レシピ数 ： 655 品
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焼肉弁当
- 553 kcal
- 食塩 1.4 g
こってり味の焼肉が食欲そそるお弁当。短時間で作れるので、忙しい時にもおすすめです。エネルギー553 kcalたんぱく質18.6 g脂質13.5 g炭水化物85.1 g糖質82.8 gコレステロール41 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.3 gカリウム447 mgエネルギー553 kcalたんぱく質18.6 g脂質13.5 g炭水化物85.1 g糖質82.8 gコレステロール41 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.3 gカリウム447 mg焼肉丼、牛もも薄切り肉、サラダ油、焼肉のたれ、白…材料： 焼肉丼、牛もも薄切り肉、サラダ油、焼…-
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牛丼 温玉のせ
- 700 kcal
- 食塩 1.6 g
シンプルな調味料で煮るだけのお手軽レシピ。温泉卵をトッピングしてボリューム感もあります。エネルギー700 kcalたんぱく質20.3 g脂質29.3 g炭水化物81.8 g糖質80.4 gコレステロール258 mg食塩相当量1.6 g食物繊維1.4 gカリウム347 mgエネルギー700 kcalたんぱく質20.3 g脂質29.3 g炭水化物81.8 g糖質80.4 gコレステロール258 mg食塩相当量1.6 g食物繊維1.4 gカリウム347 mg牛ばら薄切り肉、玉ねぎ、A 水、A しょうゆ、A…材料： 牛ばら薄切り肉、玉ねぎ、A 水、A …-
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とろとろ かぶの挽肉あんかけ丼
- 451 kcal
- 食塩 1.5 g
フライパン一枚のお手軽レシピ。かぶを加えてヘルシーにボリュームUP！栄養バランスの良い一品です。エネルギー451 kcalたんぱく質12.5 g脂質9.7 g炭水化物75.2 g糖質72.1 gコレステロール30 mg食塩相当量1.5 g食物繊維3.1 gカリウム383 mgエネルギー451 kcalたんぱく質12.5 g脂質9.7 g炭水化物75.2 g糖質72.1 gコレステロール30 mg食塩相当量1.5 g食物繊維3.1 gカリウム383 mg麦ご飯（押し麦3割）、豚挽き肉、かぶの根、かぶの…材料： 麦ご飯（押し麦3割）、豚挽き肉、かぶ…-
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残り野菜で 煮込まないスパイシーカレー
- 488 kcal
- 食塩 1.7 g
食材の食べごたえがあるカレー。色々な食感を楽しみながら、よく噛んで食べることを心がけたい１品です。エネルギー488 kcalたんぱく質15.0 g脂質12.1 g炭水化物74.9 g糖質70.9 gコレステロール39 mg食塩相当量1.7 g食物繊維4.0 gカリウム565 mgエネルギー488 kcalたんぱく質15.0 g脂質12.1 g炭水化物74.9 g糖質70.9 gコレステロール39 mg食塩相当量1.7 g食物繊維4.0 gカリウム565 mgＡ豚こま肉、Ａ塩こしょう、Ａ薄力粉、大根（皮付き…材料： Ａ豚こま肉、Ａ塩こしょう、Ａ薄力粉、…-
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ほっくほく 栗とさつま芋の炊き込みごはん
- 360 kcal
- 食塩 0.7 g
秋の味覚を代表する栗とさつま芋を使った一品。いずれも食物繊維と、加熱しても壊れにくいビタミンCが豊富です。エネルギー360 kcalたんぱく質6.5 g脂質2.8 g炭水化物74.3 g糖質71.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.0 gカリウム421 mgエネルギー360 kcalたんぱく質6.5 g脂質2.8 g炭水化物74.3 g糖質71.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.0 gカリウム421 mg栗、さつまいも、米、油揚げ、酒、塩、水、黒ゴマ材料： 栗、さつまいも、米、油揚げ、酒、塩、…-
