レシピ数 : 648 品
  • 簡単 サバのソテー

    • 253 kcal
    • 食塩 0.8 g
    *ままさん*
    DHAやEPAを含むさばを使った一品。玉ねぎやパプリカの野菜の甘みが、こんがり焼いたさばによく合います。
    エネルギー
    253 kcal
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    17.5 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.8 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    331 mg
    エネルギー
    253 kcal
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    17.5 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.8 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    331 mg
    さば、塩、小麦粉、オリーブ油(さば用)、玉ねぎ、…
    材料: さば、塩、小麦粉、オリーブ油(さば用…
  • 鶏肉のポテトとアスパラのスープ煮

    • 212 kcal
    • 食塩 1.2 g
    クッキーシアス
    鍋ひとつでできるお手軽レシピ。じゃがいもは薄くスライスするから、調理時間も短縮できて◎
    エネルギー
    212 kcal
    たんぱく質
    23.7 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    14.5 g
    糖質
    13.2 g
    コレステロール
    65 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    708 mg
    エネルギー
    212 kcal
    たんぱく質
    23.7 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    14.5 g
    糖質
    13.2 g
    コレステロール
    65 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    708 mg
    鶏むね肉(皮なし)、A塩、A小麦粉、Aこしょう、…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、A塩、A小麦粉、…
  • 焼きトマトでシンプルポークソテー

    • 164 kcal
    • 食塩 0.6 g
    勇気凛りん岸田夕子
    焼いたトマトの旨味が調味料代わりに。塩分控えめでもおいしくいただけます。トマトは弱火でじっくり焼きましょう。
    エネルギー
    164 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    4.7 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    598 mg
    エネルギー
    164 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    4.7 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    598 mg
    トマト(中くらいのもの)、豚ヒレ肉、塩、オリーブ…
    材料: トマト(中くらいのもの)、豚ヒレ肉、…
  • エスニック風 アジの唐揚げ

    • 165 kcal
    • 食塩 1.3 g
    カルピネット
    アジは不飽和脂肪酸のDHAやEPAが豊富。コレステロールを下げ、動脈硬化や認知症の予防に役立ちます。
    エネルギー
    165 kcal
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    3.6 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    306 mg
    エネルギー
    165 kcal
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    3.6 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    306 mg
    アジ、塩こしょう、片栗粉、揚げ焼き用油、かいわれ…
    材料: アジ、塩こしょう、片栗粉、揚げ焼き用…
  • レトルトおかゆの温玉のせ

    • 253 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康
    料理をするのがつらいときは市販品の活用を。手軽に消化の良いたんぱく質を補給するなら、市販の温泉たまごが便利です。
    エネルギー
    253 kcal
    たんぱく質
    8.9 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    39.4 g
    糖質
    39.1 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    95 mg
    エネルギー
    253 kcal
    たんぱく質
    8.9 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    39.4 g
    糖質
    39.1 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    95 mg
    白がゆ、温泉卵
    材料: 白がゆ、温泉卵
  • 鰯のソテー フレッシュトマトソース

    • 209 kcal
    • 食塩 1.0 g
    うさぎのシーマ
    鰯は生活習慣病には欠かせないDHA・EPAが豊富。さらに最大の特徴はカルシウムの吸収を高めるビタミンDがたっぷりです!
    エネルギー
    209 kcal
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    6.6 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    544 mg
    エネルギー
    209 kcal
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    6.6 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    544 mg
    いわし、塩、小麦粉、こしょう、なす、塩、オリーブ…
    材料: いわし、塩、小麦粉、こしょう、なす、…
  • ジューシー生鮭のヨーグルト味噌漬け

    • 120 kcal
    • 食塩 0.8 g
    tarragon
    簡単に作れる美味しい漬け味噌焼き魚。味噌とヨーグルト、それぞれの菌の作用により、鮭を軟らかくしてくれます。
    エネルギー
    120 kcal
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    1.6 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    313 mg
    エネルギー
    120 kcal
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    1.6 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    313 mg
    生鮭切り身、味噌、ヨーグルト、生姜すりおろし
    材料: 生鮭切り身、味噌、ヨーグルト、生姜す…
  • トロトロ 里芋の炊き込みご飯

    • 254 kcal
    • 食塩 1.0 g
    みかんっぴ
    ねっとりとした里芋がおいしい!里芋はじゃが芋に比べて低カロリーで、食物繊維が多く含まれます。
    エネルギー
    254 kcal
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    52.7 g
    糖質
    51.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    384 mg
    エネルギー
    254 kcal
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    52.7 g
    糖質
    51.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    384 mg
    米、里芋、Aこんぶだし(顆粒)、Aしょうゆ、A酒…
    材料: 米、里芋、Aこんぶだし(顆粒)、Aし…
  • たけのこと鶏肉の梅肉蒸し

    • 108 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ぼのつま
    たけのこは独特な歯ざわりが楽しめ、鶏肉に片栗粉をまぶして調理するのでツルっとした食感になり2つの食感が楽しめます。
    エネルギー
    108 kcal
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    3.5 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    496 mg
    エネルギー
    108 kcal
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    3.5 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    496 mg
    ゆでたけのこ、しめじ、鶏むね肉(皮なし)、A塩こ…
    材料: ゆでたけのこ、しめじ、鶏むね肉(皮な…
  • 簡単 生姜ピリ辛にゅうめん

    • 211 kcal
    • 食塩 1.5 g
    みちぽんぽん
    三つ葉の香りには、ミツバエンという成分が含まれ、食欲増進や消化を助ける効果があります。
    エネルギー
    211 kcal
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    42.3 g
    糖質
    40.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    63 mg
    エネルギー
    211 kcal
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    42.3 g
    糖質
    40.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    63 mg
    そうめん(乾)、めんつゆ、酒、水、薬味、生姜、ね…
    材料: そうめん(乾)、めんつゆ、酒、水、薬…