レシピ数 : 647 品
  • 天津飯

    • 479 kcal
    • 食塩 4.3 g
    吉田勝彦
    かにをたっぷり入れて、ふんわり焼いた卵のやさしい味。甘酸っぱいあんをかけてご飯と一緒に。
    エネルギー
    479 kcal
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    71.9 g
    糖質
    71.1 g
    コレステロール
    217 mg
    食塩相当量
    4.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    207 mg
    エネルギー
    479 kcal
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    71.9 g
    糖質
    71.1 g
    コレステロール
    217 mg
    食塩相当量
    4.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    207 mg
    ご飯、かに缶、卵、長ねぎ、塩、サラダ油、ごま油、…
    材料: ご飯、かに缶、卵、長ねぎ、塩、サラダ…
  • 簡単 サバのソテー

    • 253 kcal
    • 食塩 0.8 g
    *ままさん*
    DHAやEPAを含むさばを使った一品。玉ねぎやパプリカの野菜の甘みが、こんがり焼いたさばによく合います。
    エネルギー
    253 kcal
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    17.5 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.8 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    331 mg
    エネルギー
    253 kcal
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    17.5 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.8 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    331 mg
    さば、塩、小麦粉、オリーブ油(さば用)、玉ねぎ、…
    材料: さば、塩、小麦粉、オリーブ油(さば用…
  • クッキングシートでカジキマグロの蒸し焼き

    • 181 kcal
    • 食塩 1.1 g
    リラペン
    ヘルシーでお手軽な一品。蒸し焼きにすることで、カジキマグロがふっくら仕上がります。
    エネルギー
    181 kcal
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    10.3 g
    糖質
    7.1 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    777 mg
    エネルギー
    181 kcal
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    10.3 g
    糖質
    7.1 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    777 mg
    カジキマグロ、ミニトマト、えのきたけ、玉ねぎ、パ…
    材料: カジキマグロ、ミニトマト、えのきたけ…
  • 白身魚のパプリカソース

    • 124 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    パプリカは旨味のある野菜で、西洋ではソースやスープに使われます。ビタミンC、カロテンを青ピーマンの2倍以上含んでいます
    エネルギー
    124 kcal
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    5.8 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    496 mg
    エネルギー
    124 kcal
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    5.8 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    496 mg
    白身魚(たら)、小麦粉、油、赤パプリカ、玉ねぎ、…
    材料: 白身魚(たら)、小麦粉、油、赤パプリ…
  • 豚ロース肉の竜田揚げ(わさび醤油浸け)

    • 213 kcal
    • 食塩 0.7 g
    未熟な青ちゃん
    わさびのぴりっとした辛味が癖になるレシピ。豚ロースは脂身がないものを選ぶことで、カロリーをカットすることができます。
    エネルギー
    213 kcal
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    291 mg
    エネルギー
    213 kcal
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    291 mg
    豚ロース脂肪なし(厚目)、醤油、練りわさび、片栗…
    材料: 豚ロース脂肪なし(厚目)、醤油、練り…
  • 簡単 生姜ピリ辛にゅうめん

    • 211 kcal
    • 食塩 1.5 g
    みちぽんぽん
    三つ葉の香りには、ミツバエンという成分が含まれ、食欲増進や消化を助ける効果があります。
    エネルギー
    211 kcal
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    42.3 g
    糖質
    40.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    63 mg
    エネルギー
    211 kcal
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    42.3 g
    糖質
    40.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    63 mg
    そうめん(乾)、めんつゆ、酒、水、薬味、生姜、ね…
    材料: そうめん(乾)、めんつゆ、酒、水、薬…
  • ほったらかし アクアパッツア

    • 165 kcal
    • 食塩 1.3 g
    haru☆kaka
    フライパンひとつで見た目にも華やかな一品が完成です。あさりとトマト、旨味の強い素材が淡白なたいの味を引き立てます。
    エネルギー
    165 kcal
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    460 mg
    エネルギー
    165 kcal
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    460 mg
    たい、ハーブソルト、あさり(殻付き一人50g)、…
    材料: たい、ハーブソルト、あさり(殻付き一…
  • 厚揚げのはさみ煮

    • 206 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ◎さちまる◎
    厚揚げは油抜きをしてから調理することで、カロリーをカット。両面に熱湯を回しかけるか、熱湯でさっとゆでるとよいでしょう。
    エネルギー
    206 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    7.2 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    310 mg
    エネルギー
    206 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    7.2 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    310 mg
    厚揚げ、鶏ひき肉、玉ねぎ、チンゲンサイ、しょうが…
    材料: 厚揚げ、鶏ひき肉、玉ねぎ、チンゲンサ…
  • 鶏肉のポテトとアスパラのスープ煮

    • 212 kcal
    • 食塩 1.2 g
    クッキーシアス
    鍋ひとつでできるお手軽レシピ。じゃがいもは薄くスライスするから、調理時間も短縮できて◎
    エネルギー
    212 kcal
    たんぱく質
    23.7 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    14.5 g
    糖質
    13.2 g
    コレステロール
    65 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    708 mg
    エネルギー
    212 kcal
    たんぱく質
    23.7 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    14.5 g
    糖質
    13.2 g
    コレステロール
    65 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    708 mg
    鶏むね肉(皮なし)、A塩、A小麦粉、Aこしょう、…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、A塩、A小麦粉、…
  • ジューシー生鮭のヨーグルト味噌漬け

    • 120 kcal
    • 食塩 0.8 g
    tarragon
    簡単に作れる美味しい漬け味噌焼き魚。味噌とヨーグルト、それぞれの菌の作用により、鮭を軟らかくしてくれます。
    エネルギー
    120 kcal
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    1.6 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    313 mg
    エネルギー
    120 kcal
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    1.6 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    313 mg
    生鮭切り身、味噌、ヨーグルト、生姜すりおろし
    材料: 生鮭切り身、味噌、ヨーグルト、生姜す…