レシピ数 : 653 品
  • 簡単 はまちの柚子風味照り焼き

    • 239 kcal
    • 食塩 0.7 g
    たまきのパパ
    はまちは、DHAやEPAを含み、悪玉コレステロールや中性脂肪を下げ、生活習慣病予防効果が期待されています。
    エネルギー
    239 kcal
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    15.8 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    3.7 g
    コレステロール
    62 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    294 mg
    エネルギー
    239 kcal
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    15.8 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    3.7 g
    コレステロール
    62 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    294 mg
    はまち、サラダ油、A砂糖、Aしょう油、A酒、Aみ…
    材料: はまち、サラダ油、A砂糖、Aしょう油…
  • ごぼう入り鶏バーグ

    • 234 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    鶏ひき肉にささがきごぼう、切り干し大根を加え食物繊維たっぷりの一品にしました。おろしポン酢でさっぱりと召し上がり下さい。
    エネルギー
    234 kcal
    たんぱく質
    23.3 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    12.4 g
    糖質
    11.0 g
    コレステロール
    115 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    540 mg
    エネルギー
    234 kcal
    たんぱく質
    23.3 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    12.4 g
    糖質
    11.0 g
    コレステロール
    115 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    540 mg
    鶏むねひき肉、切り干し大根、ごぼう、生姜、卵、片…
    材料: 鶏むねひき肉、切り干し大根、ごぼう、…
  • 舞茸サンド

    • 171 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ラビー
    たっぷりの舞茸で低カロリーで、満足度◎!舞茸は脂質の代謝を促すビタミンB2が多く含まれます。
    エネルギー
    171 kcal
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    28.4 g
    糖質
    26.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    168 mg
    エネルギー
    171 kcal
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    28.4 g
    糖質
    26.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    168 mg
    舞茸、人参、オリーブオイル、塩、粒マスタード、砂…
    材料: 舞茸、人参、オリーブオイル、塩、粒マ…
  • クロスブリ

    • 252 kcal
    • 食塩 0.9 g
    Fujiレシピ
    鰤にはDHAやEPAが豊富。また脂肪や糖を燃焼させてくれるビタミンB群も豊富に含まれるため、生活習慣病予防にいいです。
    エネルギー
    252 kcal
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    14.0 g
    炭水化物
    16.4 g
    糖質
    15.3 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    296 mg
    エネルギー
    252 kcal
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    14.0 g
    炭水化物
    16.4 g
    糖質
    15.3 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    296 mg
    鰤、塩、料理酒、しょうが、米粉、サラダ油、舞茸、…
    材料: 鰤、塩、料理酒、しょうが、米粉、サラ…
  • うなぎの混ぜ寿司

    • 481 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    炊いたご飯に、合わせ酢と具材を混ぜ合わせるだけのお手軽寿司。すし飯に押麦を加え、不足しやすい食物繊維が補えます。
    エネルギー
    481 kcal
    たんぱく質
    20.9 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    65.7 g
    糖質
    62.2 g
    コレステロール
    138 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    357 mg
    エネルギー
    481 kcal
    たんぱく質
    20.9 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    65.7 g
    糖質
    62.2 g
    コレステロール
    138 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    357 mg
    うなぎの蒲焼、酒(うなぎ用)、きゅうり、塩、みょ…
    材料: うなぎの蒲焼、酒(うなぎ用)、きゅう…
  • かつおの漬け丼 カフェ風プレートごはん

    • 383 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ゆみ‘sカフェ
    カツオはビタミンB12やナイアシン、鉄、疲労回復や肝臓に良いアミノ酸の一種であるタウリンが多く含まれています。
    エネルギー
    383 kcal
    たんぱく質
    23.0 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    57.5 g
    糖質
    54.2 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    543 mg
    エネルギー
    383 kcal
    たんぱく質
    23.0 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    57.5 g
    糖質
    54.2 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    543 mg
    かつお刺身、料理酒、醤油、みりん、にんにく(みじ…
    材料: かつお刺身、料理酒、醤油、みりん、に…
  • 鶏肉と蒸し雑穀の味噌バタ炒め

    • 243 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    食欲そそる味噌バタ味。お手頃な食材で作れるのも嬉しいポイントです。ビタミンB群がバランス良く含まれます。
    エネルギー
    243 kcal
    たんぱく質
    20.1 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    24.5 g
    糖質
    20.8 g
    コレステロール
    65 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    343 mg
    エネルギー
    243 kcal
    たんぱく質
    20.1 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    24.5 g
    糖質
    20.8 g
    コレステロール
    65 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    343 mg
    鶏もも(皮なし)、蒸し雑穀(マルヤナギ)、もやし…
    材料: 鶏もも(皮なし)、蒸し雑穀(マルヤナ…
  • 健康になる なる 家のなめろう

    • 109 kcal
    • 食塩 0.6 g
    papikun
    香味野菜がたっぷり入り、酢をかけていただきます。あじの旬である4月~7月頃にはさらに脂がのり、より美味しくなりますね。
    エネルギー
    109 kcal
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    1.2 g
    糖質
    0.8 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    321 mg
    エネルギー
    109 kcal
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    1.2 g
    糖質
    0.8 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    321 mg
    あじ、みそ、Aみょうが(みじん切り)、Aしょうが…
    材料: あじ、みそ、Aみょうが(みじん切り)…
  • 鶏と根菜の含め煮 柚子胡椒ぞえ

    • 207 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    鶏肉をフライパンでしっかり焼くことで香ばしさが加わり、薄味でもおいしく召し上がることができます。
    エネルギー
    207 kcal
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    6.8 g
    コレステロール
    62 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    635 mg
    エネルギー
    207 kcal
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    6.8 g
    コレステロール
    62 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    635 mg
    鶏もも、塩、酒、油、生姜、大根、人参、だし汁、薄…
    材料: 鶏もも、塩、酒、油、生姜、大根、人参…
  • 奄美大島の郷土料理「鶏飯」

    • 343 kcal
    • 食塩 1.3 g
    cook☆244☆
    鶏肉の旨味がたっぷり!鶏肉を茹でつつ、だしが取れます。だしの旨味を利用し、減塩にも繋がります。
    エネルギー
    343 kcal
    たんぱく質
    20.4 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    56.7 g
    糖質
    56.2 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    320 mg
    エネルギー
    343 kcal
    たんぱく質
    20.4 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    56.7 g
    糖質
    56.2 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    320 mg
    鶏胸肉(皮なし)、酒、白だし、薄口醤油、水、薬味…
    材料: 鶏胸肉(皮なし)、酒、白だし、薄口醤…
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