レシピ数 : 599 品
  • 残りごはんで簡単トマトリゾット

    • 242 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ゆにしあ
    炊いたご飯とトマトジュース+トマトで作る、お手軽リゾット。トマトは水煮缶を使用してもおいしくいただけます。
    エネルギー
    242 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    35.9 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    321 mg
    エネルギー
    242 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    35.9 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    321 mg
    ご飯、トマト、玉ねぎ、ツナ油漬(汁含む)、サラダ…
    材料: ご飯、トマト、玉ねぎ、ツナ油漬(汁含む)、サラダ油、Aトマトジュース、A…
  • さっぱり薬味と鯵の梅肉和え

    • 92 kcal
    • 食塩 0.7 g
    putimiko
    新鮮な鯵が手に入ったらお刺身で!生で食べれば、DHAやEPAなどの不飽和脂肪酸も無駄なく摂取できます。
    エネルギー
    92 kcal
    たんぱく質
    10.4 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    2.7 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    222 mg
    エネルギー
    92 kcal
    たんぱく質
    10.4 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    2.7 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    222 mg
    あじ(刺身用)、青しそ、新玉ねぎ、しょうが、梅干…
    材料: あじ(刺身用)、青しそ、新玉ねぎ、しょうが、梅干し、A白だし、A酢、A白…
  • さわらの塩野菜あんかけ

    • 165 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ありかん
    魚焼きグリルでカリッと焼いたさわらに、野菜がたっぷり入ったあんをかけていただきます。
    エネルギー
    165 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    5.6 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    457 mg
    エネルギー
    165 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    5.6 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    457 mg
    さわら(切り身)、玉ねぎ、ピーマン、えのきたけ、…
    材料: さわら(切り身)、玉ねぎ、ピーマン、えのきたけ、にんじん、ごま油、A、水…
  • 柚子胡椒 オクラ納豆のあったかうどん

    • 322 kcal
    • 食塩 2.8 g
    KT121
    納豆やおくらに含まれているネバネバ成分は糖の吸収を遅らせて血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。
    エネルギー
    322 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    54.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    2.8 g
    食物繊維
    6.2 g
    カリウム
    580 mg
    エネルギー
    322 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    54.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    2.8 g
    食物繊維
    6.2 g
    カリウム
    580 mg
    ゆでうどん、めんつゆ(3倍濃縮)、だし汁、Aひき…
    材料: ゆでうどん、めんつゆ(3倍濃縮)、だし汁、Aひきわり納豆(なければ納豆を…
  • 揚げないマグロの竜田焼き

    • 127 kcal
    • 食塩 0.6 g
    choconut
    まぐろはDHAやEPAが豊富。脂質やコレステロール値を改善する働きがあります。また、タウリンは疲労回復に効果的です。
    エネルギー
    127 kcal
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    2.6 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    345 mg
    エネルギー
    127 kcal
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    2.6 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    345 mg
    マグロ(厚さ8mmくらい)、醤油、酒、塩、片栗粉…
    材料: マグロ(厚さ8mmくらい)、醤油、酒、塩、片栗粉、油
  • やわらかささみのバジルピカタ

    • 182 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ジュエリーママ
    バジルの風味とチーズの濃厚な味わいがおいしい。ソースがなくても十分においしく食べられます。
    エネルギー
    182 kcal
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    5.9 g
    コレステロール
    149 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    387 mg
    エネルギー
    182 kcal
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    5.9 g
    コレステロール
    149 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    387 mg
    ささみ、塩、胡椒、A酒、Aマヨネーズ、小麦粉、卵…
    材料: ささみ、塩、胡椒、A酒、Aマヨネーズ、小麦粉、卵、Bパルメザンチーズ、B…
  • 絶品 かつおのガーリックステーキ

    • 124 kcal
    • 食塩 0.9 g
    それいゆ★
    にんにくの香りが食欲がわくお手軽レシピ。かつおは冷蔵庫から出したてのものを使用すると、中がレアに仕上がりやすいです。
    エネルギー
    124 kcal
    たんぱく質
    21.3 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    1.7 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    386 mg
    エネルギー
    124 kcal
    たんぱく質
    21.3 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    1.7 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    386 mg
    かつおのたたき(柵)、にんにく、オリーブ油、Aし…
    材料: かつおのたたき(柵)、にんにく、オリーブ油、Aしょうゆ、A酒、A粒マスタ…
  • トマトシチュー

    • 242 kcal
    • 食塩 1.4 g
    HIROマンマ
    ルー不使用のヘルシーレシピ。トマトに含まれるリコピンは、加熱したり、油と調理することで吸収率がアップします。
    エネルギー
    242 kcal
    たんぱく質
    8.9 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    19.5 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    463 mg
    エネルギー
    242 kcal
    たんぱく質
    8.9 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    19.5 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    463 mg
    トマト缶(カットしたタイプ)、水、合いびき肉、玉…
    材料: トマト缶(カットしたタイプ)、水、合いびき肉、玉ねぎ、にんじん、じゃがい…
  • ピリ辛ごまだれ えびアボカド丼

    • 434 kcal
    • 食塩 1.5 g
    KT121
    簡単、スピードレシピ!アボカドは19%が脂質ですが栄養価が高く、良質な油です。カロリーはバナナの約2倍!食べ過ぎは要注意
    エネルギー
    434 kcal
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    15.9 g
    炭水化物
    58.9 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    6.1 g
    カリウム
    621 mg
    エネルギー
    434 kcal
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    15.9 g
    炭水化物
    58.9 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    6.1 g
    カリウム
    621 mg
    A 白ごまペースト(芝麻醤)、A しょうゆ、A …
    材料: A 白ごまペースト(芝麻醤)、A しょうゆ、A 砂糖、A 中華風スープ(…
  • サバ缶チャプチェ

    • 164 kcal
    • 食塩 1.3 g
    簡単手抜きママ
    サバ缶で作るお手軽レシピ。ビタミン、ミネラルがバランスよく摂取できます。骨ごと食べられるサバ缶は、カルシウムが豊富です。
    エネルギー
    164 kcal
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    10.2 g
    コレステロール
    38 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    284 mg
    エネルギー
    164 kcal
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    10.2 g
    コレステロール
    38 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    284 mg
    さば缶(味付け)、糸こんにゃく、にら、にんじん、…
    材料: さば缶(味付け)、糸こんにゃく、にら、にんじん、もやし、しょうが(みじん…