レシピ数 : 294 品
  • 鶏肉の韓国風手巻きサラダ

    • 225 kcal
    • 食塩 1.4 g
    ケチャ&ウル
    柔らかく仕上げた鶏肉とたれを野菜に包んでいただきます。ねぎは、食欲増進効果や消化・血行促進効果があります。
    エネルギー
    225 kcal
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    9.4 g
    糖質
    7.5 g
    コレステロール
    72 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    441 mg
    エネルギー
    225 kcal
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    9.4 g
    糖質
    7.5 g
    コレステロール
    72 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    441 mg
    鶏もも肉、塩、こしょう、ねぎ(白い部分)、サラダ…
    材料: 鶏もも肉、塩、こしょう、ねぎ(白い部…
  • 天津飯

    • 479 kcal
    • 食塩 4.3 g
    吉田勝彦
    かにをたっぷり入れて、ふんわり焼いた卵のやさしい味。甘酸っぱいあんをかけてご飯と一緒に。
    エネルギー
    479 kcal
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    71.9 g
    糖質
    71.1 g
    コレステロール
    217 mg
    食塩相当量
    4.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    207 mg
    エネルギー
    479 kcal
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    71.9 g
    糖質
    71.1 g
    コレステロール
    217 mg
    食塩相当量
    4.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    207 mg
    ご飯、かに缶、卵、長ねぎ、塩、サラダ油、ごま油、…
    材料: ご飯、かに缶、卵、長ねぎ、塩、サラダ…
  • 里芋でおもてなし 里芋の和風コロッケ

    • 232 kcal
    • 食塩 1.4 g
    レストランY
    里いものホクホク感がおいしい和風コロッケ。ひと手間はかかりますが、食べた時のおいしさは格別です。
    エネルギー
    232 kcal
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    21.1 g
    糖質
    18.2 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    698 mg
    エネルギー
    232 kcal
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    21.1 g
    糖質
    18.2 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    698 mg
    里芋、塩、鶏ひき肉、しいたけ、にんじん、たけのこ…
    材料: 里芋、塩、鶏ひき肉、しいたけ、にんじ…
  • はんぺんで「ごはんのお供」

    • 126 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    食欲そそる香りのご飯にもあう一品。作りおきにもむく「ごはんのお供」は、こまめにたんぱく質を補うにはピッタリ。
    エネルギー
    126 kcal
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    12.0 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    164 mg
    エネルギー
    126 kcal
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    12.0 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    164 mg
    紀文 はんぺん大判、長ねぎ(みじん切り)、しょう…
    材料: 紀文 はんぺん大判、長ねぎ(みじん切…
  • 豆腐の長芋納豆焼き

    • 125 kcal
    • 食塩 1.1 g
    うっひー
    生の長芋はシャキシャキとしていますが、加熱するとホクホクとした食感に。咀嚼力の弱い方でも食べやすい食感です。
    エネルギー
    125 kcal
    たんぱく質
    8.3 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    13.7 g
    糖質
    11.6 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    484 mg
    エネルギー
    125 kcal
    たんぱく質
    8.3 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    13.7 g
    糖質
    11.6 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    484 mg
    長芋、納豆、豆腐、A 昆布ポン酢、A 味噌、A …
    材料: 長芋、納豆、豆腐、A 昆布ポン酢、A…
  • 鰯のつみれ鍋

    • 242 kcal
    • 食塩 2.1 g
    くっきんぐまみー
    旨味のつまった絶品鍋!鰯に豊富なDHAやIPAは、血栓を予防したり、中性脂肪や悪玉コレステロールを減らす働きがあります。
    エネルギー
    242 kcal
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    20.0 g
    糖質
    16.3 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    691 mg
    エネルギー
    242 kcal
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    20.0 g
    糖質
    16.3 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    691 mg
    いわし、A片栗粉、Aしょうが、A塩、キャベツ、長…
    材料: いわし、A片栗粉、Aしょうが、A塩、…
  • とんこつ味噌風ラーメン

    • 495 kcal
    • 食塩 3.2 g
    ウキウキるんるん♬
    通常のラーメンに比べて、脂質控えめの愛情レシピ。ゆでたひやむぎは水にさらさないのがポイント。スープがしっかり絡みます。
    エネルギー
    495 kcal
    たんぱく質
    23.8 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    77.8 g
    糖質
    74.1 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    3.2 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    451 mg
    エネルギー
    495 kcal
    たんぱく質
    23.8 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    77.8 g
    糖質
    74.1 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    3.2 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    451 mg
    ひやむぎ(乾)、鷄胸ひき肉、A 豆乳(成分無調整…
    材料: ひやむぎ(乾)、鷄胸ひき肉、A 豆乳…
  • なめろう

    • 99 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    「なめろう」は千葉県房総半島沿岸が発祥の郷土料理です。多めの薬味とみそのコクは、ついつい箸がのびてしまうおいしさ。
    エネルギー
    99 kcal
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    289 mg
    エネルギー
    99 kcal
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    289 mg
    あじ(刺身用)、A しょうが(みじん切り)、A …
    材料: あじ(刺身用)、A しょうが(みじん…
  • 目指せ美肌 アボカド蕎麦

    • 334 kcal
    • 食塩 1.8 g
    けんくんのママ
    アンチエイジングにも欠かせない、抗酸化作用のあるビタミンEが豊富!血管の錆び付きを予防し、動脈硬化対策にも働きます。
    エネルギー
    334 kcal
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    49.9 g
    糖質
    44.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    300 mg
    エネルギー
    334 kcal
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    49.9 g
    糖質
    44.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    300 mg
    ゆで蕎麦、アボカド、長ネギ(白い部分)、胡麻、刻…
    材料: ゆで蕎麦、アボカド、長ネギ(白い部分…
  • 好みの具で ひと口彩り細巻き

    • 181 kcal
    • 食塩 0.4 g
    さっとできる、家族が笑顔になる料理
    海苔で巻いたご飯を切り分け、具をのせるだけ。家族や友人と好きな具をのせながら、ワイワイしゃべって食べるのも楽しそう!
    エネルギー
    181 kcal
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    38.9 g
    糖質
    37.8 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    92 mg
    エネルギー
    181 kcal
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    38.9 g
    糖質
    37.8 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    92 mg
    ご飯、板海苔、乗せる具の例、①たらこ、①小ねぎ(…
    材料: ご飯、板海苔、乗せる具の例、①たらこ…