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ターメリックライス
- 215 kcal
- 食塩 0.0 g
ターメリックの色と香りが食欲をそそります。カレーにピッタリ。エネルギー215 kcalたんぱく質3.7 g脂質0.5 g炭水化物46.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.3 gカリウム56 mgエネルギー215 kcalたんぱく質3.7 g脂質0.5 g炭水化物46.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.3 gカリウム56 mg米、水、ターメリック、赤ピーマン材料： 米、水、ターメリック、赤ピーマン-
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電子レンジで作る 押麦のトマトリゾット
- 377 kcal
- 食塩 1.6 g
押麦のぷちぷちとした食感がくせになるおいしさ。お鍋を使わず手軽に作れ、ひとりランチにおすすめです。エネルギー377 kcalたんぱく質16.4 g脂質16.0 g炭水化物43.4 gコレステロール22 mg食塩相当量1.6 g食物繊維6.1 gカリウム488 mgエネルギー377 kcalたんぱく質16.4 g脂質16.0 g炭水化物43.4 gコレステロール22 mg食塩相当量1.6 g食物繊維6.1 gカリウム488 mg押麦、ツナ缶（油漬）、トマト水煮（カット）、水、…材料： 押麦、ツナ缶（油漬）、トマト水煮（カット）、水、塩、粗びき黒こしょう-
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ぶり大根
- 215 kcal
- 食塩 1.2 g
ぶりのうま味がしっかりしみた大根が主役の煮物。ぶりは霜降りをして臭みをとると、塩分を控えてもおいしく仕上がります。エネルギー215 kcalたんぱく質13.8 g脂質10.6 g炭水化物10.2 gコレステロール43 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.1 gカリウム452 mgエネルギー215 kcalたんぱく質13.8 g脂質10.6 g炭水化物10.2 gコレステロール43 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.1 gカリウム452 mgぶり（切り身）、大根、しょうが（太めのせん切り）…材料： ぶり（切り身）、大根、しょうが（太めのせん切り）、酒、みりん、しょうゆ-
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雑穀米と豆腐ツナで簡単私のダイエット丼
- 370 kcal
- 食塩 1.6 g
ご飯を盛って具材をのせるだけ。味付けはツナとめんつゆだけの簡単どんぶり。豆腐とツナでタンパク質もしっかりとれる一品です。エネルギー370 kcalたんぱく質17.1 g脂質13.1 g炭水化物46.6 gコレステロール13 mg食塩相当量1.6 g食物繊維1.7 gカリウム388 mgエネルギー370 kcalたんぱく質17.1 g脂質13.1 g炭水化物46.6 gコレステロール13 mg食塩相当量1.6 g食物繊維1.7 gカリウム388 mg雑穀ご飯、絹ごし豆腐、ツナ油漬（固形量）、めんつ…材料： 雑穀ご飯、絹ごし豆腐、ツナ油漬（固形量）、めんつゆ（３倍濃縮）、貝割れ菜-
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ほんわか優しい ゆで卵のサンドイッチ
- 363 kcal
- 食塩 1.9 g
シンプルで飽きの来ないサンドイッチ。マヨネーズは卵とあえずパンに塗るので、サラダのようなさっぱりとした味わいです。エネルギー363 kcalたんぱく質14.3 g脂質12.0 g炭水化物48.2 gコレステロール214 mg食塩相当量1.9 g食物繊維5.3 gカリウム288 mgエネルギー363 kcalたんぱく質14.3 g脂質12.0 g炭水化物48.2 gコレステロール214 mg食塩相当量1.9 g食物繊維5.3 gカリウム288 mgライ麦パン（8枚切り）、マーガリン、ゆで卵、リー…材料： ライ麦パン（8枚切り）、マーガリン、ゆで卵、リーフレタス、マヨネーズ（低…-
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あっさりトマトご飯
- 273 kcal
- 食塩 1.0 g
トマトと薬味で作る簡単のっけご飯。ご飯がサラダのようなさっぱりとした一品に。トマトの酸味と水分で口が乾きやすい時にも。エネルギー273 kcalたんぱく質4.5 g脂質0.6 g炭水化物60.7 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.6 gカリウム270 mgエネルギー273 kcalたんぱく質4.5 g脂質0.6 g炭水化物60.7 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.6 gカリウム270 mgトマト（中くらいのもの）、しょうが、青じそ、塩、…材料： トマト（中くらいのもの）、しょうが、青じそ、塩、温かいご飯-
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おせちお弁当に 鰆の幽庵焼き風
- 163 kcal
- 食塩 1.0 g
調味液に漬けたさわらを、魚焼きグリルで焼くだけ。しっかり味でご飯が進み、冷めてもおいしいのでお弁当にもおすすめです。エネルギー163 kcalたんぱく質16.6 g脂質7.8 g炭水化物3.4 gコレステロール48 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.0 gカリウム418 mgエネルギー163 kcalたんぱく質16.6 g脂質7.8 g炭水化物3.4 gコレステロール48 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.0 gカリウム418 mgさわら（切り身）、Aしょうゆ、Aみりん、A酒、青…材料： さわら（切り身）、Aしょうゆ、Aみりん、A酒、青じそ-
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さんまの塩焼き
- 254 kcal
- 食塩 1.2 g
秋が旬のさんまを素材本来のおいしさを味わえるシンプルな塩焼きに。香ばしく焼いて、レモンや大根おろしと一緒に。エネルギー254 kcalたんぱく質14.6 g脂質19.0 g炭水化物3.7 gコレステロール52 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.1 gカリウム292 mgエネルギー254 kcalたんぱく質14.6 g脂質19.0 g炭水化物3.7 gコレステロール52 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.1 gカリウム292 mgさんま（１人１尾）、塩（焼き塩などサラサラのもの…材料： さんま（１人１尾）、塩（焼き塩などサラサラのもの）、レモン（またはすだち…-
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ふわふわ栗おこわ
- 341 kcal
- 食塩 1.0 g
秋を感じるふわふわ食感の栗おこわ。栗の甘露煮を使うことで簡単に作れます。栗のかたちに握っておもてなしに。エネルギー341 kcalたんぱく質5.7 g脂質2.1 g炭水化物72.5 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.3 gカリウム101 mgエネルギー341 kcalたんぱく質5.7 g脂質2.1 g炭水化物72.5 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.3 gカリウム101 mgもち米、A水（炊飯用）、A栗の甘露煮（市販）、A…材料： もち米、A水（炊飯用）、A栗の甘露煮（市販）、A栗の甘露煮のシロップ、A…-
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電子レンジで ナスのサバ缶煮
- 166 kcal
- 食塩 0.8 g
電子レンジで簡単に調理でき、時間がない時にもぴったり。とろりとしたなすに、さばのうまみが染みた味付けいらずの煮物です。エネルギー166 kcalたんぱく質13.8 g脂質9.6 g炭水化物6.7 gコレステロール58 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.9 gカリウム343 mgエネルギー166 kcalたんぱく質13.8 g脂質9.6 g炭水化物6.7 gコレステロール58 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.9 gカリウム343 mgさばみそ煮缶（汁含む）、なす、しょうが、青じそ、…材料： さばみそ煮缶（汁含む）、なす、しょうが、青じそ、ごま油-
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