レシピ数 : 286 品
  • 豆腐入り 超ふわふわかに玉

    • 156 kcal
    • 食塩 1.6 g
    きちいほわいと
    卵1個でも大満足!豆腐を加えることでボリュームアップになり、食感もふわふわに仕上がりまし。
    エネルギー
    156 kcal
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    7.4 g
    コレステロール
    212 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    244 mg
    エネルギー
    156 kcal
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    7.4 g
    コレステロール
    212 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    244 mg
    卵、かに風味かまぼこ、ねぎ(小口切り)、A塩、A…
    材料: 卵、かに風味かまぼこ、ねぎ(小口切り…
  • ねぎたっぷりさばの南蛮漬け風

    • 236 kcal
    • 食塩 1.0 g
    unappa
    焼いたさばに、ねぎが効いたたれをかけるだけの簡単レシピ。酢の酸味で、さっぱりといただけます。
    エネルギー
    236 kcal
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    16.3 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    286 mg
    エネルギー
    236 kcal
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    16.3 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    286 mg
    さば(3枚おろし)、塩、片栗粉、サラダ油、長ねぎ…
    材料: さば(3枚おろし)、塩、片栗粉、サラ…
  • 絶品 かつおのガーリックステーキ

    • 124 kcal
    • 食塩 0.9 g
    それいゆ★
    にんにくの香りが食欲がわくお手軽レシピ。かつおは冷蔵庫から出したてのものを使用すると、中がレアに仕上がりやすいです。
    エネルギー
    124 kcal
    たんぱく質
    21.3 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    1.5 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    386 mg
    エネルギー
    124 kcal
    たんぱく質
    21.3 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    1.5 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    386 mg
    かつおのたたき(柵)、にんにく、オリーブ油、Aし…
    材料: かつおのたたき(柵)、にんにく、オリ…
  • 骨太 豆腐と小松菜のチャンプルー

    • 166 kcal
    • 食塩 1.3 g
    うさぎのシーマ
    カルシウムの豊富な食材を組み合わせたチャンプルー。カルシウムが成人1日分の約1/3量が摂取できます。
    エネルギー
    166 kcal
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    6.1 g
    コレステロール
    129 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    661 mg
    エネルギー
    166 kcal
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    6.1 g
    コレステロール
    129 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    661 mg
    木綿豆腐、小松菜(さっと茹でる)、切干大根(水に…
    材料: 木綿豆腐、小松菜(さっと茹でる)、切…
  • カジキのソテー粒マスタードソース

    • 140 kcal
    • 食塩 0.6 g
    santababy
    マスタードソースとカジキが相性抜群。脂が少なくさっぱりと食べられるカジキに、程よいコクが加わった一品です。
    エネルギー
    140 kcal
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    1.5 g
    糖質
    1.4 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    362 mg
    エネルギー
    140 kcal
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    1.5 g
    糖質
    1.4 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    362 mg
    まぐろ(切り身)、オリーブ油、A粒マスタード、A…
    材料: まぐろ(切り身)、オリーブ油、A粒マ…
  • 春かつおの生姜焼き

    • 122 kcal
    • 食塩 0.8 g
    グリーンフード栄養士
    かつおは魚の中でも鉄分が豊富です。生姜と一緒に食べると鉄分の吸収率がアップします。
    エネルギー
    122 kcal
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    5.8 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    362 mg
    エネルギー
    122 kcal
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    5.8 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    362 mg
    かつお、片栗粉、醤油、みりん、調理酒、おろし生姜…
    材料: かつお、片栗粉、醤油、みりん、調理酒…
  • 簡単 マグロの照り焼きステーキ

    • 154 kcal
    • 食塩 0.7 g
    カルン
    甘辛いタレがまぐろに絡んで、ご飯がすすむ一皿。火を通しすぎない事で、柔らかく仕上ります。
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    8.8 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    363 mg
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    8.8 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    363 mg
    まぐろ(柵)、片栗粉、サラダ油、小ねぎ(小口切り…
    材料: まぐろ(柵)、片栗粉、サラダ油、小ね…
  • スピード一品 ぷるぷる豆腐と海老のおかず

    • 118 kcal
    • 食塩 1.0 g
    KT121
    高たんぱく、低脂質な時短レシピ。滑らかな豆腐と、プリッとした海老、シャキシャキとした筍の食感が楽しめます。
    エネルギー
    118 kcal
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    4.9 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    438 mg
    エネルギー
    118 kcal
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    4.9 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    438 mg
    絹ごし豆腐、むきえび、たけのこ水煮(小さめ角切り…
    材料: 絹ごし豆腐、むきえび、たけのこ水煮(…
  • とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ

    • 216 kcal
    • 食塩 1.1 g
    cocoko
    お肉少なめでも大満足のハンバーグ。木綿豆腐とひき肉を合わせることで、ふっくらと仕上がります。
    エネルギー
    216 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    12.2 g
    糖質
    11.5 g
    コレステロール
    117 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    266 mg
    エネルギー
    216 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    12.2 g
    糖質
    11.5 g
    コレステロール
    117 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    266 mg
    A鶏ひき肉、A木綿豆腐(軽く水切り)、A卵、Aし…
    材料: A鶏ひき肉、A木綿豆腐(軽く水切り)…
  • サバ味噌缶でサバじゃが

    • 208 kcal
    • 食塩 1.3 g
    さりあん
    水なし肉じゃがを参考に、水は加えず、ほっくり仕上げました。缶詰を使った、簡単和食です。
    エネルギー
    208 kcal
    たんぱく質
    10.2 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    23.4 g
    糖質
    21.8 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    528 mg
    エネルギー
    208 kcal
    たんぱく質
    10.2 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    23.4 g
    糖質
    21.8 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    528 mg
    さばみそ煮缶、じゃがいも、玉ねぎ、Aしょうゆ、A…
    材料: さばみそ煮缶、じゃがいも、玉ねぎ、A…