レシピ数 ： 1332 品
-
白身魚のソテー パプリカソース
- 128 kcal
- 食塩 0.7 g
パプリカの甘味と牛乳のコクが、淡白なたらと好相性。ソースが華やかな色合いなので、おもてなし料理にもおすすめです。エネルギー128 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質16.1 g脂質4.5 g炭水化物7.1 g糖質6.1 g食物繊維1.0 gカリウム477 mgカルシウム66 mgリン233 mg鉄0.4 mg亜鉛0.7 mgコレステロール50 mgビタミンC66 mg葉酸59 µgエネルギー128 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質16.1 g脂質4.5 g炭水化物7.1 g糖質6.1 g食物繊維1.0 gカリウム477 mgカルシウム66 mgリン233 mg鉄0.4 mg亜鉛0.7 mgコレステロール50 mgビタミンC66 mg葉酸59 µgたら、塩こしょう、小麦粉、オリーブ油、黄パプリカ…材料： たら、塩こしょう、小麦粉、オリーブ油…-
-
お気に入りから
削除しました
-
鱈の和風彩り野菜あんかけ
- 153 kcal
- 食塩 1.5 g
たらは味が淡泊で、身はほぐれやすく、お年寄りでも食べやすい魚です。きのこあんは噛み切りやすい舞茸を使いました。エネルギー153 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質15.3 g脂質4.3 g炭水化物12.4 g糖質10.9 g食物繊維1.5 gカリウム432 mgカルシウム35 mgリン215 mg鉄0.4 mg亜鉛0.7 mgコレステロール47 mgビタミンC13 mg葉酸25 µgエネルギー153 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質15.3 g脂質4.3 g炭水化物12.4 g糖質10.9 g食物繊維1.5 gカリウム432 mgカルシウム35 mgリン215 mg鉄0.4 mg亜鉛0.7 mgコレステロール47 mgビタミンC13 mg葉酸25 µgたら（切り身）、塩、こしょう、片栗粉、にんじん、…材料： たら（切り身）、塩、こしょう、片栗粉…-
-
お気に入りから
削除しました
-
彩り 手まり寿司
- 321 kcal
- 食塩 1.4 g
一口サイズのてまり寿司は、行事食にぴったり。具材は咀嚼、嚥下の機能に合わせてアレンジしてください。エネルギー321 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質12.7 g脂質2.6 g炭水化物63.5 g糖質61.2 g食物繊維2.3 gカリウム201 mgカルシウム19 mgリン161 mg鉄0.4 mg亜鉛1.3 mgコレステロール43 mgビタミンC2 mg葉酸18 µgエネルギー321 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質12.7 g脂質2.6 g炭水化物63.5 g糖質61.2 g食物繊維2.3 gカリウム201 mgカルシウム19 mgリン161 mg鉄0.4 mg亜鉛1.3 mgコレステロール43 mgビタミンC2 mg葉酸18 µgご飯、A 酢、A 砂糖、A 塩、まぐろ、海老（蒸…材料： ご飯、A 酢、A 砂糖、A 塩、まぐ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
白身魚のはす蒸し
- 117 kcal
- 食塩 0.7 g
すりおろした蓮根と卵白を魚に乗せて、ふんわりと食べやすく調理しましたエネルギー117 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質13.8 g脂質0.9 g炭水化物13.5 g糖質12.3 g食物繊維1.2 gカリウム390 mgカルシウム39 mgリン168 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール43 mgビタミンC9 mg葉酸11 µgエネルギー117 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質13.8 g脂質0.9 g炭水化物13.5 g糖質12.3 g食物繊維1.2 gカリウム390 mgカルシウム39 mgリン168 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール43 mgビタミンC9 mg葉酸11 µg黄金カレイ、食塩、料理酒、れんこん（水煮）、卵白…材料： 黄金カレイ、食塩、料理酒、れんこん（…-
-
お気に入りから
削除しました
-
豚ともやしの生姜あん炒め
- 183 kcal
- 食塩 0.9 g
炒めるだけの簡単レシピ。とろみをつけることで、味が絡まりやすくなります。しょうがが効いていて、ご飯がすすむ味付けです。エネルギー183 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質11.4 g脂質11.7 g炭水化物6.7 g糖質5.7 g食物繊維1.0 gカリウム239 mgカルシウム12 mgリン120 mg鉄0.4 mg亜鉛1.1 mgコレステロール31 mgビタミンC7 mg葉酸33 µgエネルギー183 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質11.4 g脂質11.7 g炭水化物6.7 g糖質5.7 g食物繊維1.0 gカリウム239 mgカルシウム12 mgリン120 mg鉄0.4 mg亜鉛1.1 mgコレステロール31 mgビタミンC7 mg葉酸33 µg豚ロース薄切り肉、もやし、ごま油、小ねぎ（小口切…材料： 豚ロース薄切り肉、もやし、ごま油、小…-
-
お気に入りから
削除しました
-
フワフワイカ団子
- 168 kcal
- 食塩 0.8 g
