レシピ数 ： 735 品
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焼肉弁当
- 518 kcal
- 食塩 1.4 g
こってり味の焼肉が食欲そそるお弁当。短時間で作れるので、忙しい時にもおすすめです。エネルギー518 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質18.6 g脂質13.5 g炭水化物85.0 g糖質80.3 g食物繊維4.7 gカリウム448 mgカルシウム18 mgリン225 mg鉄1.5 mg亜鉛4.3 mgコレステロール41 mgビタミンC52 mg葉酸61 µgエネルギー518 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質18.6 g脂質13.5 g炭水化物85.0 g糖質80.3 g食物繊維4.7 gカリウム448 mgカルシウム18 mgリン225 mg鉄1.5 mg亜鉛4.3 mgコレステロール41 mgビタミンC52 mg葉酸61 µg焼肉丼、牛もも薄切り肉、サラダ油、焼肉のたれ、白…材料： 焼肉丼、牛もも薄切り肉、サラダ油、焼…-
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牛丼 温玉のせ
- 639 kcal
- 食塩 1.6 g
シンプルな調味料で煮るだけのお手軽レシピ。温泉卵をトッピングしてボリューム感もあります。エネルギー639 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質20.1 g脂質29.5 g炭水化物81.4 g糖質77.6 g食物繊維3.8 gカリウム347 mgカルシウム42 mgリン249 mg鉄2.1 mg亜鉛3.6 mgコレステロール238 mgビタミンC4 mg葉酸42 µgエネルギー639 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質20.1 g脂質29.5 g炭水化物81.4 g糖質77.6 g食物繊維3.8 gカリウム347 mgカルシウム42 mgリン249 mg鉄2.1 mg亜鉛3.6 mgコレステロール238 mgビタミンC4 mg葉酸42 µg牛ばら薄切り肉、玉ねぎ、A 水、A しょうゆ、A…材料： 牛ばら薄切り肉、玉ねぎ、A 水、A …-
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残り野菜で 煮込まないスパイシーカレー
- 450 kcal
- 食塩 1.7 g
食材の食べごたえがあるカレー。色々な食感を楽しみながら、よく噛んで食べることを心がけたい１品です。エネルギー450 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質15.0 g脂質12.1 g炭水化物74.8 g糖質69.0 g食物繊維5.8 gカリウム561 mgカルシウム74 mgリン175 mg鉄2.0 mg亜鉛2.8 mgコレステロール39 mgビタミンC10 mg葉酸61 µgエネルギー450 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質15.0 g脂質12.1 g炭水化物74.8 g糖質69.0 g食物繊維5.8 gカリウム561 mgカルシウム74 mgリン175 mg鉄2.0 mg亜鉛2.8 mgコレステロール39 mgビタミンC10 mg葉酸61 µgＡ豚こま肉、Ａ塩こしょう、Ａ薄力粉、大根（皮付き…材料： Ａ豚こま肉、Ａ塩こしょう、Ａ薄力粉、…-
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とろとろ かぶの挽肉あんかけ丼
- 421 kcal
- 食塩 1.5 g
フライパン一枚のお手軽レシピ。かぶを加えてヘルシーにボリュームUP！栄養バランスの良い一品です。エネルギー421 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質11.9 g脂質9.6 g炭水化物74.6 g糖質70.3 g食物繊維4.3 gカリウム355 mgカルシウム26 mgリン144 mg鉄1.1 mg亜鉛2.0 mgコレステロール30 mgビタミンC10 mg葉酸34 µgエネルギー421 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質11.9 g脂質9.6 g炭水化物74.6 g糖質70.3 g食物繊維4.3 gカリウム355 mgカルシウム26 mgリン144 mg鉄1.1 mg亜鉛2.0 mgコレステロール30 mgビタミンC10 mg葉酸34 µg麦ご飯（押し麦3割）、豚挽き肉、かぶの根、かぶの…材料： 麦ご飯（押し麦3割）、豚挽き肉、かぶ…-
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栗とさつま芋の炊き込みごはん
- 339 kcal
- 食塩 0.7 g
秋の味覚を代表する栗とさつま芋を使った一品。いずれも食物繊維と、加熱しても壊れにくいビタミンCが豊富です。エネルギー339 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質6.5 g脂質2.8 g炭水化物74.3 g糖質71.3 g食物繊維3.0 gカリウム421 mgカルシウム48 mgリン124 mg鉄1.2 mg亜鉛1.3 mgコレステロール0 mgビタミンC25 mg葉酸58 µgエネルギー339 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質6.5 g脂質2.8 g炭水化物74.3 g糖質71.3 g食物繊維3.0 gカリウム421 mgカルシウム48 mgリン124 mg鉄1.2 mg亜鉛1.3 mgコレステロール0 mgビタミンC25 mg葉酸58 µg栗、さつまいも、米、油揚げ、酒、塩、水、黒ゴマ材料： 栗、さつまいも、米、油揚げ、酒、塩、…-
