レシピ数 : 726 品
  • かぼちゃとエビのとろみあん

    • 132 kcal
    • 食塩 0.8 g
    **rose**
    あんでまとめた、彩りのよい一品。食卓が華やかになります。かぼちゃは抗酸化作用の高いビタミンA、C、Eが豊富です。
    エネルギー
    132 kcal
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    25.2 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    532 mg
    エネルギー
    132 kcal
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    25.2 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    532 mg
    かぼちゃ、むきえび、冷凍グリンピース、だし汁、酒…
    材料: かぼちゃ、むきえび、冷凍グリンピース、だし汁、酒、薄口しょうゆ、みりん、…
  • キャベツとグリーンピースと豆腐の塩麹炒め

    • 166 kcal
    • 食塩 1.5 g
    河埜玲子
    生のグリーンピースが美味しい季節にオススメです!食物繊維が豊富なグリーンピース。便秘の予防や改善にも役立ちます。
    エネルギー
    166 kcal
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    17.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    422 mg
    エネルギー
    166 kcal
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    17.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    422 mg
    キャベツ、グリーンピース(生)、木綿豆腐、油、A…
    材料: キャベツ、グリーンピース(生)、木綿豆腐、油、A塩麹、Aみりん、A水
  • えびとそら豆のあっさり塩炒め

    • 151 kcal
    • 食塩 1.2 g
    さっぱりとした味付けがおいしく、素材の味が楽しめます。エビの赤色色素のアスタキサンチンは強力な抗酸化作用があります。
    エネルギー
    151 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    12.9 g
    コレステロール
    90 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    420 mg
    エネルギー
    151 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    12.9 g
    コレステロール
    90 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    420 mg
    ブラックタイガー、酒、塩こしょう、片栗粉、油、そ…
    材料: ブラックタイガー、酒、塩こしょう、片栗粉、油、そら豆、塩(ゆで用)、しょ…
  • ねぎたっぷりさばの南蛮漬け風

    • 236 kcal
    • 食塩 1.0 g
    unappa
    焼いたさばに、ねぎが効いたたれをかけるだけの簡単レシピ。酢の酸味で、さっぱりといただけます。
    エネルギー
    236 kcal
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    16.3 g
    炭水化物
    4.9 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    286 mg
    エネルギー
    236 kcal
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    16.3 g
    炭水化物
    4.9 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    286 mg
    さば(3枚おろし)、塩、片栗粉、サラダ油、長ねぎ…
    材料: さば(3枚おろし)、塩、片栗粉、サラダ油、長ねぎ、A、酢、しょうゆ、ごま…
  • 鰯のガーリック焼き トマト添え

    • 192 kcal
    • 食塩 0.7 g
    綾タン
    手軽でおもてなしにもお勧めの一品。いわしとトマトソースが好相性。味、ボリュームともに大満足です。
    エネルギー
    192 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    7.1 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    313 mg
    エネルギー
    192 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    7.1 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    313 mg
    いわし(1尾150gのもの)、塩、Aパン粉、A粉…
    材料: いわし(1尾150gのもの)、塩、Aパン粉、A粉チーズ、Aオリーブ油、A…
  • 残りごはんで簡単トマトリゾット

    • 242 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ゆにしあ
    炊いたご飯とトマトジュース+トマトで作る、お手軽リゾット。トマトは水煮缶を使用してもおいしくいただけます。
    エネルギー
    242 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    35.9 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    321 mg
    エネルギー
    242 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    35.9 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    321 mg
    ご飯、トマト、玉ねぎ、ツナ油漬(汁含む)、サラダ…
    材料: ご飯、トマト、玉ねぎ、ツナ油漬(汁含む)、サラダ油、Aトマトジュース、A…
  • さっぱり薬味と鯵の梅肉和え

    • 92 kcal
    • 食塩 0.7 g
    putimiko
    新鮮な鯵が手に入ったらお刺身で!生で食べれば、DHAやEPAなどの不飽和脂肪酸も無駄なく摂取できます。
    エネルギー
    92 kcal
    たんぱく質
    10.4 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    2.7 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    222 mg
    エネルギー
    92 kcal
    たんぱく質
    10.4 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    2.7 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    222 mg
    あじ(刺身用)、青しそ、新玉ねぎ、しょうが、梅干…
    材料: あじ(刺身用)、青しそ、新玉ねぎ、しょうが、梅干し、A白だし、A酢、A白…
  • さわらの塩野菜あんかけ

    • 165 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ありかん
    魚焼きグリルでカリッと焼いたさわらに、野菜がたっぷり入ったあんをかけていただきます。
    エネルギー
    165 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    5.6 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    457 mg
    エネルギー
    165 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    5.6 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    457 mg
    さわら(切り身)、玉ねぎ、ピーマン、えのきたけ、…
    材料: さわら(切り身)、玉ねぎ、ピーマン、えのきたけ、にんじん、ごま油、A、水…
  • 柚子胡椒 オクラ納豆のあったかうどん

    • 322 kcal
    • 食塩 2.8 g
    KT121
    納豆やおくらに含まれているネバネバ成分は糖の吸収を遅らせて血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。
    エネルギー
    322 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    54.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    2.8 g
    食物繊維
    6.2 g
    カリウム
    580 mg
    エネルギー
    322 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    54.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    2.8 g
    食物繊維
    6.2 g
    カリウム
    580 mg
    ゆでうどん、めんつゆ(3倍濃縮)、だし汁、Aひき…
    材料: ゆでうどん、めんつゆ(3倍濃縮)、だし汁、Aひきわり納豆(なければ納豆を…
  • 揚げないマグロの竜田焼き

    • 127 kcal
    • 食塩 0.6 g
    choconut
    まぐろはDHAやEPAが豊富。脂質やコレステロール値を改善する働きがあります。また、タウリンは疲労回復に効果的です。
    エネルギー
    127 kcal
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    2.6 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    345 mg
    エネルギー
    127 kcal
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    2.6 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    345 mg
    マグロ(厚さ8mmくらい)、醤油、酒、塩、片栗粉…
    材料: マグロ(厚さ8mmくらい)、醤油、酒、塩、片栗粉、油