高血圧レシピ全1709品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 274 品

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あさりとひき肉のトマトキーマカレー
381 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

和風ミネストローネのアレンジレシピです。あさりや野菜からしっかりだしが出ているので、カレー粉だけでもコクのある味わいに。

エネルギー

381 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

9.0 g

炭水化物

64.1 g

糖質

57.1 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

652 mg

カルシウム

83 mg

リン

237 mg

鉄

10.8 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

19.4 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

381 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

9.0 g

炭水化物

64.1 g

糖質

57.1 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

652 mg

カルシウム

83 mg

リン

237 mg

鉄

10.8 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

15 mg

葉酸

48 µg
麦ご飯（押麦３割）、あさりの和風ミネストローネ、…

材料：麦ご飯（押麦３割）、あさりの和風ミネ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋2

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エネルギー

381 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

9.0 g

炭水化物

64.1 g

糖質

57.1 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

652 mg

カルシウム

83 mg

リン

237 mg

鉄

10.8 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

19.4 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

381 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

9.0 g

炭水化物

64.1 g

糖質

57.1 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

652 mg

カルシウム

83 mg

リン

237 mg

鉄

10.8 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

19.4 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

48 µg
牛肉と白ねぎの中華炒め風
149 kcal

食塩 0.8 g
はーとねこ

ピリ辛の味付けとオイスターソースのコクでご飯がすすむ一品。電子レンジで簡単に作れる炒めものです。

エネルギー

149 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

8.0 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

41 mg

カリウム

321 mg

カルシウム

22 mg

リン

135 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

149 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

8.0 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

41 mg

カリウム

321 mg

カルシウム

22 mg

リン

135 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

42 µg
牛もも肉（脂身なし）、長ねぎ、赤とうがらし（ホー…

材料：牛もも肉（脂身なし）、長ねぎ、赤とう…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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149 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

8.0 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

41 mg

カリウム

321 mg

カルシウム

22 mg

リン

135 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

3.1 mg

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ビタミンB12

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ビタミンC

8 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

149 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

8.0 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

41 mg

カリウム

321 mg

カルシウム

22 mg

リン

135 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

42 µg
脂質控えめ牛もも肉のステーキ
168 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

サーロインではなく、もも肉にすることで脂質量を抑えます。厚みのある肉を選ぶと外はカリっと、中はジューシーな焼き上がりに。

エネルギー

168 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

11.6 g

炭水化物

0.6 g

糖質

0.3 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

58 mg

カリウム

306 mg

カルシウム

15 mg

リン

158 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

168 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

11.6 g

炭水化物

0.6 g

糖質

0.3 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

58 mg

カリウム

306 mg

カルシウム

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リン

158 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

3 mg

葉酸

22 µg
牛もも肉ステーキ用（脂身なし厚さ2cmくらいのも…

材料：牛もも肉ステーキ用（脂身なし厚さ2c…

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高血圧

脂質異常症

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168 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

11.6 g

炭水化物

0.6 g

糖質

0.3 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

58 mg

カリウム

306 mg

カルシウム

15 mg

リン

158 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

3.8 mg

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ビタミンC

3 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

168 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

11.6 g

炭水化物

0.6 g

糖質

0.3 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

58 mg

カリウム

306 mg

カルシウム

15 mg

リン

158 mg

鉄

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3 mg

葉酸

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簡単和風醤油味アスパラの肉巻き
152 kcal

食塩 0.9 g
東男と京女の食卓

アスパラガスは下茹でせずに使うことで、程よい食感を楽しめます。お弁当のおかずにもぴったりな一品です。

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

8.0 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

54 mg

カリウム

396 mg

カルシウム

12 mg

リン

183 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

4.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

7 mg

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エネルギー

152 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

8.0 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

54 mg

カリウム

396 mg

カルシウム

12 mg

リン

183 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

4.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

85 µg
牛もも薄切り肉（脂身なし）、アスパラガス、塩、こ…

材料：牛もも薄切り肉（脂身なし）、アスパラ…

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高血圧

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エネルギー

152 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

8.0 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

54 mg

カリウム

396 mg

カルシウム

12 mg

リン

183 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

4.0 mg

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

152 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

8.0 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

54 mg

カリウム

396 mg

カルシウム

12 mg

リン

183 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

4.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

85 µg