レシピ数 ： 1150 品
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フライパン1つ簡単 鶏肉と白菜のみぞれ煮
- 271 kcal
- 食塩 1.4 g
厚揚げと鶏肉の組み合わせで食べごたえ満点です。胃にもやさしく、手軽に作れるのも◎。エネルギー271 kcalたんぱく質21.4 g脂質14.2 g炭水化物12.1 g糖質9.8 gコレステロール52 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.3 gカリウム617 mgエネルギー271 kcalたんぱく質21.4 g脂質14.2 g炭水化物12.1 g糖質9.8 gコレステロール52 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.3 gカリウム617 mg鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、片栗粉、サラダ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、片…-
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残りごはんで簡単トマトリゾット
- 242 kcal
- 食塩 1.2 g
炊いたご飯とトマトジュース＋トマトで作る、お手軽リゾット。トマトは水煮缶を使用してもおいしくいただけます。エネルギー242 kcalたんぱく質8.2 g脂質7.0 g炭水化物35.9 g糖質34.6 gコレステロール10 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.3 gカリウム321 mgエネルギー242 kcalたんぱく質8.2 g脂質7.0 g炭水化物35.9 g糖質34.6 gコレステロール10 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.3 gカリウム321 mgご飯、トマト、玉ねぎ、ツナ油漬（汁含む）、サラダ…材料： ご飯、トマト、玉ねぎ、ツナ油漬（汁含…-
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風邪撃退 おろし生姜のあったかうどん
- 314 kcal
- 食塩 2.4 g
しょうががたっぷりで、からだがポカポカに。具だくさんで栄養バランスのよい一品です。エネルギー314 kcalたんぱく質13.0 g脂質4.4 g炭水化物52.9 g糖質49.3 gコレステロール18 mg食塩相当量2.4 g食物繊維3.6 gカリウム549 mgエネルギー314 kcalたんぱく質13.0 g脂質4.4 g炭水化物52.9 g糖質49.3 gコレステロール18 mg食塩相当量2.4 g食物繊維3.6 gカリウム549 mgうどん（ゆで）、鶏むねひき肉、長ねぎ、えのきたけ…材料： うどん（ゆで）、鶏むねひき肉、長ねぎ…-
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お刺身で ぶりの漬け丼
- 429 kcal
- 食塩 1.1 g
脂がのり、身が引き締まった寒ぶりで作る漬け丼は格別の美味しさ。薬味が効いたしょうゆだれでご飯がすすみます。エネルギー429 kcalたんぱく質18.3 g脂質12.9 g炭水化物56.3 g糖質53.5 gコレステロール43 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.8 gカリウム367 mgエネルギー429 kcalたんぱく質18.3 g脂質12.9 g炭水化物56.3 g糖質53.5 gコレステロール43 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.8 gカリウム367 mgぶり（刺身）、Ａしょうゆ、Ａみりん、Ａ酒、Ｂにん…材料： ぶり（刺身）、Ａしょうゆ、Ａみりん、…-
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豆腐なのにご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ
- 117 kcal
- 食塩 0.9 g
甘辛味で食べごたえのある一品。ご飯のおかずにも、酒の肴にも重宝します。エネルギー117 kcalたんぱく質6.6 g脂質7.1 g炭水化物6.2 g糖質5.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.5 gカリウム157 mgエネルギー117 kcalたんぱく質6.6 g脂質7.1 g炭水化物6.2 g糖質5.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.5 gカリウム157 mg木綿豆腐、小麦粉、サラダ油、小ねぎ（小口切り）、…材料： 木綿豆腐、小麦粉、サラダ油、小ねぎ（…-
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さば缶の卵とじ
- 193 kcal
- 食塩 1.2 g
煮るだけのお手軽レシピ。たんぱく質やカルシウムが豊富で、さば缶にはカルシウムの吸収を助けるビタミンDも多く含まれます。エネルギー193 kcalたんぱく質17.2 g脂質10.5 g炭水化物4.6 g糖質4.2 gコレステロール252 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.4 gカリウム252 mgエネルギー193 kcalたんぱく質17.2 g脂質10.5 g炭水化物4.6 g糖質4.2 gコレステロール252 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.4 gカリウム252 mgさば水煮缶、玉ねぎ、卵、Aしょうゆ、Aみりん、A…材料： さば水煮缶、玉ねぎ、卵、Aしょうゆ、…-
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ぶり大根
- 240 kcal
- 食塩 1.5 g
大根は下ゆでをすることで、一晩おいたような味のしみ具合とやわらかさに。すりおろししょうががアクセントに。エネルギー240 kcalたんぱく質16.4 g脂質12.4 g炭水化物12.5 g糖質11.2 gコレステロール50 mg食塩相当量1.5 g食物繊維1.3 gカリウム588 mgエネルギー240 kcalたんぱく質16.4 g脂質12.4 g炭水化物12.5 g糖質11.2 gコレステロール50 mg食塩相当量1.5 g食物繊維1.3 gカリウム588 mgぶり（切り身）、大根、米のとぎ汁、A、しょうが（…材料： ぶり（切り身）、大根、米のとぎ汁、A…-
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目玉焼きトースト
- 234 kcal
- 食塩 1.1 g
トースターのみでOK。少しのコツでとろーり半熟たまごに。洗い物も少なくてすむ、簡単レシピです。エネルギー234 kcalたんぱく質11.7 g脂質7.8 g炭水化物28.3 g糖質26.9 gコレステロール210 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.4 gカリウム123 mgエネルギー234 kcalたんぱく質11.7 g脂質7.8 g炭水化物28.3 g糖質26.9 gコレステロール210 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.4 gカリウム123 mg食パン（６枚切り）、卵（Mサイズ）、ハーブ入りソ…材料： 食パン（６枚切り）、卵（Mサイズ）、…-
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簡単 豆腐グラタン
- 136 kcal
- 食塩 1.1 g
混ぜて焼くだけ、簡単お手軽なグラタンです。豆腐のやさしい甘みとチーズのうまみは相性ばっちり。エネルギー136 kcalたんぱく質9.6 g脂質9.3 g炭水化物2.9 g糖質2.3 gコレステロール12 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.6 gカリウム166 mgエネルギー136 kcalたんぱく質9.6 g脂質9.3 g炭水化物2.9 g糖質2.3 gコレステロール12 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.6 gカリウム166 mg木綿豆腐、みそ、マヨネーズ、ピザ用チーズ材料： 木綿豆腐、みそ、マヨネーズ、ピザ用チ…-
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ほうれん草と卵のソテー
- 101 kcal
- 食塩 0.6 g
ほうれん草は下ゆでせずに使い、ささっとフライパン１つでできる簡単レシピ。忙しい朝にもぴったりな一品です。エネルギー101 kcalたんぱく質7.3 g脂質7.0 g炭水化物1.8 g糖質0.4 gコレステロール214 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.4 gカリウム412 mgエネルギー101 kcalたんぱく質7.3 g脂質7.0 g炭水化物1.8 g糖質0.4 gコレステロール214 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.4 gカリウム412 mg卵、塩（卵用）、こしょう（卵用）、ほうれん草、バ…材料： 卵、塩（卵用）、こしょう（卵用）、ほ…-
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