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かぼちゃとエビのとろみあん
- 132 kcal
- 食塩 0.8 g
あんでまとめた、彩りのよい一品。食卓が華やかになります。かぼちゃは抗酸化作用の高いビタミンA、C、Eが豊富です。エネルギー132 kcalたんぱく質5.9 g脂質0.3 g炭水化物25.2 gコレステロール30 mg食塩相当量0.8 g食物繊維3.2 gカリウム532 mgエネルギー132 kcalたんぱく質5.9 g脂質0.3 g炭水化物25.2 gコレステロール30 mg食塩相当量0.8 g食物繊維3.2 gカリウム532 mgかぼちゃ、むきえび、冷凍グリンピース、だし汁、酒…材料： かぼちゃ、むきえび、冷凍グリンピース、だし汁、酒、薄口しょうゆ、みりん、…-
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キャベツとグリーンピースと豆腐の塩麹炒め
- 166 kcal
- 食塩 1.5 g
生のグリーンピースが美味しい季節にオススメです！食物繊維が豊富なグリーンピース。便秘の予防や改善にも役立ちます。エネルギー166 kcalたんぱく質9.0 g脂質6.8 g炭水化物17.0 gコレステロール0 mg食塩相当量1.5 g食物繊維4.4 gカリウム422 mgエネルギー166 kcalたんぱく質9.0 g脂質6.8 g炭水化物17.0 gコレステロール0 mg食塩相当量1.5 g食物繊維4.4 gカリウム422 mgキャベツ、グリーンピース（生）、木綿豆腐、油、A…材料： キャベツ、グリーンピース（生）、木綿豆腐、油、A塩麹、Aみりん、A水-
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えびとそら豆のあっさり塩炒め
- 151 kcal
- 食塩 1.2 g
さっぱりとした味付けがおいしく、素材の味が楽しめます。エビの赤色色素のアスタキサンチンは強力な抗酸化作用があります。エネルギー151 kcalたんぱく質17.7 g脂質2.3 g炭水化物12.9 gコレステロール90 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.6 gカリウム420 mgエネルギー151 kcalたんぱく質17.7 g脂質2.3 g炭水化物12.9 gコレステロール90 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.6 gカリウム420 mgブラックタイガー、酒、塩こしょう、片栗粉、油、そ…材料： ブラックタイガー、酒、塩こしょう、片栗粉、油、そら豆、塩(ゆで用)、しょ…-
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ねぎたっぷりさばの南蛮漬け風
- 236 kcal
- 食塩 1.0 g
焼いたさばに、ねぎが効いたたれをかけるだけの簡単レシピ。酢の酸味で、さっぱりといただけます。エネルギー236 kcalたんぱく質15.0 g脂質16.3 g炭水化物4.9 gコレステロール43 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.5 gカリウム286 mgエネルギー236 kcalたんぱく質15.0 g脂質16.3 g炭水化物4.9 gコレステロール43 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.5 gカリウム286 mgさば（３枚おろし）、塩、片栗粉、サラダ油、長ねぎ…材料： さば（３枚おろし）、塩、片栗粉、サラダ油、長ねぎ、A、酢、しょうゆ、ごま…-
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鰯のガーリック焼き トマト添え
- 192 kcal
- 食塩 0.7 g
手軽でおもてなしにもお勧めの一品。いわしとトマトソースが好相性。味、ボリュームともに大満足です。エネルギー192 kcalたんぱく質14.8 g脂質11.2 g炭水化物7.1 gコレステロール44 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.1 gカリウム313 mgエネルギー192 kcalたんぱく質14.8 g脂質11.2 g炭水化物7.1 gコレステロール44 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.1 gカリウム313 mgいわし（１尾150gのもの）、塩、Aパン粉、A粉…材料： いわし（１尾150gのもの）、塩、Aパン粉、A粉チーズ、Aオリーブ油、A…-
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残りごはんで簡単トマトリゾット
- 242 kcal
- 食塩 1.2 g
炊いたご飯とトマトジュース＋トマトで作る、お手軽リゾット。トマトは水煮缶を使用してもおいしくいただけます。エネルギー242 kcalたんぱく質8.2 g脂質7.0 g炭水化物35.9 gコレステロール10 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.3 gカリウム321 mgエネルギー242 kcalたんぱく質8.2 g脂質7.0 g炭水化物35.9 gコレステロール10 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.3 gカリウム321 mgご飯、トマト、玉ねぎ、ツナ油漬（汁含む）、サラダ…材料： ご飯、トマト、玉ねぎ、ツナ油漬（汁含む）、サラダ油、Aトマトジュース、A…-
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さっぱり薬味と鯵の梅肉和え
- 92 kcal
- 食塩 0.7 g
新鮮な鯵が手に入ったらお刺身で！生で食べれば、DHAやEPAなどの不飽和脂肪酸も無駄なく摂取できます。エネルギー92 kcalたんぱく質10.4 g脂質4.1 g炭水化物2.7 gコレステロール34 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.6 gカリウム222 mgエネルギー92 kcalたんぱく質10.4 g脂質4.1 g炭水化物2.7 gコレステロール34 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.6 gカリウム222 mgあじ（刺身用）、青しそ、新玉ねぎ、しょうが、梅干…材料： あじ（刺身用）、青しそ、新玉ねぎ、しょうが、梅干し、A白だし、A酢、A白…-
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さわらの塩野菜あんかけ
- 165 kcal
- 食塩 1.1 g
魚焼きグリルでカリッと焼いたさわらに、野菜がたっぷり入ったあんをかけていただきます。エネルギー165 kcalたんぱく質14.8 g脂質8.9 g炭水化物5.6 gコレステロール42 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.1 gカリウム457 mgエネルギー165 kcalたんぱく質14.8 g脂質8.9 g炭水化物5.6 gコレステロール42 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.1 gカリウム457 mgさわら（切り身）、玉ねぎ、ピーマン、えのきたけ、…材料： さわら（切り身）、玉ねぎ、ピーマン、えのきたけ、にんじん、ごま油、A、水…-
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柚子胡椒 オクラ納豆のあったかうどん
- 322 kcal
- 食塩 2.8 g
納豆やおくらに含まれているネバネバ成分は糖の吸収を遅らせて血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。エネルギー322 kcalたんぱく質14.1 g脂質4.9 g炭水化物54.5 gコレステロール0 mg食塩相当量2.8 g食物繊維6.2 gカリウム580 mgエネルギー322 kcalたんぱく質14.1 g脂質4.9 g炭水化物54.5 gコレステロール0 mg食塩相当量2.8 g食物繊維6.2 gカリウム580 mgゆでうどん、めんつゆ（３倍濃縮）、だし汁、Ａひき…材料： ゆでうどん、めんつゆ（３倍濃縮）、だし汁、Ａひきわり納豆（なければ納豆を…-
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揚げないマグロの竜田焼き
- 127 kcal
- 食塩 0.6 g
まぐろはDHAやEPAが豊富。脂質やコレステロール値を改善する働きがあります。また、タウリンは疲労回復に効果的です。エネルギー127 kcalたんぱく質18.4 g脂質4.0 g炭水化物2.6 gコレステロール34 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.0 gカリウム345 mgエネルギー127 kcalたんぱく質18.4 g脂質4.0 g炭水化物2.6 gコレステロール34 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.0 gカリウム345 mgマグロ（厚さ8ｍｍくらい）、醤油、酒、塩、片栗粉…材料： マグロ（厚さ8ｍｍくらい）、醤油、酒、塩、片栗粉、油-
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