レシピ数 : 180 品
  • チキンとポテトのローズマリー焼き

    • 154 kcal
    • 食塩 1.1 g
    キャラメリーナ
    ローズマリーの香りを生かして、味付けはシンプルに塩、こしょうのみで仕上げました。フライパン1枚できるお手軽レシピです。
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    20.8 g
    糖質
    10.1 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    10.7 g
    カリウム
    654 mg
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    20.8 g
    糖質
    10.1 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    10.7 g
    カリウム
    654 mg
    鶏もも肉(皮なし)、じゃがいも、ローズマリー、オ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、じゃがいも、ロー…
  • 三穀トマトリゾット

    • 397 kcal
    • 食塩 0.8 g
    日経ヘルスのすこやかキッチン
    1日分の食物繊維の約半分が摂れ、腸の働きを活発にします。カリウムが豊富で、むくみ予防にも◎!<おいしい健康栄養士より>
    エネルギー
    397 kcal
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    72.9 g
    糖質
    64.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    8.7 g
    カリウム
    805 mg
    エネルギー
    397 kcal
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    72.9 g
    糖質
    64.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    8.7 g
    カリウム
    805 mg
    白米、もち麦、蒸し大豆、トマトジュース(無塩)、…
    材料: 白米、もち麦、蒸し大豆、トマトジュー…
  • クリスマスパーティに ブロッコリパスタ

    • 252 kcal
    • 食塩 1.4 g
    プリンセスバンブー
    ブロッコリーたっぷり!食べごたえ◎の一品です。食物繊維が豊富で、食後高血糖の予防に役立ちます。
    エネルギー
    252 kcal
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    43.3 g
    糖質
    35.5 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    7.8 g
    カリウム
    567 mg
    エネルギー
    252 kcal
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    43.3 g
    糖質
    35.5 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    7.8 g
    カリウム
    567 mg
    ブロッコリ、ショートパスタ、バター、塩、コショウ…
    材料: ブロッコリ、ショートパスタ、バター、…
  • サクサク美味しい 生オクラ納豆丼

    • 298 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ケチャ&ウル
    生のオクラの食感が癖になる、火を使わない簡単スピード丼。忙しい朝に、ぴったりな一品です。
    エネルギー
    298 kcal
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    57.2 g
    糖質
    50.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    6.9 g
    カリウム
    388 mg
    エネルギー
    298 kcal
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    57.2 g
    糖質
    50.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    6.9 g
    カリウム
    388 mg
    麦ごはん(押麦2割)、オクラ、納豆、納豆のたれ、…
    材料: 麦ごはん(押麦2割)、オクラ、納豆、…
  • 焼き納豆 ごぼう入り

    • 222 kcal
    • 食塩 0.9 g
    YUKIKI☆
    ほっくりとした大豆の食感に、ごぼうがふわっと香ります。表面をカリッと香ばしく焼き上げ、おつまみにも重宝しそうな一品です。
    エネルギー
    222 kcal
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    30.8 g
    糖質
    24.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    6.8 g
    カリウム
    528 mg
    エネルギー
    222 kcal
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    30.8 g
    糖質
    24.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    6.8 g
    カリウム
    528 mg
    納豆、納豆のたれ、ごぼう(粗みじん切り)、片栗粉…
    材料: 納豆、納豆のたれ、ごぼう(粗みじん切…
  • 朝ごはん 梅めかぶ納豆

    • 318 kcal
    • 食塩 1.3 g
    KT121
    納豆とめかぶで食物繊維がたっぷり!
    エネルギー
    318 kcal
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    61.3 g
    糖質
    54.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    6.7 g
    カリウム
    467 mg
    エネルギー
    318 kcal
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    61.3 g
    糖質
    54.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    6.7 g
    カリウム
    467 mg
    納豆、乾燥めかぶ(細切り)、梅干し、ぽん酢しょう…
    材料: 納豆、乾燥めかぶ(細切り)、梅干し、…
  • 簡単 アボカドとツナのおにぎりサンド

    • 330 kcal
    • 食塩 0.8 g
    みどきち。
    具は相性の良いアボカドとツナで、手を汚さずに、食べやすいサンドイッチ風おにぎりに仕上げました。
    エネルギー
    330 kcal
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    56.3 g
    糖質
    49.8 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    6.5 g
    カリウム
    432 mg
    エネルギー
    330 kcal
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    56.3 g
    糖質
    49.8 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    6.5 g
    カリウム
    432 mg
    アボカド、しょうゆ、ツナ水煮(固形量)、マヨネー…
    材料: アボカド、しょうゆ、ツナ水煮(固形量…
  • ゆであずきで作る簡単あずき粥

    • 232 kcal
    • 食塩 0.5 g
    claque
    ゆであずきを使って簡単に作れるあずき粥です。ほんのり塩味を効かせていただきます。
    エネルギー
    232 kcal
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    51.6 g
    糖質
    45.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    6.3 g
    カリウム
    260 mg
    エネルギー
    232 kcal
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    51.6 g
    糖質
    45.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    6.3 g
    カリウム
    260 mg
    米、水、ゆであずき(無糖)、塩
    材料: 米、水、ゆであずき(無糖)、塩
  • さばとろろ丼

    • 454 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    さばみそ煮缶を利用して味付け不要、冷凍野菜を活用して、5分もあれば完成するのっけるだけの丼レシピです。
    エネルギー
    454 kcal
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    65.3 g
    糖質
    59.8 g
    コレステロール
    67 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    563 mg
    エネルギー
    454 kcal
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    65.3 g
    糖質
    59.8 g
    コレステロール
    67 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    563 mg
    麦ご飯(押麦3割)、冷凍ほうれん草、さばみそ煮缶…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、冷凍ほうれん草、…
  • 日本そばペペロンチーノ

    • 252 kcal
    • 食塩 1.2 g
    マユガリータ
    材料も少なく、あっという間に完成!シンプルな蕎麦のペペロンチーノです。蕎麦の成分、ルチンが血栓や動脈硬化を予防します。
    エネルギー
    252 kcal
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    45.1 g
    糖質
    39.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    5.2 g
    カリウム
    77 mg
    エネルギー
    252 kcal
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    45.1 g
    糖質
    39.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    5.2 g
    カリウム
    77 mg
    茹でそば、にんにく、唐辛子、オリーブオイル、塩
    材料: 茹でそば、にんにく、唐辛子、オリーブ…
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