レシピ数 : 1471 品
  • 豚肉と切り干し大根の炒め煮

    • 211 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    切り干し大根を入れて食物繊維を補います。炒めてから煮ることで食材のうま味が引き出て、風味豊かな仕上がりになります。
    エネルギー
    211 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    13.6 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    10.4 g
    糖質
    7.3 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    614 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    154 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    211 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    13.6 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    10.4 g
    糖質
    7.3 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    614 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    154 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    38 µg
    豚ロース薄切り肉、なす、切り干し大根、ごま油、A…
    材料: 豚ロース薄切り肉、なす、切り干し大根…
  • たんぱく質アップ 豚肉のオーロラソースあえ

    • 191 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    レンジで2〜3分加熱するだけ。豚肉は脂質の少ないもも肉を使ってたんぱく質をアップさせました。お子さんも喜ぶ味付けです。
    エネルギー
    191 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    0.2 g
    コレステロール
    62 mg
    カリウム
    322 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    169 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    4 µg
    エネルギー
    191 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    0.2 g
    コレステロール
    62 mg
    カリウム
    322 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    169 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    4 µg
    豚もも薄切り肉、塩、酒、乾燥パセリ(お好みで)、…
    材料: 豚もも薄切り肉、塩、酒、乾燥パセリ(…
  • 作り置きに 鮭とれんこんの照り焼き

    • 185 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    照り焼きの甘辛いタレが時間が経つほど食材に馴染み、味が深まります。作り置きとしておいしく召し上がれます。
    エネルギー
    185 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    10.6 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    483 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    233 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    25.6 µg
    ビタミンB12
    4.7 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    185 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    10.6 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    483 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    233 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    25.6 µg
    ビタミンB12
    4.7 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    24 µg
    鮭(切り身)、塩、れんこん、小麦粉、サラダ油、A…
    材料: 鮭(切り身)、塩、れんこん、小麦粉、…
  • ジューシー生鮭のヨーグルト味噌漬け

    • 112 kcal
    • 食塩 0.8 g
    tarragon
    簡単に作れる美味しい漬け味噌焼き魚。味噌とヨーグルト、それぞれの菌の作用により、鮭を軟らかくしてくれます。
    エネルギー
    112 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    1.6 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    0.3 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    313 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    206 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    25.6 µg
    ビタミンB12
    4.7 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    112 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    1.6 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    0.3 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    313 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    206 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    25.6 µg
    ビタミンB12
    4.7 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    20 µg
    鮭(切り身)、調味料、しょうが(すりおろし)、み…
    材料: 鮭(切り身)、調味料、しょうが(すり…
  • 最強ガリバタチキン

    • 188 kcal
    • 食塩 0.9 g
    しるびー1978
    にんにく醤油バターの香りが食欲をそそり、ご飯がすすむ味付け。おつまみにも活躍しそうな一品です。
    エネルギー
    188 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    75 mg
    カリウム
    297 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    152 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    188 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    75 mg
    カリウム
    297 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    152 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    27 µg
    鶏もも肉(皮付き)、塩、こしょう、キャベツ、にん…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、塩、こしょう、キ…
  • 鶏ささ身のピザ風焼き

    • 137 kcal
    • 食塩 1.0 g
    *akepie*
    パン生地の代わりにささ身を使ったお手軽ピザ。淡白なささ身にチーズやケチャップが好相性です。
    エネルギー
    137 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    45 mg
    カリウム
    402 mg
    カルシウム
    109 mg
    リン
    257 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    137 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    45 mg
    カリウム
    402 mg
    カルシウム
    109 mg
    リン
    257 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    31 µg
    鶏ささ身、塩、こしょう、トマト、玉ねぎ、ピーマン…
    材料: 鶏ささ身、塩、こしょう、トマト、玉ね…
  • アジの干物 ほうじ茶漬け

    • 274 kcal
    • 食塩 0.9 g
    oNACHIKOo
    さらっと食べられて胃腸に優しい、朝食や遅い夕食にもおすすめの一品。生の大根おろしは、消化を助ける働きがあります。
    エネルギー
    274 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    54.7 g
    糖質
    51.4 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    22 mg
    カリウム
    238 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    129 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.9 µg
    ビタミンB12
    1.9 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    274 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    54.7 g
    糖質
    51.4 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    22 mg
    カリウム
    238 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    129 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.9 µg
    ビタミンB12
    1.9 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    37 µg
    麦ごはん(押し麦2割)、あじの干物(1枚50g)…
    材料: 麦ごはん(押し麦2割)、あじの干物(…
  • 鮭のムニエル バルサミコ酢

    • 170 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    鮭には疲労回復を助ける効果があるアスタキサンチンが含まれるので、夕食に食べるのがおすすめです。
    エネルギー
    170 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    22.7 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    0.1 g
    コレステロール
    59 mg
    カリウム
    364 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    246 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    32.0 µg
    ビタミンB12
    5.9 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    170 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    22.7 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    0.1 g
    コレステロール
    59 mg
    カリウム
    364 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    246 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    32.0 µg
    ビタミンB12
    5.9 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    21 µg
    生鮭、油、小麦粉、しょうゆ、バルサミコ酢
    材料: 生鮭、油、小麦粉、しょうゆ、バルサミ…
  • ささ身のソテー きのこソース

    • 144 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ちーすけ♡
    カロリー控えめのヘルシーレシピです。いつでも手に入りやすい材料を使っているので、季節問わずいつでも作れます。
    エネルギー
    144 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    20.6 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    6.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    53 mg
    カリウム
    484 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    237 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    144 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    20.6 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    6.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    53 mg
    カリウム
    484 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    237 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    33 µg
    ささ身、塩コショウ、片栗粉、玉ねぎ、しめじ、サラ…
    材料: ささ身、塩コショウ、片栗粉、玉ねぎ、…
  • お弁当にもオススメ 餃子春巻き

    • 238 kcal
    • 食塩 1.0 g
    トイロ*
    我慢せず、しっかり食べたいときにおススメの餃子春巻き。野菜がたっぷり摂れるのもポイントです。
    エネルギー
    238 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    9.5 g
    脂質
    14.6 g
    炭水化物
    19.3 g
    糖質
    16.5 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    291 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    105 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    238 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    9.5 g
    脂質
    14.6 g
    炭水化物
    19.3 g
    糖質
    16.5 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    291 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    105 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    46 µg
    豚もも肉、キャベツ、塩、しいたけ、にんじん、小ね…
    材料: 豚もも肉、キャベツ、塩、しいたけ、に…