レシピ数 ： 647 品
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天津飯
- 479 kcal
- 食塩 4.3 g
かにをたっぷり入れて、ふんわり焼いた卵のやさしい味。甘酸っぱいあんをかけてご飯と一緒に。エネルギー479 kcalたんぱく質12.1 g脂質13.6 g炭水化物71.9 g糖質71.1 gコレステロール217 mg食塩相当量4.3 g食物繊維0.8 gカリウム207 mgエネルギー479 kcalたんぱく質12.1 g脂質13.6 g炭水化物71.9 g糖質71.1 gコレステロール217 mg食塩相当量4.3 g食物繊維0.8 gカリウム207 mgご飯、かに缶、卵、長ねぎ、塩、サラダ油、ごま油、…材料： ご飯、かに缶、卵、長ねぎ、塩、サラダ…-
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簡単 サバのソテー
- 253 kcal
- 食塩 0.8 g
DHAやEPAを含むさばを使った一品。玉ねぎやパプリカの野菜の甘みが、こんがり焼いたさばによく合います。エネルギー253 kcalたんぱく質17.0 g脂質17.5 g炭水化物4.4 g糖質3.8 gコレステロール49 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.6 gカリウム331 mgエネルギー253 kcalたんぱく質17.0 g脂質17.5 g炭水化物4.4 g糖質3.8 gコレステロール49 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.6 gカリウム331 mgさば、塩、小麦粉、オリーブ油（さば用）、玉ねぎ、…材料： さば、塩、小麦粉、オリーブ油（さば用…-
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クッキングシートでカジキマグロの蒸し焼き
- 181 kcal
- 食塩 1.1 g
ヘルシーでお手軽な一品。蒸し焼きにすることで、カジキマグロがふっくら仕上がります。エネルギー181 kcalたんぱく質17.8 g脂質8.3 g炭水化物10.3 g糖質7.1 gコレステロール58 mg食塩相当量1.1 g食物繊維3.2 gカリウム777 mgエネルギー181 kcalたんぱく質17.8 g脂質8.3 g炭水化物10.3 g糖質7.1 gコレステロール58 mg食塩相当量1.1 g食物繊維3.2 gカリウム777 mgカジキマグロ、ミニトマト、えのきたけ、玉ねぎ、パ…材料： カジキマグロ、ミニトマト、えのきたけ…-
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白身魚のパプリカソース
- 124 kcal
- 食塩 0.6 g
パプリカは旨味のある野菜で、西洋ではソースやスープに使われます。ビタミンＣ、カロテンを青ピーマンの2倍以上含んでいますエネルギー124 kcalたんぱく質15.9 g脂質3.4 g炭水化物7.5 g糖質5.8 gコレステロール48 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.7 gカリウム496 mgエネルギー124 kcalたんぱく質15.9 g脂質3.4 g炭水化物7.5 g糖質5.8 gコレステロール48 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.7 gカリウム496 mg白身魚（たら）、小麦粉、油、赤パプリカ、玉ねぎ、…材料： 白身魚（たら）、小麦粉、油、赤パプリ…-
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豚ロース肉の竜田揚げ（わさび醤油浸け）
- 213 kcal
- 食塩 0.7 g
わさびのぴりっとした辛味が癖になるレシピ。豚ロースは脂身がないものを選ぶことで、カロリーをカットすることができます。エネルギー213 kcalたんぱく質17.2 g脂質13.6 g炭水化物3.4 g糖質3.4 gコレステロール49 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.0 gカリウム291 mgエネルギー213 kcalたんぱく質17.2 g脂質13.6 g炭水化物3.4 g糖質3.4 gコレステロール49 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.0 gカリウム291 mg豚ロース脂肪なし（厚目）、醤油、練りわさび、片栗…材料： 豚ロース脂肪なし（厚目）、醤油、練り…-
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簡単 生姜ピリ辛にゅうめん
- 211 kcal
- 食塩 1.5 g
三つ葉の香りには、ミツバエンという成分が含まれ、食欲増進や消化を助ける効果があります。エネルギー211 kcalたんぱく質6.1 g脂質0.6 g炭水化物42.3 g糖質40.8 gコレステロール0 mg食塩相当量1.5 g食物繊維1.5 gカリウム63 mgエネルギー211 kcalたんぱく質6.1 g脂質0.6 g炭水化物42.3 g糖質40.8 gコレステロール0 mg食塩相当量1.5 g食物繊維1.5 gカリウム63 mgそうめん（乾）、めんつゆ、酒、水、薬味、生姜、ね…材料： そうめん（乾）、めんつゆ、酒、水、薬…-
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ほったらかし アクアパッツア
- 165 kcal
- 食塩 1.3 g
フライパンひとつで見た目にも華やかな一品が完成です。あさりとトマト、旨味の強い素材が淡白なたいの味を引き立てます。エネルギー165 kcalたんぱく質14.7 g脂質8.9 g炭水化物3.9 g糖質2.6 gコレステロール49 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.3 gカリウム460 mgエネルギー165 kcalたんぱく質14.7 g脂質8.9 g炭水化物3.9 g糖質2.6 gコレステロール49 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.3 gカリウム460 mgたい、ハーブソルト、あさり（殻付き一人50g）、…材料： たい、ハーブソルト、あさり（殻付き一…-
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厚揚げのはさみ煮
- 206 kcal
- 食塩 1.1 g
厚揚げは油抜きをしてから調理することで、カロリーをカット。両面に熱湯を回しかけるか、熱湯でさっとゆでるとよいでしょう。エネルギー206 kcalたんぱく質13.9 g脂質12.1 g炭水化物8.3 g糖質7.2 gコレステロール20 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.1 gカリウム310 mgエネルギー206 kcalたんぱく質13.9 g脂質12.1 g炭水化物8.3 g糖質7.2 gコレステロール20 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.1 gカリウム310 mg厚揚げ、鶏ひき肉、玉ねぎ、チンゲンサイ、しょうが…材料： 厚揚げ、鶏ひき肉、玉ねぎ、チンゲンサ…-
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鶏肉のポテトとアスパラのスープ煮
- 212 kcal
- 食塩 1.2 g
鍋ひとつでできるお手軽レシピ。じゃがいもは薄くスライスするから、調理時間も短縮できて◎エネルギー212 kcalたんぱく質23.7 g脂質5.0 g炭水化物14.5 g糖質13.2 gコレステロール65 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.3 gカリウム708 mgエネルギー212 kcalたんぱく質23.7 g脂質5.0 g炭水化物14.5 g糖質13.2 gコレステロール65 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.3 gカリウム708 mg鶏むね肉（皮なし）、A塩、A小麦粉、Aこしょう、…材料： 鶏むね肉（皮なし）、A塩、A小麦粉、…-
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ジューシー生鮭のヨーグルト味噌漬け
- 120 kcal
- 食塩 0.8 g
簡単に作れる美味しい漬け味噌焼き魚。味噌とヨーグルト、それぞれの菌の作用により、鮭を軟らかくしてくれます。エネルギー120 kcalたんぱく質18.7 g脂質3.7 g炭水化物1.6 g糖質1.3 gコレステロール48 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.3 gカリウム313 mgエネルギー120 kcalたんぱく質18.7 g脂質3.7 g炭水化物1.6 g糖質1.3 gコレステロール48 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.3 gカリウム313 mg生鮭切り身、味噌、ヨーグルト、生姜すりおろし材料： 生鮭切り身、味噌、ヨーグルト、生姜す…-
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