• お祝いの日に おめで鯛酒蒸し

    • 157 kcal
    • 食塩 1.1 g
    アトリエ・キッチン
    天然物の鯛の旬は春と晩秋。春の時期は特に「桜鯛」と呼ばれ、脂がのって好まれます。高蛋白で消化吸収がよく、旨味があります。
    エネルギー
    157 kcal
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    4.0 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    580 mg
    エネルギー
    157 kcal
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    4.0 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    580 mg
    鯛(切り身)、塩、酒、しめじ、にんじん、小松菜、…
    材料: 鯛(切り身)、塩、酒、しめじ、にんじ…
  • 簡単 大葉の香 鶏とはんぺん照りつくね

    • 151 kcal
    • 食塩 1.0 g
    かずえ亭2号
    はんぺんでふわふわのつくね。白身魚のすり身と山芋が主原料のはんぺんは、低脂質、高たんぱくで、消化吸収の良い食品です。
    エネルギー
    151 kcal
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    5.1 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    192 mg
    エネルギー
    151 kcal
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    5.1 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    192 mg
    鶏ひき肉、はんぺん、青じそ、塩、こしょう、ごま油…
    材料: 鶏ひき肉、はんぺん、青じそ、塩、こし…
  • 鶏ちゃん焼き

    • 215 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おきやま
    岐阜県の飛騨地方南部、奥美濃地方を中心に親しまれる鶏肉を使った郷土料理。手軽に野菜がたっぷり摂れます。
    エネルギー
    215 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    9.2 g
    糖質
    6.6 g
    コレステロール
    62 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    562 mg
    エネルギー
    215 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    9.2 g
    糖質
    6.6 g
    コレステロール
    62 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    562 mg
    鶏もも肉(皮付き)、キャベツ、にら、ごま油、A、…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、キャベツ、にら、…
  • ふんわりとろとろなお好み焼き

    • 361 kcal
    • 食塩 2.2 g
    れっさーぱんだ
    お好み焼きは、栄養素をバランスよく摂取できます。ソースやマヨネーズはきちんと計量し、かけすぎに注意しましょう。
    エネルギー
    361 kcal
    たんぱく質
    23.0 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    37.3 g
    糖質
    32.8 g
    コレステロール
    248 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    833 mg
    エネルギー
    361 kcal
    たんぱく質
    23.0 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    37.3 g
    糖質
    32.8 g
    コレステロール
    248 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    833 mg
    豚もも薄切り肉(脂身なし)、キャベツ、長ねぎ、に…
    材料: 豚もも薄切り肉(脂身なし)、キャベツ…
  • はんぺんで ヘルシーなお魚コロッケ

    • 254 kcal
    • 食塩 1.3 g
    Marrietty
    フワフワなはんぺんのコロッケは、子供からご高齢の方まで美味しく食べられます。からだを作るもと、たんぱく質がたっぷりです!
    エネルギー
    254 kcal
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    24.6 g
    糖質
    23.4 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    259 mg
    エネルギー
    254 kcal
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    24.6 g
    糖質
    23.4 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    259 mg
    はんぺん、たまねぎ、A薄力粉、A片栗粉、A水、A…
    材料: はんぺん、たまねぎ、A薄力粉、A片栗…
  • さっぱり鰤の梅みぞれ煮

    • 214 kcal
    • 食塩 0.9 g
    中医薬膳士清水えり
    鰤の脂肪は、不飽和脂肪酸が中心で、EPAは血液中のコレステロールを低下させ血栓をできにくします。心筋梗塞・脳梗塞予防に◎
    エネルギー
    214 kcal
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    51 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    533 mg
    エネルギー
    214 kcal
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    51 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    533 mg
    ぶり、大根おろし、白菜、長ネギ、梅干し、しょうが…
    材料: ぶり、大根おろし、白菜、長ネギ、梅干…
  • 郷土料理 いただき

    • 309 kcal
    • 食塩 1.2 g
    けゆあ
    鳥取県の郷土料理。油揚げの中に生のお米と野菜を詰め、調味液で炊き上げます。冷めてもおいしく、お弁当にもお勧めです。
    エネルギー
    309 kcal
    たんぱく質
    11.0 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    40.4 g
    糖質
    39.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    229 mg
    エネルギー
    309 kcal
    たんぱく質
    11.0 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    40.4 g
    糖質
    39.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    229 mg
    油揚げ(小角揚げ2枚/人)、米、ごぼう、にんじん…
    材料: 油揚げ(小角揚げ2枚/人)、米、ごぼ…
  • ひなちらし

    • 247 kcal
    • 食塩 0.9 g
    グリーンフード栄養士
    牛乳パックを使ってお家でお手軽ひなちらし!簡単なのでお子様やお年寄りの方と一緒に作れます!是非お試し下さい。
    エネルギー
    247 kcal
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    51.7 g
    糖質
    50.9 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    88 mg
    エネルギー
    247 kcal
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    51.7 g
    糖質
    50.9 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    88 mg
    精白米、水、塩、上白糖、穀物酢、さくらでんぶ、大…
    材料: 精白米、水、塩、上白糖、穀物酢、さく…
  • 大きな鶏つくねと春野菜のグリル

    • 245 kcal
    • 食塩 1.1 g
    グリーンフード栄養士
    鶏肉は肉類の中でも柔らかく消化吸収が良いので胃腸に負担がかかりません。お腹を温めてくれ、全身の血行をよくしてくれます。
    エネルギー
    245 kcal
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    10.3 g
    糖質
    8.4 g
    コレステロール
    263 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    489 mg
    エネルギー
    245 kcal
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    10.3 g
    糖質
    8.4 g
    コレステロール
    263 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    489 mg
    木綿豆腐、鶏ひき肉、長ねぎ、しょうが(すりおろし…
    材料: 木綿豆腐、鶏ひき肉、長ねぎ、しょうが…
  • 京の料亭風 さわらの西京焼き

    • 183 kcal
    • 食塩 1.1 g
    Madeleine7
    振り塩は魚の余分な水分と臭みを取り除く為に必要です。一切れずつ味噌床を塗り、ラップでくるめば、味噌の使いすぎも防げます◎
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    6.8 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    433 mg
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    6.8 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    433 mg
    さわら、塩、西京味噌、みりん、酒、砂糖、みりん(…
    材料: さわら、塩、西京味噌、みりん、酒、砂…