レシピ数 : 900 品
  • トルコ家庭料理 甘くないフレンチトースト

    • 248 kcal
    • 食塩 1.2 g
    hisosari
    お食事にピッタリな、こんなフレンチトーストはいかが? スパイスがきいて、新鮮な美味しさです。
    エネルギー
    248 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    36.1 g
    糖質
    34.5 g
    コレステロール
    88 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    140 mg
    エネルギー
    248 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    36.1 g
    糖質
    34.5 g
    コレステロール
    88 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    140 mg
    フランスパン、卵、牛乳、塩、オレガノまたは乾燥タ…
    材料: フランスパン、卵、牛乳、塩、オレガノ…
  • さっぱり梅ご飯

    • 217 kcal
    • 食塩 0.4 g
    海はなび
    梅干しを一緒に炊き込んで、もちもち食感のさっぱりご飯に。もち米を使うので冷めてもかたくなりません。おにぎりやお弁当に。
    エネルギー
    217 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    47.0 g
    糖質
    46.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    187 mg
    エネルギー
    217 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    47.0 g
    糖質
    46.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    187 mg
    もち米、米、梅干し、昆布水
    材料: もち米、米、梅干し、昆布水
  • 漬けまぐろと香り野菜のお手軽ちらし

    • 374 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    赤身のまぐろで、たんぱく質やビタミンB6、Dがたっぷり。武田薬品工業「すぐにつくれる骨のためのおいしいレシピ」より。
    エネルギー
    374 kcal
    たんぱく質
    21.5 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    65.9 g
    糖質
    63.9 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    521 mg
    エネルギー
    374 kcal
    たんぱく質
    21.5 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    65.9 g
    糖質
    63.9 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    521 mg
    まぐろ(赤身)、A醤油、Aみりん、A酒、B米、B…
    材料: まぐろ(赤身)、A醤油、Aみりん、A…
  • 鮭のそぼろ丼

    • 414 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    手作り鮭そぼろは、塩分を調整できるのが嬉しいポイント。鮭のうま味とごまの香ばしさで、ついついご飯が進むおいしさです。
    エネルギー
    414 kcal
    たんぱく質
    23.1 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    55.7 g
    糖質
    52.4 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    450 mg
    エネルギー
    414 kcal
    たんぱく質
    23.1 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    55.7 g
    糖質
    52.4 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    450 mg
    鮭、ふり塩、油、A塩、A酒、白炒りごま、にんじん…
    材料: 鮭、ふり塩、油、A塩、A酒、白炒りご…
  • 梅とろごはん

    • 307 kcal
    • 食塩 1.1 g
    草原うさぎ
    やさしい味わいのとろろに、梅干しを合わせたとろろご飯。食欲がないときにも、さらっと食べられます。
    エネルギー
    307 kcal
    たんぱく質
    10.2 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    55.9 g
    糖質
    53.7 g
    コレステロール
    126 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    449 mg
    エネルギー
    307 kcal
    たんぱく質
    10.2 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    55.9 g
    糖質
    53.7 g
    コレステロール
    126 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    449 mg
    長いも、卵、梅干し、雑穀ご飯、Aだし汁、Aしょう…
    材料: 長いも、卵、梅干し、雑穀ご飯、Aだし…
  • 牛肉ヘルシーパン粉焼き

    • 218 kcal
    • 食塩 0.8 g
    クック90O88T☆
    シンプルなレシピですが、パルメザンチーズを加えたことでコクがプラスされた1品です。
    エネルギー
    218 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    7.9 g
    コレステロール
    62 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    393 mg
    エネルギー
    218 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    7.9 g
    コレステロール
    62 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    393 mg
    牛もも肉(脂肪なし)、塩、粉チーズ、小麦粉、水、…
    材料: 牛もも肉(脂肪なし)、塩、粉チーズ、…
  • クレソンとマッシュルームのチキンサラダ

    • 134 kcal
    • 食塩 1.1 g
    まきのすけ^^
    やわらかい鶏肉のうまみと爽やかなクレソンの相性はぴったり。おいしく、栄養もとれるサラダです。
    エネルギー
    134 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    378 mg
    エネルギー
    134 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    378 mg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、クレソン、マッ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、ク…
  • から揚げのさっぱりねぎダレ

    • 290 kcal
    • 食塩 2.3 g
    おいしい健康
    口当たりさっぱりであと引く美味しさ。からあげに味がしっかりついているから、たれの調味料は「酢」「こしょう」だけでも十分。
    エネルギー
    290 kcal
    たんぱく質
    22.1 g
    脂質
    16.3 g
    炭水化物
    13.7 g
    糖質
    12.5 g
    コレステロール
    99 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    435 mg
    エネルギー
    290 kcal
    たんぱく質
    22.1 g
    脂質
    16.3 g
    炭水化物
    13.7 g
    糖質
    12.5 g
    コレステロール
    99 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    435 mg
    鶏から揚げ、Aねぎ(小口切り)、A酢、A粗びき黒…
    材料: 鶏から揚げ、Aねぎ(小口切り)、A酢…
  • 塩分控えめ 冷汁

    • 423 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    塩分量が高くなりがちな冷汁の塩分を控えめにしました。鯵は魚の中でも低脂質で、DHA、EPAを豊富に含む青背の魚です
    エネルギー
    423 kcal
    たんぱく質
    22.8 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    60.3 g
    糖質
    58.0 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    531 mg
    エネルギー
    423 kcal
    たんぱく質
    22.8 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    60.3 g
    糖質
    58.0 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    531 mg
    鯵、きゅうり、みょうが、大葉、だし汁、練りごま、…
    材料: 鯵、きゅうり、みょうが、大葉、だし汁…
  • いさき(白身魚)のしそ・塩昆布和え

    • 90 kcal
    • 食塩 0.8 g
    まろんかふぇ
    いさきのお刺身に一工夫。いつもと違ったおいしさです。いさきに青じそと塩昆布が絡んで、香りと風味豊かな味わいに。
    エネルギー
    90 kcal
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    1.2 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    237 mg
    エネルギー
    90 kcal
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    1.2 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    237 mg
    いさき、青じそ、A塩昆布、Aめんつゆ(3倍濃縮)…
    材料: いさき、青じそ、A塩昆布、Aめんつゆ…