レシピ数 ： 295 品
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鮭と野菜のレンジ蒸し
- 138 kcal
- 食塩 0.9 g
電子レンジであっという間に仕上がるレンジ蒸し。鮭ときのこ、野菜のうま味が詰まった一品です。エネルギー138 kcalたんぱく質20.2 g脂質3.5 g炭水化物6.2 g糖質3.5 gコレステロール48 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.7 gカリウム538 mgエネルギー138 kcalたんぱく質20.2 g脂質3.5 g炭水化物6.2 g糖質3.5 gコレステロール48 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.7 gカリウム538 mg鮭（切り身）、酒、塩、長ねぎ、ブロッコリー、しめ…材料： 鮭（切り身）、酒、塩、長ねぎ、ブロッ…-
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豚ひき肉とごぼうの辛みそ炒め
- 258 kcal
- 食塩 1.3 g
豆板醤の辛味が効いたみそ味でご飯にぴったり。不足しやすい食物繊維が補え、しっかり噛むので食べごたえがあります。エネルギー258 kcalたんぱく質19.0 g脂質11.7 g炭水化物17.6 g糖質12.8 gコレステロール54 mg食塩相当量1.3 g食物繊維4.8 gカリウム590 mgエネルギー258 kcalたんぱく質19.0 g脂質11.7 g炭水化物17.6 g糖質12.8 gコレステロール54 mg食塩相当量1.3 g食物繊維4.8 gカリウム590 mg豚赤身ひき肉、ごぼう、長ねぎ、にんにく（すりおろ…材料： 豚赤身ひき肉、ごぼう、長ねぎ、にんに…-
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牛すき焼き
- 301 kcal
- 食塩 2.4 g
甘辛い味付けがご飯によく合います。硬くなりやすいもも肉は、厚みが薄いしゃぶしゃぶ用を使えば、硬さを感じにくくなります。エネルギー301 kcalたんぱく質19.5 g脂質12.9 g炭水化物21.6 g糖質17.5 gコレステロール56 mg食塩相当量2.4 g食物繊維4.1 gカリウム814 mgエネルギー301 kcalたんぱく質19.5 g脂質12.9 g炭水化物21.6 g糖質17.5 gコレステロール56 mg食塩相当量2.4 g食物繊維4.1 gカリウム814 mg牛もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、長ねぎ、春菊、…材料： 牛もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、長…-
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トマト味噌煮込みうどん
- 265 kcal
- 食塩 2.4 g
体調の悪いときでも手軽に作れる一品。腸にやさしい食材を使い、失われやすい水分やカリウムなど栄養補給に役立ちます。エネルギー265 kcalたんぱく質10.9 g脂質1.8 g炭水化物50.6 g糖質46.9 gコレステロール7 mg食塩相当量2.4 g食物繊維3.7 gカリウム614 mgエネルギー265 kcalたんぱく質10.9 g脂質1.8 g炭水化物50.6 g糖質46.9 gコレステロール7 mg食塩相当量2.4 g食物繊維3.7 gカリウム614 mgうどん（ゆで）、かぶ、ツナ水煮、A水、Aトマトジ…材料： うどん（ゆで）、かぶ、ツナ水煮、A水…-
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煮豚
- 184 kcal
- 食塩 1.4 g
煮汁にオイスターソースのコクと酢の酸味を加え、塩分をカット。ご飯がすすむおいしさです。エネルギー184 kcalたんぱく質17.4 g脂質8.2 g炭水化物6.3 g糖質5.9 gコレステロール54 mg食塩相当量1.4 g食物繊維0.4 gカリウム346 mgエネルギー184 kcalたんぱく質17.4 g脂質8.2 g炭水化物6.3 g糖質5.9 gコレステロール54 mg食塩相当量1.4 g食物繊維0.4 gカリウム346 mg豚もも塊肉、長ねぎ、煮汁、酒、しょうゆ、オイスタ…材料： 豚もも塊肉、長ねぎ、煮汁、酒、しょう…-
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薬味たっぷりごま酢そば
- 340 kcal
- 食塩 2.1 g
たっぷりの薬味、ごまと酢でアクセントをつけたつゆでいただく一品。温泉卵などを添えてアレンジすると栄養バランスもアップ。エネルギー340 kcalたんぱく質12.3 g脂質11.4 g炭水化物49.1 g糖質42.9 gコレステロール0 mg食塩相当量2.1 g食物繊維6.2 gカリウム251 mgエネルギー340 kcalたんぱく質12.3 g脂質11.4 g炭水化物49.1 g糖質42.9 gコレステロール0 mg食塩相当量2.1 g食物繊維6.2 gカリウム251 mg冷凍日本そば、長ねぎ、みょうが（あれば）、青じそ…材料： 冷凍日本そば、長ねぎ、みょうが（あれ…-
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フライパンで作る 焼き鳥２種
- 169 kcal
- 食塩 1.2 g
フライパン１つで作れるお手軽焼き鳥。塩とたれの2種類の味を楽しめるのがうれしい。エネルギー169 kcalたんぱく質17.9 g脂質6.6 g炭水化物6.7 g糖質5.8 gコレステロール79 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.9 gカリウム378 mgエネルギー169 kcalたんぱく質17.9 g脂質6.6 g炭水化物6.7 g糖質5.8 gコレステロール79 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.9 gカリウム378 mg鶏もも肉（皮なし）、長ねぎ、ししとう、サラダ油、…材料： 鶏もも肉（皮なし）、長ねぎ、ししとう…-
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豚こま肉とまいたけの甘辛煮
- 187 kcal
- 食塩 1.0 g
包丁いらず、材料を鍋に入れて煮るだけの簡単レシピ。丼の具としても。エネルギー187 kcalたんぱく質11.6 g脂質11.7 g炭水化物5.4 g糖質4.0 gコレステロール41 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.4 gカリウム302 mgエネルギー187 kcalたんぱく質11.6 g脂質11.7 g炭水化物5.4 g糖質4.0 gコレステロール41 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.4 gカリウム302 mg豚こま肉、まいたけ、しょうが（すりおろし）、酒、…材料： 豚こま肉、まいたけ、しょうが（すりお…-
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豆腐の牛肉巻き
- 249 kcal
- 食塩 1.1 g
木綿豆腐を牛肉で巻いて、ジューシーで食べごたえ十分の一品に。甘辛い味付けでご飯がすすみます。エネルギー249 kcalたんぱく質18.5 g脂質12.4 g炭水化物11.9 g糖質11.4 gコレステロール40 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.5 gカリウム355 mgエネルギー249 kcalたんぱく質18.5 g脂質12.4 g炭水化物11.9 g糖質11.4 gコレステロール40 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.5 gカリウム355 mg木綿豆腐、牛もも薄切り肉（脂身なし）、こしょう、…材料： 木綿豆腐、牛もも薄切り肉（脂身なし）…-
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具だくさん 冷やしそうめん
- 330 kcal
- 食塩 2.2 g
栄養バランスが良く、具だくさんで食べごたえがある一皿。薬味をたっぷり添えて、さっぱりといただきます。エネルギー330 kcalたんぱく質17.3 g脂質1.2 g炭水化物58.7 g糖質55.9 gコレステロール45 mg食塩相当量2.2 g食物繊維2.8 gカリウム290 mgエネルギー330 kcalたんぱく質17.3 g脂質1.2 g炭水化物58.7 g糖質55.9 gコレステロール45 mg食塩相当量2.2 g食物繊維2.8 gカリウム290 mgそうめん（乾）、えび（１尾10gくらいのもの）、…材料： そうめん（乾）、えび（１尾10gくら…-
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