レシピ数 : 608 品
  • 鶏ささみのトマトときゅうりの中華和え

    • 83 kcal
    • 食塩 0.9 g
    bvivid
    さっぱりと美味しい!暑い時期にもぴったりの中華和え。余分な塩分の排出にかかわるカリウムが豊富です。
    エネルギー
    83 kcal
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    413 mg
    エネルギー
    83 kcal
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    413 mg
    鶏ささみ、トマト、きゅうり、Aにんにく(みじん切…
    材料: 鶏ささみ、トマト、きゅうり、Aにんに…
  • ボリューム満点 ポテトの牛肉包み焼き

    • 253 kcal
    • 食塩 1.2 g
    さとみわ
    薄切り牛肉でマッシュポテトを包んだ、ボリューム感のある一品。しその風味も◎!軟らかいので年齢を問わず美味しく頂けます。
    エネルギー
    253 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    18.8 g
    糖質
    17.4 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    562 mg
    エネルギー
    253 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    18.8 g
    糖質
    17.4 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    562 mg
    牛肉(もも薄切り)、青じそ(あれば)、じゃがいも…
    材料: 牛肉(もも薄切り)、青じそ(あれば)…
  • 夏バテにも 新しょうがと豚肉の炊き込みご飯

    • 321 kcal
    • 食塩 1.1 g
    うさぎのシーマ
    新しょうがや青じそのさわやかな香りが食欲をそそる一品。豚肉のうま味が染みたご飯は絶品です。
    エネルギー
    321 kcal
    たんぱく質
    8.9 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    59.9 g
    糖質
    59.0 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    243 mg
    エネルギー
    321 kcal
    たんぱく質
    8.9 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    59.9 g
    糖質
    59.0 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    243 mg
    米、豚もも薄切り肉、新生姜、大葉、A酒、B薄口醤…
    材料: 米、豚もも薄切り肉、新生姜、大葉、A…
  • とろとろキャベツとミートボールのトマト煮

    • 296 kcal
    • 食塩 1.4 g
    komomoもも
    ロールキャベツの美味しさが手軽に味わえます。一品で野菜が一日の目標量の1/2以上が摂取できます。
    エネルギー
    296 kcal
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    19.0 g
    炭水化物
    15.3 g
    糖質
    12.5 g
    コレステロール
    90 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    426 mg
    エネルギー
    296 kcal
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    19.0 g
    炭水化物
    15.3 g
    糖質
    12.5 g
    コレステロール
    90 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    426 mg
    合いびき肉、キャベツ、玉ねぎ、A牛乳、A卵、Aパ…
    材料: 合いびき肉、キャベツ、玉ねぎ、A牛乳…
  • たたきれんこんと豚のオイめんつゆ炒め

    • 207 kcal
    • 食塩 1.2 g
    marimariキッチン
    食材2つで作れるお手軽レシピ。れんこんはビタミンC、不溶性食物繊維が豊富で、肌荒れや便秘気味の方に特におすすめです。
    エネルギー
    207 kcal
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    19.8 g
    糖質
    17.8 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    639 mg
    エネルギー
    207 kcal
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    19.8 g
    糖質
    17.8 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    639 mg
    れんこん、豚もも薄切り肉、ごま油、めんつゆ3倍濃…
    材料: れんこん、豚もも薄切り肉、ごま油、め…
  • 新しょうがの炊き込みご飯

    • 301 kcal
    • 食塩 1.2 g
    はなっちともっち
    みずみずしい旬の新しょうがを使った一品。しょうがの香りが広がり、塩分控えめでも美味しくいただけます。
    エネルギー
    301 kcal
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    59.8 g
    糖質
    59.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    125 mg
    エネルギー
    301 kcal
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    59.8 g
    糖質
    59.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    125 mg
    米、新しょうが、油あげ、酒、塩、濃口しょうゆ、だ…
    材料: 米、新しょうが、油あげ、酒、塩、濃口…
  • マグロのとろろ おくらがけ

    • 155 kcal
    • 食塩 1.1 g
    koumedesu
    しょうがや青じそのさわやかな香りが食欲をそそります。ご飯の上にのせて丼にしてもおいしいです。
    エネルギー
    155 kcal
    たんぱく質
    20.8 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    14.5 g
    糖質
    12.9 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    631 mg
    エネルギー
    155 kcal
    たんぱく質
    20.8 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    14.5 g
    糖質
    12.9 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    631 mg
    まぐろ(刺身)、やまと芋、大葉、オクラ、A醤油、…
    材料: まぐろ(刺身)、やまと芋、大葉、オク…
  • 朝食に なめこと卵の中華風雑炊

    • 263 kcal
    • 食塩 1.2 g
    カヌレ314
    なめこの自然なトロミが◎!胃腸に優しい一品です。食欲のないときや、夜遅い食事にもお勧め。
    エネルギー
    263 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    50.1 g
    糖質
    48.3 g
    コレステロール
    105 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    188 mg
    エネルギー
    263 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    50.1 g
    糖質
    48.3 g
    コレステロール
    105 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    188 mg
    ご飯、なめこ、卵、水、A醤油、Aみりん、A鶏がら…
    材料: ご飯、なめこ、卵、水、A醤油、Aみり…
  • 洋風 トマト肉じゃが

    • 263 kcal
    • 食塩 1.6 g
    marimariキッチン
    トマト入り洋風肉じゃが。コクがあり、和風に飽きたら、是非お試しください。
    エネルギー
    263 kcal
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    30.4 g
    糖質
    27.7 g
    コレステロール
    38 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    755 mg
    エネルギー
    263 kcal
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    30.4 g
    糖質
    27.7 g
    コレステロール
    38 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    755 mg
    ジャガイモ、玉ねぎ、牛もも薄切り肉、トマト、にん…
    材料: ジャガイモ、玉ねぎ、牛もも薄切り肉、…
  • しっとりささみ マスタードソースかけ

    • 95 kcal
    • 食塩 0.7 g
    えみまふぃん
    マスタードの風味が、あっさりとしたささみとよく合います。ゆでてソースをかけるだけ。
    エネルギー
    95 kcal
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    271 mg
    エネルギー
    95 kcal
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    271 mg
    鶏ささ身、A粒マスタード、A砂糖、Aしょうゆ、A…
    材料: 鶏ささ身、A粒マスタード、A砂糖、A…