レシピ数 ： 23 品
-
厚揚げの具だくさん根菜ソースのせ
- 259 kcal
- 食塩 1.0 g
包丁を使わず、市販品のきんぴらごぼうを使ったソースで味付けも不要です。厚揚げで積極的に摂りたいカルシウムが補えます。エネルギー259 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.6 g脂質17.6 g炭水化物12.8 g糖質7.6 g食物繊維5.2 gコレステロール0 mgカリウム442 mgカルシウム301 mgリン211 mg鉄3.3 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸45 µgエネルギー259 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.6 g脂質17.6 g炭水化物12.8 g糖質7.6 g食物繊維5.2 gコレステロール0 mgカリウム442 mgカルシウム301 mgリン211 mg鉄3.3 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸45 µg厚揚げ、白ごま、小ねぎ（小口切りあれば）、具だく…材料： 厚揚げ、白ごま、小ねぎ（小口切りあれ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
いわしときのこのチーズ焼き
- 220 kcal
- 食塩 1.6 g
いわしの味付け缶を使うから味付けは不要。きのこもほぐし済みを利用すれば包丁いらず。調理は簡単ですが、味は抜群です！エネルギー220 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質20.7 g脂質13.9 g炭水化物7.6 g糖質5.1 g食物繊維2.5 gコレステロール75 mgカリウム440 mgカルシウム386 mgリン479 mg鉄2.0 mg亜鉛2.3 mgビタミンD14.4 µgビタミンB129.8 µgビタミンC0 mg葉酸30 µgエネルギー220 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質20.7 g脂質13.9 g炭水化物7.6 g糖質5.1 g食物繊維2.5 gコレステロール75 mgカリウム440 mgカルシウム386 mgリン479 mg鉄2.0 mg亜鉛2.3 mgビタミンD14.4 µgビタミンB129.8 µgビタミンC0 mg葉酸30 µgいわし缶（味付け）、しめじ、粗びき黒こしょう、ピ…材料： いわし缶（味付け）、しめじ、粗びき黒…-
-
お気に入りから
削除しました
-
焼き鳥缶で炊き込みごはん
- 350 kcal
- 食塩 0.9 g
『おいしいレシピ開発チーム👩🍳』イチオシ！切り干し大根やまいたけのうま味を隠し味に、味付けいらずの一品です。エネルギー350 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質13.3 g脂質4.1 g炭水化物67.0 g糖質64.0 g食物繊維3.0 gコレステロール30 mgカリウム430 mgカルシウム39 mgリン136 mg鉄2.0 mg亜鉛2.1 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC4 mg葉酸50 µgエネルギー350 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質13.3 g脂質4.1 g炭水化物67.0 g糖質64.0 g食物繊維3.0 gコレステロール30 mgカリウム430 mgカルシウム39 mgリン136 mg鉄2.0 mg亜鉛2.1 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC4 mg葉酸50 µg米、焼き鳥缶（1缶たれ含む）、まいたけ、切り干し…材料： 米、焼き鳥缶（1缶たれ含む）、まいた…-
-
お気に入りから
削除しました
-
包丁いらず 豚こまと舞茸のぽん酢炒め
- 219 kcal
- 食塩 1.1 g
手でさける舞茸や豚こまを使えば包丁いらず。味付けもぽん酢だけだから簡単です。たんぱく質やビタミンDが摂れます。エネルギー219 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質14.0 g脂質15.8 g炭水化物4.5 g糖質2.0 g食物繊維2.5 gコレステロール48 mgカリウム425 mgカルシウム8 mgリン163 mg鉄0.7 mg亜鉛2.5 mgビタミンD3.6 µgビタミンB120.4 µgビタミンC6 mg葉酸43 µgエネルギー219 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質14.0 g脂質15.8 g炭水化物4.5 g糖質2.0 g食物繊維2.5 gコレステロール48 mgカリウム425 mgカルシウム8 mgリン163 mg鉄0.7 mg亜鉛2.5 mgビタミンD3.6 µgビタミンB120.4 µgビタミンC6 mg葉酸43 µg豚こま肉、まいたけ、ごま油、ぽん酢しょうゆ、小ね…材料： 豚こま肉、まいたけ、ごま油、ぽん酢し…-
-
お気に入りから
削除しました
-
いわしのキムチ煮
- 134 kcal
- 食塩 1.4 g
実は魚と相性抜群のキムチ。日が経って酸味が強くなったキムチでもおいしく作れるので、余ったキムチの活用にもおすすめです◎エネルギー134 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質15.5 g脂質6.6 g炭水化物5.0 g糖質3.0 g食物繊維2.0 gコレステロール47 mgカリウム424 mgカルシウム68 mgリン215 mg鉄1.8 mg亜鉛1.4 mgビタミンD22.9 µgビタミンB1211.2 µgビタミンC5 mg葉酸41 µgエネルギー134 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質15.5 g脂質6.6 g炭水化物5.0 g糖質3.0 g食物繊維2.0 gコレステロール47 mgカリウム424 mgカルシウム68 mgリン215 mg鉄1.8 mg亜鉛1.4 mgビタミンD22.9 µgビタミンB1211.2 µgビタミンC5 mg葉酸41 µgいわし（１尾70g）、エリンギ、小ねぎ、A、白菜…材料： いわし（１尾70g）、エリンギ、小ね…-
-
お気に入りから
削除しました
-
低カロリー ささみ明太えのきバーグ
- 112 kcal
- 食塩 0.9 g
