.5 g

食物繊維

7.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

479 mg

カルシウム

91 mg

リン

300 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

86 µg

エネルギー

316 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

5.8 g

炭水化物

61.3 g

糖質

53.5 g

食物繊維

7.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

479 mg

カルシウム

91 mg

リン

300 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

86 µg
納豆、乾燥めかぶ（細切り）、梅干し、ぽん酢しょう…

材料：納豆、乾燥めかぶ（細切り）、梅干し、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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316 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

5.8 g

炭水化物

61.3 g

糖質

53.5 g

食物繊維

7.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

479 mg

カルシウム

91 mg

リン

300 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

86 µg

エネルギー

316 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

5.8 g

炭水化物

61.3 g

糖質

53.5 g

食物繊維

7.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

479 mg

カルシウム

91 mg

リン

300 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

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ビタミンC

3 mg

葉酸

86 µg
おむすび
156 kcal

食塩 1.0 g
瀬尾幸子

赤ちゃんの手を握るように、やさしく、やさしく握ります。指先までつけた塩でよい塩梅に。

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

37.1 g

糖質

35.6 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

30 mg

カルシウム

3 mg

リン

34 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

37.1 g

糖質

35.6 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

30 mg

カルシウム

3 mg

リン

34 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg
ご飯、塩、好みの具など、塩鮭の焼いたもの、梅干し…

材料：ご飯、塩、好みの具など、塩鮭の焼いた…

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156 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

37.1 g

糖質

35.6 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

30 mg

カルシウム

3 mg

リン

34 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

37.1 g

糖質

35.6 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

30 mg

カルシウム

3 mg

リン

34 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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豆ごはん
288 kcal

食塩 1.5 g
川津幸子

もちもちのお米に、新鮮で香りゆたかなグリーンピースがきれいに映えます。

エネルギー

288 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

0.8 g

炭水化物

63.5 g

糖質

61.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

155 mg

カルシウム

10 mg

リン

102 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

288 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

0.8 g

炭水化物

63.5 g

糖質

61.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

155 mg

カルシウム

10 mg

リン

102 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

28 µg
米、もち米、グリーンピース（さや付き１人60g）…

材料：米、もち米、グリーンピース（さや付き…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

288 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

0.8 g

炭水化物

63.5 g

糖質

61.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

155 mg

カルシウム

10 mg

リン

102 mg

鉄

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亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

288 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

0.8 g

炭水化物

63.5 g

糖質

61.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

155 mg

カルシウム

10 mg

リン

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鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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葉酸

28 µg
ご飯から作る白粥
156 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

別名「入れ粥」とも呼ばれる、炊いたご飯と水で作る粥です。とっても簡単に出来上がります。

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

37.1 g

糖質

35.6 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

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カリウム

29 mg

カルシウム

3 mg

リン

34 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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156 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

37.1 g

糖質

35.6 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

29 mg

カルシウム

3 mg

リン

34 mg

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亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg
ご飯、水

材料：ご飯、水

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

37.1 g

糖質

35.6 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

29 mg

カルシウム

3 mg

リン

34 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

37.1 g

糖質

35.6 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

29 mg

カルシウム

3 mg

リン

34 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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サラダチキンで簡単中華風鶏粥
131 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

お腹にもやさしく栄養価も高い一品が、コンビニでも手に入る材料で。体が疲れているときにも、すぐできる時短レシピです。

エネルギー

131 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

2.4 g

炭水化物

19.9 g

糖質

19.7 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

19 mg

カルシウム

2 mg

リン

18 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

131 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

2.4 g

炭水化物

19.9 g

糖質

19.7 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

19 mg

カルシウム

2 mg

リン

18 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg
市販の白がゆ（１人あたり１/２袋）、サラダチキン…

材料：市販の白がゆ（１人あたり１/２袋）、…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

131 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

2.4 g

炭水化物

19.9 g

糖質

19.7 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

19 mg

カルシウム

2 mg

リン

18 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

131 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

2.4 g

炭水化物

19.9 g

糖質

19.7 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

19 mg

カルシウム

2 mg

リン

18 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg