レシピ数 : 1150 品
  • フライパン1つ簡単 鶏肉と白菜のみぞれ煮

    • 271 kcal
    • 食塩 1.4 g
    ♪♪maron♪♪
    厚揚げと鶏肉の組み合わせで食べごたえ満点です。胃にもやさしく、手軽に作れるのも◎。
    エネルギー
    271 kcal
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    12.1 g
    糖質
    9.8 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    617 mg
    エネルギー
    271 kcal
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    12.1 g
    糖質
    9.8 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    617 mg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、片栗粉、サラダ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、片…
  • 残りごはんで簡単トマトリゾット

    • 242 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ゆにしあ
    炊いたご飯とトマトジュース+トマトで作る、お手軽リゾット。トマトは水煮缶を使用してもおいしくいただけます。
    エネルギー
    242 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    35.9 g
    糖質
    34.6 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    321 mg
    エネルギー
    242 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    35.9 g
    糖質
    34.6 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    321 mg
    ご飯、トマト、玉ねぎ、ツナ油漬(汁含む)、サラダ…
    材料: ご飯、トマト、玉ねぎ、ツナ油漬(汁含…
  • 風邪撃退 おろし生姜のあったかうどん

    • 314 kcal
    • 食塩 2.4 g
    10shi
    しょうががたっぷりで、からだがポカポカに。具だくさんで栄養バランスのよい一品です。
    エネルギー
    314 kcal
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    52.9 g
    糖質
    49.3 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    549 mg
    エネルギー
    314 kcal
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    52.9 g
    糖質
    49.3 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    549 mg
    うどん(ゆで)、鶏むねひき肉、長ねぎ、えのきたけ…
    材料: うどん(ゆで)、鶏むねひき肉、長ねぎ…
  • お刺身で ぶりの漬け丼

    • 429 kcal
    • 食塩 1.1 g
    きちりーもんじゃ
    脂がのり、身が引き締まった寒ぶりで作る漬け丼は格別の美味しさ。薬味が効いたしょうゆだれでご飯がすすみます。
    エネルギー
    429 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    56.3 g
    糖質
    53.5 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    367 mg
    エネルギー
    429 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    56.3 g
    糖質
    53.5 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    367 mg
    ぶり(刺身)、Aしょうゆ、Aみりん、A酒、Bにん…
    材料: ぶり(刺身)、Aしょうゆ、Aみりん、…
  • 豆腐なのにご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ

    • 117 kcal
    • 食塩 0.9 g
    moj
    甘辛味で食べごたえのある一品。ご飯のおかずにも、酒の肴にも重宝します。
    エネルギー
    117 kcal
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    157 mg
    エネルギー
    117 kcal
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    157 mg
    木綿豆腐、小麦粉、サラダ油、小ねぎ(小口切り)、…
    材料: 木綿豆腐、小麦粉、サラダ油、小ねぎ(…
  • さば缶の卵とじ

    • 193 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    煮るだけのお手軽レシピ。たんぱく質やカルシウムが豊富で、さば缶にはカルシウムの吸収を助けるビタミンDも多く含まれます。
    エネルギー
    193 kcal
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    4.2 g
    コレステロール
    252 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    252 mg
    エネルギー
    193 kcal
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    4.2 g
    コレステロール
    252 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    252 mg
    さば水煮缶、玉ねぎ、卵、Aしょうゆ、Aみりん、A…
    材料: さば水煮缶、玉ねぎ、卵、Aしょうゆ、…
  • ぶり大根

    • 240 kcal
    • 食塩 1.5 g
    ミナいちご
    大根は下ゆでをすることで、一晩おいたような味のしみ具合とやわらかさに。すりおろししょうががアクセントに。
    エネルギー
    240 kcal
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    12.5 g
    糖質
    11.2 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    588 mg
    エネルギー
    240 kcal
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    12.5 g
    糖質
    11.2 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    588 mg
    ぶり(切り身)、大根、米のとぎ汁、A、しょうが(…
    材料: ぶり(切り身)、大根、米のとぎ汁、A…
  • 目玉焼きトースト

    • 234 kcal
    • 食塩 1.1 g
    トンチキときちゃん
    トースターのみでOK。少しのコツでとろーり半熟たまごに。洗い物も少なくてすむ、簡単レシピです。
    エネルギー
    234 kcal
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    28.3 g
    糖質
    26.9 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    123 mg
    エネルギー
    234 kcal
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    28.3 g
    糖質
    26.9 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    123 mg
    食パン(6枚切り)、卵(Mサイズ)、ハーブ入りソ…
    材料: 食パン(6枚切り)、卵(Mサイズ)、…
  • 簡単 豆腐グラタン

    • 136 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ★まよ★♪
    混ぜて焼くだけ、簡単お手軽なグラタンです。豆腐のやさしい甘みとチーズのうまみは相性ばっちり。
    エネルギー
    136 kcal
    たんぱく質
    9.6 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    166 mg
    エネルギー
    136 kcal
    たんぱく質
    9.6 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    166 mg
    木綿豆腐、みそ、マヨネーズ、ピザ用チーズ
    材料: 木綿豆腐、みそ、マヨネーズ、ピザ用チ…
  • ほうれん草と卵のソテー

    • 101 kcal
    • 食塩 0.6 g
    花番豆腐
    ほうれん草は下ゆでせずに使い、ささっとフライパン1つでできる簡単レシピ。忙しい朝にもぴったりな一品です。
    エネルギー
    101 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    1.8 g
    糖質
    0.4 g
    コレステロール
    214 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    412 mg
    エネルギー
    101 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    1.8 g
    糖質
    0.4 g
    コレステロール
    214 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    412 mg
    卵、塩(卵用)、こしょう(卵用)、ほうれん草、バ…
    材料: 卵、塩(卵用)、こしょう(卵用)、ほ…