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簡単 ルウ不要 トマト缶でハヤシライス
- 478 kcal
- 食塩 2.0 g
ルーを使わず、トマト缶で作るヘルシーなハヤシライス。ソースやインスタントコーヒーでコクが増します。エネルギー478 kcalたんぱく質20.9 g脂質10.3 g炭水化物73.2 g糖質68.4 gコレステロール47 mg食塩相当量2.0 g食物繊維4.8 gカリウム737 mgエネルギー478 kcalたんぱく質20.9 g脂質10.3 g炭水化物73.2 g糖質68.4 gコレステロール47 mg食塩相当量2.0 g食物繊維4.8 gカリウム737 mg豚もも薄切り肉、玉ねぎ、サラダ油、小麦粉、Ａトマ…材料： 豚もも薄切り肉、玉ねぎ、サラダ油、小…-
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ポークトマトライス
- 560 kcal
- 食塩 1.6 g
一食で200ｇの野菜を摂ることができます。パプリカは組織がしっかりしているので加熱してもビタミンＣが失われにくいです。エネルギー560 kcalたんぱく質20.3 g脂質20.0 g炭水化物72.6 g糖質67.7 gコレステロール60 mg食塩相当量1.6 g食物繊維4.9 gカリウム879 mgエネルギー560 kcalたんぱく質20.3 g脂質20.0 g炭水化物72.6 g糖質67.7 gコレステロール60 mg食塩相当量1.6 g食物繊維4.9 gカリウム879 mg豚こま肉、人参、玉葱、パプリカ、トマト缶、しめじ…材料： 豚こま肉、人参、玉葱、パプリカ、トマ…-
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根菜ゴロゴロ カレーライス
- 419 kcal
- 食塩 1.8 g
カレーの具材に根菜を入れることで、通常のカレーを食べる時より噛む回数が増します。具材の違った食感で満足度もアップします。エネルギー419 kcalたんぱく質12.3 g脂質8.6 g炭水化物72.3 g糖質66.6 gコレステロール29 mg食塩相当量1.8 g食物繊維5.7 gカリウム514 mgエネルギー419 kcalたんぱく質12.3 g脂質8.6 g炭水化物72.3 g糖質66.6 gコレステロール29 mg食塩相当量1.8 g食物繊維5.7 gカリウム514 mg麦ご飯（押麦３割）、鶏もも肉（皮なし）、カレー粉…材料： 麦ご飯（押麦３割）、鶏もも肉（皮なし…-
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マカ入り豆腐ドライカレー
- 450 kcal
- 食塩 2.0 g
お肉の代わりに豆腐を使ったヘルシーなベジタリアンドライカレー。豆腐なのにひき肉のような味わいがあっておいしいです。エネルギー450 kcalたんぱく質15.0 g脂質10.6 g炭水化物72.2 g糖質67.3 gコレステロール1 mg食塩相当量2.0 g食物繊維4.9 gカリウム697 mgエネルギー450 kcalたんぱく質15.0 g脂質10.6 g炭水化物72.2 g糖質67.3 gコレステロール1 mg食塩相当量2.0 g食物繊維4.9 gカリウム697 mg木綿豆腐、ホールトマト、玉ねぎ（みじん切り）、ア…材料： 木綿豆腐、ホールトマト、玉ねぎ（みじ…-
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天津飯
- 479 kcal
- 食塩 4.3 g
かにをたっぷり入れて、ふんわり焼いた卵のやさしい味。甘酸っぱいあんをかけてご飯と一緒に。エネルギー479 kcalたんぱく質12.1 g脂質13.6 g炭水化物71.9 g糖質71.1 gコレステロール217 mg食塩相当量4.3 g食物繊維0.8 gカリウム207 mgエネルギー479 kcalたんぱく質12.1 g脂質13.6 g炭水化物71.9 g糖質71.1 gコレステロール217 mg食塩相当量4.3 g食物繊維0.8 gカリウム207 mgご飯、かに缶、卵、長ねぎ、塩、サラダ油、ごま油、…材料： ご飯、かに缶、卵、長ねぎ、塩、サラダ…-
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