レシピ数 : 655 品
  • 絶品 マスタードソースでまぐろのソテー

    • 167 kcal
    • 食塩 1.2 g
    *Marilyn
    粒マスタードとはちみつの合わせだれがまぐろに絡み、後を引く美味しさです。魚が苦手な方にもおすすめの一品です。
    エネルギー
    167 kcal
    たんぱく質
    24.1 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    6.1 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    453 mg
    エネルギー
    167 kcal
    たんぱく質
    24.1 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    6.1 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    453 mg
    まぐろ(刺身用の柵)、塩、こしょう、小麦粉、サラ…
    材料: まぐろ(刺身用の柵)、塩、こしょう、…
  • ジューシー生鮭のヨーグルト味噌漬け

    • 120 kcal
    • 食塩 0.8 g
    tarragon
    簡単に作れる美味しい漬け味噌焼き魚。味噌とヨーグルト、それぞれの菌の作用により、鮭を軟らかくしてくれます。
    エネルギー
    120 kcal
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    1.6 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    313 mg
    エネルギー
    120 kcal
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    1.6 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    313 mg
    生鮭切り身、味噌、ヨーグルト、生姜すりおろし
    材料: 生鮭切り身、味噌、ヨーグルト、生姜す…
  • トロトロ 里芋の炊き込みご飯

    • 254 kcal
    • 食塩 1.0 g
    みかんっぴ
    ねっとりとした里芋がおいしい!里芋はじゃが芋に比べて低カロリーで、食物繊維が多く含まれます。
    エネルギー
    254 kcal
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    52.7 g
    糖質
    51.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    384 mg
    エネルギー
    254 kcal
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    52.7 g
    糖質
    51.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    384 mg
    米、里芋、Aこんぶだし(顆粒)、Aしょうゆ、A酒…
    材料: 米、里芋、Aこんぶだし(顆粒)、Aし…
  • えびとそら豆のあっさり塩炒め

    • 151 kcal
    • 食塩 1.2 g
    さっぱりとした味付けがおいしく、素材の味が楽しめます。エビの赤色色素のアスタキサンチンは強力な抗酸化作用があります。
    エネルギー
    151 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    12.9 g
    糖質
    11.3 g
    コレステロール
    90 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    420 mg
    エネルギー
    151 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    12.9 g
    糖質
    11.3 g
    コレステロール
    90 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    420 mg
    ブラックタイガー、酒、塩こしょう、片栗粉、油、そ…
    材料: ブラックタイガー、酒、塩こしょう、片…
  • サンマのぽん酢しょうゆでさっぱり煮

    • 268 kcal
    • 食塩 1.1 g
    shinyui
    酢を使いますが、加熱することで酸味はまろやかに。脂の多いさんまをさっぱりといただきます。
    エネルギー
    268 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    18.9 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    2.8 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    227 mg
    エネルギー
    268 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    18.9 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    2.8 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    227 mg
    さんま、酒、酢、しょうが(細切り)、赤とうがらし…
    材料: さんま、酒、酢、しょうが(細切り)、…
  • ぽん酢しょうゆときび糖でブリの照り焼き

    • 254 kcal
    • 食塩 0.6 g
    akikoworld
    定番のぶりの照り焼きをぽん酢しょうゆでさっぱりと。魚は塩を振ってしばらくおくことで、水分と臭みが抜け、うま味が凝縮されます。
    エネルギー
    254 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    16.1 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    6.3 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    330 mg
    エネルギー
    254 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    16.1 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    6.3 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    330 mg
    ぶり(切り身)、塩、サラダ油、大根(せん切り)、…
    材料: ぶり(切り身)、塩、サラダ油、大根(…
  • サンドイッチ

    • 334 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康
    マヨネーズを使わず、からしと無塩バターで塩分控えめに。サンドイッチの基本のコツは、野菜の水けをしっかりきることです。
    エネルギー
    334 kcal
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    37.3 g
    糖質
    34.8 g
    コレステロール
    31 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    319 mg
    エネルギー
    334 kcal
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    37.3 g
    糖質
    34.8 g
    コレステロール
    31 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    319 mg
    食パン(10枚切り、1人2枚)、からしバター、無…
    材料: 食パン(10枚切り、1人2枚)、から…
  • 胡麻が香る 桜海老と青海苔のおにぎり

    • 270 kcal
    • 食塩 0.5 g
    kotori2010
    麦ご飯に混ぜるだけで、香り豊かなおにぎりが完成!お弁当や間食にぴったり。
    エネルギー
    270 kcal
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    53.3 g
    糖質
    50.4 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    141 mg
    エネルギー
    270 kcal
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    53.3 g
    糖質
    50.4 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    141 mg
    麦ご飯(押し麦3割)、A干し桜海老、A青海苔、A…
    材料: 麦ご飯(押し麦3割)、A干し桜海老、…
  • たけのこと昆布 焼きさばの煮物

    • 205 kcal
    • 食塩 1.2 g
    あけちゃんち。
    たけのこは独特の食感があり、歯ごたえが楽しめます。また、たけのこは食物繊維が多く含まれています。
    エネルギー
    205 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    720 mg
    エネルギー
    205 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    720 mg
    さば、早煮昆布、たけのこ(ゆで)、こんにゃく、木…
    材料: さば、早煮昆布、たけのこ(ゆで)、こ…
  • 簡単 かつおの茗荷ポン酢和え 大葉トマト添え

    • 113 kcal
    • 食塩 0.9 g
    yukichyy
    3ステップのお手軽レシピ。大葉やみょうがの風味をいかして塩分も控えめです。鰹は不足しやすい鉄が多く含まれます。
    エネルギー
    113 kcal
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    406 mg
    エネルギー
    113 kcal
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    406 mg
    かつお、トマト、青じそ、みょうが、Aぽん酢しょう…
    材料: かつお、トマト、青じそ、みょうが、A…
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