レシピ数 ： 1266 品
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さつまいもとしめじの炊き込みご飯
- 247 kcal
- 食塩 1.0 g
さつまいもとしめじ、枝豆がごろごろ入った炊き込みごはん。おいものほくほくとした甘みも楽しんで。エネルギー247 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.7 g脂質1.1 g炭水化物54.8 g糖質52.9 g食物繊維1.9 gカリウム332 mgカルシウム24 mgリン94 mg鉄0.9 mg亜鉛1.0 mgコレステロール0 mgビタミンC13 mg葉酸47 µgエネルギー247 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.7 g脂質1.1 g炭水化物54.8 g糖質52.9 g食物繊維1.9 gカリウム332 mgカルシウム24 mgリン94 mg鉄0.9 mg亜鉛1.0 mgコレステロール0 mgビタミンC13 mg葉酸47 µg米、さつまいも(中)、しめじ、えだ豆、Aみりん、…材料： 米、さつまいも(中)、しめじ、えだ豆…-
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揚げ出し豆腐
- 216 kcal
- 食塩 0.7 g
豆腐の旨みが凝縮された一品。昔から食されている代表的な日本料理です。エネルギー216 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質11.5 g脂質13.5 g炭水化物14.4 g糖質11.3 g食物繊維3.1 gカリウム359 mgカルシウム155 mgリン161 mg鉄2.6 mg亜鉛1.1 mgコレステロール0 mgビタミンC13 mg葉酸44 µgエネルギー216 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質11.5 g脂質13.5 g炭水化物14.4 g糖質11.3 g食物繊維3.1 gカリウム359 mgカルシウム155 mgリン161 mg鉄2.6 mg亜鉛1.1 mgコレステロール0 mgビタミンC13 mg葉酸44 µg木綿豆腐、片栗粉、茄子、しし唐、サラダ油、大根、…材料： 木綿豆腐、片栗粉、茄子、しし唐、サラ…-
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枝豆ご飯
- 198 kcal
- 食塩 0.3 g
便秘がちな高齢者に、食物繊維たっぷりの枝豆を。また枝豆に含まれるリノール酸は、動脈硬化や高血圧などの予防も期待できます。エネルギー198 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質5.3 g脂質2.5 g炭水化物39.7 g糖質38.1 g食物繊維1.6 gカリウム172 mgカルシウム25 mgリン107 mg鉄1.0 mg亜鉛1.1 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸59 µgエネルギー198 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質5.3 g脂質2.5 g炭水化物39.7 g糖質38.1 g食物繊維1.6 gカリウム172 mgカルシウム25 mgリン107 mg鉄1.0 mg亜鉛1.1 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸59 µg胚芽精米、白だし醤油、水、えだまめ（実）、しそ、…材料： 胚芽精米、白だし醤油、水、えだまめ（…-
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簡単 里芋ご飯
- 260 kcal
- 食塩 1.0 g
炊き込みご飯の中の、ねっとりとした里芋がおいしい！里芋は芋類の中でも低カロリーで、食物繊維が多く含まれます。エネルギー260 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.5 g脂質1.3 g炭水化物56.5 g糖質54.5 g食物繊維2.0 gカリウム523 mgカルシウム18 mgリン111 mg鉄1.0 mg亜鉛1.1 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸31 µgエネルギー260 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.5 g脂質1.3 g炭水化物56.5 g糖質54.5 g食物繊維2.0 gカリウム523 mgカルシウム18 mgリン111 mg鉄1.0 mg亜鉛1.1 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸31 µg米、水、里いも、油揚げ、酒、薄口しょうゆ、すだち…材料： 米、水、里いも、油揚げ、酒、薄口しょ…-
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農家のレシピ 小豆粥
- 148 kcal
- 食塩 0.5 g
小豆粥で邪気を祓い、一年を健康で過ごしましょう！小豆に含まれるカリウムやサポニンが、むくみや便秘の解消に効果的です。エネルギー148 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.4 g脂質0.4 g炭水化物32.5 g糖質30.8 g食物繊維1.7 gカリウム88 mgカルシウム5 mgリン48 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸7 µgエネルギー148 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.4 g脂質0.4 g炭水化物32.5 g糖質30.8 g食物繊維1.7 gカリウム88 mgカルシウム5 mgリン48 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸7 µg米、小豆、小豆の茹で汁+水、酒、塩材料： 米、小豆、小豆の茹で汁+水、酒、塩-
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さつま芋おこわ
- 218 kcal
- 食塩 0.4 g