お年寄りに不足しやすい蛋白質が豊富なイカ。噛み切りにくさが難点ですが、細かくしてつなぎを加えれば、おいしく頂けます。エネルギー168 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質14.7 g脂質9.6 g炭水化物6.6 g糖質6.3 g食物繊維0.3 gカリウム268 mgカルシウム19 mgリン213 mg鉄0.4 mg亜鉛1.3 mgコレステロール234 mgビタミンC2 mg葉酸14 µgエネルギー168 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質14.7 g脂質9.6 g炭水化物6.6 g糖質6.3 g食物繊維0.3 gカリウム268 mgカルシウム19 mgリン213 mg鉄0.4 mg亜鉛1.3 mgコレステロール234 mgビタミンC2 mg葉酸14 µgイカ、A玉ねぎ、A片栗粉、A卵、A醤油、Aマヨネ…材料： イカ、A玉ねぎ、A片栗粉、A卵、A醤…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ラップでかんたん サーモンの手まり寿司
- 245 kcal
- 食塩 1.3 g
サーモンとアボカド、しょうがの彩りで、少ない材料でも華やかな一品。すし飯には酢とみりんを使い、塩分をおさえました。エネルギー245 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質10.6 g脂質3.7 g炭水化物42.7 g糖質40.6 g食物繊維2.1 gカリウム175 mgカルシウム11 mgリン115 mg鉄0.4 mg亜鉛0.8 mgコレステロール15 mgビタミンC4 mg葉酸15 µgエネルギー245 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質10.6 g脂質3.7 g炭水化物42.7 g糖質40.6 g食物繊維2.1 gカリウム175 mgカルシウム11 mgリン115 mg鉄0.4 mg亜鉛0.8 mgコレステロール15 mgビタミンC4 mg葉酸15 µgご飯、スモークサーモン、アボカド、米酢（他の酢で…材料： ご飯、スモークサーモン、アボカド、米…-
-
お気に入りから
削除しました
-
鶏のささみのカラシ揚げ
- 150 kcal
- 食塩 0.5 g
からしを使用したことで、塩分控えめになっていることがポイント。鶏のささみ肉を使用なので、揚げ物でもエネルギーが低めです。エネルギー150 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質19.6 g脂質5.8 g炭水化物5.6 g糖質5.3 g食物繊維0.3 gカリウム401 mgカルシウム8 mgリン205 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール53 mgビタミンC9 mg葉酸20 µgエネルギー150 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質19.6 g脂質5.8 g炭水化物5.6 g糖質5.3 g食物繊維0.3 gカリウム401 mgカルシウム8 mgリン205 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール53 mgビタミンC9 mg葉酸20 µg鶏ささみ、下味、濃口醤油、本みりん、練りカラシ、…材料： 鶏ささみ、下味、濃口醤油、本みりん、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
秋鮭の塩焼き すだち風味
- 88 kcal
- 食塩 0.6 g
定番おかずの焼き鮭は、すだちひと絞りで料亭のような１品に。柑橘の爽やかな酸味で塩を控えめにしても、おいしくいただけます。エネルギー88 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質15.6 g脂質2.9 g炭水化物0.3 g糖質0.3 g食物繊維0.0 gカリウム250 mgカルシウム10 mgリン168 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgコレステロール41 mgビタミンC2 mg葉酸14 µgエネルギー88 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質15.6 g脂質2.9 g炭水化物0.3 g糖質0.3 g食物繊維0.0 gカリウム250 mgカルシウム10 mgリン168 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgコレステロール41 mgビタミンC2 mg葉酸14 µg秋鮭（切り身）、塩、すだち（1人1/4個付）材料： 秋鮭（切り身）、塩、すだち（1人1/…-
-
お気に入りから
削除しました
-
玄海の真鯛とアスパラガスのカルパッチョ風
- 110 kcal
- 食塩 0.7 g
ほんのり甘みのあるたいのお刺身と、アスパラガスの香りと歯ざわりが好相性。お刺身も野菜を添えれば食べごたえある一品に。エネルギー110 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質13.7 g脂質5.6 g炭水化物3.0 g糖質2.2 g食物繊維0.8 gカリウム406 mgカルシウム14 mgリン180 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgコレステロール36 mgビタミンC8 mg葉酸62 µgエネルギー110 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質13.7 g脂質5.6 g炭水化物3.0 g糖質2.2 g食物繊維0.8 gカリウム406 mgカルシウム14 mgリン180 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgコレステロール36 mgビタミンC8 mg葉酸62 µgたい（刺身用さく）、アスパラガス、玉ねぎ、オリー…材料： たい（刺身用さく）、アスパラガス、玉…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
