レシピ数 ： 910 品
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ひよこ豆とじゃがいものカレー
- 485 kcal
- 食塩 2.4 g
ほくほくとしたひよこ豆がおいしい一品です。ひよこ豆にはカルシウム、ビタミンB1が豊富な良質のたんぱく質です。エネルギー485 kcalたんぱく質13.4 g脂質5.8 g炭水化物94.5 g糖質82.0 gコレステロール1 mg食塩相当量2.4 g食物繊維12.5 gカリウム931 mgエネルギー485 kcalたんぱく質13.4 g脂質5.8 g炭水化物94.5 g糖質82.0 gコレステロール1 mg食塩相当量2.4 g食物繊維12.5 gカリウム931 mgゆでひよこ豆、玉ねぎ、じゃがいも、ししとう、にん…材料： ゆでひよこ豆、玉ねぎ、じゃがいも、し…-
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押麦の豆乳酒粕リゾット
- 296 kcal
- 食塩 0.8 g
押し麦、ゆであずき、かぼちゃを使った食物繊維がしっかりと取れるレシピです。酒粕入りで体も温まります。エネルギー296 kcalたんぱく質13.0 g脂質3.5 g炭水化物51.3 g糖質40.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維10.6 gカリウム677 mgエネルギー296 kcalたんぱく質13.0 g脂質3.5 g炭水化物51.3 g糖質40.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維10.6 gカリウム677 mg押麦、水、かぼちゃ、ゆで小豆（甘くないもの）、酒…材料： 押麦、水、かぼちゃ、ゆで小豆（甘くな…-
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えのきでヘルシー納豆ツナおろしスパゲティ
- 364 kcal
- 食塩 2.0 g
大根おろしとぽん酢しょうゆで、後味サッパリの和風スパゲッティ。ほんのり香る柚子こしょうがアクセントです。エネルギー364 kcalたんぱく質24.5 g脂質6.1 g炭水化物57.3 g糖質46.9 gコレステロール14 mg食塩相当量2.0 g食物繊維10.4 gカリウム1215 mgエネルギー364 kcalたんぱく質24.5 g脂質6.1 g炭水化物57.3 g糖質46.9 gコレステロール14 mg食塩相当量2.0 g食物繊維10.4 gカリウム1215 mgスパゲッティ（乾）、ツナ水煮（固形量）、えのきた…材料： スパゲッティ（乾）、ツナ水煮（固形量…-
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いわしのカレーソテー弁当
- 446 kcal
- 食塩 2.8 g
いわし缶をカレー粉でさっと炒めたお手軽な一品。菜の花は粒マスタードであえて風味よく。パンにもご飯にも合う味付けです。エネルギー446 kcalたんぱく質26.5 g脂質13.0 g炭水化物58.1 g糖質48.5 gコレステロール60 mg食塩相当量2.8 g食物繊維9.6 gカリウム750 mgエネルギー446 kcalたんぱく質26.5 g脂質13.0 g炭水化物58.1 g糖質48.5 gコレステロール60 mg食塩相当量2.8 g食物繊維9.6 gカリウム750 mgライ麦パン、いわしのカレーソテー、いわしのしょう…材料： ライ麦パン、いわしのカレーソテー、い…-
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ねばウマ さっぱり納豆そば
- 376 kcal
- 食塩 1.6 g
納豆とオクラのネバネバ食材がおいしい一皿です。大根おろしでさっぱりとしているので、暑い夏にも食べやすいレシピです。エネルギー376 kcalたんぱく質18.9 g脂質8.8 g炭水化物56.7 g糖質47.8 gコレステロール2 mg食塩相当量1.6 g食物繊維8.9 gカリウム668 mgエネルギー376 kcalたんぱく質18.9 g脂質8.8 g炭水化物56.7 g糖質47.8 gコレステロール2 mg食塩相当量1.6 g食物繊維8.9 gカリウム668 mgそば（乾麺）、きゅうり、大根、納豆、しょうゆ、A…材料： そば（乾麺）、きゅうり、大根、納豆、…-