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電子レンジで簡単タコライス
- 481 kcal
- 食塩 1.4 g
たっぷりの具材をのせた、食べ応えのあるタコライス。タコミートは電子レンジで作ります。一品でたっぷりの野菜が食べられます。エネルギー481 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質20.5 g脂質15.0 g炭水化物72.8 g糖質64.6 g食物繊維8.2 gカリウム934 mgカルシウム45 mgリン271 mg鉄1.9 mg亜鉛2.7 mgコレステロール47 mgビタミンC24 mg葉酸89 µgエネルギー481 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質20.5 g脂質15.0 g炭水化物72.8 g糖質64.6 g食物繊維8.2 gカリウム934 mgカルシウム45 mgリン271 mg鉄1.9 mg亜鉛2.7 mgコレステロール47 mgビタミンC24 mg葉酸89 µg麦ご飯（押麦３割）、豚赤身ひき肉、トマト、玉ねぎ…材料： 麦ご飯（押麦３割）、豚赤身ひき肉、ト…-
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簡単 ルウ不要 トマト缶でハヤシライス
- 446 kcal
- 食塩 2.0 g
ルウを使わず、トマト缶で作るヘルシーなハヤシライス。ソースやインスタントコーヒーでコクが増します。エネルギー446 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質20.3 g脂質10.2 g炭水化物72.6 g糖質66.7 g食物繊維5.9 gカリウム700 mgカルシウム38 mgリン251 mg鉄1.6 mg亜鉛2.4 mgコレステロール47 mgビタミンC15 mg葉酸37 µgエネルギー446 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質20.3 g脂質10.2 g炭水化物72.6 g糖質66.7 g食物繊維5.9 gカリウム700 mgカルシウム38 mgリン251 mg鉄1.6 mg亜鉛2.4 mgコレステロール47 mgビタミンC15 mg葉酸37 µg麦ご飯（押麦３割）、豚もも薄切り肉、玉ねぎ、サラ…材料： 麦ご飯（押麦３割）、豚もも薄切り肉、…-
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ポークトマトライス
- 539 kcal
- 食塩 1.6 g
一食で200ｇの野菜を摂ることができます。パプリカは組織がしっかりしているので加熱してもビタミンＣが失われにくいです。エネルギー539 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質20.3 g脂質20.0 g炭水化物72.4 g糖質65.8 g食物繊維6.6 gカリウム876 mgカルシウム40 mgリン264 mg鉄1.6 mg亜鉛3.5 mgコレステロール60 mgビタミンC62 mg葉酸67 µgエネルギー539 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質20.3 g脂質20.0 g炭水化物72.4 g糖質65.8 g食物繊維6.6 gカリウム876 mgカルシウム40 mgリン264 mg鉄1.6 mg亜鉛3.5 mgコレステロール60 mgビタミンC62 mg葉酸67 µg豚こま肉、人参、玉葱、パプリカ、トマト缶、しめじ…材料： 豚こま肉、人参、玉葱、パプリカ、トマ…-
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天津飯
- 454 kcal
- 食塩 4.2 g
かにをたっぷり入れて、ふんわり焼いた卵のやさしい味。甘酸っぱいあんをかけてご飯と一緒に。エネルギー454 kcal食塩相当量4.2 gたんぱく質12.0 g脂質13.6 g炭水化物71.9 g糖質69.3 g食物繊維2.6 gカリウム194 mgカルシウム41 mgリン161 mg鉄1.1 mg亜鉛2.0 mgコレステロール192 mgビタミンC2 mg葉酸36 µgエネルギー454 kcal食塩相当量4.2 gたんぱく質12.0 g脂質13.6 g炭水化物71.9 g糖質69.3 g食物繊維2.6 gカリウム194 mgカルシウム41 mgリン161 mg鉄1.1 mg亜鉛2.0 mgコレステロール192 mgビタミンC2 mg葉酸36 µgご飯、かに缶、卵、長ねぎ、塩、サラダ油、ごま油、…材料： ご飯、かに缶、卵、長ねぎ、塩、サラダ…-
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マカ入り豆腐ドライカレー
- 429 kcal
- 食塩 1.9 g
お肉の代わりに豆腐を使ったヘルシーなベジタリアンドライカレー。豆腐なのにひき肉のような味わいがあっておいしいです。エネルギー429 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質15.4 g脂質11.3 g炭水化物71.8 g糖質64.4 g食物繊維7.4 gカリウム669 mgカルシウム154 mgリン245 mg鉄3.8 mg亜鉛2.1 mgコレステロール1 mgビタミンC15 mg葉酸63 µgエネルギー429 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質15.4 g脂質11.3 g炭水化物71.8 g糖質64.4 g食物繊維7.4 gカリウム669 mgカルシウム154 mgリン245 mg鉄3.8 mg亜鉛2.1 mgコレステロール1 mgビタミンC15 mg葉酸63 µg木綿豆腐、ホールトマト、玉ねぎ（みじん切り）、ア…材料： 木綿豆腐、ホールトマト、玉ねぎ（みじ…-
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