レシピ数 : 293 品
  • 豆腐なのにご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ

    • 117 kcal
    • 食塩 0.9 g
    moj
    甘辛味で食べごたえのある一品。ご飯のおかずにも、酒の肴にも重宝します。
    エネルギー
    117 kcal
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    157 mg
    エネルギー
    117 kcal
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    157 mg
    木綿豆腐、小麦粉、サラダ油、小ねぎ(小口切り)、…
    材料: 木綿豆腐、小麦粉、サラダ油、小ねぎ(…
  • うなぎとろろ丼

    • 447 kcal
    • 食塩 1.2 g
    うなぎは良質のタンパク質やビタミンA、B群、Dなどが豊富で、とろろが消化や嚥下を助けます。
    エネルギー
    447 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    67.0 g
    糖質
    65.5 g
    コレステロール
    115 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    627 mg
    エネルギー
    447 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    67.0 g
    糖質
    65.5 g
    コレステロール
    115 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    627 mg
    うなぎ(かば焼き)、うなぎかば焼きのたれ、長芋、…
    材料: うなぎ(かば焼き)、うなぎかば焼きの…
  • お弁当に レンジで作る豆腐茶巾

    • 91 kcal
    • 食塩 0.8 g
    河埜玲子
    レンジで作れるお手軽茶巾。色鮮やかでお弁当にもぴったりと、嬉しいレシピ!エネルギーも89kcalで遅い夕飯にもオススメ!
    エネルギー
    91 kcal
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    6.2 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    243 mg
    エネルギー
    91 kcal
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    6.2 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    243 mg
    豆腐(絹)、人参(千切り)、ねぎのみじん切り、ツ…
    材料: 豆腐(絹)、人参(千切り)、ねぎのみ…
  • 鰻とアボカド丼 わさび風味

    • 461 kcal
    • 食塩 1.2 g
    鮎めし♀
    鰻とアボカドをわさび風味でいただきます。卵や刻みのりをのせてさらに彩りのよいカフェ風ごはんの出来上がりです。
    エネルギー
    461 kcal
    たんぱく質
    21.7 g
    脂質
    21.7 g
    炭水化物
    43.7 g
    糖質
    41.3 g
    コレステロール
    325 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    504 mg
    エネルギー
    461 kcal
    たんぱく質
    21.7 g
    脂質
    21.7 g
    炭水化物
    43.7 g
    糖質
    41.3 g
    コレステロール
    325 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    504 mg
    鰻の蒲焼、アボカド、卵(温泉卵卵黄など)お好みで…
    材料: 鰻の蒲焼、アボカド、卵(温泉卵卵黄な…
  • 塩糀漬けまぐろのタルタルユッケ丼

    • 294 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ぷより~ぬ
    調味料は塩麹とコチュジャンだけ。漬け時間なしの、簡単どんぶり。暑い季節でも食欲が沸く、ピリッと旨辛な一品です。
    エネルギー
    294 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    41.5 g
    糖質
    39.7 g
    コレステロール
    73 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    338 mg
    エネルギー
    294 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    41.5 g
    糖質
    39.7 g
    コレステロール
    73 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    338 mg
    麦ご飯(押麦3割)、まぐろ(刺身用)、青じそ、う…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、まぐろ(刺身用)…
  • モロヘイヤと卵の炒め物

    • 140 kcal
    • 食塩 1.1 g
    kigiri
    お手軽で、栄養価の高い一品。消化吸収の良いタンパク質や、ビタミン、ミネラルがバランスよく含まれます。
    エネルギー
    140 kcal
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    3.5 g
    コレステロール
    252 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    331 mg
    エネルギー
    140 kcal
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    3.5 g
    コレステロール
    252 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    331 mg
    モロヘイヤ(葉の部分)、卵(Lサイズ)、しょうが…
    材料: モロヘイヤ(葉の部分)、卵(Lサイズ…
  • おうち麻婆豆腐

    • 188 kcal
    • 食塩 1.2 g
    HIROマンマ
    麻婆豆腐の素を使わずに、簡単に作れる麻婆豆腐です。豆腐を電子レンジで水きりすることで、味が染み込みやすくなります。
    エネルギー
    188 kcal
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    6.4 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    367 mg
    エネルギー
    188 kcal
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    6.4 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    367 mg
    絹ごし豆腐、豚ひき肉、長ねぎ、しょうが、にんにく…
    材料: 絹ごし豆腐、豚ひき肉、長ねぎ、しょう…
  • 鶏ささみのトマトときゅうりの中華和え

    • 83 kcal
    • 食塩 0.9 g
    bvivid
    高たんぱくで低脂肪のささみとトマト、きゅうりを中華風にあえました。さっぱりとしていて、暑い時期にもぴったりです。
    エネルギー
    83 kcal
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    413 mg
    エネルギー
    83 kcal
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    413 mg
    鶏ささみ、トマト、きゅうり、Aにんにく(みじん切…
    材料: 鶏ささみ、トマト、きゅうり、Aにんに…
  • 朝食に なめこと卵の中華風雑炊

    • 263 kcal
    • 食塩 1.2 g
    カヌレ314
    なめこの自然なトロミが◎!胃腸に優しい一品です。食欲のないときや、夜遅い食事にもお勧め。
    エネルギー
    263 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    50.1 g
    糖質
    48.3 g
    コレステロール
    105 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    188 mg
    エネルギー
    263 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    50.1 g
    糖質
    48.3 g
    コレステロール
    105 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    188 mg
    ご飯、なめこ、卵、水、A醤油、Aみりん、A鶏がら…
    材料: ご飯、なめこ、卵、水、A醤油、Aみり…
  • ぷりっぷりのえび団子 和風あん

    • 113 kcal
    • 食塩 1.5 g
    トイロ*
    えびのピンクとほうれん草の緑が食卓をはなやかに。えび団子はおでんや煮物などいろんなレシピに活用できます。
    エネルギー
    113 kcal
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    11.0 g
    糖質
    9.3 g
    コレステロール
    105 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    573 mg
    エネルギー
    113 kcal
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    11.0 g
    糖質
    9.3 g
    コレステロール
    105 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    573 mg
    えび団子、Aえび(ブラックタイガー)、A長ねぎ(…
    材料: えび団子、Aえび(ブラックタイガー)…