超簡単！細かくした材料を混ぜて焼くだけ！焼くときも油を使わず、脂質をさらにカット。ダイエットに◎！エネルギー112 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質18.3 g脂質2.5 g炭水化物6.0 g糖質4.0 g食物繊維2.0 gコレステロール131 mgカリウム422 mgカルシウム13 mgリン245 mg鉄1.0 mg亜鉛1.2 mgビタミンD1.2 µgビタミンB121.9 µgビタミンC13 mg葉酸59 µgエネルギー112 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質18.3 g脂質2.5 g炭水化物6.0 g糖質4.0 g食物繊維2.0 gコレステロール131 mgカリウム422 mgカルシウム13 mgリン245 mg鉄1.0 mg亜鉛1.2 mgビタミンD1.2 µgビタミンB121.9 µgビタミンC13 mg葉酸59 µg鶏ささみ、えのきだけ、明太子（生）、卵 、片栗粉材料： 鶏ささみ、えのきだけ、明太子（生）、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
たらこの豆乳クリームうどん
- 250 kcal
- 食塩 1.6 g
電子レンジで簡単うどんです。豆乳とめんつゆのシンプルなスープに、たらこのうま味と青じその風味が加わり、味わいは十分。エネルギー250 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質12.5 g脂質3.4 g炭水化物47.7 g糖質42.7 g食物繊維5.0 gコレステロール53 mgカリウム374 mgカルシウム28 mgリン175 mg鉄1.5 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.5 µgビタミンB122.8 µgビタミンC5 mg葉酸44 µgエネルギー250 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質12.5 g脂質3.4 g炭水化物47.7 g糖質42.7 g食物繊維5.0 gコレステロール53 mgカリウム374 mgカルシウム28 mgリン175 mg鉄1.5 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.5 µgビタミンB122.8 µgビタミンC5 mg葉酸44 µgうどん（冷凍）、しめじ、たらこ、青じそ、A、無調…材料： うどん（冷凍）、しめじ、たらこ、青じ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
さつまいもとまいたけの炊き込みご飯
- 332 kcal
- 食塩 0.7 g
ほっこり甘いさつまいもと、うま味たっぷりのまいたけを加えた炊き込みご飯です。『レシピ開発チームおすすめの一品👩🍳』エネルギー332 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質6.2 g脂質1.1 g炭水化物76.9 g糖質73.7 g食物繊維3.2 gコレステロール0 mgカリウム366 mgカルシウム25 mgリン123 mg鉄1.0 mg亜鉛1.5 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC13 mg葉酸56 µgエネルギー332 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質6.2 g脂質1.1 g炭水化物76.9 g糖質73.7 g食物繊維3.2 gコレステロール0 mgカリウム366 mgカルシウム25 mgリン123 mg鉄1.0 mg亜鉛1.5 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC13 mg葉酸56 µg米、さつまいも（皮付き）、まいたけ、しょうゆ材料： 米、さつまいも（皮付き）、まいたけ、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
柚子胡椒香る鮭の塩麹焼き
- 122 kcal
- 食塩 0.9 g
柚子胡椒のピリッとした辛味とゆずの風味が、脂ののった秋鮭と相性抜群。フライパンで手軽に作ることができます。エネルギー122 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質18.7 g脂質4.4 g炭水化物3.2 g糖質1.9 g食物繊維1.3 gコレステロール47 mgカリウム365 mgカルシウム13 mgリン212 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD25.7 µgビタミンB124.7 µgビタミンC4 mg葉酸28 µgエネルギー122 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質18.7 g脂質4.4 g炭水化物3.2 g糖質1.9 g食物繊維1.3 gコレステロール47 mgカリウム365 mgカルシウム13 mgリン212 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD25.7 µgビタミンB124.7 µgビタミンC4 mg葉酸28 µg生鮭切り身、塩麹、柚子胡椒、油、付け合わせ、椎茸…材料： 生鮭切り身、塩麹、柚子胡椒、油、付け…-
-
お気に入りから
削除しました
-
サーモンとレタスのマヨ炒め
- 211 kcal
- 食塩 0.7 g
たんぱく質を抑えながら脂質の多いサーモンを使ってエネルギーアップ。マヨネーズでさらにエネルギーが補え、コクも増します。エネルギー211 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質9.9 g脂質19.3 g炭水化物2.5 g糖質1.2 g食物繊維1.3 gコレステロール53 mgカリウム334 mgカルシウム19 mgリン143 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgビタミンD4.6 µgビタミンB122.2 µgビタミンC3 mg葉酸48 µgエネルギー211 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質9.9 g脂質19.3 g炭水化物2.5 g糖質1.2 g食物繊維1.3 gコレステロール53 mgカリウム334 mgカルシウム19 mgリン143 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgビタミンD4.6 µgビタミンB122.2 µgビタミンC3 mg葉酸48 µgサーモン（切り身）、塩、レタス、しめじ、マヨネーズ材料： サーモン（切り身）、塩、レタス、しめ…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