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簡単ランチ 納豆おろしそば
- 360 kcal
- 食塩 2.1 g
暑い夏に冷たくさっぱりといただけるおろしそば。納豆のネバネバは、大根おろしと合わせることで食べやすくなります。エネルギー360 kcalたんぱく質17.4 g脂質6.4 g炭水化物58.9 g糖質51.2 gコレステロール0 mg食塩相当量2.1 g食物繊維7.7 gカリウム573 mgエネルギー360 kcalたんぱく質17.4 g脂質6.4 g炭水化物58.9 g糖質51.2 gコレステロール0 mg食塩相当量2.1 g食物繊維7.7 gカリウム573 mgそば(ゆで)、大根、納豆、納豆のたれ、青ねぎ、め…材料： そば(ゆで)、大根、納豆、納豆のたれ…-
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豆入りドライカレー
- 651 kcal
- 食塩 2.9 g
トマトの酸味と甘みを活かした大豆入りのドライカレー。スパイシーな香りが食欲を掻き立てます。辛くないのでお子さんにも◎。エネルギー651 kcalたんぱく質22.4 g脂質16.4 g炭水化物100.0 g糖質92.3 gコレステロール37 mg食塩相当量2.9 g食物繊維7.7 gカリウム648 mgエネルギー651 kcalたんぱく質22.4 g脂質16.4 g炭水化物100.0 g糖質92.3 gコレステロール37 mg食塩相当量2.9 g食物繊維7.7 gカリウム648 mg合びき肉、大豆（水煮缶）、玉ねぎ、にんじん、ピー…材料： 合びき肉、大豆（水煮缶）、玉ねぎ、に…-
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豚肉みそ炒め弁当
- 571 kcal
- 食塩 2.5 g
きくらげの食感がアクセントの豚肉みそ炒めは、しっかり味でご飯がすすみます。白ごまをまぶしたスナップえんどうと一緒に。エネルギー571 kcalたんぱく質22.2 g脂質22.3 g炭水化物68.0 g糖質60.7 gコレステロール55 mg食塩相当量2.5 g食物繊維7.3 gカリウム526 mgエネルギー571 kcalたんぱく質22.2 g脂質22.3 g炭水化物68.0 g糖質60.7 gコレステロール55 mg食塩相当量2.5 g食物繊維7.3 gカリウム526 mg麦ご飯（押麦３割）、豚肉ときくらげのみそ炒め、豚…材料： 麦ご飯（押麦３割）、豚肉ときくらげの…-
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山梨名物 我が家のかぼちゃのほうとう
- 397 kcal
- 食塩 2.3 g
1皿でたんぱく食品や野菜が沢山摂れて栄養満点。かぼちゃの抗酸化作用が若さを保ちます。エネルギー397 kcalたんぱく質18.5 g脂質7.5 g炭水化物62.9 g糖質55.8 gコレステロール27 mg食塩相当量2.3 g食物繊維7.1 gカリウム953 mgエネルギー397 kcalたんぱく質18.5 g脂質7.5 g炭水化物62.9 g糖質55.8 gコレステロール27 mg食塩相当量2.3 g食物繊維7.1 gカリウム953 mgきしめんゆで（うどん可）、かぼちゃ、さといも、に…材料： きしめんゆで（うどん可）、かぼちゃ、…-
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アボトマ納豆丼
- 397 kcal
- 食塩 0.8 g
生活習慣病だけでなく、健康や美容が気になる方にもぴったり！強力な抗酸化作用のある食材の組み合わせで、食物繊維もたっぷり！エネルギー397 kcalたんぱく質11.8 g脂質12.4 g炭水化物60.3 g糖質53.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維6.9 gカリウム623 mgエネルギー397 kcalたんぱく質11.8 g脂質12.4 g炭水化物60.3 g糖質53.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維6.9 gカリウム623 mg麦ごはん（押麦3割）、納豆、トマト、アボカド、大…材料： 麦ごはん（押麦3割）、納豆、トマト、…-
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