レシピ数 ： 1312 品
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小麦粉不使用のクリームシチュー
- 248 kcal
- 食塩 1.4 g
小麦粉の代わりにハトムギ粉を使用。小麦粉のように炒める手間がなく、手軽に使えます。エネルギー248 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質15.2 g脂質13.1 g炭水化物24.3 g糖質16.7 g食物繊維7.6 gカリウム784 mgカルシウム120 mgリン248 mg鉄1.1 mg亜鉛1.7 mgコレステロール61 mgビタミンC62 mg葉酸102 µgエネルギー248 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質15.2 g脂質13.1 g炭水化物24.3 g糖質16.7 g食物繊維7.6 gカリウム784 mgカルシウム120 mgリン248 mg鉄1.1 mg亜鉛1.7 mgコレステロール61 mgビタミンC62 mg葉酸102 µg鶏もも（皮なし）、塩コショウ（鶏肉下味用）、玉ね…材料： 鶏もも（皮なし）、塩コショウ（鶏肉下…-
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野菜たっぷり洋風蒸し鍋
- 239 kcal
- 食塩 1.1 g
野菜をたっぷりと食べられる洋風の蒸し鍋。途中でコンソメスープを加えたり、リゾットにしてもおいしくいただけます。エネルギー239 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質19.1 g脂質15.8 g炭水化物8.5 g糖質4.3 g食物繊維4.2 gカリウム728 mgカルシウム36 mgリン238 mg鉄1.1 mg亜鉛2.0 mgコレステロール49 mgビタミンC61 mg葉酸133 µgエネルギー239 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質19.1 g脂質15.8 g炭水化物8.5 g糖質4.3 g食物繊維4.2 gカリウム728 mgカルシウム36 mgリン238 mg鉄1.1 mg亜鉛2.0 mgコレステロール49 mgビタミンC61 mg葉酸133 µg肉巻き、豚ロース肉（しゃぶしゃぶ用）、にんじん、…材料： 肉巻き、豚ロース肉（しゃぶしゃぶ用）…-
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ゆず鍋
- 279 kcal
- 食塩 2.2 g
塩分を控えても、柚子が塩味の物足りなさを補い、おいしく食べられます。塩分が気になる方は柑橘類を風味付けに活用しましょう。エネルギー279 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質23.2 g脂質10.3 g炭水化物23.7 g糖質17.1 g食物繊維6.6 gカリウム1250 mgカルシウム236 mgリン324 mg鉄3.2 mg亜鉛2.5 mgコレステロール48 mgビタミンC61 mg葉酸163 µgエネルギー279 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質23.2 g脂質10.3 g炭水化物23.7 g糖質17.1 g食物繊維6.6 gカリウム1250 mgカルシウム236 mgリン324 mg鉄3.2 mg亜鉛2.5 mgコレステロール48 mgビタミンC61 mg葉酸163 µgゆず、豚もも肉（しゃぶしゃぶ用）、酒、片栗粉、長…材料： ゆず、豚もも肉（しゃぶしゃぶ用）、酒…-
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鶏むね肉のロースト
- 207 kcal
- 食塩 1.1 g
ローズマリー香るローストチキン。ムネ肉と残り野菜でできる、簡単でおいしいご馳走チキンです。クリスマスや作り置きにも。エネルギー207 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質23.1 g脂質8.6 g炭水化物13.7 g糖質8.3 g食物繊維5.4 gカリウム627 mgカルシウム16 mgリン240 mg鉄0.7 mg亜鉛0.8 mgコレステロール73 mgビタミンC61 mg葉酸41 µgエネルギー207 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質23.1 g脂質8.6 g炭水化物13.7 g糖質8.3 g食物繊維5.4 gカリウム627 mgカルシウム16 mgリン240 mg鉄0.7 mg亜鉛0.8 mgコレステロール73 mgビタミンC61 mg葉酸41 µgローストチキン、鶏むね肉（皮付き）、塩、こしょう…材料： ローストチキン、鶏むね肉（皮付き）、…-
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煮込みハンバーグ
- 261 kcal
- 食塩 1.3 g
ソースの隠し味にしょうゆを入れているので、和風のおかずとも好相性です。エネルギー261 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質18.9 g脂質14.8 g炭水化物19.1 g糖質15.7 g食物繊維3.4 gカリウム564 mgカルシウム39 mgリン177 mg鉄1.7 mg亜鉛2.8 mgコレステロール60 mgビタミンC61 mg葉酸104 µgエネルギー261 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質18.9 g脂質14.8 g炭水化物19.1 g糖質15.7 g食物繊維3.4 gカリウム564 mgカルシウム39 mgリン177 mg鉄1.7 mg亜鉛2.8 mgコレステロール60 mgビタミンC61 mg葉酸104 µgA 豚ひき肉、A パン粉、A 水、A 塩、A こ…材料： A 豚ひき肉、A パン粉、A 水、A…-
