レシピ数 ： 177 品
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しゃきしゃきキャベツとカリカリ豚バラソース
- 310 kcal
- 食塩 1.1 g
豚肉はカリッと焼いてソースを絡めるだけ。香ばしい香りの豚肉と シャキッと甘みあるキャベツが食欲をそそります。エネルギー310 kcalたんぱく質9.1 g脂質24.2 g炭水化物11.7 g糖質10.3 gコレステロール42 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.4 gカリウム311 mgエネルギー310 kcalたんぱく質9.1 g脂質24.2 g炭水化物11.7 g糖質10.3 gコレステロール42 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.4 gカリウム311 mg豚バラ肉（薄切り）、キャベツ、片栗粉、中濃ソース…材料： 豚バラ肉（薄切り）、キャベツ、片栗粉…-
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焼鮭とレタスのチャーハン
- 569 kcal
- 食塩 1.6 g
鮭は大きめにほぐし、レタスはシャキッとした食感を残すため、さっと炒め合わせるのがおいしさのポイントです。エネルギー569 kcalたんぱく質18.0 g脂質23.4 g炭水化物68.1 g糖質67.1 gコレステロール0 mg食塩相当量1.6 g食物繊維1.0 gカリウム140 mgエネルギー569 kcalたんぱく質18.0 g脂質23.4 g炭水化物68.1 g糖質67.1 gコレステロール0 mg食塩相当量1.6 g食物繊維1.0 gカリウム140 mgご飯、鮭の塩焼き（市販品）、カットレタス（または…材料： ご飯、鮭の塩焼き（市販品）、カットレ…-
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彩り野菜肉団子
- 293 kcal
- 食塩 1.1 g
手軽さが魅力のお惣菜に一工夫。ボリュームたっぷり、でも気になる塩分は控えめ。簡単にできる彩り豊かな中華風おかずです。エネルギー293 kcalたんぱく質10.2 g脂質21.3 g炭水化物15.7 g糖質14.1 gコレステロール35 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.6 gカリウム332 mgエネルギー293 kcalたんぱく質10.2 g脂質21.3 g炭水化物15.7 g糖質14.1 gコレステロール35 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.6 gカリウム332 mg肉団子、ピーマン、赤パプリカ、黄パプリカ、サラダ油材料： 肉団子、ピーマン、赤パプリカ、黄パプ…-
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焼きチーズカレー
- 575 kcal
- 食塩 1.5 g
コンビニでも手に入る材料で、熱々の一品が簡単に。ご飯にちょっと一工夫で、カレーの満足度はそのままでも、塩分控えめです。エネルギー575 kcalたんぱく質11.8 g脂質19.6 g炭水化物83.8 g糖質83.1 gコレステロール22 mg食塩相当量1.5 g食物繊維0.7 gカリウム216 mgエネルギー575 kcalたんぱく質11.8 g脂質19.6 g炭水化物83.8 g糖質83.1 gコレステロール22 mg食塩相当量1.5 g食物繊維0.7 gカリウム216 mgご飯、A すりおろしにんにく、A バター（塩分不…材料： ご飯、A すりおろしにんにく、A バ…-
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簡単 フライパンでさんまの唐揚げ風
- 235 kcal
- 食塩 0.7 g
さんまに片栗粉をまぶして少量の油で焼きます。フライパンひとつでできるので簡単。外はサクサク、中はふんわりとした食感です。エネルギー235 kcalたんぱく質12.4 g脂質18.5 g炭水化物2.1 g糖質1.8 gコレステロール46 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.3 gカリウム142 mgエネルギー235 kcalたんぱく質12.4 g脂質18.5 g炭水化物2.1 g糖質1.8 gコレステロール46 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.3 gカリウム142 mgさんま（３枚おろし）、塩、こしょう、片栗粉、サラ…材料： さんま（３枚おろし）、塩、こしょう、…-
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豚肉の辛子マヨ和え
- 245 kcal
- 食塩 0.8 g
ピリリとした辛みがアクセント。からしの辛みは揮発性なので、火を消した後、豚肉に加えてサッとあえるのがポイントです。エネルギー245 kcalたんぱく質17.4 g脂質17.8 g炭水化物1.8 g糖質1.6 gコレステロール54 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.2 gカリウム329 mgエネルギー245 kcalたんぱく質17.4 g脂質17.8 g炭水化物1.8 g糖質1.6 gコレステロール54 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.2 gカリウム329 mg豚ロース薄切り肉（脂身なし）、サラダ油、Aしょう…材料： 豚ロース薄切り肉（脂身なし）、サラダ…-
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ブリの塩レモン焼き
- 242 kcal
- 食塩 0.5 g
素材の味を生かして味付けはシンプルに。塩レモンの程よい酸味と香りが食欲をそそる一品です。お弁当のおかずにもぴったり。エネルギー242 kcalたんぱく質17.3 g脂質17.1 g炭水化物2.0 g糖質1.5 gコレステロール58 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.5 gカリウム334 mgエネルギー242 kcalたんぱく質17.3 g脂質17.1 g炭水化物2.0 g糖質1.5 gコレステロール58 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.5 gカリウム334 mgブリ、塩レモン 、オリーブオイル 、パセリ(みじ…材料： ブリ、塩レモン 、オリーブオイル 、…-
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さんまの塩焼き
- 224 kcal
- 食塩 3.7 g
エネルギー224 kcalたんぱく質12.8 g脂質16.6 g炭水化物3.7 g糖質2.6 gコレステロール46 mg食塩相当量3.7 g食物繊維1.1 gカリウム276 mgエネルギー224 kcalたんぱく質12.8 g脂質16.6 g炭水化物3.7 g糖質2.6 gコレステロール46 mg食塩相当量3.7 g食物繊維1.1 gカリウム276 mgさんま（１人１尾）、塩（焼き塩などサラサラのもの…材料： さんま（１人１尾）、塩（焼き塩などサ…-
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お惣菜メンチカツ
- 256 kcal
- 食塩 0.9 g
市販のメンチカツとカットレタスを組み合わせただけの忙しい日にぴったりのおかずです。エネルギー256 kcalたんぱく質7.9 g脂質16.4 g炭水化物19.6 g糖質18.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.8 gカリウム267 mgエネルギー256 kcalたんぱく質7.9 g脂質16.4 g炭水化物19.6 g糖質18.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.8 gカリウム267 mgメンチカツ、カットレタス、レモン（くし切り）材料： メンチカツ、カットレタス、レモン（く…-
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ツナと厚揚げ、ピーマンのチャンプルー
- 206 kcal
- 食塩 0.5 g
チャンプルーは「ごちゃまぜ」を意味する沖縄料理。材料は３つ、しょうゆのみのシンプルな味付けですが、ご飯がすすむおいしさ。エネルギー206 kcalたんぱく質11.5 g脂質16.3 g炭水化物3.4 g糖質1.8 gコレステロール8 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.6 gカリウム233 mgエネルギー206 kcalたんぱく質11.5 g脂質16.3 g炭水化物3.4 g糖質1.8 gコレステロール8 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.6 gカリウム233 mgツナ缶（油漬け）、厚揚げ、ピーマン、サラダ油、し…材料： ツナ缶（油漬け）、厚揚げ、ピーマン、…-
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