もっちりしたおこわとほんのり甘いさつまいもがよく合います。さつまいもの黄色が鮮やかで秋らしいご飯です。エネルギー218 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.9 g脂質0.6 g炭水化物49.9 g糖質48.8 g食物繊維1.1 gカリウム158 mgカルシウム11 mgリン65 mg鉄0.6 mg亜鉛0.8 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸17 µgエネルギー218 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.9 g脂質0.6 g炭水化物49.9 g糖質48.8 g食物繊維1.1 gカリウム158 mgカルシウム11 mgリン65 mg鉄0.6 mg亜鉛0.8 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸17 µg精白米、もち米、さつま芋、あずき（乾）、料理酒、…材料： 精白米、もち米、さつま芋、あずき（乾…-
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ご飯がすすむ 豆腐の蒲焼き風
- 173 kcal
- 食塩 0.9 g
甘辛く味付けたお豆腐がご飯にぴったり。豆腐はしっかり水きりすることで、うま味が凝縮され、漬け汁も染みやすくなります。エネルギー173 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質11.5 g脂質10.5 g炭水化物9.3 g糖質7.3 g食物繊維2.0 gカリウム213 mgカルシウム168 mgリン156 mg鉄2.6 mg亜鉛1.1 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸26 µgエネルギー173 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質11.5 g脂質10.5 g炭水化物9.3 g糖質7.3 g食物繊維2.0 gカリウム213 mgカルシウム168 mgリン156 mg鉄2.6 mg亜鉛1.1 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸26 µg木綿豆腐、Aしょうゆ、Aみりん、A酒、Aはちみつ…材料： 木綿豆腐、Aしょうゆ、Aみりん、A酒…-
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あとひく美味しさ 厚揚げのネギニラあん
- 166 kcal
- 食塩 0.9 g
手軽で、年齢を問わず楽しめる一品。厚揚げにネギニラあんがよく合いご飯が進みます。お弁当にもおすすめです。エネルギー166 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質8.9 g脂質12.6 g炭水化物5.8 g糖質4.4 g食物繊維1.4 gカリウム239 mgカルシウム197 mgリン130 mg鉄2.2 mg亜鉛1.0 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸49 µgエネルギー166 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質8.9 g脂質12.6 g炭水化物5.8 g糖質4.4 g食物繊維1.4 gカリウム239 mgカルシウム197 mgリン130 mg鉄2.2 mg亜鉛1.0 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸49 µg厚揚げ、長ねぎ、にら、塩、ごま油、A水、Aしょう…材料： 厚揚げ、長ねぎ、にら、塩、ごま油、A…-
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竹の子ごはん
- 226 kcal
- 食塩 0.5 g
竹の子は食物繊維や旨味成分のアミノ酸が多く含まれており、疲労を回復してくれる働きがあります。エネルギー226 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.9 g脂質4.5 g炭水化物40.6 g糖質38.8 g食物繊維1.8 gカリウム232 mgカルシウム40 mgリン132 mg鉄0.9 mg亜鉛1.4 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸30 µgエネルギー226 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.9 g脂質4.5 g炭水化物40.6 g糖質38.8 g食物繊維1.8 gカリウム232 mgカルシウム40 mgリン132 mg鉄0.9 mg亜鉛1.4 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸30 µg胚芽精米、竹の子（水煮）、油揚げ、薄口醤油、みり…材料： 胚芽精米、竹の子（水煮）、油揚げ、薄…-
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じゅわっとおいしい ふっくらいなり寿司
- 251 kcal
- 食塩 1.2 g
すし飯に香味野菜やごまを混ぜ込んだ、香り豊かないなり寿司。玄米を使っているので、食物繊維も摂れます。エネルギー251 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質8.1 g脂質8.8 g炭水化物35.6 g糖質33.9 g食物繊維1.7 gカリウム132 mgカルシウム86 mgリン201 mg鉄1.7 mg亜鉛1.4 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸18 µgエネルギー251 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質8.1 g脂質8.8 g炭水化物35.6 g糖質33.9 g食物繊維1.7 gカリウム132 mgカルシウム86 mgリン201 mg鉄1.7 mg亜鉛1.4 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸18 µg玄米、水、油揚げ、しょうが甘酢漬け（みじん切り）…材料： 玄米、水、油揚げ、しょうが甘酢漬け（…-
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