レシピ数 : 264 品
  • ふわふわ納豆チャーハン

    • 371 kcal
    • 食塩 1.8 g
    れいにあ
    簡単なポイントをおさえるだけで、チャーハンがふわふわ、パラパラっと仕上がります。
    エネルギー
    371 kcal
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    44.9 g
    糖質
    40.9 g
    コレステロール
    231 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    470 mg
    エネルギー
    371 kcal
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    44.9 g
    糖質
    40.9 g
    コレステロール
    231 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    470 mg
    納豆(ひきわり)、納豆のタレ、卵、小ねぎ(小口切…
    材料: 納豆(ひきわり)、納豆のタレ、卵、小…
  • まぐろアボカドユッケ風

    • 197 kcal
    • 食塩 0.9 g
    火を使わず簡単に出来るので、前菜としてもおつまみとしてもすぐに出せる一品です。ピリ辛味でご飯が進みます。
    エネルギー
    197 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    679 mg
    エネルギー
    197 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    679 mg
    まぐろ(刺身用)、アボカド、小ねぎ(小口切り)、…
    材料: まぐろ(刺身用)、アボカド、小ねぎ(…
  • 納豆オムレツ

    • 167 kcal
    • 食塩 1.0 g
    まきといん
    ふわふわの卵ととろとろの納豆が好相性な絶品オムレツ。朝食やランチ、あと1品欲しい時にもおすすめです。
    エネルギー
    167 kcal
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    233 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    254 mg
    エネルギー
    167 kcal
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    233 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    254 mg
    卵、A醤油、A砂糖、Aマヨネーズ、A塩、納豆、ネ…
    材料: 卵、A醤油、A砂糖、Aマヨネーズ、A…
  • 厚揚げのねぎみそチーズ

    • 123 kcal
    • 食塩 0.5 g
    タヨン
    豆腐のサポニンは抗酸化作用が強く、老化を促進させる活性酸素の働きを抑えます。血圧の上昇や動脈硬化の予防にも効果的です。
    エネルギー
    123 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    104 mg
    エネルギー
    123 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    104 mg
    厚揚げ、みそ、みりん、長ねぎ(みじん切り)、ピザ…
    材料: 厚揚げ、みそ、みりん、長ねぎ(みじん…
  • 簡単!さばのみぞれ煮

    • 249 kcal
    • 食塩 0.8 g
    舞武クラブ
    さばは血中のコレステロールや中性脂肪を減らす働きがあり、血栓や動脈硬化が原因の脳梗塞や心筋梗塞を予防します。
    エネルギー
    249 kcal
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    17.5 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    317 mg
    エネルギー
    249 kcal
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    17.5 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    317 mg
    ごまさば、塩コショウ、片栗粉、油、A水、A醤油、…
    材料: ごまさば、塩コショウ、片栗粉、油、A…
  • 魚嫌いにもおすすめ フィッシュナゲット

    • 250 kcal
    • 食塩 1.1 g
    河埜玲子
    サバは栄養の宝庫!脳血栓や心筋梗塞を予防するDHA、EPAだけでなく、カルシウムやその吸収を助けるビタミンDも豊富です
    エネルギー
    250 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    21.0 g
    糖質
    19.3 g
    コレステロール
    75 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    289 mg
    エネルギー
    250 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    21.0 g
    糖質
    19.3 g
    コレステロール
    75 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    289 mg
    さば缶、木綿豆腐、A 小ねぎ(みじん切り)、A …
    材料: さば缶、木綿豆腐、A 小ねぎ(みじん…
  • 焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮

    • 125 kcal
    • 食塩 1.3 g
    ぽろん526
    育ち盛りのお子さまから高齢の方まで必要不可欠な栄養素、たんぱく質が摂れます。活動性や免疫力の低下を予防しましょう!
    エネルギー
    125 kcal
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    6.4 g
    コレステロール
    15 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    170 mg
    エネルギー
    125 kcal
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    6.4 g
    コレステロール
    15 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    170 mg
    焼き豆腐、豚ひき肉、玉ねぎ、A水、Aしょうゆ、A…
    材料: 焼き豆腐、豚ひき肉、玉ねぎ、A水、A…
  • おもてなしの花しゅうまい

    • 182 kcal
    • 食塩 0.8 g
    皮を刻んでまぶした「花しゅうまい」。味はもちろんのこと食べやすく、見ても楽しめる一石二鳥のおもてなしの一品です。
    エネルギー
    182 kcal
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    10.3 g
    糖質
    8.9 g
    コレステロール
    87 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    359 mg
    エネルギー
    182 kcal
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    10.3 g
    糖質
    8.9 g
    コレステロール
    87 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    359 mg
    ホタテ缶詰、豚ひき肉、玉ねぎ、青ねぎ、塩こしょう…
    材料: ホタテ缶詰、豚ひき肉、玉ねぎ、青ねぎ…
  • マグロとツナのパテ テリーヌ風

    • 121 kcal
    • 食塩 0.8 g
    naonaos
    マグロは魚の中でもDHAの含有量が高く、高齢者にも好まれる魚のひとつです。マグロは筋がある場合は取り除きましょう。
    エネルギー
    121 kcal
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    28 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    286 mg
    エネルギー
    121 kcal
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    28 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    286 mg
    マグロ(刺身用)、ツナ(缶)、玉ねぎ(みじん切り…
    材料: マグロ(刺身用)、ツナ(缶)、玉ねぎ…
  • お豆腐入り 鶏ハンバーグきのこあんかけ

    • 253 kcal
    • 食塩 2.1 g
    mkmchy
    ひき肉に豆腐を加えた、軟らかく、嚥下しやすいハンバーグ。さらに、餡が嚥下をお手伝い。
    エネルギー
    253 kcal
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    10.6 g
    糖質
    9.2 g
    コレステロール
    123 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    407 mg
    エネルギー
    253 kcal
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    10.6 g
    糖質
    9.2 g
    コレステロール
    123 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    407 mg
    Aハンバーグ、鶏ひき肉、木綿豆腐、たまねぎ(みじ…
    材料: Aハンバーグ、鶏ひき肉、木綿豆腐、た…