レシピ数 : 913 品
  • まぐろアボカドユッケ風

    • 197 kcal
    • 食塩 0.9 g
    火を使わず簡単に出来るので、前菜としてもおつまみとしてもすぐに出せる一品です。ピリ辛味でご飯が進みます。
    エネルギー
    197 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    679 mg
    エネルギー
    197 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    679 mg
    まぐろ(刺身用)、アボカド、小ねぎ(小口切り)、…
    材料: まぐろ(刺身用)、アボカド、小ねぎ(…
  • ツナと玉ねぎのオムレツ

    • 193 kcal
    • 食塩 1.0 g
    maichon
    家にある材料で手軽に作れます。ツナと玉ねぎで旨味たっぷりのオムレツです。
    エネルギー
    193 kcal
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    5.1 g
    コレステロール
    265 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    273 mg
    エネルギー
    193 kcal
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    5.1 g
    コレステロール
    265 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    273 mg
    卵(Lサイズ)、ツナ油漬(固形量)、玉ねぎ、バタ…
    材料: 卵(Lサイズ)、ツナ油漬(固形量)、…
  • 小松菜と豚肉のクリーム煮

    • 246 kcal
    • 食塩 1.5 g
    marimariキッチン
    フライパンひとつでできる簡単煮もの。コクを出すために隠し味にみそを入れるのがポイントです。
    エネルギー
    246 kcal
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    16.3 g
    糖質
    12.7 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    924 mg
    エネルギー
    246 kcal
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    16.3 g
    糖質
    12.7 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    924 mg
    豚もも薄切り肉、しめじ、玉ねぎ、小松菜、バター、…
    材料: 豚もも薄切り肉、しめじ、玉ねぎ、小松…
  • オーブンで簡単 揚げないアジフライ

    • 199 kcal
    • 食塩 0.8 g
    hirokoh
    油で揚げずに作るヘルシーなアジフライ。マヨネーズの下味がついているので、ソースなしでも美味しく食べられます。
    エネルギー
    199 kcal
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    6.6 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    383 mg
    エネルギー
    199 kcal
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    6.6 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    383 mg
    あじ(背開き/1人1尾)、塩、マヨネーズ、粗びき…
    材料: あじ(背開き/1人1尾)、塩、マヨネ…
  • 豚肉と卵と小松菜の炒めもの

    • 198 kcal
    • 食塩 0.8 g
    うずらんらん
    ふんわり卵としゃきしゃき小松菜の組み合わせが楽しい一皿。ごま油香る甘辛味で、ごはんがすすみます。
    エネルギー
    198 kcal
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    151 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    451 mg
    エネルギー
    198 kcal
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    151 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    451 mg
    豚もも薄切り肉(脂身なし)、ごま油、卵、小松菜、…
    材料: 豚もも薄切り肉(脂身なし)、ごま油、…
  • 鮭と大葉のまぜご飯

    • 308 kcal
    • 食塩 1.0 g
    moriwaki
    うまみたっぷりの塩鮭とさっぱりとした大葉が好相性な混ぜご飯です。
    エネルギー
    308 kcal
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    49.2 g
    糖質
    46.9 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    214 mg
    エネルギー
    308 kcal
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    49.2 g
    糖質
    46.9 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    214 mg
    麦ご飯(麦3割)、塩鮭、大葉、醤油、いりごま
    材料: 麦ご飯(麦3割)、塩鮭、大葉、醤油、…
  • ソースチキンカツ丼

    • 472 kcal
    • 食塩 1.3 g
    糖尿病患者さんのための献立集
    ボリューム感のある男性好みのどんぶり。鶏の皮を取り除いたり、細挽きのパン粉を使ってカツのエネルギーを抑えています。
    エネルギー
    472 kcal
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    66.0 g
    糖質
    62.6 g
    コレステロール
    99 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    444 mg
    エネルギー
    472 kcal
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    66.0 g
    糖質
    62.6 g
    コレステロール
    99 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    444 mg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、小麦粉、溶き卵…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、小…
  • 豚肉と野菜の中華風オイル蒸し

    • 275 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    フライパンに具材を並べ、蓋をして放っておくだけで完成。ごま油とにんにくの香りが食欲をそそる一品です。
    エネルギー
    275 kcal
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    21.6 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    574 mg
    エネルギー
    275 kcal
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    21.6 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    574 mg
    豚こま切れ肉、チンゲン菜、しいたけ、にんにく、ご…
    材料: 豚こま切れ肉、チンゲン菜、しいたけ、…
  • ぶり大根

    • 240 kcal
    • 食塩 1.5 g
    ミナいちご
    大根は下ゆでをすることで、一晩おいたような味のしみ具合とやわらかさに。すりおろししょうががアクセントに。
    エネルギー
    240 kcal
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    12.5 g
    糖質
    11.2 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    588 mg
    エネルギー
    240 kcal
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    12.5 g
    糖質
    11.2 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    588 mg
    ぶり(切り身)、大根、米のとぎ汁、A、しょうが(…
    材料: ぶり(切り身)、大根、米のとぎ汁、A…
  • 豆腐そぼろのヘルシー三色丼

    • 411 kcal
    • 食塩 1.6 g
    yaburie
    たんぱく質がしっかりと食べられるレシピです。人に必要な栄養素がバランスよく含まれる完全栄養食品卵が免疫力もUP!
    エネルギー
    411 kcal
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    63.0 g
    糖質
    60.8 g
    コレステロール
    126 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    420 mg
    エネルギー
    411 kcal
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    63.0 g
    糖質
    60.8 g
    コレステロール
    126 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    420 mg
    胚芽ご飯、豆腐そぼろ、 木綿豆腐、 ごま油、 生…
    材料: 胚芽ご飯、豆腐そぼろ、 木綿豆腐、 …
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