レシピ数 ： 177 品
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焼きチーズカレー
- 575 kcal
- 食塩 1.5 g
コンビニでも手に入る材料で、熱々の一品が簡単に。ご飯にちょっと一工夫で、カレーの満足度はそのままでも、塩分控えめです。エネルギー575 kcalたんぱく質11.8 g脂質19.6 g炭水化物83.8 g糖質83.1 gコレステロール22 mg食塩相当量1.5 g食物繊維0.7 gカリウム216 mgエネルギー575 kcalたんぱく質11.8 g脂質19.6 g炭水化物83.8 g糖質83.1 gコレステロール22 mg食塩相当量1.5 g食物繊維0.7 gカリウム216 mgご飯、A すりおろしにんにく、A バター（塩分不…材料： ご飯、A すりおろしにんにく、A バ…-
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三穀トマトリゾット
- 414 kcal
- 食塩 0.8 g
１日分の食物繊維の約半分が摂れ、腸の働きを活発にします。カリウムが豊富で、むくみ予防にも◎！＜おいしい健康栄養士より＞エネルギー414 kcalたんぱく質15.1 g脂質7.1 g炭水化物72.9 g糖質65.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維7.5 gカリウム805 mgエネルギー414 kcalたんぱく質15.1 g脂質7.1 g炭水化物72.9 g糖質65.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維7.5 gカリウム805 mg白米、もち麦、蒸し大豆、トマトジュース（無塩）、…材料： 白米、もち麦、蒸し大豆、トマトジュー…-
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焼鮭とレタスのチャーハン
- 569 kcal
- 食塩 1.6 g
鮭は大きめにほぐし、レタスはシャキッとした食感を残すため、さっと炒め合わせるのがおいしさのポイントです。エネルギー569 kcalたんぱく質18.0 g脂質23.4 g炭水化物68.1 g糖質67.1 gコレステロール0 mg食塩相当量1.6 g食物繊維1.0 gカリウム140 mgエネルギー569 kcalたんぱく質18.0 g脂質23.4 g炭水化物68.1 g糖質67.1 gコレステロール0 mg食塩相当量1.6 g食物繊維1.0 gカリウム140 mgご飯、鮭の塩焼き（市販品）、カットレタス（または…材料： ご飯、鮭の塩焼き（市販品）、カットレ…-
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さばとろろ丼
- 480 kcal
- 食塩 1.2 g
さばみそ煮缶を利用して味付け不要、冷凍野菜を活用して、5分もあれば完成するのっけるだけの丼レシピです。エネルギー480 kcalたんぱく質22.2 g脂質14.2 g炭水化物65.6 g糖質61.4 gコレステロール67 mg食塩相当量1.2 g食物繊維4.2 gカリウム606 mgエネルギー480 kcalたんぱく質22.2 g脂質14.2 g炭水化物65.6 g糖質61.4 gコレステロール67 mg食塩相当量1.2 g食物繊維4.2 gカリウム606 mg麦ご飯（押麦３割）、冷凍ほうれん草、さばみそ煮缶…材料： 麦ご飯（押麦３割）、冷凍ほうれん草、…-
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美味しい麦とろご飯
- 304 kcal
- 食塩 1.0 g
やさしい味わいのとろろに、お出汁で煮た玉ねぎを合わせました。食欲がないときにも、さらっと食べられます。エネルギー304 kcalたんぱく質7.5 g脂質1.4 g炭水化物65.0 g糖質61.3 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.7 gカリウム415 mgエネルギー304 kcalたんぱく質7.5 g脂質1.4 g炭水化物65.0 g糖質61.3 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.7 gカリウム415 mg長いも、玉ねぎ（あらみじん切り）、だし汁、Aみそ…材料： 長いも、玉ねぎ（あらみじん切り）、だ…-
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トマタマ丼
- 387 kcal
- 食塩 1.5 g
少ない材料で手軽に作れます。卵に含まれないビタミンCをトマトが補った、栄養バランスの良い一品です。エネルギー387 kcalたんぱく質11.7 g脂質8.0 g炭水化物63.8 g糖質60.3 gコレステロール210 mg食塩相当量1.5 g食物繊維3.5 gカリウム420 mgエネルギー387 kcalたんぱく質11.7 g脂質8.0 g炭水化物63.8 g糖質60.3 gコレステロール210 mg食塩相当量1.5 g食物繊維3.5 gカリウム420 mgトマト、たまご、みりん、薄口醤油、オリーブオイル…材料： トマト、たまご、みりん、薄口醤油、オ…-
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朝ごはん 梅めかぶ納豆
- 341 kcal
- 食塩 1.3 g
納豆とめかぶで食物繊維がたっぷり！エネルギー341 kcalたんぱく質11.7 g脂質5.8 g炭水化物61.3 g糖質54.6 gコレステロール0 mg食塩相当量1.3 g食物繊維6.7 gカリウム467 mgエネルギー341 kcalたんぱく質11.7 g脂質5.8 g炭水化物61.3 g糖質54.6 gコレステロール0 mg食塩相当量1.3 g食物繊維6.7 gカリウム467 mg納豆、乾燥めかぶ（細切り）、梅干し、ぽん酢しょう…材料： 納豆、乾燥めかぶ（細切り）、梅干し、…-
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簡単 さば缶の炊き込みご飯
- 377 kcal
- 食塩 0.7 g
魚の良質なたんぱく質と脂質が摂取できるご飯レシピで、お弁当にもおすすめです。しょうがとねぎがよく合います。エネルギー377 kcalたんぱく質15.3 g脂質7.0 g炭水化物60.4 g糖質59.9 gコレステロール48 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.5 gカリウム209 mgエネルギー377 kcalたんぱく質15.3 g脂質7.0 g炭水化物60.4 g糖質59.9 gコレステロール48 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.5 gカリウム209 mg米、さば味付け缶詰、しょうが、小ねぎ材料： 米、さば味付け缶詰、しょうが、小ねぎ-
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さんま蒲焼缶で炊き込みご飯
- 338 kcal
- 食塩 0.4 g
缶詰の汁まるごと使って、他の味つけは不要。味付けは控えめだから他のおかずにも合います。好みの具材を加えてアレンジも可。エネルギー338 kcalたんぱく質9.4 g脂質5.4 g炭水化物60.2 g糖質59.6 gコレステロール25 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.6 gカリウム131 mgエネルギー338 kcalたんぱく質9.4 g脂質5.4 g炭水化物60.2 g糖質59.6 gコレステロール25 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.6 gカリウム131 mg米、さんま蒲焼き缶（汁ごと）、しょうが（細切り）…材料： 米、さんま蒲焼き缶（汁ごと）、しょう…-
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鮭ととろろのおにぎらず
- 373 kcal
- 食塩 1.4 g
家にある材料で手軽に作れるおにぎらず。青じその香りが爽やかです。白ご飯か玄米ご飯にかえると、食物繊維は約2.5倍！エネルギー373 kcalたんぱく質13.0 g脂質10.3 g炭水化物59.1 g糖質54.4 gコレステロール1 mg食塩相当量1.4 g食物繊維4.7 gカリウム460 mgエネルギー373 kcalたんぱく質13.0 g脂質10.3 g炭水化物59.1 g糖質54.4 gコレステロール1 mg食塩相当量1.4 g食物繊維4.7 gカリウム460 mg玄米ご飯、海苔、鮭フレーク、とろろ昆布、大葉材料： 玄米ご飯、海苔、鮭フレーク、とろろ昆…-
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