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豚肉とクレソンのあっさりおかずサラダ
- 188 kcal
- 食塩 0.8 g
クレソンの苦味がくせになる１品。豚肉の脂をクレソンがしつこさを緩和してくれる役割にもなっています。エネルギー188 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質15.6 g脂質12.3 g炭水化物5.4 g糖質4.3 g食物繊維1.1 gカリウム412 mgカルシウム35 mgリン168 mg鉄1.0 mg亜鉛1.6 mgコレステロール47 mgビタミンC59 mg葉酸60 µgエネルギー188 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質15.6 g脂質12.3 g炭水化物5.4 g糖質4.3 g食物繊維1.1 gカリウム412 mgカルシウム35 mgリン168 mg鉄1.0 mg亜鉛1.6 mgコレステロール47 mgビタミンC59 mg葉酸60 µg豚もも肉（薄切り）、赤パプリカ、黄パプリカ、クレ…材料： 豚もも肉（薄切り）、赤パプリカ、黄パ…-
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モロヘイヤのお好み焼き
- 270 kcal
- 食塩 1.8 g
夏バテ予防に役立つモロヘイヤ入りのお好み焼き。栄養バランスが良く、疲労回復にもおすすめです。エネルギー270 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質20.4 g脂質10.0 g炭水化物27.8 g糖質23.8 g食物繊維4.0 gカリウム633 mgカルシウム137 mgリン267 mg鉄1.6 mg亜鉛1.9 mgコレステロール213 mgビタミンC58 mg葉酸160 µgエネルギー270 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質20.4 g脂質10.0 g炭水化物27.8 g糖質23.8 g食物繊維4.0 gカリウム633 mgカルシウム137 mgリン267 mg鉄1.6 mg亜鉛1.9 mgコレステロール213 mgビタミンC58 mg葉酸160 µg生地、モロヘイヤ（葉のみ）、キャベツ、卵、水、小…材料： 生地、モロヘイヤ（葉のみ）、キャベツ…-
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秋鮭のレンジ蒸し チーズマヨソース
- 236 kcal
- 食塩 0.9 g
秋鮭と野菜をいっしょに電子レンジで加熱するだけ。濃厚なチーズマヨソースがよく合います。エネルギー236 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質21.6 g脂質13.1 g炭水化物11.4 g糖質5.4 g食物繊維6.0 gカリウム634 mgカルシウム57 mgリン275 mg鉄1.1 mg亜鉛1.0 mgコレステロール66 mgビタミンC58 mg葉酸93 µgエネルギー236 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質21.6 g脂質13.1 g炭水化物11.4 g糖質5.4 g食物繊維6.0 gカリウム634 mgカルシウム57 mgリン275 mg鉄1.1 mg亜鉛1.0 mgコレステロール66 mgビタミンC58 mg葉酸93 µg秋鮭（１人１切れ）、塩、じゃがいも、ブロッコリー…材料： 秋鮭（１人１切れ）、塩、じゃがいも、…-
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コロッケ
- 530 kcal
- 食塩 2.5 g
玉ねぎの甘みと牛肉のうまみが詰まった、ほくほくじゃがいものコロッケ。エネルギー530 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質15.1 g脂質31.7 g炭水化物55.3 g糖質36.2 g食物繊維19.1 gカリウム1052 mgカルシウム46 mgリン208 mg鉄2.6 mg亜鉛2.5 mgコレステロール131 mgビタミンC58 mg葉酸68 µgエネルギー530 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質15.1 g脂質31.7 g炭水化物55.3 g糖質36.2 g食物繊維19.1 gカリウム1052 mgカルシウム46 mgリン208 mg鉄2.6 mg亜鉛2.5 mgコレステロール131 mgビタミンC58 mg葉酸68 µgじゃがいも（男爵いも）、玉ねぎ、牛ひき肉、塩、こ…材料： じゃがいも（男爵いも）、玉ねぎ、牛ひ…-
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ミートソース入りかぼちゃコロッケ
- 340 kcal
- 食塩 0.8 g
ミートソースとカボチャを混ぜて揚げるだけ。ミートソースに汁気があるので、南瓜は湯がかずに、レンジでチンしましょう！エネルギー340 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質15.3 g脂質19.3 g炭水化物32.4 g糖質25.8 g食物繊維6.6 gカリウム1081 mgカルシウム48 mgリン185 mg鉄2.0 mg亜鉛2.3 mgコレステロール45 mgビタミンC58 mg葉酸88 µgエネルギー340 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質15.3 g脂質19.3 g炭水化物32.4 g糖質25.8 g食物繊維6.6 gカリウム1081 mgカルシウム48 mgリン185 mg鉄2.0 mg亜鉛2.3 mgコレステロール45 mgビタミンC58 mg葉酸88 µg南瓜、ミートソース、豚挽肉、白ワイン、にんにく、…材料： 南瓜、ミートソース、豚挽肉、白ワイン…-
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